Mmiri vitamin D

by Mark Stibich, PhD

Otu esi enweta ihe omimi vitamin D

Ejikọtaghị erughị vitamin D na ọnọdụ ọrịa ahụ dịka afọ ole na ole dịka ọbara mgbali elu, osteoporosis na ọbụna ụmụ mmadụ n'ozuzu. Vitamin D dị ngwa ngwa iji ghọọ "nọmba vitamin otu."

Ọ Bụ Nanị Vitamin?

Ọfụma, ọ dịghị. Vitamin bụ micronutrients na ahụ na-eji na usoro dị iche iche. Vitamin D bụ prohormone, ihe nke ahụ na-agbanwe n'ime hormone.

Ma nke ahụ bụ ọrụ ịzụ. Ihe dị gị mkpa icheta banyere vitamin D bụ na ahụ gị nwere ike ime ya site na ìhè anyanwụ.

Ime ya

Ihe na-eme bụ na ìhè anyanwụ (kpọmkwem UV radiation) na-emetụta akpụkpọ ahụ gị na-emepụta ụfọdụ ọgwụ (7-dehydrocholesterol) iji malite ịme vitamin D. Usoro ahụ dị mgbagwoju anya ma ọ bụghị ihe na-akpali mmasị. Ihe dị gị mkpa icheta bụ na n'ihe dị ka nkeji iri na ise nke ikpughe ìhè anyanwụ na aka gị ma na-eche ihu kwa ụbọchị bụ ihe dị ukwuu maka ahụ gị iji nweta vitamin D zuru ezu n'ọnọdụ ọnọdụ nkịtị. Ọ bụrụ na ị bi n'ebe ugwu (ma ọ bụ na-aga n'ebe ndịda), ikuku na-enyocha ọtụtụ UV-B n'oge oyi na ị nwere ike ịchọ ka ndị ọzọ na-ekpughe.

Gịnị Dị Mma Ọ Na-eme?

Ọtụtụ nke ọma, anyị amaghị n'ezie kpọmkwem otú o si arụ ọrụ. Vitamin D dị ka ọ na-egbochi ọbara mgbali elu gị, belata nsị na inye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ - ihe niile bara uru iji mee ka ahụ dịrị gị mma (ma eleghị anya) ọbụna na-alụso ọrịa kansa ọgụ.

Anyị maara na vitamin D dị oké mkpa maka ezi ahụike ọkpụkpụ - ọ na-enyere ọkpụkpụ gị aka imetụta calcium (na calcium bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ). Ụmụaka na-enweghị mmetụta na vitamin D nwere ike ịmepụta rickets (ọrịa nke ụkwụ ha na-ada ụda ukwu) na ndị toworo eto nwere nsogbu nke vitamin D nwere ike ịmalite ọrịa ndị ọkpụkpụ.

Nchoputa na enweghi vitamin D na ịda mbà n'obi, erughi vitamin D na mgbu na nsogbu vitamin D na obi mgbochi niile na-egosi na vitamin D nwere oke ọrụ igwu egwu karịa ọkpụkpụ ọkpụkpụ. A na-etinye vitamin D na ọrịa autoimmune. Ọrịa vitamin D nwere ike ịrịa ọrịa ndị dị ka sclerosis dị iche iche (dị ka ụfọdụ echiche - gụkwuo na Multiple Sclerosis na Vitamin D ).

Ụdị

Uzo abuo nke vitamin D bu vitamin D2 na vitamin D3. A na-akpọ vitamin D2 ergocalciferol na aha vitamin D3 bụ cholecalciferol. Mgbe ị na-ele ihe mgbakwunye, ihe ka ọtụtụ na-elekwasị anya na vitamin D3 (cholecalciferol) ị ga-ahụkwa nke edepụtara dịka ihe mgwa. Gụọ ebe a maka ihe ndị ọzọ na vitamin D supplementation.

Ònye Dị Njọ?

Ọdịdị vitamin D yiri ka ọ bụkarị na US Ma eleghị anya, anyị niile na-etinye oge dị ukwuu n'ime. A na-eme atụmatụ na pasent 25 nke ndị okenye nke United States nwere ihe na-erughị pasent 18 nke millamin na vitamin D (nnukwu vitamin D). N'ozuzu, 40% nke ụmụ nwoke na pasent 50 nke ụmụ nwanyị na-eche na ha dị ala karịa ogo ahụ nke vitamin D (28 nanograms kwa milliliter). Ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ karịsịa bụ onye ọ bụla na-etinye oge dị ukwuu n'ime ụlọ (ndị agadi na ndị bi n'ụlọ, dịka ọmụmaatụ) na ndị nwere akpụkpọ anụ (akpụkpọ anụ na-etinye obere ìhè anyanwụ).

Gịnị Na-eme n'Ide Gị?

Mgbe vitamin D dị ala, ọ dị ka ahụ gị adịghị arụ ọrụ. Ejikọtaghị eru vitamin D na ọbara mgbali elu , nsogbu insulin, ọrịa shuga , ibu na ihe ndị ọzọ. Achọpụtala mkpụrụ ndụ vitamin D na mkpụrụ ndụ pancreatic nke na - eme insulin (na - eduga na njikọ dị n'etiti vitamin D na ọrịa shuga). Anyị maara na ihe mgbochi obi na-eme n'oge oyi (mgbe ndị mmadụ na-aga n'èzí ma ha nwere obere vitamin D) nakwa na ndị mmadụ na - adịgide ndụ cancer karịa oge okpomọkụ (mgbe mkpụrụ vitamin D ha dị elu). Ma anyị aghọtachaghị ihe mere ihe ndị a ji eme ma ọ bụ ihe kpọmkwem vitamin D na-eme n'ime ahụ.

Ọnwụ nke Ọnwụ

N'ime nnyocha, ihe ndekọ si na 13,331 ndị okenye site na ụlọ ọrụ nyocha nke mba nke United States gwakọtara na-enyocha iji chọpụta njikọ dị n'etiti ọnwụ na vitamin D erughị (akọwapụtara dịka ala karịa 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D. nwalere site n'afọ 1988 ruo 1994, a gbakwara ndị mmadụ ruo 2000 maka ozi gbasara ọnwụ kpatara. N'ikpeazụ, ndị mmadụ nọ na ọmụmụ ahụ gbasoro maka afọ 8.7.

Ndị nchọpụta chọpụtara na e nweghị ihe jikọrọ vitamin D na ihe niile na-akpata ọnwụ. Ndị nọ n'ọnọdụ kachasị ala (ala 25%) nke vitamin D nwere mmụba dị 26% n'ihe ize ndụ nke ọnwụ n'oge ọmụmụ ihe ma e jiri ya tụnyere ndị nwere ogo vitamin D. Nke a weere 3.1% nke ọnwu ọnwụ nke ọnụ ọgụgụ mmadụ dum.

N'ihi na ihe nlele bụ ihe nnọchite anya nke ọnụ ọgụgụ ndị America dum, anyị nwere ike ikpochapụ na ọmụmụ ihe a iji kwuo na pasent 3.1 nke ndị nwụrụ na United States jikọtara ya na vitamin D. Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na erughị vitamin D bụ ihe kpatara nsogbu ọrịa obi na-akpata, a ghakwara ịtụle ya na ihe ndị ọzọ dị egwu dịka akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ, ọbara mgbali elu ma ọ bụ oke ibu. Ọdịdị vitamin D pụkwara ịbụ ihe kpatara ọnwụ cancer.

Aging

Anyị maara na ọtụtụ ndị toworo eto nwere nsogbu ndị vitamin D. Ajuju ajuju bu ma enweghi ihe jikotara ya na aru aru (dika ima aru, aru enweghi ike ibu vitamin D noo) ma obu ma ndi mmadu mere okenye di iche (dika imaghi ha ìhè anyanwu). Nke a bụ ajụjụ dị mkpa n'ihi na ọ ga-aza ajụjụ nke "gịnị ka anyị na-eme maka erughị vitamin D na ndị okenye?"

Ndị nchọpụta bụ Robert Scragg na Carlos Camargo weere otu nchekwa data ahụ nke gọọmentị United States jikọtara na nchọpụta n'elu (atọ NHANES) wee chọpụta njikọ dị n'etiti vitamin D na ọrụ na-arụ ọrụ n'èzí na ndị okenye. Ha chọpụtara na, n'ezie, vitamin D na-ebelata na afọ. Ha chọpụtakwara na itinye aka n'èzí na-arụ ọrụ n'èzí na-ebelata na afọ. Otú ọ dị, ndị dị afọ iri isii ma ọ bụ karịa, nke mere ụfọdụ ọrụ a na-eme kwa ụbọchị nwere vitamin D ọkwa nke okenye. Ya mere nkwubi okwu bu na vitamin D n'onu aru adighi akalata n'oru, ma oge mmadu n'èzí na-eme. Nke a bụ ozi ọma. Ị nwere ike idebe vitamin D gị nanị site n'inwe oge dị iche iche n'èzí kwa ụbọchị.

Ogbu na nkwonkwo

Enwere ike ịbụ njikọ dị n'etiti vitamin D erughi na ọrịa rheumatic dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo. Otu dọkịta na ụlọ ọgwụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ndị ọrịa ọhụrụ niile anwale maka erughị vitamin D. Mgbe o nyochachara ndị ọrịa 231, ọ chọpụtara na pasent 162 (70%) nwere vitamin D ma dị pasent 26% nwere nnukwu vitamin D. N'ụzọ dị mwute, nke a bụ naanị nchọpụta. Anyị amaghị ihe nkezi maka obodo ahụ bụ ma ọ bụ ọrịa ọrịa rheumatic nwere ike imetụta mkpụrụ ndụ vitamin D (dịka ọmụmaatụ, ndị nwere ọrịa rheumatic nwere ike ịnọ n'ime ụlọ karịa n'ihi na ha adịghị eche). A kpọtụghị aha ya ma ọ bụrụ na inye vitamin D na ịba ụba vitamin D na-emetụta mgbaàmà ha. Nke ahụ kwuru, nke a bụ mpaghara ọzọ dị mma maka ịmụtakwu banyere mmetụta nke vitamin D na ahụike.

Ebee ka m ga-enweta ụfọdụ?

Nweta site na ebe atọ: nri, ìhè anyanwụ, na mgbakwunye. Otutu ihe oriri enweghi vitamin D. Ụfọdụ anu azu nwere ya (dika salmon) na mmanu imeju bu ihe di mma (Yuck!). Nri aṅụ, cheese, na egg yolks nwekwara ụfọdụ vitamin D. Cereals na mmiri ara ehi na-eme ka ike na vitamin D. N'ezie, iko abụọ nke vitamin D mmiri ara ehi siri ike n'ụbọchị na-enye vitamin D zuru oke maka ndị mmadụ ruo afọ 50. Ihe mgbakwunye na-esiri gị ike ịchọpụta. Enwere ọtụtụ esemokwu banyere ma ahụ nwere ike iji ihe nchịkọta vitamin D (karịsịa ma tinyekwuo calcium). Ndị juri ahụ ka na-achọpụta ma ịnata mgbakwunye bụ ụzọ dị irè isi gboo vitamin D. Emela ka vitamin D nile daa. Mmiri vitamin D dị elu adịghị mma. Anyanwụ bụ ụzọ ị kacha mma. Naanị jide n'aka na ị na-etinye obere oge (ihe dị ka nkeji 15) n'èzí kwa ụbọchị. Naanị ịmị aka gị na ihu gị n'oge ahụ ezuola. Elegharala ya anya. Kpachara anya maka ọrịa kansa , ma jide n'aka na ị naghị echebara anyanwụ ihu .

Kedu ka m ga esi esi n'èzí?

O nwere ike iyi ka ọ bụ okwu nju, ma ịchọta ụzọ esi esi n'èzí bụ ihe ịma aka nye ọtụtụ ndị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ ọfịs ma na-ebi n'ime agbata ebe ị na-achụgharị n'ebe niile, ịchọta oge n'oge izu iji pụọ n'èzí bụ ezigbo ihe ịma aka. Ụzọ kachasị mfe isi mee ya bụ ịga obere oge na nri ehihie. Ị na-enweta uru ahụike nke ije ije na uru nke vitamin D. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime nke ahụ, ị ghaghị ịbụ ihe okike. Ị nwere ike ịnweta vitamin D n'ọtụtụ ebe ị ga-adọba ụgbọala (dịka ogige ntụrụndụ ma ọ bụ ịgagharị gburugburu). Ịnwere ike ịchọta ebe dị mma n'èzí iji mee oku ole na ole n'ụbọchị. Ọ na-amasị m ịkpọ oku niile mgbe ị maara na ị ga-ejide n'èzí. Ghọta ụzọ ole na ole iji nweta onwe gị n'èzí n'oge ụbọchị gị.

Nsogbu Ndị Na-eme Nnyocha

Mgbe ọ gụchara ihe niile ahụ, o yiri ka ọ bụ nnukwu echiche maka onye ọ bụla na-elekwasị anya n'inweta vitamin D. Ọ bụghị ngwa ngwa. Ọ na-esiwanye mgbagwoju anya. Lee ụfọdụ ihe, akọwapụtara na nyocha nke National Institute of Health (NIH) nke vitamin D, nke na-eme "M kwesịrị iwe nri vitamin D?" Ajụjụ siri ike:

Ọtụtụ vitamin nwere ike ịnweta ọgwụ ndị ọzọ ma ọ bụ vitamin ndị dị ugbu a dị mma. Dịka ọmụmaatụ, na-ewere ihe ọṅụṅụ vitamin D na-enweghị ihe calcium ọ bụla nwere ike ịbụ n'efu. Imirikiti ọmụmụ ihe atụghị ma calcium na vitamin D ọnụ.
Mkpụrụ vitamin nwere ike ịdị iche iche na oke ma eleghị anya na ndị mmadụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mkpụrụ ndụ vitamin D mmadụ nwere ike ịgbanwe n'oge na-aga, ọ bụghịkwa na a gbanwere ngbanwe ahụ na ọmụmụ.
Ihe ndị nwere mgbagwoju anya nwere ike imetụta utịp vitamin D gụnyere oge nke afọ (obere ìhè anyanwụ na-ekpo ọkụ n'oge oyi), ohere (na elu latitudes, ìhè anyanwụ adịghị ike ma na-emepụta obere vitamin D), arụ ọrụ ahụ, nri, wdg.
Nlere nke ugbu a maka mkpụrụ vitamin D na-enwe ọtụtụ mgbanwe n'ime ha.
Anyị enweghị ezigbo ihe àmà na idebe vitamin D na nkịtị na-egbochi ọrịa ma ọ bụ ọrịa.
Anyị amaghị ihe e kwesịrị ile vitamin D anya na ndị mmadụ nwere ọnọdụ dịgasị iche iche.
Ndị nwere ọrịa nwere ike ịga n'èzí obere. Mkpụrụ vitamin D dị ala nwere ike ịmalite ọrịa, ọ bụghị ihe kpatara ya.
Ọrịa (na ọgwụ) nwere ike imekọrịta na otú ahụ si emepụta vitamin D, na-eme ka enweghi vitamin D.

Ndabere ala

Ọ bụrụ na ị na-esi n'èzí kwa ụbọchị ma nwee ihe ọhụụ na ìhè anyanwụ, ọnọdụ vitamin D gị dị mma. Ọ bụrụ na ị dị n'ime otutu, ọ bụghị ihe ọjọọ ị ga-elekwasị anya na itinye obere minit ole na ole kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ma ọ bụ naanị enweghị ike ịpụ, tụlee rịọ dọkịta gị ka ịlele vitamin D gị. E kwuwerị, 40% ndị ikom na pasent 50% nke ndị toro eto na-eche na vitamin D adịghị. N'ezie, ihe ngwọta dị otu - na-etinye obere oge n'èzí kwa ụbọchị.

> Isi mmalite:

> Robert Scragg na Carlos A. Camargo, Jr. Oge nkwụsị nke oge ntụrụndụ-oge arụ ọrụ ahụ na ọbara 25-Hydroxyvitamin D Ọdịdị na US Population: Nsonaazụ site na Nchịkọta Ahụike Na Nri Oriri Ahụ nke Atọ. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, Ụlọ Ọgwụ Na-ahụ Maka Ọrịa Ike nke Victoria na Cork, Ireland. E gosipụtara na Njikọ nke European Union megide Rheumatism. 2008. Paris.

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Mmiri Hydroxyvitamin D na Ọdachi nke Ọnwụ na General Population. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.

> National Institutes of Health. Office of Supplements Supplements. Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ Nri Dietary: Vitamin D.