Nchegbu na nchegbu nwere ike ime ka ihe mgbu ka njọ. Nke a nwere ike ịmalite ime ihe ike, dịka mmetụta nke mgbu na-akpata na-eme ka enwekwu nchekasị na nchekasị. Ịmụta izuike nwere ike inyere gị aka.
Usoro ntinye ume agaghi eme gi ka i nwee nsogbu obi ojoo, ma ha nwere ike inyere gi aka ijide ya. Ntụ ụra na-enyere akwara aka ịhapụ na iku ume na obi iji nwayọọ nwayọọ. Ọ na-eme ka obi nwee ike ịdị jụụ ma na-elekwasị anya n'ebe ndị ọzọ.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-adọpụ uche ya site na mmetụta mgbu.
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ihe dị na gburugburu ebe anyị na-asọ mpi maka uche ụbụrụ. N'ikwu eziokwu, ụbụrụ nwere ike ilekwasị anya na ụfọdụ ihe ntinye ozugbo. Ilekwasị anya na mmetụta ndị ọzọ karịa nhụjuanya na ihe mgbu, ma ọ bụ ọbụna ịmepụta mmetụta ọhụrụ, nwere ike "mechie ọnụ ụzọ" na ihe mgbu. Ihe mgbu ahụ adịghị apụ, ọ na-adaba na ndabere. De-nrụgide na-egbochi mgbagwoju anya na mgbaaka nke asatọ a.
Breathe Deeply
Mmiri ume miri emi na- enye aka na ntụrụndụ site n'ịkwụsị ihe niile. Iji nwaa ya, kpochapụ kpamkpam; jide ya maka sekọnd ole na ole, wee kpochapụ. Mee nke a oge ole na ole. Mechie anya gị. Na-etinye uche na ụda ume gị, ma gbalịa ime ka ọ kwụsị.
Gbanye Ntị Gị
Iche echiche banyere ihe ọzọ karịa nrụgide gị ma ọ bụ ihe mgbu gị nwere ike inyere gị aka inwekwu nchekwube. Nduzi eduzi na-eme ka anyị gaa ebe obi ụtọ, mana ịkwesighi iji njem nkeji iri atọ gaa ebe ahụ.
Mgbe ị na-echegbu onwe gị, kwusi ihe ị na-eme ma lee anya na ị na-eme ihe dị jụụ, dị ka ịsa ahụ, igwu mmiri na oké osimiri ma ọ bụ na-ezu ike n'elu ala. Chee echiche banyere ọnọdụ ahụ n'ụzọ doro anya dị ka i nwere ike. Gaa n'ebe ọ bụla ọ bụla ị chọrọ "gbanahụ."
Buru Abụ
Ịbụ abụ na-enye aka wepụ esemokwu. Gbalịa na-abụ abụ na-eme ka ị nwee obi ụtọ n'elu akpa ume gị (nke a na-arụ ọrụ nke ọma na ụgbọ ala).
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdọrọ ya ebe ị nọ, nanị ịkụgharị mkpanaka ole na ole nke ụda kachasị amasị gị ka enyere aka ịkwụsị nrụgide.
Na-eje ije N'ebe
Ọ na-ewute gị na mkpanaka gị? Di na nwunye na-ewute gị? Were obere ije. Mgbe ụfọdụ ị na-agbaji izu ike site na gburugburu ebe obibi dị oke mkpa ka ị zere nrụgide na-akpata nsogbu ma mee ka ihe mgbu gị ka njọ. Were otu iko mmiri ma ọ bụ nweta ezigbo ikuku. Gaa iri ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Mgbe ahụ, ịlaghachi na-eme ka obi dị jụụ ma jiri nwayọọ gụchaa.
Were Yoga Class
Ime yoga mgbe nile nwere ọtụtụ uru. Nke mbụ, ọ na-enye gị ohere ntụrụndụ na-egbochighị egbochi nke nwere ike ịnwụ ruo otu awa ma ọ bụ abụọ. Nke abụọ, ọ na-akụziri gị usoro iku ume ị nwere ike iji mee ka obi dị gị mma ná ndụ gị kwa ụbọchị. Ọ na-emekwa ka ike na mgbanwe dịkwuo ike, nke nwere uru nkwụsị mgbu. Iji malite, gbalịa were yoga klas otu ugboro n'izu.
Na-emeso onwe gị na Massage
Inwe ịhịa aka n'ahụ izu ole na ole ọ bụla bụ ụzọ dị mma isi belata nhụjuanya ahụ na-eme ka ọ dị njọ n'otu oge ahụ. Ọhịa aka na - enyere aka na ahụ ike, onye ọkachamara na - ahụ maka ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịchọta ebe nsogbu gị ma jide ha. Ọtụtụ mgbe, tinyere aromatherapy na ntụgharị uche, ịhịa aka n'ahụ bụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka nrụgide gị kwụsị ma nwee ike inye aka n'ụdị ụfọdụ nke mgbu na-adịghị ala ala.
Nweta Omume Gị
Ntughari uche n'omume kachasị elu gụnyere itinye uche n'otu ihe iji kpochapụ uche gị. A na-emekarị n'ime ụlọ dị jụụ, ọ na-eme ka uche na ahụ dị jụụ - ma nwee ike ichefu ihe mgbu gị. Ntụgharị uche na-adị mfe karị karịa na ọ bụ, Otú ọ dị, nkwụsịtụ bụkarị nsogbu maka ndị na-amalite. Gbalịa ịgbaso ntụgharị uche na-eduzi ederede, ma ọ bụ chọọ nduzi nke onye nkuzi ntụgharị uche nwere ahụmahụ.
Gaa na Ụbọchị
Mgbe ị nọ na mgbu, ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ ịhapụ ụlọ ahụ. Ma iwepụta oge iji jikọọ ndị mmadụ na-anọghị n'èzí ị na-emebu nwere ike inye aka belata nrụgide. Gbalịa iso ndị enyi gị ma ọ bụ di gị na-emekọrịta oge mgbe ụfọdụ na-ewepụ oge.
Gaa maka kọfị, lee fim ma ọ bụ ọbụna gaa ogologo njem na ogige ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Ozugbo ị na-eme ụbọchị gị, mee ihe ọ bụla ọ ga-eme ka ị ghara imebi ya.
Ịchọta ihe na-arụ ọrụ maka gị
Atụla egwu ịchọta enyemaka nke dọkịta gị. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ikwu na ị ga-adụ ọdụ iji nweta nchegbu gị n'okpuru ịchịkwa. N'okwu ndị ka njọ, ọgwụ mgbochi nchekasị nwere ike ịdị mkpa iji mee ka uche na ahụ nwee ike ịgbake.
Ịchọta ụzọ ị ga-esi dị jụụ na-enyere gị ahụ aka na uche n'uche ka mma, na-enyere gị aka idi nhụjuanya gị ebe ị ga-enwe ike ịnagidekwa. Ị nwere ike ịnwale ihe ole na ole dị iche iche ịchọta ihe nchịkọta na-arụ ọrụ kacha mma maka gị.
Isi mmalite:
Johnson, Malcolm H. "Olee otu ntụgharị uche si arụ ọrụ na nchịkwa ihe mgbu?" Akụkọ Mgbu na Nsogbu nke Nsogbu ugbu a. 9: 2, March 2005 pp 90-95
Ngwọta Ngwọta: Nduzi maka Ndị Na-ebi Ndụ Mgbu. Nchịkọta Ihe Mgbu nke America. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf