Dochie nkedo na mkpali nke aru
Usoro mmemme ọ bụla, ma ọ bụ maka mmelite arụmọrụ egwuregwu, ahụike zuru ezu, ma ọ bụ maka ọgwụgwọ ahụike, kwesịrị ịgụnye ụdị ọzụzụ atọ. Ndị a bụ cardiorespiratory, na-eguzogide, nke ị nwere ike ịghọta dị ka ume ọzụzụ, na mgbanwe, na-ezo aka na ọtụtụ ụbọchị ndị a dị ka ọzụzụ agagharị. Dị ka Ụlọ Ọrụ Amụma nke America si kwuo, usoro mmemme ahụ dị mma chọrọ ihe atọ ahụ.
Mmadụ atọ ahụ na-ekere òkè na mgbochi mgbu na njikwa.
Mmega ahụ na Mgbu
Ị nwere ike ọ gaghị eji mmega ahụ na-akpaghị aka na mbelata mgbu azụ, mana mkpakọrịta ahụ dị. Ihe nyocha nke 2015 nke edepụtara n'akwụkwọ akụkọ American Journal of Medicine Rehabilitation na- elele anya ọmụmụ asatọ nke na-elekwasị anya na mmetụta nke ụdị ọzụzụ ahụike ahụ na-atụle ọtụtụ nhụjuanya nke ndị ọrịa na nkwarụ. Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na mmega ahụ na-enye aka belata obere ihe mgbu na nkwarụ metụtara.
Mkpụrụ obi ike, azụ, na akwara úkwù nwere ike inyere aka kwadoro ọnọdụ gị n'ọnọdụ dị mma, dịka ihe dị otú ahụ nwere ike inye ntọala iji zere mmerụ ahụ, mmerụ ahụ, na ihe mgbu metụtara mgbochi na-emekpa ahụ nke gbara gburugburu nkwonkwo gị. Lelee ama akwukwọ a maka ụfọdụ echiche na ihe ị ga-eme.
Mgbe anyị na-ezo aka na mgbanwe, n'ụzọ bụ isi, anyị na-ekwu banyere otu njikọ nke njikọ.
Ngwakọta nke ọnụ na-eme ka ogo nke ijeghari na ntụziaka niile ọ ga-ekwe omume maka otu njikọ. Omume ndị ahụ ga-adị iche na nkwụsị nkwado. Ụdị mgbanwe ndị a nwere ike ịdabere na ọnụ ọgụgụ nke ihe gụnyere ụdị nkwonkwo, na okwu ndị ọzọ, imewe na iwu, tinyere afọ gị, okike gị, na ndị ọzọ.
Ọ bụ ezie na nkwonkwo, dịka ihe ijikọ ụkwụ gị, nwere ike ịme ka ọ bụrụ na ị na-agagharị, na-emekarị ahụ ike, ọnụnọ nke ụbụrụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ga-ejedebe ókè nke nrụgharị, ya mere mgbanwe, ị nwere ike igosi ya. A na-ele gị anya dịka mgbanwe mgbe ị nwere ego zuru ezu, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala, nke mmegharị nke a na-arụ ọrụ njikọ.
Ma ọtụtụ ndị okenye anaghị enwe nkwonkwo nkwado. Maka ha, na-agụnye ọzụzụ mgbe nile dị ka akụkụ nke ihe ọ bụla na-arụ ọrụ nwere ike ịga ogologo oge iji merie ihe mgbu na nkwarụ.
Stretching, Fascia, na SMR maka mmepe mmepe dum
Otu ụzọ iji mezuo nke a bụ ịgbatị. Ruo ogologo oge, ịkwatị otu akwara ahụ ike mgbe a gbasara mgbatị bụ usoro a na-atụkarị aro. Ma ka ọtụtụ iri afọ gara n'ihu, a chọtakwuru nyocha, ọ bụghị nanị na ọ bụ na ọkpụkpụ ọhụrụ na-emepụta ihe ndị a chọpụtara ma na-atụ aro ya, ma echiche dum nke mgbanwe nwere ike ịmalite mgbanwe n'ime ụdị mpempe ahụ dum. Ụbọchị ndị a, ọzụzụ mberede bụ mgbe ụfọdụ banyere ntụrụndụ ahụ, ebe ọ bụ na oge ndị ọzọ, ọ bụ ịhapụ ịba uru, ihe mkpuchi dịka gburugburu na-etinye ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ nile nke ahụ gị, site na ọkpụkpụ na akwara na akụkụ na glands.
Nke a bụ ebe usoro mgbasa ozi nke onwe-mofascial (SMR) na-abata. Usoro nkwụsị nke onwe gị bụ ihe ị nwere ike ime maka onwe gị nke na-agbanwe mgbanwe na mkpuchi gburugburu mọzụlụ na anụ ahụ dị nro ọzọ.
Gịnị mere ị ga - eji chọọ ime mgbanwe ndị a? Ọtụtụ ndị na-azọrọ na ha kwadoro ihe mgbu, melite nhazi, ma mepee njem.
Usoro SMR na-agba ọsọ site na ụfụfụ na-agagharị na ịgha ụgha na bọọlụ tennis, bọọlụ golf, bọọlụ ọgwụ, na ngwa ịchọpụta dị iche iche dị na ụfọdụ ebe nlekọta ahụike.
Nwepụta Onwe Onye nke Onwe M (SMR) Usoro maka Ụka, Ụka, na Ndaghachi
Edeela ọtụtụ ihe banyere ụfụfụ na-agagharị maka ikiri, ụmụ ehi, ala azụ, na ọbụna ụkwụ.
Ma oburu na olu gi siri ike, ihe di gi n'azu ma obu ubu gi adighi "kwusi" nke oma, i nwere ike irite uru site n 'ime nke onwe gi na nke ndi mmadu.
Ọ bụrụ na nke a na-akọwa gị, ma ị bụ egwuregwu maka ụzọ ọzọ ị ga - esi gbanwee ike gị, ihe omume SMR ndị a dị mfe ịgbaso. Ihe niile ị chọrọ bụ ihe na-agba ụfụfụ na bọl ma ọ bụ abụọ.
SMR maka Rhomboid Muscle
Ọ dịtụla mgbe ọ dị gị ka azụ azụ gị-ndị dị n'agbata ụbụrụ gị (s) ma ọkpụkpụ gị na-agbasapụ ma sie ike? Ọ bụrụ otú ahụ, ị nwere ike irite uru site na SMR na mgbochi rhomboid gị. Ngwurugwu gị jikọtara ọkpụkpụ aka gị na spine gị ma rụọ ọrụ na kyphosis, ma ọ bụ gbanwee azụ azụ . Mgbe ụfọdụ, mọzụlụ ndị a na-esi ike n'ihi na ha adịghị ike, na oge ndị ọzọ, ha na-esi ike n'ihi nkwonkwo ahụ ike na nkwonkwo na-arụ ọrụ n'olu, n'olu, ogwe aka na / ma ọ bụ isi. Nchikota ga-ekwe omume, kwa.
Ndị rhomboids na-ejikọta na uru ọzọ dị mkpa dị mkpa na-akpọ scabator scapula, ya mere , mgbe ị na-eme SMR na ọdịdị gị, o yikarịrị ka ị ga-emetụta ahụ ike a.
Mkpụrụ akwara rhomboid nwere ike ịgbanwe ụzọ ubu gị na-ezu ike na azụ gị, bụ nke n'aka nke a nwere ike iduga mbempe ụkwụ, mgbu na / ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ na-agbanwe agbanwe.
Iji na-arụ ọrụ maka ọdịmma gị, i nwere ike iji ma ọ bụ igwe egwu ụfụfụ ma ọ bụ bọlbụ tennis. Ọ bụrụ na ị na-eji akwa ụfụfụ, na-edina ala ala, nke a ga-etinye n'ogologo n'okpuru ọkpụkpụ gị. Gafee ogwe aka gị n'ihu, na-eme ka ha dụkọta ha n'ahịrị, ka aka ọbụla metụ aka n'èzí. Ọnọdụ a na-enyere aka na-eme ka ọkpụkpụ ubu pụta, na-esite na azụ ahụ. Rịpuo na iku ume maka nkeji ole na ole.
Ịnwere ike ịgbakwunye ụkwụ na ntọala mbụ site na ịpịgharị n'elu ala ala ụfụfụ. Malite na mpempe nke otu ubu ubu ma tụgharịa gaa na azụ gị wee laghachi azụ. Nọgide na-eku ume n'oge niile.
Mgbe ihe dị ka 15-30 sekọnd nke ịgagharị, gbanwee akụkụ.
Maka nkoo azu maka nkogwu rhomboid, gbalịa imegharia site na iji egwuri egwu tinkom kama ikpu ya.
Egwuregwu Tenis maka Mkpụrụ Egwu Mbụ Gị
Ọtụtụ ndị nwere ihe a maara dị ka isi na-aga n'ihu, ebe, ka oge na-aga, isi nke isi agafeela. Nke a na-adịkarịghị mma ka ọ bụrụ na ị na-emeghachi omume na kyphosis na azụ azụ.
Ịga n'ihu isi nwere ike ịbụ n'ihi ogologo oge na-anọ na kọmpụta na karịsịa na-emekọrịta na ihuenyo. Ọ pụkwara ịmalite site na arụ ọrụ dị iche iche dika ụgbọ ala ụgbọala. Dị ka ihe atụ, ọtụtụ ihe na-akpata, ịkpụzi isi gị na olu iji mee ka ọ dịkwuo elu, dị adị.
Ọbụna obere njem ị na-aga n'ihu n'olu gị nwere ike ime ka ahụ ike na ihe ndị ọzọ dị nro. Iji lelee nke a, ịnwere ike ịtụle ịnweta ahụmahụ na bọọlụ bọọlụ gị site n'oge ruo n'oge. Nke a bụ ihe ị ga-eme:
- Dinaa n'azụ gi na ikpere gi gbuo ya na ala gi. Tinye ogwe aka gị n'akụkụ gị ma ọ bụ gafee n'ihu gị dịka i mere na mmega ahụ rhomboid. Mee ka nkasi obi gị bụrụ onye ndu gị mgbe ị na-ekpebi ọnọdụ maka ogwe aka gị.
- Were ume ma ọ bụ abụọ, zuru ike, ma banye n'ala.
- Mee ka igodo tenis na ọkpụkpụ dị na ala nke okpokoro isi gị azụ. Chọta "isi" ebe ị nwere ike iche na ihe na-eme ma ọ bụ na-agbanwe n'ime anụ ahụ dị nro n'okpuru bọl ahụ, ma ebe ọ na-esighị gị ike iburu. Jiri oge ole na ole na-atụrụ ndụ ma na-eku ume na bọlbụ na ebe ahụ. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
Na okwu banyere ọnọdụ: A na-akpọ ebe ịtọ bọọlụ tennis dị ka okpuru okpokoro isi gị, nke a makwaara dịka ọkpụkpụ occipital gị. Otu ìgwè akwara a maara dị ka ndị na-ahụkarị ebe a na-agbakwunye ebe a ma nwee ike ịsie ike mgbe isi gị adịghị ekwekọ n'olu gị.
Ọkpụkpụ ọzọ iji jide n'aka na ị "ga-enweta" ya na bọlbụ tennis gị bụ semispinalis capitus. Ọkpụkpụ a na-enyere aka ịnọgide na-emechi ụkwụ na-emekarị ka ọ ghara ịdị na-eme, ma, dịka ndị na-ahụkarị, na-enyere aka ịgbatị isi gị azụ. Ọ bụkwa ọrụ maka ịkụda isi gị n'akụkụ. Dị ka ebe ndị nọ n'okpuru okpukpuchi, ụbụrụ semispinalis na-ejikọta na ala nke okpokoro isi.
Iji mee ka ahụmịhe gị na bọlbụ tennis n'okpuru okpokoro isi gị dịkwuo mfe ma zuru ike, ị nwere ike ịmepụta ngwaọrụ SMR nke aka gị. Ọ dị mfe.
Naanị tinye bọl bọọlụ abụọ na oche, na ọnọdụ nke dị n'okpuru okpokoro isi gị, na otu tenis tennis n'otu akụkụ nke olu gị. Iji ngwaọrụ SMR gị nwere ike inye gị ahụmịhe zuru ike n'ozuzu, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ike dịkwuo ezu.
Meziwanye Mkpụrụ Ogwu Thoracic Gị na SMR
Ọkpụkpụ thoracic , nke kwekọrọ ma na-enye njikọ njikọ gị na ụdọ gị, nọ n'ọnọdụ dị mma inye nkwado maka olu gị, akụrụ aka na ibu nke isi gị. Ọnọdụ a na-enyekwa aka elu azụ iji nyere aka ma ọ bụ nchịkwa mgbochi.
N'ihi nke a, gịnị ma ị ga - eji ikike nkwonkwo thoracic spine na-emeghachi ihe ọ bụla furu efu nke nwere ike ime n'ebe a? Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị, akwara siri ike na ọkpụkpụ gị na-ejedebe ọtụtụ arụmọrụ, ya bụ ikike ị nwere ike ịtụgharị, tilt, flex, ma gbasaa. Egwuregwu na-egwugharị bụ ngwá ọrụ SMR kachasị mma maka ime ka esemokwu dị na mgbochi ndị na-ejikarị ike mmegharị ahụ.
Dinaa n'azụ gị, ebe ị na-eji ụfụ ụfụfụ na-etinye ya na crosswise na ọkwa nke isi ihe dị n'ubu gị. Kuda ikpere gị ma debe ụkwụ gị n'ala ala. Were iku ume miri emi, ma zuru ike!
Mgbe Ị Kwesịrị - ma Kwesịrị Ekwesị-Gbalịa Mee Ngwá Ọrụ Na-ahụ Maka Ọkụ na Nhọrọ Ndị Ọzọ SMR
Ọ bụ ezie na SMR na-ewu ewu na ala ọma ahụ na usoro ọgwụgwọ, e nwere oge mgbe ọ bụghị ihe kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị nọgide na nso nso a na-emerụ ahụ ma ọ bụ na ị nwere ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala oge dịka fibromyalgia, ụfụfụ na-agagharị, na-ezube na bọọlụ bọọlụ, na ihe ndị dị ka ọ gaghị abụ maka gị. Ụzọ kachasị mma ị ga-esi mara bụ inwe mkparịta ụka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike-ma ọ bụ MD ma ọ bụ ọkachamara ahụ. Ihe ndị ọzọ mere ị ga - eji pụọ na SMR gụnyere ịnwe nkwonkwo na / ma ọ bụ nsogbu mgbasa. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ PT ọzọ maka nduzi ma ọ bụrụ na ị maghị.
Ma ọ bụrụ na ị kpochapụrụ maka ụfụfụ na-agagharị, ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji belata anụ ahụ na-esi n'ahụ mmerụ ma ọ bụ nrịanrịa ndị gara aga, mee ka ahụ ike dị mma, mee ka ọ dịkwuo mma, ma mee ka ọ dịkwuo mma ma nwekwuo agagharị.
> Isi mmalite:
> Ogologo, A. Ihe nke Mmemme Omume Ọma. Ụlọ Akwụkwọ Amụma nke American Council on Exercise website. Jan 2016.
> Meng, X., et. al. Ịrụ ọrụ nke mmega ahụ maka ịgwọ ọrịa dị ala ala mgbu: a meta-analysis. Am J Phys Med Rehabil. Ike 2015.
> Robertson, M. Onwe-Myofascial Release: Nzube, Ụzọ na Usoro. Robertson Training Systems. 2008.