Nri oriri na ụkwara ibu maka Type 2 Ọrịa shuga

Ụdị Ọrịa Shuga nke Abụọ

Maka ihe oriri ụfọdụ, dị ka carbohydrates, na -emetụta ụta ọbara gị, nri gị bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa n'ịchịkwa ọrịa shuga. A na-achọta carbohydrates n'ime nri ndị dị ka: starches, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi / yogọt, mkpocha, sweets, na swiiti. Mgbe carbohydrates metabolized gbanwere sugar (glucose), nke bụ isi iyi ike. Insulin, hormone nke pancreas mepụtara, na - ewepu glucose site na mmiri iyi gaa na sel iji jiri ike.

Mgbe ị nwere ọrịa shuga, ịchịkwa shuga shuga nwere ike isi ike ma ọ bụ n'ihi na pancreas gị anaghị etinye insulin zuru ezu ma ọ bụ insulin ọ na-eme adịghị eji ya rụọ ọrụ nke ọma. Nke a na-eme ma ọ bụrụ na ibu oke. Iri oke nwere ike itinye aka na uru na oke ibu, na- eme ka ahụ gị dịkwuo ọgwụ na insulin . Ịmụta otú e si eri nri edozi, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma jikwaa ọbara gị.

• Nchịkọta nke Atụmatụ Nri Mkpụrụ Ọdịdị nke Ụdị nke Abụọ

• Ihe Achịcha Kasị Mma Ịzụta Ọ bụrụ na Ị Na-arịa Ọrịa Shuga?

Onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ijikwa ihe oriri carbohydrate ha. Ma ha na-eme nke a nanị site na mbenata ihe oriri carbohydrate ha, na-agụta carbohydrates, ma ọ bụ na-eri ihe oriri carbohydrate na- agbanwe agbanwe , na- agbanwezi carbohydrates nwere ike iduga nkwụsịlata ibu , nchịkwa shuga, na mgbe a na-ebelata triglycerides (ụdị abụba nke nwere ike ime ka ohere gị ọrịa obi). Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ ga-ebu ibu. Iji welata ibu, ọ dị mkpa ka anyị belata nchịkọta calorie zuru ezu. Site n'iji ụba buru ibu, belata akụkụ zuru ezu, belata nri nke nri dị elu dị ka calorie, dị ka ọka na-eri na nri ngwa ngwa, na ịhọrọ ụdị nke carbohydrates , abụba, na protein, ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ nwere ike ịba arọ.

E nwere ụdị nri dị iche iche nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Wepụta oge iji ghọta ụfọdụ ụzọ kachasị mma ị ga-eri maka ọrịa shuga iji malite ịmalite.

Kedu ụzọ kachasị mma ị ga-eri maka ọrịa shuga?

Dụzie onwe gị ka ị nweta ihe oriri. Mụta ihe oriri ndị ị nwere ike iri, ihe oriri ndị ị ga-ejedebe, mgbe ị kwesịrị iri nri, na otu e si achịkwa nri gị. Biko rịba ama na akụkụ dị iche iche dịgasị iche iche site n'aka mmadụ gaa na onye dabara na mkpa calorie, arọ, wdg. Lee ụfọdụ ụzọ dị mma ị ga-esi malite:

Na-eme usoro mpempe akwụkwọ: usoro ụzọ efere bụ ụzọ dị mfe isi na-achịkwa nri gị n'ejighị ọnụ ọgụgụ gị dị na ya. Ihe e mesiri ya ike bụ ịba ụba nke na-abụghị nke starchy , mkpụrụ ọka zuru ezu, na protein. Usoro nke efere bụ ụzọ magburu onwe ya maka ịba ụba nke eriri. Nri oriri bara ụba nwere ike inyere aka belata oge ngwa ngwa ọbara gị na-ebili. Iri nri dị elu ga-enyekwara gị aka ịkwụsịlata n'ihi na ihe oriri dị elu na-ejikọta nwayọọ nwayọọ, nke na-enyere gị aka inwe afọ ojuju.

Imetụ ụda ngwa ngwa nwere ike inyere aka belata ihe oriri calorie gị ma nye aka n'ibu ọnwụ. Ihe oriri na-edozi elu nwekwara ọgaranya na vitamin na mineral, nke na-eme ka ihe oriri gị dị elu.

Iji na-eme usoro ihe dị n'efere ahụ, kesaa efere gị atọ. Mee ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri, dị ka salad, broccoli, mkpụrụ osisi, kọlịflawa, tomato, wdg. Dọọ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị ka ị daba protein, dị ka ọkụkọ a ṅara n'ọkụ, azụ ma ọ bụ azụ, ma ọ bụ anụ ahụ dị ka sirloin steak . Akuku protein gi kwesiri ibu ihe dika 3-4oz (dika udu nke kaadị, ma obu aka aka gi). N'ikpeazụ, mee otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị bụ carbohydrate dị mgbagwoju anya, dị ka ọka quinoa, osikapa osikapa, ọka bali, ihe oriri na-eme ka mmiri sie ike ka ọ dị ka chickpeas, ma ọ bụ agwa bekee. Akụkụ gị ga-abụ ihe dị ka otu iko ma ọ bụ ihe ọkpọ. Ịnwere ike ịgbakwunye abụba dị mma maka nri gị, dị ka ịme ọrụ ube oyibo ma ọ bụ mmanụ olive maka isi nri. A na-eje ozi na mmanụ dịka 1 teaspoon na akụkụ nke ube oyibo bụ ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ube oyibo.

Dabere na calorie gị dị mkpa, ị nwere ike nwee ike ịbawanye uru ị na-aṅụ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe nri a gasịrị, nwee enyemaka ọzọ na-enyeghị akwụkwọ nri starchy. Jide n'aka na ị na-eri nwayọọ nwayọọ ma na-eri nri gị.

Rie nri Carbohydrate Na - edozi Ahụ: Mgbe ị na - arịa ọrịa shuga, ị ghaghị ijikwa ihe oriri carbohydrate gị n'ihi na carbohydrates bụ ụdị nri ndị na - emetụta ọbara shuga kachasị. Nri nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe pụtara na ị na-eri ihe otu carbohydrates n'otu oge kwa ụbọchị. Nke a apụtaghị na ị ga-eri otu ihe oriri kwa ụbọchị, mana na ị na-achọ iri otu ego nke carbohydrates maka nri ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na a gwara gị iri 45g nke carbohydrates maka nri ụtụtụ na nri ehihie, 15g nke carbohydrates maka nri, na 60g nke carbohydrates maka nri abalị, ịchọrọ ịgbalị ịrapara na ụbọchị ahụ. Iri nri nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-aṅụ shuga ọbara gị ma gbochie mmegharị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri obere mkpụrụ nke carbohydrates maka nri ụtụtụ otu ụbọchị wee nwee nnukwu ibu carbohydrate maka nri ụtụtụ n'echi ya, ndị na-aṅụ ọbara gị ga-abụ ịgba.

• Enwere ọrịa shuga? Ị nwere ike iri anụ na ebe a bụ ihe mere

• Kedu Otutu Sugar nwere Nwere Onye Nwere Mkpụrụ Ọrịa?

Na-enyere gị aka ịnọgide na-aṅụ shuga ọbara gị. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ụdị nri a, ọ ga-adị mkpa ka ị bụrụ carvyhydrate savvy. Ị ga-abụ ezigbo carbohydrate counter, mara ebe ndị carbohydrates zoro ezo na-ebi , ma nwee ezigbo ngwá ọrụ carbohydrate .

Kpebie Ụdị Nri: Ịkwụsị ụfọdụ ụdị nri na-emetụta ndị niile nwere ọrịa shuga. Ma n'eziokwu, ọ bụrụgodị na ị naghị arịa ọrịa shuga, machibido ụdị nri ndị a bụ akụkụ nke iri nri. Ụfọdụ ụdị nchịkwa carbohydrates a nụchara anụcha, dịka achicha ọcha, pasta, ihe ọṅụṅụ, sweets, achicha, na swiiti, nwere ike ime ka ndị na-aṅụ shuga dị ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere obere nri na-edozi ahụ, ha nwere ọtụtụ calorie nke nwere ike ime ka uru dị arọ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga kwenyere na ha apụghị iri mkpụrụ, mkpụrụ ọhụrụ, mkpụrụ osisi dum, dị ka tomato, nwere ike ịbụ akụkụ nke nri shuga . A ghaghị nlezianya tụlee òkè mkpụrụ osisi na otu esi eri mkpụrụ. Gbalịa izere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ gwụla ma shuga shuga gị dị ala. Gbalịa ịnọgide na-arụ ọrụ mkpụrụ gị n'ihe dịka 2-3 kwa ụbọchị ma chee na ị ga-ezere ụfọdụ ụdị mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ vaịn, nke nwere ike ịmalite ịmịnye ọbara ọbara ngwa ngwa. Dochie achịcha ọcha, pasta, na bagels maka mkpụrụ zuru ezu dị ka nri ọka zuru oke ma ọ bụ ọka ọka zuru oke. Mgbanwe ndị a nwere ike inyere gị aka ịchịkwa shuga shuga gị, mee ka ụbụrụ gị sie ike, ma mee ka ihe oriri gị dịkwuo mma. Buru n'uche na, ọ bụ ezie na ị kpụchapụrụ mmanụ aṅụ dị ọcha maka mkpụrụ zuru ezu, akụkụ ka dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịwapụ ọka ọka gị maka oatmeal n'ụtụtụ, nke ahụ apụtaghị na ị nwere ike iri oke ego. Akụkụ nke carbohydrates ka na-eche ma maka nlekọta calorie na ịchịkwa shuga.

Mụta Banyere Ngalaba Nchịkwa: Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị oke mkpa dị ka àgwà nke carbohydrates mgbe a bịara n'ịchịkwa ọrịa shuga. A ga-ekpebi ego ole ị ga - eji na - arụ ọrụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dị gị mkpa, na calorie mkpa, na otú ahụ gị si emeso ndị na - enye mmanụ aṅụ. Gị na onye nkụzi gị na-arịa ọrịa shuga na-ekwurịta ọtụtụ chabohydrates ị chọrọ kwa ụbọchị , ka i wee nwee ike ịchịkwa gram nke carbohydrates gị n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na ọnụ ọgụgụ carbohydrate ma ọ bụ na ịchọta ya dị mgbagwoju anya, gbalịa ịme usoro a.

Otu na-arụ ọrụ nke carbohydrates dị ihe dị ka 15g. Nke a apụtaghị na ị na-ejedebe 15g kwa nri, ma anyị na-eji 15g dị ka isi okwu. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike inwe ihe dị ka 45g nke carbohydrates kwa nri. Ụfọdụ ndị na-erite uru site na iri obere carbohydrates, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọkwuo ma ọ bụrụ na ha dịkwuo arụ ọrụ ma ọ bụ chọọ ka calorie dị elu. Dabere na ma ị na-eji usoro mgbanwe (usoro okenye maka maka carbohydrate) ma ọ bụ gụọ carbohydrates na grams zuru ezu, onye nkụzi gị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịkụziri gị otu esi gụọ akụkụ nke carbohydrates ma ọ bụ gram nile.

Iri nri iri nri pụtara na ị na-achịkwa akụkụ nke ihe oriri ndị na-enweghị carbohydrates, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ. Ọ bụrụ na ị belata ihe oriri carbohydrate gị ma malite iri nri cheese na-adịghị agwụ agwụ (n'ihi na ọ bụ obere-carb), ọ ga-eme ka ị ghara ịdalata.

Lee ụfọdụ akụkụ:

• Otu mkpụrụ osisi: 1 otu mpempe akwụkwọ, 1 iko tomato, 1/2 iko mkpụrụ a mịrị amị ma ọ bụ melon, 12-15 mkpụrụ vaịn ma ọ bụ cherị (debe mkpụrụ dịka 2-3 servings kwa ụbọchị)
• Onye na-eme nri starch: 1 ounchị achịcha, 1/3 iko efere ma ọ bụ osikapa, 1/2 cup oatmeal cooked, 3/4 cup cereal unsweetened, 1/3 cup beans, 1 small potato (size of a computer sour)
• Protein na abụba enweghị carbohydrates, ma ha ka nwere calorie. Ụfọdụ nnyocha na-enye echiche na iri protein dị elu, nri ndị dị elu dị elu pụrụ inye aka mee ka ndị na-aṅụ shuga dịkwuo mma. Onye ọ bụla kwesịrị ịnwe atụmatụ nri nri n'otu n'otu, ebe ọ bụ na ihe na-arụ ọrụ maka gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Soro onye nlekọta ahụ ike gị mara ma ọ bụrụ na nke a bụ maka gị.
• Protein: 1 na-eje ozi kwa nri bụ ihe dịka 3-4 oz, ụdị nke kaadị ma ọ bụ aka aka gị.
• Abụba: 1 ọrụ bụ: 1 teaspoon mmanụ oliv, 1/3 ube oyibo, ~ 1 teaspoon nut butter. Ọzọ, nke a apụtaghị na nke a bụ ókè ị na-ejedebe maka nri. Nri ndị ọzọ, dịka protein nwere oke abụba. Ụfọdụ nnyocha e mere egosiwo na abụba abụchaghị ihe dị mkpa dịka ogo abụba. Nhọrọ ịhọrọ abụba dị mma, dị ka mmanụ oliv, mkpụrụ, mkpụrụ, ube oyibo. Mgbe o kwere mee, gụọ akwụkwọ ma gụkọta otu onye. Dịka ọmụmaatụ: ọ bụrụ na ị na-eji mayonezi, ma ọ bụ nut butter, gụọ akara ma rapara na otu onye na-eje ozi.
• Achịcha na-adịghị edozi: 1/2 cup cooked or 1 cup raw. Gbalịa iri nri 5-7 kwa ụbọchị. Mkpụrụ akwụkwọ ndị na-abụghị nke starchy bụ otu nri nhọrọ ị nwere ike iri na njedebe a na-akparaghị ókè. Jide ya mgbe ị nwere ike inyere gị aka ijide gị.
• Ihe nchịkọta : Association American Heart Association na-atụ aro na ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke sugar sugars kwa ụbọchị na-ejedebe: Men: 150 klas kwa ụbọchị (37.5 grams ma ọ bụ teas 9). Ụmụ nwanyị: 100 cal kwa ụbọchị (25 grams ma ọ bụ 6 teaspoons).

Kedu ka m nwere ike isi mee ka ọrịa shuga m na-ebi ndụ kwa ụbọchị?

Òtù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America na-atụ aro na ndị nwere ọrịa shuga na-enweta atụmatụ nri ndị mmadụ n'otu n'otu na-adabere na mmasị ha na-amasị ha, ọdịbendị ha, ndụ ha, ịdị arọ, ọkwa agụmakwụkwọ, wdg. Nzute na onye na-eri nri ma ọ bụ onye nkụzi na-agwọ ọrịa shuga bụ ezigbo ụzọ iji nyere gị aka ịghọta carbonborates nri nri shuga. Ha nwere ike inye gị atụmatụ nri nri nke otu onye na ngwaọrụ ndị ị chọrọ iji mee ka ị malite ịme nri dị mma. Ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike izute mmadụ, bịaruo ụzọ ọhụrụ ị na-eri na obere nzọụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị njọ site na ozi a niile, malite obere. Na-aga n'ụlọ ahịa nri ma na-akpọrọ ihe ndị dị mma . Ọ bụrụ na ịnweghị nri ahụike dị na ụlọ, ị gaghị enwe ike itinye nri nri. Nke abuo, kpochapu ule gi. Ị nweghị ike ịchịkwa ihe gbara gị gburugburu n'èzí, ma ị nwere ike ijikwa ihe dị n'ụlọ gị. Gwa kuki, achicha, ihe ọṅụṅụ, na ibe. Ọ bụrụ na ọ bụghị ebe ahụ, ịnweghị ike inweta ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye oge site n'oge ruo n'oge, mee ya ka ọpụpụ. Gaa maka ice cream mgbe ị jere ije. Ị ga-enwe ekele maka ya. Ị ga-eju anya na ị ga-enwe mmasị na ụzọ ọhụrụ ị ga-eri na otú ị ga-esi ju gị anya n'ụzọ ị na-eri. Nwee ndidi. Ọ na-ewe oge iji mepụta àgwà ọhụrụ.

Cheta na mgbanwe ọ bụla i nwere ike ime bụ uru mgbalị gị. Ọbụna obere mgbanwe nwere ike inyere aka melite ike na ọbara shuga. Mee ihe mgbaru ọsọ doro anya maka onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri iri nri kọfị na nri na-edozi maka nri ụtụtụ, gbanwee gaa na ọka wheat dum Bekee na bean butter ma belata shuga na kọfị gị. N'izu sochirinụ, lekwasị anya na nri ehihie-tinye akwụkwọ nri na sanwichi gị ma ọ bụ buru obere obere akpacha nke akwụkwọ nri. Mgbe izu ọzọ gasịrị, kpebie iri nri ehihie abụọ kwa izu ma na-eme usoro ihe eji efere. Ozugbo ị malitere inwe mmetụta dị mma, ị ga-achọ ịnọgide na-eme mgbanwe.

Chee echiche banyere ya: Ihe ị na-eri bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ gị kwa ụbọchị. A na-anwale anyị mgbe niile iji mee nhọrọ ndị ike. Ma ị na-ekpebi ịgbaso nri carbohydrate na-agbanwe agbanwe, na-eme usoro ihe eji efere, ma ọ bụ na-ebelata akụkụ gị nke carbohydrates ma mee nhọrọ ndị ka mma, ị ghaghị ikpebi na mantra ọhụrụ gị ga-eri nri ahụike. "Nri" ọrịa shuga abụghị ihe na-adịru nwa oge. Site n'inwe obere ihe mgbaru ọsọ maka onwe gị, ị ga-enwe ike ịbawanye ibu ma belata shuga na ọbara gị, cholesterol, na ọbara mgbali. Ịgbanwe n 'ụzọ iri nri ọhụrụ na - ewe oge, ma ị nwere ike iwepụ otu ugboro n'otu oge. Ọ dị mma. Kwe ka ị mehie ihe ma gaa n'ihu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka

Dị ka ihe ọ bụla dị ọhụrụ, mgbe ụfọdụ enyemaka dị anyị mkpa. Ekwula oge ịkpọtụrụ onye nkụzi na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ onye na-eri nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka. Ha bụ ndị ọkachamara na ha nọ ebe ahụ iji nyere gị aka. Ịnwekwara ike iji ihe ntanetị, dị ka mkpali, ndụmọdụ, na agụmakwụkwọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ ozi ndị ọzọ, tụlee ịchọta onye ọzọ nwere ọrịa shuga maka mkpali na mmụọ nsọ. Ị nwere ike ileba anya na Association nke Ọrịa Shuga Ọrịa America maka enyemaka ma ọ bụ dLife.com maka ụzọ ịntanetị iji zute ndị nwere ọrịa shuga.

Okwu Site

Iri nri dị mma bụ otu ụzọ kachasị mkpa isi jikwaa ọrịa shuga. Ọ bụ ezie na o nwere ike iyi ihe siri ike, ọ ga-edozi ya. Na taa, ọ bụghị nanị na anyị na-eri nri ndị na-adịghị mma, mana anyị na ndị ahụ ike. America adabawo na nri na-eri nri siri ike. Jiri ihe niile i nwere n'aka. Debe obere ihe, ihe mgbaru ọsọ anya, ma nata mmeri gị nile. Ị nwere ike iri ahụike ma nweekwa ya.