Ngwaọrụ maka Ezi Carbohydrate Counting
Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ kwesịrị ịgbaso nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe iji nye aka ijikwa shuga ha. Carbohydrates bụ ụdị nri nke na-emetụta ọbara ndị kachasị. Mgbe metabolized, carbohydrates ga-agbaji ma ghọọ n'ime shuga. Insulin bụ hormone nke na-ewe shuga site na ọbara gaa na mkpụrụ ndụ iji jiri ike. Mgbe ị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ, mkpụrụ ndụ nwere ike iguzogide insulin na shuga na-anọgide n'ọbara kama ịbịga ya na sel.
Ịgbanwe ihe oriri carbohydrate site n'inye akụkụ dị iche iche nwere ike inyere ahụ aka ịchịkwa shuga ọbara ma mee ka ọ ghara ịdị arọ (nke na-enyere ahụ gị aka iji insulin). Otu n'ime ụzọ isi mee nke a bụ iri otu ụdị carbohydrates n'otu oge kwa ụbọchị. Ọ pụtaghị na ị ga-eri otu nri ahụ kwa ụbọchị; kama ịchọrọ ịṅụ nri carbohydrates maka nri ọ bụla. Jụọ onye nkụzi gị na- arịa ọrịa shuga ma ọ bụ onye na- eri nri na-edeba aha gị gụchaa grabohydrate ị ga-eri maka nri.
Kedu nri bụ carbohydrates?
A na-agụnye carbohydrates na grams ma chọpụta ihe oriri ndị dị ka starches, akwụkwọ nri starchy, mkpo, mkpụrụ, mmiri ara ehi / yogọt na ihe oriri. Nri nke nwere akuko di mfe karia ndi na-enweghi aha (dika nkpuru). Ịmụta iji gụọ carbohydrates n'ụzọ ziri ezi ị nwere ike ịchọrọ itinye aka na ụfọdụ ihe. Gụọ ebe a iji chọpụta ihe ị ga-achọ iji gụọ carbohydrates n'ụzọ ziri ezi:
Ntughari nri:
Ọ bụrụ na ị maghị otu esi agụ akwụkwọ nri, ị ga-amụta. Ntughari nri nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ego ole carbohydrate na nri na ebe ndị ahụ na-abịa. Ihe mbụ ịchọrọ ile anya mgbe ị na-agụ akwụkwọ bụ nha ibu. Na-esote, ịchọrọ ịchọta ihe ndị ahụ na-edozi kwa akpa ma n'ikpeazụ, ịchọrọ ịhụ carbohydrate zuru ezu.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agụ mkpụrụ ọka cereal na mkpado na-egosi Ibu ozi: 3/4 iko: Ọrụ kwa container: 12: Total carbohydrate: 24 g: Fiber 3 g: Sugar 3 g na ndị ọzọ carbohydrate: 18 g mgbe i nwere ike kọwa ya n'ụzọ dị otú a:
- A na-ewere otu ọka ọṅụṅụ dị ka 3/4 nke iko,, na iko 3/4, enwere 24 g carbohydrate, 3 g fiber, na 3 g sugar. Igbe ahụ dum nwere iri na abụọ, 3/4 iko nri. Ọ bụrụ na ị ga-eri ihe karịrị 3/4 iko ị ghaghị ịba ụba nke servings ị ga-eri site na carbohydrate zuru ezu iji chọpụta ego zuru ezu nke carbohydrates ị gaara eri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri 1/2 iko ọka ọṅụṅụ (nke bụ iko 3/4 cup) ị ga - emekwu ọtụtụ carbohydrate, nke pụtara na ị ga - eri 48 g nke carbohydrate.
- Maka ama ndi ozo banyere akwukwo ihe edere: Otu esi aguta akwukwo nri
Eji iko na spoons:
Ịji iko na spoons enyere gị aka ịmepụta ihe dị iche iche nke ihe oriri. Ị ga-achọ ịnweta okpukpu kporo na mmiri. Dịka, a pụrụ iji ngwá ọrụ ndị a maka nyochaa carbohydrates dịka ihe ọṅụṅụ na ọṅụṅụ, ọka ọṅụṅụ, ọka, mkpo ọkụ, mgbasa, condiments na ihe ndị ọzọ na-egwu ma ọ bụ ihe igbe. Ụfọdụ ezi aghụghọ aghụghọ:
1/3 iko esiri nke pasta ma ọ bụ osikapa = 15 g carbohydrate
1/2 iko oatmeal esi nri = 15 g carbohydrate
1 8 oz iko mmiri ara ehi = 12 g carbohydrate
1 Tablespoon nke mmanụ aṅụ, sirop, agave = ~ 15 g carbohydrate
1 Tablespoon ketchup = 4 g carbohydrate
Nri nri
Akara ihe oriri na-enye aka mgbe ị na-agbalị ịkọ ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na ihe oriri nke na-enweghị akwụkwọ ma ọ bụ n'ihi na ihe oriri ndị ahụ ebe ederede ibu dị arọ. Dịka ọmụmaatụ, ihe oriri ndị dị ka mkpụrụ osisi, poteto, na ọka ụfọdụ depụtara akụkụ ahụ dị arọ. Ọ bụrụ na i nwere nri, ị nwere ike ikpebi ihe dị arọ nke ihe oriri ma jiri aka akwụkwọ na-agụ akwụkwọ carbohydrate ma ọ bụ ngwa iji chọpụta ọnụ ọgụgụ nke carbohydrate na ihe oriri ahụ.
Nke a bụ ụfọdụ atụmatụ aghụghọ maka ịtụ egwu nri:
4 oz nke mkpụrụ zuru ezu = 15 g carbohydrate
3 oz nke nduku = 15 g carbohydrate
2 oz akọrọ nke kacha grains = 45 g carbohydrate (2 oz akọrọ mkpụrụ banyere 1 cup esie ya)
1 oz achịcha = 15 g carbohydrate (ị nwere ike iji nke a maka nri ọhụrụ, na-apụta, bagels, wdg)
Carbohydrate na-agụta ngwa ọdịnala na ebe nrụọrụ weebụ:
Ị nwere ike iji weebụsaịtị ma ọ bụ ngwa ngwa iji chọpụta ihe oriri na-edozi maka nri a kapịrị ọnụ .Ndị ngwa ndị a bara uru mgbe ị na-achọpụta ụdị nri dị iche iche na nri nri nri. Ụfọdụ ngwa ngwa carbohydrate nwekwara ike inyere gị aka ịmepụta aha na akọrọ carbohydrate dabeere na ntụziaka ị mepụtara nke na-azọpụta oge site na ịchọrọ anya ihe ọ bụla. Ụfọdụ weebụsaịtị gụnyere:
CalorieKing
NutritionData
Ụfọdụ ngwa gụnyere:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife