Nhụjuanya Na-akpata Ọhụụ Na-agụnye Ọkpụkpụ Na-eme Mgbanwe ma ọ bụ Nrụrụ Aka
E nwere ike ịsị ọtụtụ mmerụ ahụ dịka ọnyá (nnukwu) mmerụ ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mgbu na nhụjuanya dị ukwuu na-abụkarị n'ihi otu mmetụta ma ọ bụ ihe mberede. Ogologo ihe mgbu na ihe ngbu , n'aka nke ọzọ, na-enwekarị mgbagwoju anya ma ọ bụ dị mgbagwoju anya nke na-amụba nwayọ ma dị ogologo oge. Ihe na-amalite dịka obere mgbu ma ọ bụ ihe mgbu nwere ike ịba ụba ma ọ bụrụ na amataghị ma mesoo ya n'oge.
A na-enwekarị ihe mgbu oge na-esi na nrụrụ na-emegharị ugboro ugboro. Eji mmerụ ahụ merie ndị na-egwu egwuregwu ma na-emegharị mmegharị. Nchegbu na trauma na anụ dị arọ nwere ike iwe iwe ma ọ bụrụ na a hapụghị oge zuru ezu iji gwọọ ya. A na-akpọkwa mmerụ ndị a mgbe ụfọdụ a na - akpọ trauma na - agwakọta, ma ọ bụ mmerụ ahụ ugboro ugboro.
Ihe atụ nke mgbu na mmerụ na-adịghị ala ala gụnyere:
- Tendonitis
- Tenis ịgba aka
- Shin splints
Ọtụtụ mmerụ egwuregwu na-akpata nhụjuanya aghụghọ bụ ihe mmerụ ahụ. Ha na-emekarị na mmalite nke mmega ahụ ọhụụ ọhụrụ (nke ukwuu, n'oge na-adịghị anya), ma ọ bụ ndị na-eme ogologo oge na-anaghị ekwe ka ezumike zuru ezu na mgbake.
Gịnị na - akpata nhụsianya?
Isi ihe na mmepe nke mgbu na mmerụ ahụ gụnyere:
- Ịme ọtụtụ, n'oge na-adịghị anya: Ọ dị mkpa ịmalite ịmalite ma mụbaa oge ọzụzụ na ike gị n'oge. Ịgbaso Ụkpụrụ Iri Iri ahụ nwere ike inyere gị aka izere ịṅụbiga mmerụ ahụ.
- Ọrịa na-efe efe: Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-eche na mmega ahụ ka mma, ha enweghịkwa ezumike zuru ezu. Nke a nwere ike ibute nsogbu na-adịghị ala ala, na-emerụ ahụ. Nke a na-ejikarị ndị ọkachamara na-eme nke ọma na-ebuwanye oge ha ma ọ bụ na-ebuwanye ibu n'ụzọ dị mkpirikpi (mgbe mgbe ha na-azụ maka ihe omume).
- Ịlaghachi n'oge ahụhụ: Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agbalị ịlaghachi azụmahụ ngwa ngwa. Ha na-azụkarị ihe mmerụ ahụ nke abụọ na-emerụ ahụ mgbe ha na-anwa imeju oge efu.
- N'iji Usoro Ogbenye: Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ chọrọ ụfọdụ ịkụziri ndị ọkachamara ná mmalite nke egwuregwu ọhụrụ iji mụta ihe ndị bụ isi na ịzụlite àgwà ọma. Buru n'uche na anyị niile bụ ndị pụrụ iche na ụfọdụ mmegharị nwere ike ịka mma karịa ike gị ma ọ bụ ihe ndị dị ndụ. Onye nkuzi nwere ike inyere gị aka gbanwee omume iji mee ka mkpa gị dị iche. Dịka ọmụmaatụ, ndị Golf na-enwekarị mmerụ ahụ na-akpata n'ihi na ndị gọọmenti na-egwugharị na klọf. Ịrụ ọrụ na onye nchịkwa, onye nlekọta onwe gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka izere njehie ndị a.
- Naanị otu ụdị mmega ahụ: Ịme otu mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ụzọ ọzọ iji merie mmerụ ahụ. Ịmegide otu òtù ahụ dị iche iche na ịme otu ụdị usoro ahụ nwere ike ime ka ụbụrụ dị na mọzụlụ, ụbụrụ na nkwonkwo dị ukwuu, na-akpata mkpasu iwe, nsị na ọbụna nrụrụ mgbagha . Ọbụna ma ọ bụrụ na ị ga - ezere mmerụ ahụ, ị nwere ike ịkwụsị enweghị ike, adịghị ike, nsogbu na nsogbu. Iji zere nsogbu ndị a, gbanwee usoro ọzụzụ ọzụzụ. Mee ụdị mmega ahụ dị iche iche na cross train.
- Inye akpụkpọ ụkwụ na-ezighị ezi: Ịkpụ akpụkpọ ụkwụ dị mma dị mkpa, karịsịa maka ndị ọgba ọsọ. ejiji akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ insoles mgbe ụfọdụ na-enye aka dịka ịmara oge iji dochie akpụkpọ ụkwụ gị.
- Mmiri na-agba ọsọ: Ebe ị na-agba ọsọ nwere ike ịtọ gị aka maka mmerụ ahụ.
- Iji Ngwá Ọrụ Na-ezighị Ezi: Egwuregwu ndị na- abaghị uru, klọb golf, raketị tennis, wdg nwere ike ibute nchekasị na ahụ ike na nkwonkwo ma mee ka nsogbu dị njọ.
Na-emeso Ọrịa Ntugharị
Ịgwọ mmerụ ahụ na-achọ ka izu ike ndị ahụ siri ike na-ezu ike. Mbelata ike, oge ma ọ bụ oge nke mmega ahụ ga-abụ mgbe niile ọgwụgwọ a chọrọ maka enyemaka ngwa ngwa.
Ịnagide mmerụ ahụ pụkwara inye aka belata nsị na mgbu. Maka mmerụ ahụ dị oke njọ, ọgwụgwọ anụ ahụ , ọgwụ ndị ọzọ, na izu ike zuru ezu nwere ike ịdị mkpa.
Na-egbochi Ịgba Ọsọ
Iji gbochie nlọghachi nke mmerụ ahụ, ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ịnọgide na-enwe usoro ọzụzụ nke na-agụnye ike na oge dị iche iche na ụdị ọrụ. Inweta nkasi obi kwesiri ikpo oku na iziputa ihe n'enye aka.
Isi mmalite:
Ntuziaka ACSM maka Nlereanya na Ihe Omume, 7th Edition 2005.
Ụlọ Akwụkwọ American na-emega ahụ na-emega ahụ, Ntuziaka Nchebe Ahụike