Ezigbo nri nri nri dị mfe
Iri nri dị mma bụ isi n'ihu ọtụtụ ụlọ n'ụbọchị ndị a. Ma n'ihi ezigbo ihe kpatara ya - anyị maara uru ọ bara; iri nri ike nwere ike inyere aka ijikwa ọrịa ndị dị ka ụdị ọrịa shuga 2, mụbaa ike ike, ịkwụsị ego, ma nye aka na-ele ma na-eche nwatakịrị. Ọ bụrụ na ọ dị mfe! Ịzụ ahịa nri, ịkwadebe, na ịkwadebe nwere ike iwe oge, mgbagwoju anya, na ọnụ.
N'ụzọ dị mma, ụlọ ọrụ amalitela ịzụlite usoro nnyefe nri nri mbụ.
Ndị ọrụ dịka Blue Apron na Sun Basket (organic ingredients) na-enye ntụziaka dị iche iche dị iche iche iji mee ka ndị na-alụghị di ma ọ bụ nwunye na ndị ezinụlọ. Ihe oriri ndị a na-edozi nri ahịa, ndị ọhụrụ, ihe ubi na-eji ntụziaka na-atọ ụtọ. Ihe mgbaru ọsọ bụ ilekwasị anya na nri ndị e ji esi nri n'ụlọ, ebe ọ na-ewepụ ụfọdụ nsogbu nke nri prep. Ọ bụ ihe dị mma maka ahịa ahịa na-edozi ahụ bụ mmekorita (nke a malitere na July 2016) n'etiti Association nke Ọrịa Shuga na America na Chef'd, na-enye ngwa ngwa nhazi ngwa ngwa maka ndị nwere ọrịa shuga bụ ndị akwụkwọ nri ndị na-emeri nke American Diabetes Association.
Ihe dị iche iche nke mmekọrịta a bụ na nyocha nke ọ bụla ejiri nlezianya nyochaa site na ndị na-eri nri na-edeba aha iji jide n'aka na ọ na-agbaso ụkpụrụ nduzi na-edozi ahụ maka ndị bi na ọrịa shuga .
Nke a pụtara na nri bụ kalori na carbohydrate achịkwa, obere na abụba jupụtara na sodium, na ọgaranya na eriri.
Na mgbakwunye na iso na American Association of Diabetes Association, Chef'd sooro Atkins, Weight Watchers, na ọtụtụ ndị ọzọ. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga na-eri obere nri carbohydrate ma ọ bụ na-agbaso arọ ele, nke a nwere ike ịbụ nhọrọ maka gị.
Ha nwekwara ọtụtụ nri anụ anaghị eri anụ , vegan, na enweghị ntụpọ.
Ego ọzọ bụ na Chef'd na-edu onye isi nri na-emeri na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ iri atọ ahụmahụ na ụlọ ọrụ nri. Ndepụta ndị chefs ndị nyere onyinye ndị a dị ịtụnanya.
Otú O si arụ ọrụ
M gafere usoro ahụ ma ọ dị mfe ma dị mfe iji. Akpa, ị ga-ahọrọ ma ị chọrọ ka ntụziaka gị nye nri abụọ ma ọ bụ nri anọ. Ọzọ, họrọ nri ole ị ga-achọ kwa izu. Ị nwere ike ịnye nri ruo nri asaa kwa izu, onye nke ọ bụla na-enyekwa ya ihe ndị eji emepụta na-ebutere gị ọnụ ụzọ. Ị nwere ike ịhazi atụmatụ nri gị ma ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ allergies. Họrọ ihe ị chọrọ-ị na-amasị nri na azụ, ọkụkọ, anụ ehi?
Mgbe ịmechara nhọrọ gị, menu ga-agbapụta. Ị nwere ike ịmepụta nri ndị na-eyighị ka ị na- eti mkpu . Ọzọkwa, ụfọdụ nri na-eri ihe iji mee karịa ndị ọzọ dabere na ihe ndị ahụ, nke nwere ike ịdịgasị iche ọnụahịa. Ị nwere ike wepụ nri nri dị ọnụ maka ndị dị ọnụ ala. Nri nri ị na-ahọrọ kwa izu, otú ahụ ka ego ga-akwụ ụgwọ nri nri. Nri niile gụnyere ihe ọmụma zuru ezu na-eri nri, gụnyere ọdịnaya carbohydrate. Tụkwasị na nke ahụ, ntụziaka na-agụnye ihe nhụjuanya, oge mkpa, nakwa ụdị ụdị nri dị mkpa iji dozie nri gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwaa izu ma ọ bụ gbanwee nri iji dabaa oge gị, i nwere ike.
Gịnị Bụ Nri Oriri?
Nri na-eri obere ala na calorie ma na-achịkwa carbohydrate. Ọtụtụ nri yiri ka ọ dị site na calorie 220-540, nwere ọtụtụ dịgasị iche n'etiti. Achọpụtakwara m na nri sitere na abụba 5-16g, 11-58g carbohydrate, 4-9g fiber, protein 20-47g, na 200-570mg sodium. Na mgbakwunye na ịdekọ ihe oriri na-edozi ahụ, akwụkwọ akụkọ na-edekwa oke phosphorus na potassium kwa nri. Nke a dị ịrịba ama nye ndị ahụ nwere ọrịa shuga ndị nwekwara ọrịa akụrụ na mkpa iji nyochaa ihe oriri nke mineral abụọ a.
Ha Na-enyekwa Ụfọdụ Ndị Njọ
Ụlọ ọrụ ahụ na-enyekwa ọtụtụ ọnyà:
- Ị ga enweta ego ma ọ bụrụ na ị na-akpọ ndị enyi.
- Enweghị òtù ma ọ bụ ụgwọ ndenye aha.
- Ị ga-enweta nnyefe nri nri n'efu maka ihe ọ bụla iji karịa $ 40.
- Ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị ị ga-eziga ma gbakwunye ndetu pụrụ iche maka nnyefe.
- Ị nwere ike ịzụta kaadị onyinye maka ndị ị hụrụ n'anya na-arịa ọrịa shuga.
Nke a bụ ụzọ dị ukwuu isi rie nri dị mma
Ọ bụrụ na ị ma ọ bụ onye ị maara nwere ọrịa shuga na ị zụta ụkọ akwụkwọ nri, ma amaghị ebe ị ga-amalite, nke a bụ ebe dị mma ịmalite. Ozugbo ị kpebiri na ntụziaka ịchọrọ, ịnwere ike ịnọgide na-enye ha iwu ma ọ bụ na-amalite na-eme ha n'onwe gị. Tụkwasị na nke a, nchịkọta ndị a bụ isi nwere ike inyere gị aka ịmụta usoro isi nri nke ị nwere ike itinye maka onwe gị na ezinụlọ gị dum. Ọ bụrụ na ị na echegbu onwe gị na ezinụlọ gị agaghị eri nri ndị a-agaghị abụ. Ezi ntụziaka ndị a nwere ezigbo nri na ezigbo ihe. Nke kachasị mma bụ na ị gụọ carbohydrate ka emere gị. Site na ịmeghari uru gị carbohydrate ị nwere ike inye aka belata shuga ọbara gị ma ghara ibu ibu.
> Isi mmalite:
> Alexandria, V. Chef'd na American Association nke Ọrịa Shuga na-ekwupụta mmekorita iji mepụta Nri-Nhọrọ Nhọrọ maka Ndị America Na-arịa Ọrịa Shuga. 2016. http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/chefd-and-ada-announce-collaboration-to-create-meal-kit-options-for-americans-living-with-diabetes. html.
> Chef'd. Nri Atụ. https://www.chefd.com/pages/ada-mealplan.