Olileanya ndụ nwere ike ịba ụba site n 'ụzọ na mgbanwe dị mfe. Nduzi a ga - enyere gị aka ịchọta ụzọ isi mee ka ndụ gị dịkwuo mma ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma nwee mmetụta dị oke ka ị dị. Ka anyị jiri ihe kachasị dị mfe malite: mụbaa ndụ gị na ìhè anyanwụ.
1 -
Gaa n'èzí maka Ịdị Ndụ nke Ogologo NdụEnwere ike ịmalite ndụ ndụ nanị site n'ịga n'èzí. Lee, ihe na-eme mgbe ị na-apụ n'èzí bụ na akpụkpọ ahụ gị na-ahụ ìhè anyanwụ. Ọdịdị ahụ na-ebute mkpụrụ ndụ n'ime akpụkpọ gị ka ịmepụta Vitamin D. Nke a vitamin (n'ezie a prohormone, ma ka anyị ghara ichegbu onwe anyị ebe a) dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ ma na-eme ka ọ dị mkpa na ịda mbà n'obi, ọrịa obi, ọrịa shuga na ihe niile .
Ụfọdụ na-eme atụmatụ na pasent 50 nke ndị okenye nwere obere vitamin D n'ihi na anyị anaghị esi n'èzí pụta (ịnọdụ na windo anaghị agụta, iko ahụ nyochasị ìhè nke ìhè anyanwụ). Nke a bụ ihe ihere n'ihi na ịnọgide na-enwe vitamin D na-abụ ụzọ dị mfe na dị ọnụ ala iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma na imekwuwanye ndụ gị. Ịga n'èzí maka nanị minit 15 n'ụbọchị ma na-ekpughe aka gị ma chee ihu na ìhè anyanwụ na-ezuru iji nọgide na-enwe vitamin D n'ọtụtụ ọnọdụ.
Ọ bụrụ na ị na - eche banyere nsogbu vitamin D gị, dọkịta gị nwere ike ịhazi usoro nyocha ọbara nke ga - agwa gị ma ọkwa gị dị ala. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta ya n'èzí, e nwere vitamin D ndị ị ga - ewe (mana ịnweta n'èzí bụ nhọrọ ka mma, ọ bụrụ na i nwere ike).
Ndị agadi nwere ike ilebara anya na vitamin D ha. Ọ bụrụ na ị bụ onye nlekọta, jide n'aka na ị ga-enyere onye ị hụrụ n'anya aka ịpụ n'èzí ntakịrị ntakịrị ụbọchị ọ bụla. Ọ bụghị naanị na iji melite vitamin D, ma ọ pụkwara ịmalite ụra n'ihi na ìhè anyanwụ na-achịkwa hormone ọzọ na ahụ a na-akpọ melatonin nke na-achịkwa ụra ehihie gị.
Gụkwuo banyere adịghị ike vitamin D.
2 -
Soro Ndị Enyi Na-akpaOlileanya ndụ nwere ike ịbawanye site na ịkwado ndị enyi gị na ezinụlọ gị. Onye na-ejikọta ya na onye ọzọ, ọ ka mma na ahụike ha dum. Inwe ezi mmekọrịta na onye òtù ọlụlụ, ndị enyi na ezinụlọ bụ ụzọ kasị mma isi jikọọ.
Anyị ejighị n'aka ihe mere mmekọrịta na - eji arụ ọrụ ahụ ike na ndụ. O nwere ike ịbụ na ndị mmadụ na-enwe mmekọrịta dị mma na-adịkarịrị ka ha na-akpa àgwà ndị jọgburu onwe ya, ọ ga-esikarịrị ka ha ga-elekọta onwe ha. O nwere ike ịbụ na inwe ndị mmadụ gburugburu gị na-ebelata mmetụta nke nchekasị gị. Anyị nwere ike ịchọta ọtụtụ echiche banyere ihe mere mmekọrịta nwere mmetụta dị mma, ma nke bụ na ndị mmadụ na-enwe mmekọrịta "bara uru" nwere ahụ ike ka mma (ya mere ndụ ndụ ka mma).
Otu ụzọ isi mee ka mmekọrịta gị na ndị mmadụ dịkwuo mma bụ ịbịaru àgwà nke ịkọ akụkọ ọma. Akụkọ bụ otú anyị si ekwurịta okwu na ibe anyị, na ịkọ akụkọ ọma na-ewusi nkwukọrịta. Enweghị m ike ịgụta ọnụọgụgụ oge mụ na mmadụ nọ na ekwentị ma na-ekwu okwu banyere ihu igwe ma ọ bụ na-enye ezigbo ezinụlọ m. Kama nke ahụ, m ga-akọ akụkọ banyere ihe dị mma ụmụ m na-eme ma ọ bụ ihe nzuzu mere na ọrụ. Akụkọ na-eme ka mmekọrịta dịrị ndụ.
Ya mere wepụta oge maka ndị enyi na ndị ezinụlọ gị. Gaa na-emekọ ihe ọnụ (mepụta akụkọ ọnụ), ma gbalịsie ike imeziwanye nkwurịta okwu gị na ha (ma ọ bụ site na e-mail, ekwentị ma ọ bụ n'onwe gị) site na ịkọ akụkọ zuru oke maka ịkọ.
Gụkwuo: Mkpakọrịta na Ndụ Ndụ
3 -
Mee ka ndụ dịkwuo mma na mmega ahụ kwa ụbọchịMee ka ndụ gị dịkwuo mma site n'inwe mmega ahụ kwa ụbọchị. Gịnị mere kwa ụbọchị? Ọfọn, mgbe ị tụchara nlezianya tụlee nyocha niile ahụ na mmega ahụ dị na ya na ịmara ntakịrị otú ndị mmadụ si azụlite àgwà, aghaghị m ikwubi na nkwekọrịta mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma isi mee ka ndụ gị, ahụ ike gị, na ike gị dịkwuo mma. Nke a bụ ihe kpatara ya:
Nnyocha e mere gosiri na ndị na-arụsi ọrụ ike maka ihe dị ka awa atọ n'izu nwere DNA na sel ndị dị afọ itoolu karịa ndị na-emeghị ihe ọ bụla. Awa atọ n'izu bụ obere ihe karịa 30 nkeji n'ụbọchị.
Echefula ihe omuma a. Ihe m maara (site na ahụmahụ onwe onye na site na ịhụ ndị ọzọ) bụ na ọ bụrụ na ịga karịa ụbọchị 2 na-enweghị mmega ahụ, ị nọ n'oké ihe ize ndụ nke ịkwụsị ọrụ gị. N'ụzọ ụfọdụ, ọ bụ ụzọ dị mfe ịhapụ ụbọchị atọ nke enweghị mmega ahụ ruo izu atọ nke enweghị mmega ahụ ruo ọnwa atọ nke enweghị mgbalị ọ bụla. Ụzọ kachasị mfe ịmepụta àgwà mmega ahụ bụ ikwughachi ugboro ugboro. Mgbe ị na-ekwe onwe gị nkwa na ị na-emega kwa ụbọchị, ị nwere ike ịkwaa otu ụbọchị mana ị gaghachi na usoro ihe omume n'echi ya. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ugboro atọ n'izu, kwuo, kwụpụ Friday, mgbe ahụ, ị ga-esi na Wednesday ruo Monday n'emeghị ya - ngụkọta nke ụbọchị anọ n'enweghị mmega ahụ (dị ize ndụ, site n'ile anya na-ewu ewu). Maka ndụ ndụ, ọ dị mkpa ka ị na-arụ ọrụ kwa afọ karịa na-agafe ma malite mmalite nke mmega ahụ na-esoteghi mmega ahụ.
Ihe ọzọ mere m ji chee na mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ihe dị mkpa bụ na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ịme ụra na ike gị. Ọ dị mkpa ka ịwelite ahụ gị kwa ụbọchị. Cheta, mmega ahụ kwa ụbọchị apụtaghị ịga mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Omume ụlọ, dịka yoga, ịgbatị, mbadamba ego na ihe ndị ọzọ, nwere ike ịba uru.
4 -
Daily Floss maka Ndụ Ogologo NdụEziokwu ahụ bụ na ị na-atụgharị kwa ụbọchị nwere ike ịgbatị ndụ ndụ na-adaba n'ụdị dị iche iche-ma nke bụ eziokwu. N'ezie, floss nwere ihe abụọ: ọ na-egbochi ọrịa gịgị (nke ahụ doro anya), ọ na-egbochi ọrịa obi (ọ bụghị ihe doro anya). Icheta ihe abụọ a bụ ihe na-agbakwụnye afọ na ndụ gị. Nke a bụ otú e si eme ka ndụ dịkwuo mma:
Mgbe ị na-efegharị, ị na-enyere aka gbochie gị ịmalite ịmị ọkụ. Nke ahụ bụ ihe dị mma. Ihe na-eme mgbe mkpịsị gị na-agba ọkụ bụ na ị nwere ọrịa nje na-adịghị ala ala n'ọnụ gị. Nke a na - emebi akwara gị site na usoro abụọ: nje bacteria na - abanye n'ime akwara gị ma kwụpụta (na - eme ka ọkpụkpụ), ahụ gị na - ebute nje bacteria na ọnụ gị, na - eme ka mbufụt (nke nke ọzọ nwere ike ime ka akwara gị dị warara ). Nke a na-eme ka obi sie gị ike ịrụ ọrụ ya ma nwee ike ibute ọrịa obi.
Enwere arụmụka banyere afọ ole ị ga - enweta ọrịa obi. Dr. Perls kwuru 1.5 afọ, ebe Dr Roizen kwuru na afọ isii. Ndị dọkịta abụọ a bụ ndị gerontologists (na-eme agadi) ma nwee akwụkwọ ndị a ma ama banyere ịka nká na ndụ ndụ (lee anya: Living To 100, RealAge and You! Staying Young ). Ònye ziri ezi? Ọ dịghị mkpa. Ife mmiri dị mma maka mkpịsị gị ma dị mma maka obi gị, n'ihi ya, anyị niile kwesịrị ime ya.
N'ezie, nke a dị mfe karịa ime. Kedu ka ị ga - esi banye n'omume ọkpụkpụ siri ike? Akpa, i kwesiri ijide n'aka na i nwere uzo. Enwere ugo nke ụdị dị iche iche (flavored, egosighi, ụdọ, ihe ntanetị na na na). Were ụfọdụ ma nye ha ule. Ọzọ, ị ghaghị icheta. Tinye nku gị n'elu mkpịsị aka gị. O siri ike ichefu ụzọ ahụ. Mgbe ahụ, mee ya. Ị nwere àgwà nke na-ata ikikere ezé gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa ụbọchị (nri? - biko gwa ee), ya mere na ị ga-ejikọta àgwà gị nke ọma.
5 -
Inwekwu Mmekọahụ Maka Ndụ Ogologo NdụỌnwụ ndụ gị nwere ike mụbaa site n'inwekwu mmekọahụ. N'ezie, na otu nnyocha, ndị ikom nwere ọtụtụ orgasms dị elu gosipụtara 50% Mbelata ọnwụ. Nke a bụ ozi ọma, karịsịa n'ihi na ndị na-ahụ maka ahụike na-ewere ihe gbasara mmekọahụ na ịka nká.
Ihe kpatara eji eme ka nwoke na nwoke nwee mmekorita bu ihe omimi. N'ezie, o nwere ike ịbụ na ndị nwere ahụ ike nwere ike inwekwu mmekọahụ nakwa na nchọpụta ndị na-ejikọta mmekọahụ na ndụ nwa oge na-egosipụta nke a, ma echere m na e nwere ihe karịrị ya. Anyị ahụwo ebe ọzọ na inwe ezi mmekọrịta na inwe ezi ihe jikọrọ ya na ndụ ogologo ndụ. Ma eleghị anya, mmekọahụ bụ ahịa maka ezi mmekọrịta. N'ezie, enwere ike inweta uru ahụike ahụ kpọmkwem: mmekọahụ na-ebute ụdị nkwonkwo na hormones niile n'ime ahụ. Ma eleghị anya, enyemaka ndị a na ahụike na ahụike na-arịwanye elu.
Ma onye na-eche banyere ihe kpatara ya? Eziokwu dị mfe bụ na inwe mmekọahụ ọzọ dị mma. Ndị a bụ njikọ ole na ole iji nyere gị aka ịnagide nsogbu ọ bụla metụtara mmekọahụ nwere ike ịpụta:
Mmekọahụ gbasara Atụmatụ maka Nwaanyị Okenye
Mmekọahụ Atụmatụ maka Nwoke Agadi
6 -
Bụrụ onye anaghị eri anụ maka ndụ gịAtụmatụ ndụ nwere ike jikọta na ihe atọ ndị na-eri anụ nwere karịa abụba na-abaghị uru, ọtụtụ antioxidants, na ịdị arọ ala. Tupu anyị abanye na otu onye anaghị eri anụ nwere ike inyere ndụ gị aka, ma, anyị ga-akọwa ihe onye anaghị eri anụ pụtara.
E nwere ụfọdụ ndị anaghị eri anụ bụ "ndị na-eri anụ nri." Ụdị ndị anaghị eri anụ ndị a na-eri pizzas cheese na ice cream ogologo ụbọchị dum. Nke ahụ adịghị mma maka ahụike ma ọ bụ olileanya ndụ. Ihe anyị na-eche bụ onye na-eri nri akwụkwọ nri dị iche iche na-edozi ahụ (dị ka mmanụ oliv) ma na-egbochi ngwaahịa anụmanụ, dị ka cheese na ude. Anyị ga-akpọ ụdị onye anaghị eri anụ bụ "nri niile anaghị eri anụ."
- Ihe kacha akpata ọnwụ na ọnụọgụgụ nke nọmba nke ndụ ndụ na US bụ ọrịa obi. Dị ka obi gị na-eto eto, enwere ike ịmepụta égbè n'ime akwara gị na akwara gị ga-esiwanye ike (lee obi nká maka ozi ndị ọzọ). Nke a na-eme ka ọbara mgbali elu gị bilie na obi gị na-arụsi ọrụ ike, na-ahapụ gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Ndị na-eri anụ (nri anụ oriri niile) nwere ụfọdụ n'ime akwara kachasị mma n'ihi na iri nri na-edozi ahụ na-ezere abụba ọjọọ na nri ndị ọzọ na-adịghị mma.
- Ndị na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri na-ewere ọtụtụ antioxidants. Ndị antioxidants na-enyere ahụ gị aka idozi ihe ụfọdụ mebiri site na nká. Otutu osisi ị na-eri (na ụdị dịgasị iche iche) ka ihe ndị ọzọ na-emepụta ahụ gị ga-arụzi. Gụkwuo banyere antioxidants na onye ọjọọ ọjọọ ha, free radicals .
- N'ikpeazụ, akwụkwọ nri na-emeju gị nanị calorie ole na ole (ọ bụrụ na a kwadebere ya na-enweghị creams, butter ma ọ bụ cheese). Nri onye anaghị eri anụ dị mma kwesịrị inyere aka ma ọ bụ belata. A na-ejikọta ịdị arọ dị mma maka ogologo oge ndụ.
Ya mere, dị ka onye anaghị eri anụ ka ị mụbaa ndụ gị ma dịrị ndụ.
7 -
Igbu Onwe Ya Maka Ọganihu Ogologo NdụOlileanya ndụ nwere ike ịda mbà site na nrụgide na ụzọ abụọ dị mkpa. Ụzọ mbụ bụ site na nchịkwa, ọrịa na-adịghị mma nke nrụgide na ahụ gị na ogologo oge. Ụzọ nchegbu nke abụọ nwere ike ime ka ndụ gị dị mkpụmkpụ bụ site n'omume ọjọọ ndị na-akpata nrụpụta. Àgwà ndị a gụnyere nkasi obi na iri nri na ise siga. Mụta iji zere ezumike site na usoro ma ọ bụ ntụgharị uche iji mee ka ndụ gị bụrụ ebe ọ ga-adị.
Ejikọtara nrụgide n'ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyere "nnukwu," dịka ọrịa obi ma ọ bụ kansa. E jikọtawo nchekasị (ọ bụghị ihe ijuanya) iji nwee obi iru ala ma ghara ihi ụra nke ọma. Site n'ilekwasị anya na nrụgide, ị nwere ike imeziwanye ndụ gị ugbu a ka ị na-eme ka ahụike na ndụ ndụ gị dịkwuo ogologo oge. Nke ahụ bụ ezigbo mma.
Ị nwere ike iwepụ nrụgide site na ọtụtụ usoro mbelata mgbakasị. A na-akpọ ọkacha mmasị onwe m "nzaghachi ntụrụndụ." Nke a bụ nkà mmụta iku ume nke sayensị nke ga-enyere aka ịzụ ahụ gị ka ị ghara ịzaghachi nsogbu ndị dị na ndụ gị.
Usoro ọzọ m na-eji oge ntụrụndụ na-eme ogologo oge bụ ntụgharị uche. Site n'ịmụta otú e si atụgharị uche, ọ bụghị nanị na ị ga-eme ka ahụ gị dị jụụ, ma ị malitere ịzụ uche gị. Nke a dị mma maka ahụike, uche, na (n'ezie) ntụrụndụ.
8 -
Mee ka ndụ gị dịkwuo mma site na nyocha na uleỊdị mma n'ichere ndụ gị site na nyocha ahụike na nlekọta ahụike abụghị n'ezie "otu ụzọ ndụ dị ụtọ ," ma o doro anya na ọ bụ otu ụzọ kachasị dị irè isi gbakwunye afọ ndụ na ndụ gị. Nlekọta ahụike na nyocha nwere ike inyere aka na-agwọ ọrịa n'oge na-adịghị anya, mgbe ha nwere ike ịmalite ịnweta, ma gbatịkwuo oge ndụ ọbụna na ọrịa ma ọ bụ ọrịa.
N'ezie, ihe ịma aka a bụ ịchọpụta ụdị ule ndị ị ga-ewe oge. Naanị dọkịta gị nwere ike ịgwa gị 100% (onye ọ bụla dị iche n'ihe banyere ihe ize ndụ na akụkọ ntụrụndụ ezinụlọ).
Ọ na-amasị m iche echiche gbasara ahụike dịka akụkụ nke usoro mgbochi ọrịa. Ọrịa na-egbochi (ma ọ bụ ịchọta ha n'oge) bụ eleghị anya ụzọ kacha mma ị ga-esi gbakwụnye afọ na ndụ gị. Mee atụmatụ taa iji gbochie ọrịa, nweta ihe niile enyocha ma nwee obi ụtọ na ị na-eme ihe niile ị nwere ike ime maka ogologo oge ndụ.
9 -
Gbanyụọ TV gị maka ogologo ndụ gịỌ bụrụ na ejighị ndụ ndụ na telivishọn jikọọ, ọ ga-eju m anya. N'ezie, enweghị m ike igosi na TV na ndụ ndụ na-ejikọta (ọ dịghị onye ọ bụla merela ọmụmụ na-atụnyere atụmanya ndụ nke ndị na-ekiri TV na ndị na-abụghị ndị nche, ikekwe n'ihi na ha enweghị ike ịchọta ndị na-adịghị eche nche maka ezigbo ọmụmụ ihe ). Ana m eche n'echiche na ịlaghachi azụ na telivishọn ga-eme ka ọtụtụ ndị mmadụ nwekwuo ahụike ma (ya mere) mụbaa ndụ ha. Lee ihe kpatara ya:
- Ikiri TV na-eme ka ị ghara ịrụ ọrụ. Ị na-anọdụ ala n'ebe ahụ na-ere ọkụ dị ka calorie ole na ole dị ka o kwere mee, nke nwere ike ibute nsogbu dị arọ.
- TV na-eme ka ị na-eri nri ndị ọzọ. Ndị mmadụ na-ekiri TV na-eri ihe karịrị ndị na-adịghị ahụ. Ọ bụ eziokwu.
- TV na-eme ka ị bụrụ onye na-emegide gị. Ị nọ n'ụlọ, zoned n'ime, kama ikwu okwu n'etiti ndị mmadụ, ihu na ihu.
- TV dị egwu. Akụkọ na ọtụtụ ihe ngosi na-ejupụta na akụkọ mkparị. Zere ihe ndị a, ma ị nwere ike iche na ihe adịghị njọ mgbe niile.
- TV na-egbochi gị ime ihe ndị ọzọ. Nke a bụ nnukwu m. Onye ọ bụla na-ele ihe dị ka awa anọ nke TV kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ awa 28 n'izu ma ọ bụ karịa 1,400 awa n'afọ. Ọ bụrụ na anyị niile na-etinye oge ahụ na ihe ọzọ (mmega ahụ, ọrụ afọ ofufo, na-ekwurịta okwu na ụmụ anyị), chee echiche banyere ụwa dị iche.
N'ezie, enweghị m ike ịgwa gị afọ ole ị ga - enweta ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị ikiri TV (ọ dabere na ibu gị na ihe ị na - eme oge ọzọ), ma ana m agwa gị na ị ga - enwetaghachi 1,400 awa kwa afọ (na nkezi).
Gụkwuo: Gbanyụọ TV gị
10 -
Izere Mmetụta Na-eme Ka Ịdị Ndụ Dịkwuo NdụEnwere ike ichebe ndụ ndụ site na ijide n'aka na ị gaghị etinye ihe ọ bụla dị mkpa. Nye ndị na-eto eto, ihe kachasị akpata ọnwụ abụghị ọrịa ma ọ bụ nsogbu metụtara afọ. Ihe kachasị akpata ọnwụ maka ndị na-eto eto bụ ihe mberede, mmerụ, na ime ihe ike. Mgbe ị gbakwunye àgwà ụfọdụ (dịka ịṅụ sịga) na ndepụta ahụ (nke na-ebelata afọ ndụ ruo ihe ruru afọ 14), ịnweta ndepụta nke ihe iji zere iji chebe ndụ gị.
Nke a bụ ndepụta (Amaara m, ọ na-adị ka ịgbagwoju anya, ma na-eme ihe ndị a): na-eyi belt oche gị, na-agba ọsọ iji chebe onwe gị, zere ọnọdụ ndị nwere ike ịkpata mmerụ, zere mmekọahụ dị ize ndụ , zere ọnọdụ ime ihe ike, adịghị aṅụ sịga (ma ọ bụ kwụsị ịṅụ sịga ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga) ma nọgide na-enwe ahụ ike.
Ọ bụrụ na i nwere ike ime ihe ndị ahụ, mgbe ahụ ị na-amụbawanye atụmanya ndụ gị ugbu a. Lekwasị anya na izere ihe ize ndụ doro anya na ihe ize ndụ. Ahụ gị dị ịtụnanya ma nọgide na-aga ogologo oge ma ọ bụrụhaala na ị na-egbochi ya nsogbu.
Gụkwuo: Isi ihe kpatara ọnwụ na-eto eto