Ankle Sprain Stretches

Ọ bụrụ na ị nwere mkpịsị ụkwụ ụkwụ, ị ghọtara otú ihe mgbu na mkparịta ụka dị mkpụmkpụ nwere ike igbochi gị ịmalite ọrụ gị. Akpụ ụkwụ nwere ike ime ka ị ghara itinye aka na egwuregwu ma ọ bụ ịrụ ọrụ gị na ihe ntụrụndụ.

Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ, ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka mee ka mkponkwo ụkwụ ụkwụ gị. Ihe mgbaru ọsọ nke PT mgbe nkwonkwo a gbanyechara ụkwụ bụ iji weghachite nkwonkwo ụkwụ ụkwụ ụkwụ, ike, na nkwụsi ike na inyere gị aka ịmalite ịkwagharị arụmọrụ.

Ịmalite ịmalite mbido ngwa ngwa bụ ihe dị mkpa dị mkpa n'ime usoro nhazigharị ahụ mgbe ị kwadoro nkwonkwo ụkwụ . Site na oge ezumike nke a chọrọ mgbe ị na-ata ahụhụ ụkwụ ụkwụ, nkwonkwo gburugburu nkwonkwo ụkwụ na-adị mkpụmkpụ. Nke a na - ebute nsoro nke imeghari (ROM) gburugburu nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. Iji na-agagharị ọzọ ma gbochie mmerụ ugboro ugboro, ọ dị mkpa ka ịmalite nwayọọ nwayọọ nke ụkwụ ụkwụ gị ozugbo ị kwadoro ya. Ndị a na-amalite na-arụsi ọrụ ike. E nwere isi anọ nke nkwonkwo ụkwụ nke a ga-eme mgbe ọkpụkpụ ụkwụ gasịrị.

Tupu ịmalite mmemme omume nkwonkwo ụkwụ ọ bụla, ị ga-enyocha ya na dọkịta gị iji hụ na mmega ahụ dị mma maka ịme. Gaa na onye nlekọta ahụ gị; ya onwe ya nwere ike inyere aka duzie gị site na imegharị ihe mgbe ị na-emechi ụkwụ ụkwụ.

Mkpụrụ osisi

Mgbanwe ihu igwe na-arụ ọrụ bụ ntụziaka nke na-egosi gị mkpịsị ụkwụ gị. Mgbe ị na-agbanye na pedal gas na ụgbọ ala gị, ị na-eme mgbanwe nke osisi. Ntughari a nwere ike ịbịaru oke mgbe ịchọrọ ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ mgbe ọ na-emechi mgbe ọ ga-emerụ ahụ.

Nke a bụ otu ị ga - esi meziwanye mgbanwe nke osisi na ROM na mkpịsị ụkwụ gị:

1. Mee ka ụkwụ gị gaa n'ihu (mgbe ị na-ehicha ikpere) site na ịkwanye ụkwụ gị. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị gị ala, ma ọ bụ na ịnweghị ike ịzọ ụkwụ gị ọzọ.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.
4. Tinyegharịa ugboro iri ọzọ.

Jide n'aka na ị ga-achọpụta ihe mgbaàmà gị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe oké ihe mgbu.

Mgbagha

Mgbanwe mgbanwe na-eme ka ọkpụkpụ mkpịsị ụkwụ gị kwụ na ihu gị. Ọkpụkpụ tibialis gị na-enyere gị aka ịkpụ ụkwụ gị, na adịghị ike ebe a nwere ike ime ka ụkwụ dochie. Ịnyịnya na nwa ehi gị nwekwara ike ịkwụsị ịgbanwụrụ Rom.

Nke a bụ otu ị ga - esi melite ROM gị n'ime mgbanwe ịmị ọkụ mgbe ị merụrụ ahụ:

1. Mee ka ụkwụ gị laghachikwute gị (mgbe ị na-ehicha ikpere ụkwụ) site na ịkwanye ụkwụ gị. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike iwepụ ụkwụ gị.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.
4. Tinyegharịa ugboro iri ọzọ.

Inversion

Ọtụtụ nkwonk ụkwụ ụkwụ na-eme mgbe ụkwụ gị na-abanye n'ime ya-mkpọgharị a na-akpọ inversion-na ngwongwo na akụkụ ahụ nke ụkwụ gị na-agbanye ma ọ bụ dọka. Ọbụna nke ahụ, mgbe oge ịchọtara onwe gị mgbe nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ ya gasịrị, ị nwere ike inwe njedebe ROM.

Nke a bụ ụzọ dị mfe iji melite inversion ROM:

1. Tụgharịa ụkwụ gị n'ime. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ịnweghị ike ịgbanye ụkwụ gị n'ime.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.
4. Tinyegharịa ugboro iri ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-eche mgbu dị nkọ n'èzí nke ụkwụ gị, kwụsịrị mmega ahụ; ị nwere ike ịmịpụ aka nkịsị ụkwụ gị.

Eluigwe

Mgbe ebighị ebi ROM bụ mgbe ị na-emegharị ụkwụ gị. Mgbe ụfọdụ, mgbe oge ịmebighị ihe na-aga, njedebe gị na ROM na-ejedebe. Nke a bụ otu ị ga esi nwetaghachi edemede ahụ:

1. Tụgharịa ụkwụ gị site na ịkwanye ụkwụ gị. Gaa n'ihu ruo mgbe obi na-erughị ala ma ọ bụ na ịnweghị ike ịgbanye ụkwụ gị n'ime.
2. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15.
3. Laghachite na-anọpụ iche.
4. Tinyegharịa ugboro iri ọzọ.

Ihe omume ROM na-adịghị mfe ime, na mgbe mmerụ ahụ dị ka ọnyá ma ọ bụ mgbawa, a pụrụ ime ha ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ iji nyere aka nwetaghachi ụkwụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ.

Ozugbo nkwonkwo ụkwụ ụkwụ gị ROM dịkwuo mma, PT nwere ike ịmalite ịmalite ịmalite mgbatị ụkwụ ụkwụ , ngwangwa nke ọma , ngosiputa ngwongwo, na plyometric iji mee ka ị laghachi 100% agagharị.

Okwu Site

Mkpịsị ụkwụ ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ nwere ike ịkwụsị ike ị na-aga ije ma na-ekere òkè n'ọrụ gị kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ. Ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo ụkwụ, jiri dọkịta gị na PT gụọ ya, wee malite ụfọdụ omume ROM ụkwụ iji nyere gị aka ịmaliteghachi ọrụ gị ọsọ ọsọ na n'enweghị nsogbu.

> Isi:

> Doherty, C. et al. Iweghachite site na oge mbụ na mkpịsị ụkwụ mkpịsị ụkwụ na ndị Predictors of Chronic Ankle Instability. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.