Ị ga-eje ije mgbe izu atọ gachara, ma laghachi na nkịtị site izu iri na abụọ
Ogbugba ogbugba ogbugba ogbugba (ACL) nke ikpere bu otu n'ime ogugu anọ nke jikoro onu ato nke ihe jikotara ya. Nhụjuanya nke ACL na-achọkarị ịwa ahụ nakwa usoro ọgwụgwọ anụ ahụ iji belata ihe mgbu na ọzịza, weghachite usoro nke mbugharị (ROM) na ike, ma melite njem .
A na-ekeji ọgwụgwọ anụ ahụ maka ikpere ikpere na ụzọ anọ.
Site na isoro usoro a, ma ọ bụ otu yiri nke ahụ, ị ga-enwe ike ịga ije ịwa ahụ ACL site na njedebe nke izu nke atọ mgbe ị rụsịrị ọrụ. N'ezie, onye ọ bụla na-agwọ ma na-anabata ọgwụgwọ na ọnụego dị iche iche. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ inwe ịwa ahụ ikpere, nke a bụ echiche zuru oke nke ihe ị ga-atụ anya mgbe ịmalite ịgwọ ọrịa ahụ mgbe e mesịrị.
Nzọụkwụ 1: Nyere Aka Aka Ịgwọ
Ihe mgbaru ọsọ nke isi nke 1 bụ iji chebe ikpere ka ọ gwọọ ya nke ọma; ịmalite ịrụ ọrụ iji weghachite ihe dị iche iche nke nkwonkwo; na iji weghachite ojiji nke quadriceps (akwara apata) . O yikarịrị ka ị ga-achọ ihe mgbochi na oge a, ma na-agbanyekwa ụkwụ nkwado ụkwụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ndị dọkịta na-awa ahụ na-etinye ndị ọrịa ACL na nkwado, n'ihi na e nwere ihe àmà na nke a adịghị mkpa iji nwetaghachi mgbake.
Izu 1
N'ime oge mbụ ị ga-arụ ọrụ, ị ga-elekwasị anya na ịmalite iji ụkwụ gị na-aga ije n'elu ebe dị elu na n'elu steepụ.
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike iji ice mee ihe iji nyere aka ịchịkwa mmụba (ma kụziere gị ka ịme otu ugboro ugboro n'ụbọchị n'ụlọ). O nwekwara ike iji ntanetị ọkụ eletrik (NMES) iji nyere aka meziwanye ike ịkwado quads gị ma malite gị n ' omume dị nro iji weghachiteghachi usoro ikpere na ikpere (site n'ụzọ zuru ezu ruo 90 degrees bent.
Nkebi nke 2: Ịchụpụ Mkpọrọ
Igha agha ga-edozi ma ị ga-enwe ike ịkwado quadriceps gị n'ụzọ dị mfe. Ihe mgbaru ọsọ nke oge a bụ ịkwụsị iji eriri aka ma malite ije ije mgbe ọ na-enye nchebe maka ikpere gị na-agwọ ọrịa. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-anọgide na-akpụ ikpere gị ma jiri NMES.
Izu 2
Ikwusi ike gị ga-abụ isi ihe na-enye gị ohere inwe ọganihu site n'iji eriri abụọ, iji mee ihe, iji hapụ ha kpamkpam. N'otu oge ahụ, ị ga-eme ihe iji melite njikwa nke quads gị na iji wusi nkwụkpụ hamstring n'azụ ụkwụ gị. Ị nwere ike ịmalite iji bọọdụ BAPS nọ n'ọnọdụ dị mma maka nhazi na njiri onwe gị.
Izu 3
Na njedebe nke izu a, ị ga na-eje ije fọrọ nke nta ka ọ bụrụ. Naanị ihe nwere ike ịhapụ eziokwu ahụ bụ na ịwa ahụ nwere ike ịdakwasị gị n'ikpere ụkwụ, nke ga-apụ n'anya ka ọhụụ gị dị mma. Ihe ịkpụ gị nwere ike ịbawanyewanye elu, ị nwere ike ịmalite iji igwe dị ọcha ma na-eme ụkwụ aka nri. Ị ga-enwe ọganihu n'iji bọọdụ BAPS na-eguzo.
Oge nke 3: Ịmalitewanye
N'oge a ACL rehab, ihe mgbaru ọsọ ga-eme ka ụkwụ gị dịkwuo ike karị, nke mere ka n'ikpeazị ị ga-enwe ọganihu site na ije ije na ngwugwu ọkụ.
Izu 4 ruo 6
Otu n'ime mmemme ị ga-eme n'ime izu atọ a bụ mmezi iji mee ka nhazi dị mma; ebe a na-eme njem iji na-eme ka ọkpụkpụ gị na njedebe gị dị ike (ahụ ike dị n'azụ gị); gbakwunye ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu ma na-eme ka mmempụ dị elu nke ị na-eme ugbua. Na njedebe nke izu 6, ị nwere ike ịkwaga na plyometric dị nwayọọ ma na-ekpo ọkụ. Ịgakwaghị achọ mgbochi ma ọ bụ NMES.
Izu asaa na nke 8
E wezụga na ị na-aga n'ihu na mmemme ị na-eme ma eleghị anya na-agbakwụnye ụfọdụ n'ime ha, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwale iguzosi ike n'ezi ihe nke ACL gị . Ọ bụrụ na ị nwekwaghị ihe mgbochi ikpere na ikpere gị na-adịgide adịgide, na njedebe nke izu asatọ i nwere ike ịmalite ịbanye.
Oge nke 4: Ọ fọrọ nke nta ka ọ laghachi na nkịtị
N'oge a, ị ga-enwe ọganihu site na ịnyagharị na-agba ọsọ. Ọ dị mkpa ka ị ghara imebi ikike gị, ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị ukwuu, ọ ga-eme ngwa ngwa ịbanye na egwuregwu ndị dị elu nke na-agụnye ọtụtụ ịmalite ma kwụsị ma ọ bụ belata.
Izu ụka 8 ruo 12
Ị ga-aga n'ihu na usoro mmega ahụ mgbe niile. N'ihe dị ka ọnwa atọ ma ọ bụ ọnwa mgbe ịwachara ACL, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwe ị ga- anwale nyocha ụkwụ ụkwụ ma hụ na ikpere gị kwụrụ maka egwuregwu ndị dị elu nke na-achọ ka mberede amalite ma kwụsị ma ọ bụ belata oge. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ na ọ na-enye gị ihe aga n'ihu, ị ga-enwe ike ịla azụ na-egwu egwuregwu.