Ajụjụ: Ụdị calcium dị mma?
Azịza: Enwere ọtụtụ nchịkọta calcium , gụnyere carbonate calcium, calcium citrate, calcium gluconate, na ndị ọzọ. Calcium dị ka onyinye, ọ bụ ya mere eji chọta ya n'ụdị ndị a. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-arụ ụka ma otu ụdị calcium ọ dị mma karịa nke ọzọ.
Otu ụdị calcium ọ ga-adị mma?
Ihe dị mkpa karịa ụdị nchịkọta calcium bụ ọnụ ọgụgụ calcium elemental n'ime mgbakwụnye ahụ.
Dabere na onye na-emepụta ihe, ha nwere ike depụta ọnụ ọgụgụ nke calcium elemental na mkpokọta, ma ọ bụ ha nwere ike depụta aro nke mbadamba calcium n'onwe ya.
Ụzọ kachasị mma iji chọpụta ego calcium elemental bụ mmeju ahụ bụ site n'ile anya na RDA. RDA maka ọtụtụ ndị mmadụ bụ 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị (nke a dịgasị iche iche, site na afọ, okike, na ọnọdụ pụrụ iche gụnyere afọ ime ). Ọ bụrụ na karama na-ekwu na mbadamba nwere 40% nke RDA nke calcium, mgbe ahụ, ọ nwere 400 mg nke elementala calcium .
Calcium carbonate nwere ihe kachasị elu nke calcium elemental (ihe dị ka pasent 40), na calcium citrate (ihe dịka 20% n'ogo).
Kedu maka calcium calịum oyster?
A chọpụtala ụfọdụ ụdị calcium gụnyere nsị tojinsị tinyere ndu. Ndị a na-agụnye shell oyster, dolomite, na nri ọkpụkpụ. Ya mere, a ghaghị izere ụdị ihe mgbakwunye ndị a.
Kedu ka calcium kacha etinye uche n'ahụ ya?
- Nri
Ụdị calcium dị iche iche chọrọ ọdịiche dị iche iche na-etinye n'ime ahụ. A ghaghị iri nri carbonate na nri. A ga-ewere calcium citrate na afo efu. - Ọgwụ
E kwesịghị iji ọgwụ dị iche iche na-eme ka ọ ghara ịnara ọgwụ gụnyere ọgwụ nje, mgbakwunye ígwè , na ọgwụ ndị ọzọ. Calcium nwere ike ijikọ aka na ọgwụ ndị a ma belata absorption. Lelee onye na-enye gị ọgwụ banyere mmekọrịta mmekọrịta ọgwụ.
- Vitamin D
A na-etinye uche na calcium mgbe ewerere vitamin D. A na-eji ọtụtụ calcium na vitamin D gụnyere. - Eme
A ghaghị iwere calcium n'usoro dị iche iche, karịa ihe niile n'otu oge. Wepụ iche doses ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ maka ezigbo absorption.
Kedu ụdị ụdị calcium nke kacha mma?
Ụdị dị iche dị mma maka ndị dị iche. Gụọ ihe ndị a chọrọ maka mgbe ị ga-atụle ihe mgbakwunye ị na-atụle, ma tụlee ma ọ bụrụ na nke ahụ dabara na oge ị ga-agbaso. Lelee ọnụ ọgụgụ calcium elementrị dị na mgbakwunye ahụ, ma hụ na ị ga-eri ọgwụ zuru ezu .
Maka ama ndi ozo:
- Kwadoro ka ihe oriri nke Calcium
- Mkpụrụ osisi Calcium