Nri ehihie nwere ike iwepụta ụra ma nye aka na Mmanya na ịmalite
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya ma nwee nsogbu ịda ma ọ bụ na-ehi ụra, ihe mgbaàmà ndị na-egosi ehighị ụra , i nwere ike ịnọ na-eche ogologo oge ị kwesịrị ichere n'etiti mmanya ikpeazụ ị na-ehi ụra. Ma ọ bụ biya, mmanya, ma ọ bụ mmanya siri ike, mụta oge ole kwesịrị ịṅụ mgbe ịṅụchara ihe ọṅụṅụ tupu ị lakpuo ụra na ihe mgbaàmà ị nwere ike ịnweta ma ọ bụrụ na ichereghị oge tupu ị lakpuo ụra.
Mkparịta ụka Na-akpata Mkparịta ụka Na-aba n'Aṅụ Mmanya na Ụra
Otu n'ime ihe ọṅụṅụ na-erekarị n'ụwa, mmanya na-aba n'anya bụ akụkụ nke nri nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ omenala nile dị ugbu a maka ọtụtụ puku afọ. N'oge ochie, o nyere aka hụ na nchekwa mmiri. Mmanya na-egbukarị mmanya, mmanya, na mmanya siri ike dịka vodka, rum, gin, whiskey, na ndị ọzọ. A na-erekarị ya n'abalị ma nwee ike inwe mmetụta dị mkpa na ụra.
Mmanya mmanya nwere mmekọrịta abụọ na ụra: ọ nwere ike ime ka anyị nwee ụra na mbụ mgbe anyị na-aṅụbiga mmanya ókè, ọ pụkwara imebi ụra anyị ka ọ na-apụ. Ihe eji eme ihe na-eduga na ịṅụ mmanya na-emekarị ka ọ bụrụ na ọ na-adị ndụ n'abalị, na-enyere aka n'ịgbanwe ụra. Ọ na-eme ka ụbụrụ nke adenosine dị n'ụbụrụ, nke nwere ike ime ka anyị nwekwuo ụra. Mgbe mmadụ ṅụrụ mmanya na-aba n'anya ókè, ha nwere ike "gabiga" n'ihi mmetụta ya.
E nwere mmanya ndị ọzọ na-ehi ụra. Mmanya na-egbu egbu bụkwa nkwanye ahụ ike.
Nke a nwere ike itinye aka na ntụrụndụ nke ikuku na-eme ka agụụ na- ehi ụra ma na- egbochi ụra . Na mgbakwunye, mmanya nwere obere ndụ, nke pụtara na ọ na-ewepụ ngwa ngwa. Ka mmanya na-aba n'anya na-arị elu, na-ebelata site na imeju na imeju, nke a nwere ike inye aka na nchịkọta ụra na edemede.
A makwaara na mmanya nwere ike ịkwụsị ụra ụra .
Ogologo oge ole ka ị ga-anọ n'agbata ihe ọṅụṅụ gị ikpeazụ na oge ezumike
A na-atụ aro na ịṅụ mmanya na-abaghị uru n'ime awa 2 ruo 3 tupu ị lakpuo ụra.
Oge a dị iche iche dị iche iche na-adabere n'ọtụtụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya, nke na-adabere na ọrụ imeju gị, ahụ gị, agbụrụ, na mmekọahụ. Ọ na-emetụtakwa ọtụtụ aṅụ mmanya.
Dịka usoro mkpịsị aka n'ozuzu, ọ na-ewe 1 hour maka onye na-aṅụ mmanya na-aba n'anya. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ihe ọṅụṅụ abụọ, ị ga-achọ ka onye ikpeazụ bụrụ ọ dịkarịa ala ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra iji zere imetụta ụra gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịrahụ ụra ma rịba ama na ị na-ehi ụra mgbe ị na-aṅụghị mmanya, ị nwere ike ịjụ ịkwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam.
Ọ bụrụ na ị gbanwee mgbe ị na-aṅụ mmanya ị na - aṅụ mmanya na - aba n'anya, ị ga - anọgide na - enwe nsogbu ịda ma ọ bụ na - ehi ụra, soro onye ọkachamara ụra mara banyere ụzọ iji nyere gị aka ihi ụra ka mma. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị na-emeso ehighi ụra ma ọ bụ ụra ehi ụra ma ọ bụrụ na ọ dị ugbu a.
> Isi mmalite:
> "Ezigbo ụra ụra." Foundation National Sleep Foundation .
> Roehrs, T na Roth, T. "ụra, ụra, na ịṅụ mmanya." National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.