Ngwongwo Gluteal bụ mmemme dị mfe nke na-enyere aka mee ka nkwonkwo nkwonkwo dị ike ma mee ka uru ahụ dị na hip kpuchie . Mgbochi siri ike na-enye aka na mgbatị na mgbatị nke nkwonkwo. Omume ndị a dị oke uru nye ndị ọrịa nwere ikpere ma ọ bụ ịwa ahụ na-ekpuchi ya nakwa dịka ọ na- esichapụsị ụfụ . Oge ọ bụla ị na-anọ jụụ ma na-arahụ ụra-dịka ụlọ ọgwụ-bụ oge dị mma iji tụlee ịme ihe ndọtị.
Ihe Mere Glute Sets Dị Mkpa Mgbe Ịwa Ahụ
Mgbe ịwa ahụ, ị nwere ike ịchọrọ iji ụbọchị ole na ole na-agbake. Mgbe ụfọdụ mgbe ịwachara ịwa ahụ, dị ka ịwa ahụ obi , ngụkọta ikpere, ma ọ bụ ikpochapu hip, ị gaghị enwe ike ịgagharị nke ọma. Mgbe nke a mere, ị nwere ike ịnwe ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmepụta eriri ọbara na-akpọ thrombosis miri emi (DVT). Ọ bụrụ na DVT na-agbakọta na ụbụrụ gị, ọ nwere ike ịga na akpa ume gị ma nwụọ.
Ịrụ ọrụ nkwụsị na nkwụsị nke ụbụrụ gị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-ebugharị ọbara na etiti gị na ụkwụ gị. Were anya gị dị ka sponge; ịsị ha aka na-enyere aka ịkwalite mgbasa. Nke a bụ ihe na - eme mgbe ị na - eme setịpụrụ ihe. Imeghari nkịchi ụkwụ gị na ala nwere ike inyere aka ịnọgide na-ebugharị ọbara na ụkwụ ala gị.
Mgbe ịwa ahụ na ịwa ahụ, ọ nwere ike ịchọrọ gị ka ị rụọ ọrụ ịgba aghara ka ịmalite iji nwayọọ na-emepụta ahụ ike nke dọkịta gị ga-egbute iji banye n'ụgbọ ahụ gị.
O nwere ike ị gaghị enwe ike ịkwado ahụ ike Glute gị, ma ịme ihe ndị dị nro nwere ike inyere gị aka ịmalite bọl na-agagharị na agbụrụ gị.
Otu esi eme Glute Sets
Ntọala Gluteal bụ mmemme dị mfe iji mee. Gaa na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ịmalite nke a - ma ọ bụ ihe omume mmega ahụ ọ bụla-iji jide n'aka na mmega ahụ dị mma maka ịme.
Iji mee ntanetị, na-agbaso usoro ndị a dị mfe:
- Dinaa n'azụ gị na ikpere gị na-agbada n'ogo 10 ruo 15
- Ghichaa akwara gị
- Jidea sekọnd ise
- Zuo ike
- Tinyegharịa ugboro iri ọzọ
- Mee usoro atọ nke iri, ugboro atọ n'ụbọchị
Buru n'uche na ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahịrị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụ dị ukwuu n'ukwu gị ma ọ bụ ụkwụ gị. Ọ bụrụ na nke a emee, hụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa. Ihe mgbu dị egwu nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu nke nwere ike ịchọ dọkịta gị.
Ịbawanye Nsogbu ahụ
Ị nwere ike ịmepụta ihe ịma aka dị iche na mmemme ahụ na-eri nri site na ime mgbanwe ole na ole. Nke mbụ, gbalịa mee ka ahụ ike gị ghara ịdị mfe ma jide nkeji ole na ole. Gbanyụọ ntakịrị ọkụ, ma gbanyụọ ọkụ ruo mgbe ị pụghị ijidesi ike gị. Jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị. Ị nwere ike ikwughachi usoro a maka iri na iri na ise.
Ngbanwe ọzọ bụ ime ka ị ghara ịba ọsọ ngwa ngwa. Ọkpụkpụ ahụ gị na-arụ ọrụ site n'ịgba ọsọ ngwa ngwa ma na-atụrụ ndụ, na ịtụgharị uche na ụdị mgbagwoju anya a nwere ike inyere aka ịmalite ịmalite ọmụmụ gị na ịmepụta ọnọdụ ọrụ ebe ụbụrụ gị na-arụ ọrụ. Site na ịmeghari usoro ihe omume gị, ahụ gị ga-anọgide na-ama aka, ị ga-enwetakwa uru dị ukwuu site na ihe ndị na-eri nri.
Ozugbo esiri ike na-arụ ọrụ, ị nwere ike ịchọrọ ịga n'ihu na-ewusi elu ike. Mmega ahụ dị ka àkwà mmiri na ụkwụ ụkwụ dị mkpụmkpụ pụkwara inye aka meziwanye ike nke uru ahụ gị. Nke a nwere ike inye aka mee ka ndina gị, njem, na mkparịta ụka ọ bụla na-arụ ọrụ.
Okwu Site
Ngwongwo Gluteal bụ mmemme dị mfe iji mee ka ọkpụkpụ gị na-agba ọsọ na egwu. Idebe mgbatị gị nwere ike iduga ụba ọganihu, na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịhụ ahụhụ na DVT mgbe ịwachara ahụ maọbụ n'oge ogologo ụra. Gaa na dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ, ma mụta otú ị ga-esi mee ihe omume ịme ntụrụndụ gị nke ọma iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike.