Ịhọrọ nri dị mma bụ ohere dị ukwuu iji mee ka ihe oriri gị dịkwuo mma, ịnọgide na-agbanye ọbara shuga, ma gbochie ịṅụbiga mmanya ókè mgbe nri. Nsogbu bụ na mgbe ụfọdụ, anyị amaghị ihe oriri na, kama ịhọrọ nri nri, anyị na-ahọrọkarị ihe dị mma, na-atụgharị na nnu na nnu ụtọ. Isi ihe na-eme ka ahụ sie ike bụ ịnweta mma dị mma na aka dị mfe.
Maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-achọ ka ahụike ma ọ bụ ibu ibu, nri dị mma bụ otu calorie na carbohydrate achịkwa. Nke a ga - enyere gị aka ịkwalite ihe oriri gị, mee ka ume gị dịkwuo ukwuu ma gbochie uru bara uru ma ọ bụ enyemaka iji dozie ọnwụ. Ọchịchị dị mma bụ ịchekwa nri gị na ihe dị ka calorie 200 ma ọ bụ obere . Na mgbakwunye, ịchọrọ ka nri gị nwee eriri na protein, nri abụọ na-enyere aka na satty. N'ikpeazụ, ọ bụ ezigbo echiche ị gbalịa ịhọrọ nri niile dị ka nri nri na iji zere ịṅụ ọgwụ ndị na-edozi ahụ, ndị na-eme ka mmanụ aṅụ dịkwuo ala, nwere ike ime ka ndị na-aṅụ ọbara gbasaa, kwalite overeating, ma mepụta mbufụt.
Chọgharịa site na ndepụta nke snacks. Choo ndi kachasi nma gi ma obu meputa ndi ohuru. Ndị a bụ naanị ụfọdụ echiche - ịba ụba dịgasị iche iche ga-eme ka ntụrụndụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.
1 -
Mkpụrụ Ọhụrụ Dị Mma Dị Mma!Mkpụrụ bụ ihe bara uru n'ụba carbohydrates, eriri, vitamin, na mineral. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, gbalịsie ike ịnọgide na-enwe òkè na onye na-eje ozi (1 ntakịrị - nha nke tenis tennis, 1/2 banana, 1 iko tomato ma ọ bụ melon, 1/2 iko mkpụrụ a gwara agwa) site na ịnọdụ ala ma tụlee ịtụkwasị ụfọdụ protein na nri gị iji belata otú ọbara na-esi ngwa ngwa bilie. Mkpụrụ nwere ike ịbụ nri dị mma tupu oge mgbatị ma ọ bụ nchịkọta ehihie. Ọ pụkwara ịbụ ihe na-atọ ụtọ mgbe e risịrị nri abalị.
- apụl
- Banana (1 obere ma ọ bụ 1/2 ọkara)
- Cherị (12-15)
- Clementine
- Mkpụrụ osisi grepu
- Mkpụrụ vaịn (12-15 ọkara sized)
- Melon
- Kiwi (1-2 obere kiwi)
- Mango (1/2 iko)
- Nectarines
- oroma
- Pọọpọ
- Ugwu
- Ube
- Akwukwo ahubo (1/2 iko)
- Plums
- Tangerines
- Anyụ
2 -
Akwụkwọ nri adịghịMkpụrụ na-abụghị nke starchy dị obere na carbohydrates na calories. Ha bara ọgaranya n'ijuputa eriri, vitamin, na mineral. Iji mechaa nri gị, kpoo iko 1/2 ma ọ bụ 1 cup raw vegetables na tablespoon nke hummus, guacamole, ma ọ bụ nut butter.
- Achịcha Bell
- Berry
- Brọkọlị
- Kọlịflawa
- Karọt
- Celery
- Udara ma ọ bụ Mkpụrụ vaịn Tomato (12-15)
- Kukumba
- Jicama
- Mushrooms
- Egwu Pea
- Iberibe agwa
3 -
Nri nri na nchịkọtaMgbe ị na-agafe na ọ ga-adị mfe ichefu ịbịata ihe ị ga-eri, nke na-ahapụ gị ịzụta ihe ị ga-eri. Iji mesie ọnyà gị ike na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ọ dị mkpa ka ị bụrụ onye na-azụ ahịa savvy. Gbalịa ịchọta nri ndị na-edozi ahụ na ala na sodium na abụba jupụtara.
- Nri nri
- Achịcha ọka zuru ezu
- Mkpụrụ na-enweghị mkpụrụ (almọnd, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz ma ọ bụ 1/4 iko)
- Ọka yogurt dị ala na-abụchaghị abụba
- Mkpụrụ Mkpụrụ
- Akwukwo akwukwo nri na obi uto
- Mmiri Sugar Ala Nwụrụ
- Achị na-esi ike
- Oliv
- Pickles
- Rice Cakes (Brown)
- Soy ibe
- Soy mkpụrụ
- Eke Ogwu
- Osisi Sunflower (nke a na-akpọghị)
- Trail Mix (na-edebe otu na-eje ozi)
4 -
Mee ya ngwa ngwa ma nwee obi ụtọỌ bụrụ na ị nọ n'ụlọ ma nwe oge iji mee nri na-enye afọ ojuju, kama ịmalite na-arụ ọrụ dị iche iche, na-eti ihe ngwa ngwa ma nọdụ ala, tinye ya na efere ma nwee mmasị na ya. Icheta ihe ị na-eri nwere ike inyere gị aka ịchịkwa nri gị.
- 1/2 Turkey ma ọ bụ Ntanye Ham Sanwichi (2 mpekere anụ dị nro) na 1 Nri Achịcha Kasị Achịcha
- 1 iko nke ala-sodium ofe
- 1 Tebụl nke Nt Butter na 1 slice nke ọka zuru oke ma ọ bụ 1/2 Nri ọka English Muffin
- Mkpụrụ osisi Apple ma ọ bụ Pear na cinnamon na Yogurt Gris dị ala
- Achịcha ma ọ bụ Pear na Nri Epeekere, Epem Almond, ma ọ bụ Cakew Butter (1 tablespoon)
- 1 Obere Potato nke Ejiri Ejiri Ejiri Ejiri Okpuru Ohia Ocha
- 1/2 iko Achịcha na-adịghị atọ ụtọ na Yogurt Gris na-abụchaghị abụba
- 3 Egwuregwu Egwurugwu na Akwụkwọ nri
- 1 Ije ozi nke Edamame na a fesa nke Parmesan Cheese
- Salad Green na 1 Tablespoon Vinaigrette ma ọ bụ 1 Teaspoon Mmanụ Oliv na Mmanya
- 2 Tablespoons Hummus na Carrots (ma ọ bụ ndị ọzọ na-abụghị Starchy akwukwo nri)
- Ala na-abụ abụba abụba na 3/4 iko Blueberries ma ọ bụ Strawberries
- 1 Ngwakọta nke beekere ube na Celery
- Akwụkwọ nri akwukwo nri na 1-2 Tablespoons Dip (Guacamole ma ọ bụ agwa Dip_
- Salmon Smoked na Mkpụrụ Ọkụ Kpamkpam
- 1 Tomato Stuffed with 1 Tablespoon Obere abụba Tuna ma ọ bụ Egg Salad
- Mkpụrụ ọka zuru ezu (1 ije ozi) na 1 Ije ozi na-abụ abụba abụba