Ụzọ anọ na-esi n'olu ma ọ bụ ihe mgbu azụ mee

Ihe dị mfe ma dị mfe, ụfụ na-adịghị ala ala na-afụ ụfụ. Mgbe mgbu gị dị oke, yabụ, n'oge na-adịbeghị anya site na ihe ị nwere ike ịchọta (dịka ọmụmaatụ, na-agbanye aka gị na oven dị ọkụ ma ọ bụ na-ehicha ụkwụ gị n'ihi na ị na-emehie), ị maara nke ọma ihe ị ga-eme iji dozie ya.

N'ihe gbasara ikpere ụkwụ ụkwụ, ịnwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ tinye ihe dị arọ karịa ụkwụ ahụ. Mgbe ị na-esetị aka gị, ị ga-ewepụ ya ngwa ngwa na ma eleghị anya na-agba mmiri mmiri oyi n'elu ọnyá ahụ (ma ọ bụ gbasaa mmiri ara ehi na ya.)

Ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu mgbe nile, usoro ahụ dị iche. Ebe ọ bụ na usoro nhụjuanya gị gbadoro ihe mgbu, ọ na-arụ ọrụ dị ka otu ndị ozi na-agagharị. Mgbaàmà mgbu dị ukwuu nọ n'otu ìgwè, ebe akara ngosi na-adịghị ala ala dị na onye ọzọ. Na ụdị mgbaàmà ọ bụla, ma na-agbakwuru ụbụrụ maka nkọwa na nzaghachi, na-aga na ụzọ ha pụrụ iche.

1 -

Ntak emi Mmetụta Nsogbu Na-aga n'Ime Ihe Dị Iche Iche

Ma ihe mgbu dị ukwuu bụ anụ dị iche karịa anụmanụ efu. Lee ụfọdụ n'ime isi ihe kpatara ya:

Nwefe nke nnyefe nke mgbaàmà

• Mmetụta ihe mgbu dị ukwuu na-aga ngwa ngwa - nke a bụ maka nchebe gị, ka i wee wepụ aka gị pụọ na oven tupu ikpo ọkụ ahụ gị ruru 113 degrees Fahrenheit (nke ahụ ka mmebi anụ ahụ na-abanye n'ime) ma ọ bụ ka i wee kwụsị ịkwụsị ya agbagwo agba ụkwụ, ma tinye RICE n'ọrụ.
• Ihe ngosi mgbu oge, na aka nke ọzọ, na-agakwuru ụbụrụ nwayọọ nwayọọ - na ụbụrụ karịa ụda ihe mgbu.

Kedu ihe na-emepụta ihe mgbaàmà nke na-eme ka ọnyá ahụ kwụsị?

• A na - ebutekarị ihe mgbaàmà oge mgbochi site na mmepụta nke ọgwụ kama ịmepụta ihe na-emekarị ihe mgbu.

Ihe Sayensị Nwere Ike Ịgwa Anyị Banyere Ihe Mgbu Ịgba Ọgbaàmà na Mwute

Ọ bụ ezie na a na-ebute ụbụrụ ọrịa hypothalamus nnukwu ma na-adịghị ala ala ruo ụbụrụ ụbụrụ ụbụrụ nke ụbụrụ, ndị ọkachamara echepụtaghị ihe mere eji edozi ụdị ọ bụla dị iche iche.

Ihe anyị maara bụ na njikọ nerve dị n'etiti "ebe obibi mgbu" na thalamus na usoro limbic (mpaghara nke na-achịkwa ihe ndị dị ka egwu, obi nkoropụ, mmasị, na ihe ndị na-adịghị amasị) nwere ike ịbụ ihe jikọrọ mmerụ ọ bụla ma ọ bụ ugboro ugboro na ịda mbà n'obi ọ bụla ma ọ bụ ndị ọzọ. nsogbu ị nwere ike inweta. Ka o sina dị, ozugbo akara ahụ ruru ụbụrụ - ọ bụ mgbe ị na-eche ihe mgbu ahụ.

2 -

Mee ka ihe ojoo gi na ihe ojoo bia

Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu na-adịghị ala ala, enwere ihe ndị ị onwe gị nwere ike ime nke dị mfe ịhazi n'ime oge na izu ụka ị na-arụsi ọrụ ike, ịkwụsị ime ka ọ dịkwuo njọ - ma dịrị ndụ gị.

Ọ bụrụ na ị maghị ugbu a, abụrụ m ụdị onye zuru oke, ya mere, ihe ngwọta ndị a abụghị maka ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ. Atụmatụ ahụ daba na abụọ: Wepụ onwe gị na mgbu gị, na ihe m na-akpọ "Be.Here.Now." Nọgide na-agụ maka otu nhazi ọ bụla.

3 -

Wepụ Onwe Gị n'inwe Mgbu Ihe na Egwú

Whitten, et al. na ọmụmụ nke afọ 2005 ha bipụtara na mbipụta nke mbipụta nke Permanente Journal na- ekwu na akụkụ ụbụrụ na-ahụ maka nhụjuanya mgbu "nwuo" na fMRI mgbe onye ahụ na-enwe ọtụtụ ihe mgbu.

Ndị na-ede akwụkwọ kwuru na ịdọpụ onwe gị na mgbu bụ usoro na-asọpụrụ oge nke nwere ike inyere gị aka belata ụfụ ụbụrụ gị, ya mere, ole ihe ngbu ị na-enwe. Oleekwa ụzọ dị mma karịa egwu?

Nnyocha ọmụmụ ọmụmụ nke ọmụmụ na-ebipụta na Journal of Pain kwubiri na music na-edozi mmeghachi ahụ mgbu n'ime ụbụrụ, ụbụrụ ụbụrụ, na ụbụrụ na na n'ịnụ egwu ị nwere ike itinye akụkụ nke ụbụrụ gị nke na-enye analgesia (ihe ngbu mgbu). Ya mere nwere ya! Kedu ụdị ụdị gị kacha amasị? Bad? Jazz? Oge oge? Nkume? Ntị nfe? Mba? Hip iwuli elu? Ndepụta ahụ na-aga n'ihu.

4 -

Nwere Massage

Ndi ama ọfiọk ke ẹkeme ndinam udọn̄ọ udọn̄ọ, mfịna, ye mbemiso ẹnọde ọfọn ke idem? Nke a bụ ihe ọzọ na-adọpụ uche nke nwere ike inye aka belata ike nke ihe mgbu na-adịghị ala ala. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ma ịhịa aka n'ahụ pụrụ ịkpali ụfọdụ chemical "dị mma" nke na-ebelata ihe mgbu.

5 -

Gbalịa Mee Ihe Ị Ga-eji Nwee Ahụhụ

Ịrụ ọrụ mgbe nile - na ọkwa, ịnwere ike ijikwa - bụ ụzọ ọzọ ịdọpụ onwe gị n'ahụ mgbu gị. Na mmega ahụ nwere uru ọ gbakwunyere na ọ na-eme ka ịkpụ ahụ gị na-agba ume nkwonkwo iji gbanwee usoro ha niile. Nke a n'onwe ya nwere ike ịzuru iji mee ka ụbụrụ gị nwee nsogbu.

Ugbu a, e nyere ya, ị ga-achọ ka ịme ihe omume ị na-eme ihe dị nro dịka yoga mweghachi, ihe omume mmega ahụ dị mfe, ma ọ bụ ọbụna ahụike ọgwụgwọ dị ka Feldenkrais. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe niile ị nwere ike ijide, ya mere. Echiche bụ ime ka ahụ gị na-akpụ akpụ n'emeghị ka nkwonkwo gị na-aga, ị ga-enwekwa obi ụtọ ị mere!

6 -

Na-echegharị uche nke ọma

Usoro ntule dị ogo 180 na mgbagwoju anya bụ ịbanye n'ime ihe mgbu (yabụ, zere izere ya). Ikekwe otu n'ime ụzọ kachasị mma iji nweta nke a bụ iji belata ncheta uche.

Malite na Jon Kabat Zinn, Prọfesọ nke Ọgwụ Medicinal Emeritus na Onye Okike nke Ụlọ Ahụ Ike Nsogbu na Center nke Mindfulness na Medicine, Health Care, na Society na Mahadum Medical Massachusetts ihe karịrị afọ iri atọ gara aga, nkwụsị nchebe nchebara echiche bụ asatọ usoro ntụgharị uche.

Usoro ihe omume ahụ na-akụziri gị iji ntụgharị uche mee ka ịzụlite ọnụnọ - n'agbanyeghị ihe ọ bụla bụ ahụmahụ gị (ya bụ, ihe mgbu ma ọ bụ otu ma ọ bụ karịa nsogbu ndị ọzọ nke ndụ). Ma, ị gaghị eme ihe ga-abara gị uru. Gbalịa ịtụgharị uche nyocha ahụ, nke bụ otu n'ime usoro uche dị na ya.

_{Isi ihe}

_{Dobek, OA, et. al. J Pain. 2014 Ọkt; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.}

_{Usoro ihe eji eme ihe njo. Ọrịa Ogbu na nkwonkwo na mkparịta ụka. Nweta Access 2015.}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Na-emeso Ahụhụ Na-adịghị Ala: Ọhụrụ Ọmụma, Nhọrọ Ndị Ọzọ. Enyem aka. The Journal Permanente. Fall 2005. Vol. 9. 4.}