Ime na usoro oge bụ isi ihe na-eme ka ọrịa na-adịghị ala ala na nsogbu circadian
Melatonin bụ hormone na-emekarị nke na-emekarị na mpi dị ka ngwunye n'elu-na-counter iji nye aka ụra. Ọ na-akacha enyere aka n'ịgba ụra nke ụra, ma ọ na-ewerekarị ya iji belata ihe isi ike ma ọ bụ ihi ụra (njirimara e ji mara ọrịa ehighị ụra ). Ọ bụrụ na ịchọrọ iji melatonin iji nyere gị aka ịrahụ ụra, ị nwere ike ịnọ na-eche otú ị ga-esi were melatonin n'enweghị ihe ọ bụla dịka enyemaka ụra iji na-emeso ụra nke ọma, yana ọgwụ kwesịrị ekwesị na oge.
Chọpụta otú ị ga-esi zere mmetụta ndị dị na ya ma belata ihe ị ga-atụle.
Kedu ihe nkedo Melatonin Kwesịrị Iwere?
A kwenyere na Melatonin dị mma, ọ bụ ya mere ọ ga-abụ na ọ na-ahụ maka ọtụtụ ọgwụ na ụlọ ahịa ahụike. Ọ nwere ike ịmegharị ọtụtụ ụzọ, a na-atụkwasịkwa ya mgbe ụfọdụ na ngwaahịa ndị ọzọ iji nyere aka ụra. A na-erekarị melatonin dị ka pill ma ọ bụ capsule, ma ị nwekwara ike ịzụta ya na mmiri ma ọ bụ ọbụna nsị.
Ike a na-akpọsa nke ọgwụ melatonin nwere ike ịdị site na 1mg ruo 10mg ma ọ bụ karịa. Ọ dị mkpa ka icheta na ndị US Food and Drug Administration (FDA) anaghị edozi melatonin. Dị ka ndị dị otú ahụ, a dịghị emepụta ụkpụrụ mmepụta na ụkpụrụ dị mma, ya mere, ọgwụ ahụ nwere ike ịdị iche site na ike e depụtara. A na-atụ aro na a ga-azụta ya site n'aka isi iyi.
Nnyocha na-enye echiche na ọbụna obere doses nke melatonin nwere ike ịdị irè, karịsịa na nsogbu nke ụbụrụ ọbara .
Njikọ dị n'agbata dose ahụ na mmetụta a na-ahụ anya-mmekọrịta a na-akpọ dos-response-adịghị egosi adị adị maka melatonin. Ya mere, ọ na-esiri ike ịchọta ezigbo uru maka onye ọ bụla. N'iburu njedebe ndị a, ọ ga-akacha mma ma ọ bụrụ na iwere ọgwụ dị irè kasị mma.
(Nke a pụtara ịṅụ 1mg ma ọ bụ 2mg kwa ụbọchị iji nyere aka ụra.) A pụrụ iji ọgwụ dị elu mee ihe banyere àgwà ụra nke na-eme dịka akụkụ nke nsogbu omume ụra REM .
Oge nke dose ahụ dị ezigbo mkpa na nnukwu ọbara n'ọtụtụ oge na-ezighị ezi nwere ike ịbụ nsogbu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-emebiga ihe ókè, ị nwere ike iju mmiri gị kpamkpam na uru ndị a ga-emegiderịta. Enweghị akụkọ banyere nkwụsịtụ ọnwụ na melatonin naanị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike imebi ụda ụtụtụ ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ezigbo ọgwụ agafeela, ka ọ na-apụ, ihe mgbaàmà ndị a kwesịrị ịgbanwe.
Kedu mgbe m kwesịrị iji Melatonin?
Ọrụ nke melatonin na-achịkwa elekere ndụ anyị, ma ọ bụ oge mgbapụta , yiri ka ọ dị oke egwu. Ya mere, oge nke mgbe ị na-ewere ya dị ka ihe dị mkpa. A na-emepụta ya na akụkụ ụbụrụ a na - akpọ gland pine ma na - ahapụ ya n'oge oge ọchịchịrị malite na anyanwụ dara ruo n'ọdịda anyanwụ. Mgbe a na-ewere ya dị ka ngwunye oral, ọ na-erute ọbara kachasị na ọbara gị mgbe minit 30 gasịrị. Otú ọ dị, oge nchịkwa nwere ike ọ gaghị adị mfe.
Ọtụtụ ndị mmadụ kwesịrị iwere melatonin na mgbede tupu ha alakpuo ụra, ma na-atụgharị anya-e nwere ndị ọzọ ga-ewere ya n'ehihie.
Kedu ka ị maara mgbe ị kwesịrị iji ya?
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra (karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihi ụra ruo ụtụtụ), ị ga-ewere ya n'abalị. Enwere ike iwepụta nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra. Nke a bụ otú ọtụtụ ndị si eji ọgwụ ahụ eme ihe.
- Ndị mmadụ bụ ndị ikwiikwii n'abalị (na-eji oge ụra na-ehi ụra) nwere ike ịchọrọ melatonin ọtụtụ awa tupu oge ụra a chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'elekere abụọ nke ụtụtụ, mana ịchọrọ ịlahụ ụra n'elekere 11 nke ụtụtụ, ị nwere ike iche na ị na-ewere ya na mbido elekere 9.
- Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà nke ọrịa ụra nke ụra na-ehi ụra , nke nwere ọchịchọ siri ike ịrahụ n'ụra ma teta ọtụtụ awa n'isi ụtụtụ, ị ghaghị iburu ya n'ehihie na edemede. Ọnọdụ a dị obere (ikekwe ọ na-emetụta ihe na-erughị pasent 1 nke ndị mmadụ). Ọ bụrụ na ị na-atụle iji n'ụzọ dị otú a, kpọtụrụ onye dọkịta ụra maka nduzi.
- I kwesịkwara ijide n'aka na ị nwere oke ọkụ na-ekpughe n'oge na-adịghị, ụtụtụ ma ọ bụ abalị, site na mgbe ị na-ewere melatonin gị. Nke a dị mkpa karịsịa maka ikwiikwii abalị.
Ugbu a na ị chọpụtala ma ị ga-eburu ya n'ụtụtụ ma ọ bụ n'abalị, olee otú ị ga-esi were ya na oge ụra gị chọrọ (ma ọ bụ mgbe ị tetara)? Ọ bụrụ na ị kpebie iji ya na-ehi ụra n'abali dị ka ụra na-ehi ụra iji mee ka ụra buru ibu, ịnwere ike iburu ya ruo minit 30 tupu maọbụ mgbe ị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgwọ ọrịa ụra nke oge ụra, ị ga-ewe ya 2 ruo 3 awa tupu oge ụra gị chọrọ. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ma na-eteta n'isi ụtụtụ, dị ka ọ na-eme na ọrịa ụra na-ehi ụra, i nwere ike ibudata ya na mberede.
Ọ Na-adị Nchekwa Iwere Melatonin Kwa abalị?
Dị ka akọwapụtara n'elu, melatonin dị oke nchekwa. Ọ bụ hormone nke ahụ gị na-eme nke ọma. A na-ekwenye na ọ na-eji ya eme ihe na mgbakwunye na ọ dị mma. Ọ bụghị ịmalite ịkpa àgwà, ị gaghị aghọ "ahụike" ma ọ bụ ịdabere na ya. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọta na ọ ga-enyere gị aka ime ka ụra gị dịkwuo mma, i nwere ike iji ya na-ehi ụra n'ehihie n'enweghị atụ egwu ihe ọjọọ. Enwere nlezianya duru ụmụ na ndị inyom dị ime ọdụ n'ihi mmetụta ya nwere na hormones ndị ọzọ. Mmetụta dị iche iche adịghị enwekarị nsogbu, ma ndị a ga-edozi ya na ịkwụsịlata ọgwụ ahụ.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ọnweghị ụra nke ụra gị na-adịgide, soro onye ọkachamara na-ehi ụra na-ekwu okwu gbasara ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịrị, gụnyere akwụkwọ ụra . Ọ pụkwara ịdị mkpa ịtụle nhọrọ ndị ọzọ na-agwọ ọrịa, dị ka ịchọta-omume omume maka ehighi ura (CBTI) . E nwere ọgwụgwọ dị mma dịnụ, wee nweta enyemaka ị chọrọ iji kwụsị ehi ụra na ihi ụra ka mma.
Isi:
> Kryger MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke isii, 2016.