Berry bụ ihe oriri - elu na vitamin C, folic acid, fiber, na phytochemicals. Dịka akụkụ nke nri nri siri ike, ha ejikọtawo na enweghi ike ibute ọrịa obi obi, nchefu ncheta, ọbara mgbali elu, cancer, ma ugbu a, ụdị shuga shuga abụọ na-arịa ọrịa shuga, dị ka akwụkwọ October 2010 Journal of Nutrition article.
Ọdịdị Dị Elu Na-etinye Ngwá Carbohydrates
Ọ bụ ezie na isi iyi nke carbohydrates, ihe dị elu nke fiber nke tomato na-eme ka ha bụrụ ihe dị mma na mgbakwunye na atụmatụ nri onye na-arịa ọrịa shuga - nke ihe dị ka ọkara calorie kwesịrị ịba site na mmanụ aṅụ.
Oge kachasị mma nke afọ ịzụta tomato bụ n'oge okpomọkụ n'ihi na ha nọ n'oge na ị ga-enweta ego kacha mma. Ma, egbula mkpụrụ tomato n'oge niile n'afọ; na-ekiri maka ahịa na mkpụrụ vaịn ma ọ bụ nke oyi.
Berry na-emegharị
Nke ọ bụla n'ime mkpụrụ osisi tomato ndị a ga-enye gị calorie 60 na gram 15 nke carbohydrate:
- 3/4 iko blueberries ma ọ bụ blakberị
- 1 cup raspberries
- 1 na 1/4 iko dum strawberries
Esi esi tinye bred n'ime nri gị
Nke a bụ ụfọdụ echiche dị mma maka iji mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-acha na nri nri ị na-arịa ọrịa shuga:
- Mkpụrụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ ka ọ bụrụ na ị ga na-ejide onwe gị na ọnwa ndị na-agwụ agwụ mgbe ị nwere ike ịmasị ụtọ ịnweta nnukwu efere nke nri ọka ụtụtụ na-ekpo ọkụ. Naanị na-atụgharị obere aka n'ime ite mgbe ọ na-esi nri ma ọ bụ fesaa mkpụrụ oyi kpọnwụrụ n'elu nri nri. Okpomọkụ nke ọka ọṅụṅụ ga-emebi tomato.
- Jiri tomato kpọnwụrụ akpọnwụ (ma ọ bụ tomato ọhụrụ nke na-adị ntakịrị) na smoothies. Mgbe a na-eme ka mmiri ara ehi dị ala, silken tofu, ọ dịghịkwa mmanụ shuga, smoothies na-edozi nri dị mma shuga, jupụtara na calcium, eriri, protein na ezigbo carbohydrates.
- Maka nri nri ehihie ma ọ bụ nri, nwuo 3/4 iko tomato na 2 tablespoons nke almọnd ma ọ bụ walnuts n'ime 6 ounces nke yogurt dị ala (calorie 250, grams 27 nke carbohydrate).
- Tomato nwere ike ime ka nri nri nri nri na-atọ ụtọ na afọ ojuju. Malite na okpukpu 2-iko nke letus elu na akwụkwọ ndị ọzọ dị ala dị ka ose, mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, carrots, celery, cucumber, mushrooms ma ọ bụ tomato. Tinye 2 ounces protein, dị ka ọkụ ọkụ ọkụ. Top na iko 3/4 nke tomato na 2 tablespoons of low-fat Italian dressing (calorie calories, 20 grams nke carbohydrate).
- Kama syrup, gbakwunye ọkara iko nke mkpụrụ osisi ọhụrụ dịka nhicha gị maka pancakes, waffles, toast French ma ọ bụ ọbụna desserts dị ka brownies ma ọ bụ ice cream.
Ntuziaka nke zuru okè maka tomato
- Ọrịa ọrịa Oatmeal Ọrịa : Berries bụ ihe zuru okè na mgbakwunye na oatmeal. Ntụziaka atọ ndị a na-eme ka nhọrọ ụtụtụ nri dị mma.
- Diabetic Smoothie Recipes : E nwere ike tinye Berries na nke ọ bụla n'ime ndị a. Ezigbo ntụrụndụ bụ ebe dị mma iji mkpụrụ vaịn kpọnwụrụ akpọnwụ.
- Otu esi eme ka sugar-Free Jam: Ọ bụ naanị n'ihi na ị na-aga enweghị shuga na-apụtaghị na ịnweghị ike ịnweta jam. M uta otu esi eme onwe gi.
- Nri uz o na-esi na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ: Ntụziaka a na-eji blakberị ọhụrụ na almọnd.
- Sugar-Free Three-Berry Syrup or Sauce Ntụziaka: Blueberries, raspberries, na blakberị na-aga n'ime ihendori a dị mma maka pancakes ma ọ bụ desserts.