Emeela ka azụ gị laghachi azụ site n'ibu akpa gị?

A na-eche na azụ azụ ga-ebelata ihe mgbu, ọ bụghị ime ya. Ma mgbe ọ na-eyi nke na-ekwesịghị ekwesị, ha nwere ike ime ka gị ma ọ bụ nwatakịrị gị kwadoro ọnọdụ ndị nwere ike ibute nsogbu spine. Dị ka pasent 90 nke ụmụ akwụkwọ na-eyi akwa azụ, obere ihe ọmụma banyere mmekọrịta dị n'agbata azụ azụ na mgbu azụ nwere ike ịdị n'usoro. Nke a bụ ndụmọdụ 10 maka otu esi belata ma ọ bụ zere azụ ihe mgbu maka ụmụaka (na ndị okenye) na-eyi akwa azụ.

1 -

Lelee obere nwa gị

Ihe ngwugwu nwere ike ime ka ụmụaka gbanwee ọkpụkpụ ha iji weghaara ibu ahụ. Nke a nwere ike ime ka ihe mgbu laghachi azụ, ma ka njọ, ọ ga-ekwe omume iji obere oge dochie diski na nsogbu.

Nnyocha na-egosi na ndị na-eji azụ azụ azụ amalite ịmalite ime mgbanwe ha mgbe mbubata nke mkpọ ahụ ruru ihe dịka paịgram iri abụọ. N'ihe ruru pasent 20 nke ibu arọ nwatakịrị ahụ, azu azụ azụ pụrụ ọbụna ịmalite igbochi iku ume.

N'ikpeazụ, ọ bụrụ na nwatakịrị dị obere maka ya ma ọ bụ ọgbọ ya ma ọ bụ nwee ahụ mgbu n'oge gara aga, gwa dọkịta gị banyere mmemme ndị nwere ike iwusi elu azụ. Site n'enye akpa akpa azụ na iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, nwatakịrị nwere ike ibelata ihe mgbu ugbu a ma zere ya n'ọdịnihu.

2 -

Enweghi Mbube na Akpa Azu

Ihe ka ọtụtụ ụmụaka na-ebu pasent 10 na pasent 22 nke ahụ ha dị na azụ ha. Ma nchọpụta na-egosi na ibu dị arọ nwere ike ime ka mkpụrụedemede na-eme ka mpi. Nnyocha e mere na 2017 nke e bipụtara na magazin bụ Applied Ergonomics gosipụtara na nwatakịrị kwesịrị ibu ihe karịrị iri na pasent iri na ise nke arọ ahụ ha na mgbu azụ ha.

Maka nwatakiri buru ibu, ọnụ ọgụgụ pasent dị obere. Ndị na-agụ otu nnyocha ahụ na-ebu ibu na-ebu 1/3 dị arọ karị na ngwugwu ha karịa ụmụaka nke dị arọ.

3 -

Naanị Na-ebu Ihe Dị Mkpa

Nyere nwa gị aka ijikwa ọnụ ọgụgụ dị arọ ọ na-ebu na mkpọsa ya. Gwa ya ka ọ kwụsị na mkpuchi ya ma gbanwee akwụkwọ ugboro ugboro. Tụlee ịzụta akwụkwọ nke abụọ iji nọrọ n'ụlọ.

4 -

Hazie akpa azu

Mgbe ị na-ebu ihe ọ bụla pụọ ​​n'ahụ gị, ọ na-ewekwu mgbalị, na-etinye nrụgide n'ahụ nkwonkwo na uru gị.

Ihe dị mma bụ itinye ihe kachasị mkpa n'ime mkpọ ahụ, nso gị azụ. Were obere ihe, dị ka ndị na-emepụta ihe, akwụkwọ na mkpịsị akwụkwọ na-aga n'èzí.

Ọzọkwa, azụ azụ na-eji ọtụtụ atụmatụ iji mee ka ọ dịkwuo mfe ibu ibu arọ. Otu ihe dị ukwuu bụ mkpọghachi azụ azụ. Ịkwagharị ihe dị oke dị ka akpa azu bụ ikuku mgbe ụkwụ na-arụ ọrụ-hụ na ụlọ akwụkwọ ahụ na-enye ha ohere.

5 -

Nwee Azu Azụ na Ejiri Ejiri Eke Akpaka

Ọtụtụ ndị na-eme mkpesa banyere olu na ubu ubu mgbe ha na-eyi akwa akpa akwa.

Ọ bụrụ na nke a na-akọwa gị, agbatị ụkwụ nwere ike ịbụ naanị njirimara ị na-achọ. Ogbugba ubu a na-ebu uba n'ozuzu karia nke kariri ihe ndi ozo, o nwekwara ike inye aka ma o buru oke nkesa nke mkpọ. Nke a, tinyere ntanetị nke nkedo, nwere ike inyere aka izere nsị nke muscle trapezius nke jikọrọ ya na ụdị ụdị ụda ahụ.

6 -

Jiri Mpempe abụọ Mgbe Ị Na-eyi Apa Aka

Ma ọ bụ ejiji ma ọ bụ ihe dị mma nke na-eme ka nwa gị maa nkume ya n'elu otu ubu, mara na omume dị otú ahụ nwere ike inye aka na mmepe nke àgwà ọjọọ. Ọ pụkwara ịkpata ihe mgbu.

7 -

Tinye ebe azu azu azu

Nchọpụta na-egosi na ibu nke 18 pound ma ọ bụ karịa nwere ike ịmepụta mkpịsị aka na-aga site na akụkụ n'akụkụ azụ . Ị nwere ike inyere nwa gị aka site n'itinye ihe ọ bụla ka enwere hà nhata n'akụkụ ọ bụla nke mkpọ ahụ.

8 -

Mechie Straps nke Azu paaki

Otu ihe nwere ike ime ka akpa azụ dị ka nke dị arọ na nke na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ka ubu jide ya. Ogwe akpụkpọ ụkwụ nwere ike iduga ngbanwe nke ọdịnaya nke mkpọ ahụ mgbe ị na-agagharị. N'aka nke ya, nke a nwere ike ime ka akwara na-arụsi ọrụ ike karịa ka ọ dị mkpa.

Ma site n'iji eriri iji kwado osisi gị, ị nwere ike idozi mkpọ na ọdịnaya ya. Idozi ibu kwesịrị ịdị mfe karịa otú a.

9 -

Yiri eriri mkpuchi

Ụfọdụ ngwugwu na-abịa na belt belt. Eke eriri na-ewere akụkụ nke ibu ahụ n'ubu. Site na ịkwado ụfọdụ n'ime ala dị ala, ebe ebe ọrụ ahụ dị mma karị, ị nwere ike belata ihe mgbu na-agbakwasị ụkwụ na azụ ihe mgbu karịa n'úkwù.

10 -

Jụọ nwa gị ma ọ bụrụ na o nwere ihe mgbu

Gbaa nwa gị ume ịgwa gị banyere nsogbu ya. Ọtụtụ oge, ihe mgbu ga-enwe na mkpọ ahụ. Ma enwere ohere na mgbu azụ bụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ma ọ bụ ọrịa.

Mgbu azụ n'oge nwata na-amụba ihe ize ndụ maka mgbu azụ n'oge okenye. Ọ bụrụ na ịghazie ibu (na nkesa) nke mkpọ na ịdụ nwa gị ọdụ n'ilekọta ọrụ n'oge ụbọchị anaghị ewelata ihe mgbu ha, lee dọkịta.

Ọzọkwa, kọọrọ nwa gị na ileghara ihe mgbu na azụ ya ma ọ bụ n'ubu ya nwere ike iduga mmerụ ahụ. Gwa ya ka o mee ka ị mata ozugbo ma ọ bụrụ na ọ nwere ahụhụ ọ bụla.

> Isi mmalite:

> Adeyemi, A., et. al. Nchọpụta ihe mgbu azụ azụ azụ na azụ mkpa dị iche iche dị mma. Tinye Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Nsogbu nkwonkwo nke Thoracic n'ozuzu ndị mmadụ: mmetọ, ọnọdụ na ihe ndị metụtara ya na ụmụaka, ndị na-eto eto na ndị okenye. Ntụle nhazi. Ahụhụ Musculoskelet BMC. June 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Mmetụta nke Backpacks na Lumbar Spine na Ụmụaka: A na-eguzo ọtọ Magnetic Nchekwa Imaging ọmụmụ. Ogwu. Jan 2010.

> Erica Weir. Izere ihe nlekota azụ na ụlọ akwụkwọ. CMAJ. Sep 2002.