Kwuo Hamstring? Olee otú ọgwụgwọ anụ ahụ si arụ ọrụ na nhụjuanya Hamstring
Mgbochi hamstring bụ otu ìgwè akwara atọ dị n'azụ apata ụkwụ gị. A na-akpọ anwụrụ atọ ahụ biceps femoris, semimembranosus, na semitendinosus. Ugwu atọ a na-arụ ọrụ ọnụ iji nyere aka gbuo ikpere gị. Ha nwekwara ike inye aka na mgbatị, mmegharị ebe ụkwụ gị na apata ụkwụ na-aga n'ihu azụ gị.
Akpụkpụ hamstring nile na-esi n'ọkpụkpụ nke dị n'ala ala pel pel gị kpọrọ tuberosity.
Mgbe ahụ, uru ahụ ga-agbada n'azụ apata ụkwụ gị. Ngwunye ụbụrụ biceps na-ejikọta ikpere gị na mpụta, ma ọ bụ n'èzí, akụkụ nke ụkwụ gị. Mkpụrụ ndụ semimembranosus na semitendinosus na-etinye na ntanye, ma ọ bụ n'ime, akụkụ nke ikpere gị na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Mmetụta Ndị A Na-ahụkarị na Mkpụrụ Hamstring
Nsogbu, nke nwere ike ime mgbe ị na-egwu egwuregwu, na-emerụ ya ahụ mgbe niile. Nke a nwere ike ime ka anya mmiri gbaa anya ma ọ bụ jupụta na mgbochi ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ. Mgbe ụfọdụ, nsogbu ugboro ugboro mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ nwere ike ịkpata nsogbu hamstring.
Inwe mmerụ na mkpịsị ụkwụ nwere ike ịgụnye anya mmiri n'ime akwara ma ọ bụ akwara ndị a na-ezo aka dị ka nsogbu . Mgbe ụfọdụ, ntanye ahụ na-eru nso nsochi tubechlysis nke na- akpata mgbu hip. Mgbe ụfọdụ, a na-enwe nsogbu nkwarụ hamstring na mkpịsị ụkwụ dị n'akụkụ ikpere gị ma gosipụta dị ka mgbu ikpere.
Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke nhụjuanya Hamstring
Ihe mgbaàmà na ihe mgbaàmà na-egosi na mmerụ ahụ na-agụnye gụnyere, ma ọ bụghị nanị na:
- Mgbu na azụ gị hip
- Mgbu dị n'ime ma ọ bụ n'èzí nke ikpere gị
- Obi ebere na ụba dị elu n'azụ apata ụkwụ gị
- Mgbu ma ọ bụ nchọpụta dị n'azụ ụkwụ gị
- O siri ike mgbe ị na-ehicha ikpere gị ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-ehicha ikpere gị
Mgbu dị n'azụ apata ụkwụ gị na ụkwụ gị pụkwara ịbụ ihe mgbaàmà na-abịa site na ala azụ gị .
Mgbe ụfọdụ, nsogbu ndị dị ka sciatica nwere ike igosi mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ihe mgbochi mkpịsị ụkwụ gị na-esote site n 'mmalite mmalite nke mgbu dị ala , ị nwere ike ịnweta sciatica ma ọ bụghị ihe mkpịsị ụkwụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ na ị merụrụ ahụ ike gị, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị. Ọ nwere ike nyochaa nsogbu gị ma nye aka inye ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.
Olee Otú Ngwọta Ahụike Nwere Ike Isi Nye Aka?
Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ, dọkịta gị nwere ike ịtu aka gị na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka nwetaghachi ọrụ na agagharị. Nsogbu ndị na-emekarị ka onye na -agwọ ọrịa gị nwere ike nyochaa gụnyere:
- Ogo nke ukporo
- Ike
- Gait
- Balance
- Mgbu
- Mgbanwe
Ọgwụgwọ gị ga-elekwasị anya na ịziezi nsogbu ndị ịchọtara n'oge nyocha mbụ gị na onye na-agwọ ọrịa gị. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-arụ ọrụ gị iji chepụta usoro nlekọta iji mesoo mmerụ ahụ gị iji nyere gị aka ịlaghachi n'ọrụ nkịtị.
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịhọrọ iji ụdị ọgwụgwọ dị iche iche dịka akụkụ nke mgbatị gị. A pụrụ iji ice mee ihe iji chịkwaa mbufụt n'oge mbụ, ma ọ bụ nnukwu, oge nke mmerụ gị. E nwere ike iji chaa mmiri mee ka ọbara gbasaa ebe ahụ merụrụ ahụ ma nyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma.
Mgbe ụfọdụ, usoro ọgwụgwọ dịka ultrasound nwere ike iji nyere aka nye okpomọkụ dị ọkụ n'ebe saịtị ahụ merụrụ ahụ. A na-ejikwa ike eletrik dị ka TENS nwere ike ijide mgbu. E kwesịrị iji nlezianya mee ihe mgbe a na-emeso gị ihe ndị a. Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na ọgwụgwọ dị oke dịka ultrasound ma ọ bụ TENS na-enye obere uru maka nchịkọta zuru ezu nke ahụ. Jide n'aka na gị na onye na-agwọ ọrịa gị na-ekwurịta okwu iji ghọta ihe mere ị na-eji ọgwụgwọ ndị ahụ, ma jide n'aka na ị na-arụsi ọrụ ike na mgbatị gị.
Ọ bụrụ na ọkpụkpụ gị ma ọ bụ tendon gị na-agbaji, ọ ga-abụrịrị na ọkpụkpụ ahụ nwere ike ịpụta na saịtị ahụ.
Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike iji mgbatị ahụ na ịchikọta ọnụ iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ gbanwee ma meziwanye elasticity nke muscle muscle ma ọ bụ tendon ahụ. Ajuju zuru oke site na mkpịsị ụkwụ hamstring nwere ike ịchọ ịwa ahụ . Ọ bụrụ na ị nwere ịwa ahụ, a na-ejikwa ịhịa aka n'ahụ anụ ahụ iji nyere aka mee ka mbelata nke mgbochi ịwa ahụ dịkwuo mma.
E gosipụtara mmega ahụ ike iji nyere aka melite ike na mgbanwe nke mkpịsị ụkwụ mgbe ọnyá gasịrị. E nwere ike imecha akwa ụkwụ hamstring, ma ọ bụ ị nwere ike ịgbatị eriri ụkwụ na enyemaka nke onye ọzọ. Nkwụsị ụkwụ na-agbatị bụ ụzọ ọzọ dị mfe iji meziwanye mgbanwe nke òtù muscle a.
Ike mmegharị nwere ike ịgụnye eriri ikpere mgbe ị na-edina ụra gị ma na-anọdụ ikpere ikpere na ngwaọrụ mpempe akwụkwọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbanye na igwe, ị nwere ike iji otu ngwe ngwugwu ma ọ bụ ịmịkpu na nkwonkwo ụkwụ gị iji nye gị nkwụsị. Akara okpuru na ikpere ikpere bụkwa nnukwu mmega ahụ ị nwere ike ịrụ iji melite ike nke mkpịsị ụkwụ.
Ihe omume ndị ọzọ nke na-elekwasị anya na nguzozi, ọkpụkpụ , na plyometric nwere ike ịba uru iji nyere gị aka ịmaliteghachi njem na arụ ọrụ mgbe ị merụrụ ahụ. Jide n'aka na gị na dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike gị tupu ịmalite mmemme ọ bụla.
Mkpịsị ụkwụ ndị ahụ bụ otu nnukwu akwara nke na-agafe nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere ikpere ma dị mkpa maka ọrụ nkịtị metụtara ije ije na ịgba ọsọ. Inwe obi mgbochi na akwara ndị a nwere ike ime ka ikpere, ụta, ma ọ bụ ihe mgbu hip kpuchie. Site na ịme ka nkwonkwo ụkwụ na-agbanwe ma sie ike, ị nwere ike nwee ike ịgbake ngwa ngwa site na nkwụsị aka na-egbochi nsogbu n'ọdịnihu na mkpịsị ụkwụ gị.