Ụzọ irio kacha njọ na-ehi ụra na-eme ka ụfụ na-adịghị mma

1 -

Iri nri buru ibu tupu i dina

Enweghị ihe dịka ụkọ mmiri ma ọ bụ afọ imeju ụra gị. Ịbịaru urinate ga-egbochi ụda zuru ike, ya mere ịṅụbiga mmanya ókè tupu ụra nwere ike ịpụta njem ọtụtụ n'ime ụlọ ịsa ahụ n'abalị. Iri nri buru ibu na nso ihe ndina ura nwere ike ime ka ihe ngbawa obi ojoo mgbe i dina ala nke nwere ike ime ka obi ghara iru gi ala. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke na-ehi ụra, o nwere ike ịkpata ọrịa na nrịkasi obi na abalị.

2 -

Teta Teta na Bed

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, ihe ikpeazụ i kwesịrị ime bụ ịgha ụgha n'ebe ahụ. Ọ bụrụ na nke a emee n'oge na-adịghị anya, dị ka ọ nwere ike ịda na ehighi ura , i nwere ike ịmụta ijikọ ihe ndina gị na nchegbu na ịghara ihi ụra. Kama ịkụgharị ma gbanwee, gbalịa mee ka ọrụ ịme ntụrụndụ dị ka ịgụ ihe. Ọ bụrụ na ị nọgide na-agba mgba, pụọ n'ụra iji tọgharịa ụra gị .

3 -

Na-agbalị na-ehi ụra n'ebe dị oke oyi, na-adị ọkụ, ma ọ bụ na-adịghị mma

Ọ dịghị ihe na-eme ka anyị na-ehi ụra n'ebe ọ bụla na-akpali akpali uche anyị. Ọ bụrụ na stereo ahụ na-acha ọkụ, ọkụ na-aga n'ihu, ọ na-agbagha, olee otu ị ga-esi atụ anya ụra? Mgbanwe dị iche iche dị na isiokwu a ga-eme ka o sie ike ịnweta obere winks. Jide ebe dị jụụ na ọkụ ọkụ, mkpọtụ, na okpomọkụ.

4 -

Naps Naps

Nke a nwere ike ịbụ obere arụmụka. Omenala ụfọdụ na-akwalite ehihie, ọtụtụ ndị na-ejikwa ha aṅụ iyi. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'abalị, o nwere ike ọ gaghị abụ nsogbu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnwe nsogbu ịrahụ ụra mgbe ahụ, ihe ikpeazụ ị ga - eme bụ ịgbakwunye ọkụ site na ihi ụra n'ehihie. Naps na-ebelata ike ị na-ehi ụra n'abalị, na ụra ụra nke ụtụtụ nwere ike ịkọwa ụra nke ụra dị ka ụbụrụ ụra .

5 -

Jiri ime ụlọ gị dị ka ụlọ na-eme ka ọtụtụ ndị na-atụgharị uche

Igwe ime ụlọ gị na telivishọn, usoro ịgba chaa chaa, kọmputa, ekwentị, na ngwaọrụ ndị ọzọ ga-eme ka nhụta dị egwu ga-abịa. N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha ga - enyere gị aka ihi ụra ka mma. Enwupụta ọkụ nwere ike imebi ụra. Iji ha eme ihe tupu ị lakpuo ụra ga-eme ka ụbụrụ gị dị ike, nke a bụ ihe ikpeazụ ị ga-achọ ịda n'ụra. Wụba ekwentị gị na kichin ma kpochapụ nkà na ụzụ site na ebe ị na-ehi ụra.

6 -

Ịṅụ Mmanya Na-aba n'anya, Kọfị, ma ọ bụ Ịṅụ Sịga Cigarette Tupu Ikwute

Ọ bụ ezie na nna ochie nwere ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya mgbe niile iji nweta ụra, nke a anaghị enye aka. Mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ị na-arahụ ụra, ma ọ na-agbajisị ụra nke ụra gị ma mee ka ọ daa mbà mgbe ọ na-apụ. Ọ nwere ike ime ka ụbụrụ na ụra na-ehi ụra ma ọ bụrụ na ọ dị nso na ụra. Ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ dịka kọfị, tii, soda pop, na ihe oriri dị ka ọrụ chocolate dị ka ihe na-akpali akpali iji mee ka ị mụrụ anya ruo ọtụtụ awa. A ghaghị izere caffeine n'ime awa 4 ruo 6 tupu ụra ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ị nwere mmetụta nke mmetụta ya. N'otu aka ahụ, nicotine siga ga-emebi ikike ị na-ehi ụra, agụụ na-agụkwa gị na mwepụ nwere ike ịkpọte gị n'abalị.

7 -

Ihi ụra na-abaghị uru mgbe ị nọ n'ọrụ

Anyị nile na-arụ ọrụ maka ihe dịgasị iche iche, ọ dịkwa mfe ịchọta oge zuru ezu n'ụbọchị site na-ehi ụra obere. Kedu ihe mere ị ga-eji weghara oge ụra 8? Ị gaghị achọ ịnọ na-ele telivishọn, na-egwu na ịntanetị, ma ọ bụ na-eso ndị enyi gị ma ọ bụ ezinụlọ gị na-anọkọ oge? O di nwute na oge nke anyi na-eteta bu ihe kacha emetụta ya site n'inwe ezumike. Ọ bụrụ na ị belata ụra, ị nwere ike chọpụta na ị naghị enweta ọtụtụ ihe ma ọ bụrụ na ị na-eji anya mmiri na-agba anya. Nweta oge zuru ezu n'ihe ndina iji gboo mkpa ụra gị kwa abalị.

8 -

Ịnọgide Na-arụ Ọrụ Ruo Oge Tupu Ị Na-ebugharị n'Ụlọ

Ụra bụ ọrụ dị jụụ, nke dị jụụ, n'ihi ya, ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya iji gbanwee na nke ahụ kpọmkwem site na ihe dị iche. Ahụ anyị anaghị eme nke ọma na mgbanwe ndị na-eme ngwa ngwa. Otú ahụ ka ọ dịkwa maka ịkwadebe ụra. Ememe ụra dị jụụ dị ka ịgụ akwụkwọ, ịge egwu egwu, ma ọ bụ ịsa ahụ dị mma na-enyere aka kwadebe anyị n'uche na anụ ahụ maka ụra. Tinye oge 30 ruo 60 tupu oge ihi ụra gị na-akwadebe ahụ gị na uche gị maka ihi ụra.

9 -

Na-arụsi ọrụ ike tupu ịdina

Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịme ihe dị ka minit 30 kwa ụbọchị-nke a ga-eme ka ị hụ na ụra ụra nke ọma na-eme ya tupu ihi ụra bụ ihe ọjọọ. Ọ na-akpata nsogbu dị ka ahụ gị ga-emeghere mgbe ị na-agbanye ala. Ọ nwere ike ibuli elu ahụ gị, ọnụọgụ obi, na mgbali elu ọbara. Ejila ụra sweaty si mgbatị gị. Gbalịa iwelata mmega ahụ nke ọma tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị oge nke ụbọchị ị ga - achọta iji mee ka ịme ihe.

10 -

Ịnya ụra oge ụra gị site n'otu ụbọchị gaa na nke ọzọ

Anyị bụ ndị e ji eme ihe, ụra anyị abụghịkwa otu. Ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra ma na-ebili n'oge dị iche iche kwa ụbọchị, ahụ gị agaghị enwe mmetụta nke mgbe ọ ga-abụ na ike gwụrụ na ụra. Nke a na-adabere na ụda elekere anyị nke a na - akpọ ụda nke ịgba , ma na - agbanwe oge anyị na - ehi ụra nwere ike imetụta ya. Site n'ichebe oge, anyị na-enwe ike ihi ụra ka mma. Malite site na ịtọ oge ị ga - eji nọrọ na mkpu ma na-alakpu ụra mgbe ị na - ehi ụra, na - eme ka ị nweta oge zuru oke na - agbanwe agbanwe iji gboo mkpa ihi ụra gị.

Okwu Site

Ọ bụrụ na ị mebiri ụra gị, chọọ enyemaka iji laghachi azụ site na ịgakwuru onye dọkịta na-ehi ụra. Mfe dị mfe na, dịka ọ dị mkpa, usoro ọgwụgwọ omume gbasara ọrịa ara ehi (CBTI) nwere ike inyere gị aka idozi nsogbu ị na-ehi ụra.