Omume Yoga pụrụ inye aka belata ihe mgbu nke ọrịa carpal tunnel (CTS). Otu nnyocha e bipụtara na Journal of the American Medical Association na 1998 kwubiri na ndị na-eme yoga maka izu asatọ ga-eme ka ọnọdụ ha dị mma ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị eme yoga. Ihe yoga na-emesi ike n'ọmụmụ ihe a na-elekwasị anya na imeghe, na-esetịpụ, ma na-ewusi nkwonkwo nke ahụ dị elu. Usoro yoga nke gụnyere ụdị ihe ndị a, ma zere ndị na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwojiaka, nwere ike inye ndị nwere nsogbu CTS ọmịiko. Ekwesiri iburu n'uche na o nweghi yoga nwere ike isi gwo CTS na ekwesiri iju ogwu gi tupu i gbalie ogwu ohuru.
A ga-ezere ma ọ bụ gbanwee ihe dị oke mkpa nke arọ ahụ. Ndị a na - agụnye Dog, Plank, na ọtụtụ Arm Balances.
Mgbanwe ndị a na-agụnye itinye aka na nkwụchi aka karịa nku aka, n'ihi na nke a na-ebelata nrụgide na nkwojiaka. Iji zere itinye ihe ọ bụla dị na nkwojiaka, ị nwere ike ịchọta Dog Down with the forearms flat on floor, dị ka e gosipụtara na Dolphin.
Mee ka ozi gị dịkwuo mma
Nlekọta ọganihu n'ozuzu ya ga - enyere gị aka izere nrụgide nke na - eme ka CTS. Ebe Ugwu - Tadasana bụ ebe dị mma ịmalite, n'ihi na ọ na-eme ka a mata ihe ndị dị na azụ na azụ ọma, nke a pụrụ ịtụgharị gaa na-eme kwa ụbọchị dị ka ịnọdụ ala na tebụl.
Nwee mkpanaka
Anjali Mudra, ma ọ bụ ọnọdụ ekpere, dị mma maka nkwochi ụkwụ ebe ọ bụ na a na-achịkwa nrụgide dị mfe. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkpụcha nkwekọrịta n'ụzọ zuru ezu n'enweghị ihe mgbu, gbalịa weghachite ọnọdụ ekpere n'akụkụ azụ gị. A na-akpọ nke a Ndagharị Ntugharị ma ọ bụ Ekpere Nzuzo.
Mepee Ugbo
Ogwe aka ọrụ na Cow Face Pose - Gomukhasana na Eagle Pose - Garudasana, nke a ga-eme n'ọnọdụ oche, ga-enye aka dị mma nke na-eji ọtụtụ awa ejiri na kọmputa kọwaa.
Backbend
Backbends nwere ike inye aka igbochi ọdịdị na-atụ anya na-arụ ọrụ ndị na-arụ ọrụ oche. Ogwe Nkwado Akwadoro dị mma, dị jụụ azụ. Ndị di elu yogis nwere ike ịnwale Bow Pose - Dhanurasana (nke dị na ya), ihe ndabere zuru ezu nke na-adịghị etinye nrụgide na nkwojiaka dị ka Full Wheel, nke a ga-ezere.
Nwee aka na oche gị
Ime nkwụsị n'oge ọrụ ụbọchị iji mee usoro yoga a na-ada na tebụl gị bụ ụzọ dị mma iji zere mmerụ nrụgide ugboro ugboro. Ihe ndị a na-ebelata nchekasị ma na-egbochi esemokwu dị elu (ha nwere ike ime ka ị na-arụkwu ọrụ).
Isi:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Ihe enyemaka nke Yoga maka ọrịa ọgbụgba ụdọ carpal: ikpe ikpe. JAMA. 1998 Nov 11, 280 (18): 1601-3.