Ụdị Fiber Abụọ Ndị Nwere Uru Dị Ukwuu Maka Ahụ Ike Gị
Ọdịiche dị mkpa maka onye ọ bụla, mana nke ahụ dị ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ịnwere ọrịa shuga nke ụdị 2. Nke ahụ bụ n'ihi na eriri nwere ike inye aka na ịchịkwa oke na ịchịkwa shuga. E nwere ụdị isi abụọ nke fiber-soluble na fix a na-enweghị ike ime-ha na-arụ ọrụ dịgasị iche iche na ahụ gị.
Kedu ihe bụ eriri?
Nri eri nri bụ akụkụ nke ihe oriri osisi niile nke ahụ gị na-apụghị ịkụda.
Ọ na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu, na-enyere gị aka ịnọgide na-enyere gị aka ịchọta nri ngwa ngwa, na-egbochi spikes na ọbara shuga.
Nri nri zuru oke nwere ike imeziwanye ihe oriri gị, glucose tolerance, na profaịlụ abụba ọbara, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga 2, ọrịa obi , na oke ibu .
Ị ga-achọpụtakwa na nri ndị a kwadebere nwere ike ịgbakwunye eriri-nke a na-akpọkwa eriri arụ ọrụ. Ndị juri ahụ ka na-achọpụta ma ọ na-enye otu uru ahuike dịka eriri sitere na isi ihe ọkụkụ.
Soluble na Insoluble Fiber
Enwere ike imepụta ụbụrụ nke dị oke njọ ma ghara igbari na mmiri. Ọ na-agba ọsọ ọsọ nke nri site na usoro digestive. Chee banyere eriri a na-enweghị ike ịkụnye dịka ihe mgbochi na-ebugharị nri site na usoro nchịkwa na-eme ka eriri afọ gị dị ka ọ na-agafe. Ụdị eriri a na-arụ ọrụ dịka ụda, na-egbochi afọ ntachi.
Ị nwere ike ịhụ eriri a na-enweghị ike ịkụnye na mkpụrụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ ọka dum.
Chee echiche banyere ebe osisi na mkpuru osisi nke osisi na osisi, mkpụrụ osisi apụl na "mkpụrụ ọka dum" nke ị na-ahụ na ntụ ọka ala. Dịka eriri arụ ọrụ, ị nwere ike ịhụ na edepụtara ya na aha nri dị ka cellulose.
Soluble fiber na- agbaze na mmiri ma ọ dịghị adaha kpamkpam. Kama nke ahụ, ọ na-adọta mmiri ma na-atụgharị ya dị ka ihe jupụtara na gel nke na-eme ka mgbaze ngwa ngwa.
Ọdọ soluble sitere n'akụkụ nke osisi ahụ na-echekwa mmiri. Ọ nwere ike ịmepụta gel dị ka mucilage, gum, ma ọ bụ pectin. Otu ihe atụ nke ụdị gel bụ uzo n'ime cactus ma ọ bụ mmiri na-esi esi mmiri sie ike mgbe ị na-esichaa agwa.
Soluble eriri na-eme ka mgbaze gị kwụsị ... n'ụzọ dị mma. Ọ na - esiri gị ahụ ike ịkụda carbohydrates, gbanwee ha glucose, ma tinye glucose n'ime ọbara gị. Nke a na-egbochi mmụba dị ịrịba ama na ọkwa shuga, na-enyere insulin aka ịrụ ọrụ nke ọma. Ụdị eriri a na-enyekwa aka igbochi ụfọdụ ịṅụ abụba. Fiber soluble nwere ike inye aka cholesterol dị ala, kwalite ụda ọnwụ ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa strok, ọrịa shuga, ọrịa ụkwara afọ, ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa cancer. Ọ na-enyekwara gị aka inwe mmetụta zuru ezu ma belata ọchịchọ.
Ị nwere ike ịchọta eriri eriri na agwa, mkpụrụ citrus, apụl, carrots, ọka bali, oats, flax mkpụrụ, na psyllium husks. N'elu aha nri, eriri a na-enweghị ike ịdepụta dịka chịngọm ma ọ bụ pectin.
Nkwado Ntu
Institute of Medicine na-atụ aro ka ụmụ nwanyị nweta ma ọ dịkarịa ala gram 25 kwa ụbọchị ma ụmụ nwoke na-enweta 38 grams kwa ụbọchị. Ihe ka ọtụtụ ná ndị America na-ada ụda Ná nkezi, otu American na-enweta 15.6 grams kwa ụbọchị.
Ebe ọ bụ na akuku nri na-apụtaghị ọdịiche dị n'etiti fibre na-enweghị ike ịmepụta, ọ na-esiri ike ịgwa mmadụ ole ọ bụla ị ga-enweta kwa ụbọchị.
Ihe dị mma ị ga-eme bụ ịmụta ụdị ụdị eriri a na-ahụ na ihe oriri ma gbalịsie ike inweta ọtụtụ ihe oriri na-aba ụba na nri gị kwa ụbọchị.
Ịgbakwunye eriri na nri gị
Gbalịa ịnweta ụbara eriri, ma anaghị aga n'elu. Enwere otutu eriri, ma ọ bụ ọtụtụ eriri mgbe anaghị eji ahụ gị eme ihe, nwere ike bụrụ ihe ọjọọ, na-eme ka gas, bloating, afọ ọsịsa nakwa n'èzí. Ọ bụrụ na-ejighị gị eri ọtụtụ eriri, mụbaa nke nta nke nta, ụbọchị ole na ole. Gbalịa iri obere ihe n'ụbọchị dum karịa ịnweta ọtụtụ eriri n'otu nri ma ṅụọ mmiri dị ukwuu.
Isi:
Ntuziaka Nri maka ndị America 2010. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ . Nweta: April 25, 2012.