9 Ihe Na - eme Ka Oge Oge Na - ajọ Ọkụ

Ịkwụsị Àgwà Ọjọọ Pụrụ Inyere Aka Nweta Mgbaàmà

Ịgbanwe ụdị ole na ole dị iche iche nke ndụ gị nwere ike ime ka ị na-achịkwa ihe mgbu gị na-adịghị ala ala, ọ pụkwara ibelata ihe mgbu ị na-enwe. N'eziokwu, o nwere ike ịju gị anya ma ọ bụrụ na i lelee ihe itoolu ndị a nwere ike ime ka ihe mgbu gi ka njọ, ma chọpụta ihe ọ bụla n'ime ndụ gị nke nwere ike ịka mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe obere mgbu echi karịa taa, na izu na-abịanụ karịa n'izu a, ọ bara uru ileru anya ihe i nwere ike ime iji gbanwee ndụ gị ma wepụ ihe mgbu.

1 -

Ịṅụ sịga

Enweghị ajụjụ banyere ya, ọmụmụ na-agwa anyị, ise siga na-eme ka ụfụ na-adịghị ala ala njọ . Na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ihe mgbu gị dịwanye njọ, ma ị ga-enwe ike ịmalite ịrịa ụfụ na-adịghị ala ala na mbụ. Ndị na-ese anwụrụ ọkụ na-enwe ihe dị ka okpukpu atọ ka ha nwee ike ịmaliteghachi ihe mgbu na-adịghị ala ala, ọ na-ejikọta ya na ọtụtụ ụdị mgbu ndị ọzọ.

Iji ụtaba na nicotine mee ihe na-ebelata ego oxygen nke ruru akwara gị-ikuku oxygen na achọrọ maka iji ahụ ike rụọ ọrụ. Ọ gbalịsiri ike na-aga ụbọchị niile n'enweghị nri? Ọfọn, nke ahụ bụ ihe ahụ ike gị nwere ike ịdị ka mgbe ị na-aṅụ sịga. Ịṅụ sịga pụkwara ịkpata nsogbu ike ọgwụgwụ na nsị, ọ pụkwara ime ka ọ dịrị ya ike karị ka aru ahụ gwọọ onwe ya. Ọ dị mma maka ahụ gị ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị ise siga, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu na-adịghị ala ala.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, mepee ịkwụsị ịṅụ sịga taa.

2 -

Ịbụ onye na-ejide onwe ya

Ụzọ ndụ dị iche iche na-eme ka mmadụ ghara ịrịa ọrịa . N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, jiri ya ma ọ bụ hapụ ya. Ka oge na-aga, akwara ndị na-eji obere oge eme ihe na-efunahụ ike ha na ntachi obi ha. Ahụ ike adịghị mma, nke pụtara na ọ na-ewekwu ọrụ iji rụọ ọrụ dị mfe, dị ka ịsa ahụ.

Ọ bụghị naanị na ahụ ike na-eduga na ahụ ike na-adịghị ike, ma ahụ ike adịghị ike iduga na ọdịda. Na dara nwere ike iduga ihe mgbu na obere ije, na ... Ị nweta foto ahụ. Enwere ọtụtụ narị ọmụmụ nke na-eme ka mbelata mbelata nke mbelata dị irè ọbụna ma ọ bụ obere mmụba na mmega. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịmalite obere, malite ebe.

Ị nwere ike izere ịhapụ ọrịa site na ịmụrụ ihe omume dị mma ma dị irè maka ọnọdụ gị. Lelee ụzọ ndị a iji kụziere ndụ na- anọkarị otu ebe ị nwere ike ịmalite taa.

3 -

Na-akpata nrụgide

Nchegbu na - eme ka obi gị dịkwuo elu, nke na - eme ka ị na - eku ume ngwa ngwa ma na - eme ka ahụ ike gị sie ike. Na mgbakwunye na nke a, nrụgide pụrụ ịkpata ọgba aghara na nchekasị, nke a maara iji mee ka ihe mgbu dịkwuo. Mee usoro nke ga - eme ka obi dajụọ gị ala, dị ka iku ume miri emi na ntụrụndụ . Ọ bụrụ na ị nwere ike belata nchegbu gị, ị nwere ike belata ụfọdụ ihe mgbu gị.

Ọ bụghị nanị mmetụta uche nke nrụgide, Otú ọ dị, nke na-agbakwụnye ihe mgbu. Nchegbu na - ewepụta hormones siri ike dị ka cortisone, nke na - eme ka nsị na ee, ihe mgbu karị.

Malite ịmalite ịmara banyere nhụsianya ncheta taa, mana echegbula ya. Enwere otutu otutu obi uto ma obu uzo di iche iche iji mee ka nchegbu di na ndu gi.

4 -

Ilekwasị anya na Mgbu Gị

Ụbụrụ gị nwere ike ilekwasị anya n'otu oge. Ị chefuola na ị nwere isi ọwụwa n'ihi na ị nọ n'ọrụ? Ịtụgharị uche gị n'ebe ọzọ na-ebelata ego ume gị nwere ike itinye na mgbu gị. Kwe ka ihe ọzọ weghachite etiti etiti ị nwere ike ibelata ahụmahụ mgbu gị. N'aka nke ọzọ, inye gị nsogbu zuru ezu pụtara na a ga-egbochi ihe ọ bụla ọzọ.

Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-etinye aka na nhụjuanya gị, ọ naghị arụ ọrụ mgbe niile iji gwa onwe gị na ị gaghị eche banyere ya. Anyị bụ mmadụ, na-ekwu na anyị agaghị eche banyere ihe na-eme ka anyị lekwasị anya na ya ọbụna karị. Oge ọzọ ị nwetara onwe gị na-elekwasị anya na mgbu gị, gbalịa otu n'ime usoro ndọpụ ndị a iji nyere aka ịchịkwa mgbu gị.

5 -

Ịbụ Onye Na-adịghị Ekwenye na Meds Mins

Dọkịta gị na-edepụta ihe mgbu maka ihe kpatara ya: iji belata ahụmahụ mgbu gị. N'agbanyeghị nke a, ị nwere ike ịtụ ụjọ na ịṅụ ọgwụ ọjọọ, ma ọ bụ ọbụna na-adaghị ule ọgwụ. Ị nwere ike ị gaghị achọ mmetụta mmetụta ọgwụ gị. Ma eleghị anya, ịchọrọ ịtọzi usoro gị.

Nchegbu ndị a bụ ihe zuru oke, ma chee echiche nke a: ịkwụsị ịṅụ ọgwụ na-egbu mgbu nwere ike ịkpata nsogbu ndị ka njọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ewere opioids ma ọ bụ ndị mgbochi . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchụso usoro ọgwụgwọ ọzọ, tinye aka na dọkịta gị.

6 -

Izere dọkịta gị.

Dọkịta gị kwesịrị iche na ị ka nwere ihe mgbu, na ihe niile bụ ọnọdụ quo, nri? Njọ. Kwa ụbọchị, ọganihu na nchọpụta na-eme ka anyị mara banyere ọrịa na ọgwụ. Dọkịta gị bụ nọmba gị otu. Ọ bụghị naanị na ọ ga-enyocha otú ị na-enwe ọganihu, ma ọ maara ma ọ bụrụ na ihe dị ọhụrụ nke nwere ike ịka mma maka ọnọdụ gị. Ị gaghị ahụ dọkịta gị kwa izu, mana jide n'aka na ị ga-eziga nleta na-aga n'ihu iji kwurịta okwu gị. I nwere ike ịmụta ihe ọhụrụ.

7 -

Iri nri nri.

Nri a nụchara anụcha na abụba jupụtara na ya na-atọ ụtọ, ma ha anaghị enye ahụ gị mmanụ ọkụ ọ chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma. Cheta, muscle nke ọma na-eji obere ume, na-azọpụta gị mgbalị ọ bụla na-aga. Anyị na-amalite ịmalite ịghọta ihe dị mkpa nke ezigbo nri na-adịghị ala ala, ma anyị amụtala ugbu a nwere ụfọdụ ndị dọkịta na-ahụ anya na ezi nri nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị mma maka ịchịkwa mgbu na-adịghị ala ala. Anyị maara na nri ụra na-akpata nsị, gịnị ka a ga-emezi "nri nsị" na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-emekarị. Mana anyi choro otutu akwukwo iji gwa anyi nke a?

Anyị nwere ike ịkpọ asị na anyị ga-ekweta ya, mana ọtụtụ n'ime anyị na-enwe mmetụta dị mma karị mgbe anyị na-eri akwụkwọ nri anyị ma na-aṅụkwu mmiri. Ma eleghị anya, ọ bụ oge ịtọba onyinye ahụ na kọfị ma malite ụbọchị ahụ na nri ụfọdụ cereal ma ọ bụ protein yogurt bara ọgaranya. Amaghi ebe ị ga-amalite? Gwa dọkịta gị, ma ọ bụ jụọ onye nri dietitian

8 -

Ịṅụ mmanya na-aba n'anya

Ọ bụghị nanị na mmanya na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ntinye mmetụta nke nhụjuanya n'ime ụbụrụ, mana ọ pụkwara iji ọgwụ na -emekọ ihe. Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, nke a na-agụnye ndị na-atụgharị ihe na-echekwa ihe. Ndị na-aṅụ oké mmanya na-aṅụbiga mmanya ókè na-enwekwa ihe ize ndụ dị ukwuu nke obi na ọrịa nsị. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu na-adịghị ala ala, ọ kacha mma ịhapụ karama ahụ naanị.

9 -

Idozi ya

Imebiga ihe ókè n'oge na-adị gị mma nwere ike inwe ọdachi. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe na-adọrọ adọrọ iji dozie ndepụta gị niile n'ime ụbọchị mgbe ị na-enweghi ihe mgbu, ị nwere ike ịtọghachi onwe gị maka ọtụtụ ụbọchị ka ị gbakee. Ọ ka mma ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị-nke ị maara na ahụ gị nwere ike ijikwa.

Ọnwụ ikpeazụ a na ihe ị ga-ezere ka ị ghara ime ka ihe mgbu gị dịkwuo njọ nwere ike bụrụ ihe siri ike ịgbaso. Mgbe ị nwere otu ụbọchị mgbe ọ dị gị mma, ị nwere ike ịnwa ịchọta-eche na ọ ga-adị gị mma ma ọ bụrụ na i mee ya. Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ, mee onwe gị.

Ọtụtụ ndị na-achọta na ọ na-enye aka idebe akwụkwọ mgbu . O nwere ike isi ike ịhụ mmetụta nke imebiga ya ókè, karịsịa ma ọ bụrụ na mgbu gị na-aka njọ ụbọchị ole na ole ma ọ bụ otu izu ka e mesịrị. Site n'ịkọpụta ihe mgbaàmà gị, ọtụtụ n'ime ihe ndị na - eme ka ihe mgbu gi ka njọ, ma ọ bụ na - eme ka ihe mgbu gi ka mma, ga - akawanye nke ọma.

_{Isi mmalite:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Mmekọrịta nke Àgwà Ọjọọ, Ọrụ Ahụ, Cardiorespiratory Fitness, na Ahụba Ọbara Na Mberede Ọnọdụ na Ụmụaka: Arụ Ọrụ Ahụ na Nri na Ụmụaka Ọmụmụ. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tinye akọrọ, H. Nutrition and Pain. Medical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America . 2015. 26 (2): 309-20.}