Mbelata ihe mgbu azụ adịghị achịkwa ndụ gị
Ohere inweta bụ otu n'ime 80% ndị toro eto na-enwelata ihe mgbu dịkarịa ala otu ugboro na ndụ gị. Ma ọ bụ ụfụ na ụfụ na-adịgide adịgide, mgbu ma ọ bụ égbè égbè, ma ọ bụ na-egbuke egbuke, a ghaghị ileghara ihe mgbu anya. Ndaghachi azụ kwadoro na-egbochi nchebe megide mgbu azụ dị ala na nkwụsị akwara na-enyere aka ichedo mmerụ lumbar. Ọ bụ ezie na nrịghasị azụ nwere ike isi na ya pụọ, ihe mgbaàmà bụ nzaghachi dị mkpa site na ụbụrụ gị nke ị kwesịrị ịṅa ntị.
Ime ka ahụ gị dị nro site na mgbu abụghị ihe dị mma; kama, kwe ka ahụ gị nwee oge dị ezigbo mkpa iji zuru ike naghachi.
Gbasara Ihe Mgbu Ochie
Ihe mgbu na-abịa site n'ọtụtụ dịgasị iche iche gụnyere nkedo na nsogbu, nkwarụ diski, ọgwụ mgbochi ma ọ bụ ruptured, sciatica, radiculopathy, spondylolisthesis, stenosis spinal, na-emerụ ahụ, na ọkpụkpụ skeletal. Ọtụtụ ihe mgbu azụ bụ ihe na-adịgide adịgide maka ụbọchị ole na ole na izu ole na ole. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha na-esite na nkwụsịtụ na ịkpụ, nkwonkwo, nkwakọba, ma ọ bụ irighiri akwara, na-eme ka obere ihe mgbu dị mkpirikpi. N'ime ndị na-enwe nnukwu ihe mgbu dị ala, ihe dị ka pasent 20 na-eme ka ihe mgbu na-adịghị ala ala nke na-aga n'ihu ruo otu afọ.
Mgbu azụ nwere ike ịdịwanye mgbagwoju anya na finelyy, ebe otu mmegharị ahụ nwere ike imezi mgbaàmà onye ọzọ ka ọ na-aka njọ nke mgbaàmà onye ọzọ. Enweghị mwepụ ma kwụsie ike na ala azụ bụ ihe na-akpata nhụjuanya.
Ụdị nhazi ahụ dị iche n'etiti mmadụ. Ụfọdụ ndị dị mkpa ka ha na-ebuwanye ibu ka ndị ọzọ chọrọ ịmalite iji kwụsie ike iji nwetaghachi ahụ ike. Nkwụsi ike a na-agagharị agagharị nwere ike ịgbanwe site na ụzọ i si arụ ọrụ maọbụ otú ị dị. Gị azụ bụ ihe dị nnọọ mgbagwoju anya ma dị iche iche karịa ihe ndị fọdụrụ n'ime nkwonkwo n'ime ahụ gị.
Azụ gị bụ isi ihe na-agbanwe agbanwe nke nwere ike na mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ịnweghị ịnọgide na-enwe nguzosi ike n'akụkụ ọkpụkpụ gị, ị nwere ike imerụ gị azụ site na ihe dị mfe dị ka ịdọrọ ala iji wepụta pen ma ọ bụ ọbụna sneezing.
Anyị anụchala banyere mkpa ọ dị ịme ka ike gị dị ike, nke gụnyere musks, ọkpụkpụ, na nkwonkwo jikọtara gị elu na ala. Otutu akwara na azụ gị, afo, n'akụkụ, pelvis, na azu na-eme ka isi gị. Mkpụrụ obi siri ike, nke siri ike, na nke nwere ike inyere gị aka ịgbagọrọ agbagharị, gbagharịa, guzozie ọtọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ.
Nnyocha na-egosi na mmemme dị mfe nke na-eme ka ahụ ike dị ala nke ala azụ dị ike mee ka ọ dị ike ma melite nkwarụ ọrụ na ọtụtụ ndị ọrịa na-adịghị ala ala. Umu akwara nke na-eme ka a na-achikota ya bu abdominis, lumbar multifudi, na obliques obula. Mgbochi ndị a aghaghị ikwekọ nkwekọrịta iji kwụsie ike n'ọrịa ụkwụ iji gbochie mgbu azụ dị ala.
Ihe omume
Nke a bụ ihe omume dị mfe 3 ị nwere ike ime iji dozie obere ihe mgbu gị. A na-eme ha iji meziwanye ntachi obi na nkwụsi ike nke akwara azụ gị dị ala mgbe ị na-egbochi ịkpụ ụkwụ gị na ịkpụ aka mgbagha na ụdọ gị.
Ihe mgbaru ọsọ a chọrọ bụ iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzo akwara na-arụ ọrụ dị iche iche. Ebe ọ bụ na a na-ezube mmemme ndị a iji meziwanye usoro mpempe akwụkwọ gburugburu spine iji nyere aka na ụdị ọrụ niile, jide n'aka na ị na-eku ume ma na-enyere gị aka ịzụ gị ka ị nọgide na-arụ ọrụ mgbe niile n'ime afọ abdominal gị na nkwụsị akwara na ọnọdụ dị iche iche. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu n'oge mmega ahụ, kwụsị ozugbo. Echiche nke "enweghị ihe mgbu na-abaghị uru" adịghị ejide eziokwu maka obere ihe mgbu.
Cat-Camel
Ihe omumu nke mbu bu nkpu-camel. A na-eme ya na ikpere gị, ya mere jide n'aka na ị ga-etinye aka gị na ikpere n'ala n'ebe dị anya.
Gbalie ike iji nwayọọ nwayọọ gbanwee ma gbasaa spine gị n'oge ọ bụla na-aga n'ihu ma ọ bụrụ na ị na-apụ na njedebe. Jiri nwayọ gbanwee spine gị elu dịka ị na-adọta ya n'elu ụlọ, na-agbatị olu gị n'ala ka ị na-agba gburugburu gị dị ka o si dị mfe. Ozugbo ị rute nso, gbanwee ntụziaka ma gbasaa spine gị site na ịkụda ya n'ala, na-agbatị olu gị n'elu ụlọ ka ị na-azụghachi azụ gị dị ka ọ dị mfe. Meeghari igwe nke camel a nke oma na nwayo nwayo, ugbo ise na asatọ. O kwesịrị inye aka belata nkwụsị na esemokwu na spine.
Akwụsịla
A na-akpọ mmega ahụ nke abụọ ahụ a na-akpọ quadruped. Nke a na-emekwa nke aka na ikpere gị. Ọ bụ ezie na ị na-enwe spine na-anọpụ iche, na-ebuli aka gị na ụkwụ gị n'otu oge ruo mgbe ị gbasaa, ha wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ma kwughachi. Nkwụ gị kwesịrị ịnọ na-eche ihu. Ọ bụ ihe ịma aka ịkwado n'akụkụ aka gị na ikpere gị nke a kụrụ n'ala ma na-ezere ụdị ọkpụkpụ ọ bụla na-atụgharị gị na midsection na spine. Malite site na ugboro ise ruo 8 na n'akụkụ ọ bụla ma gbanwee. Na-arụsi ọrụ ike iji gbanwee oge karịa oge.
Plank na Side Bridge
Omume nke atọ bụ plank na akwa n'akụkụ. Akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ụgbọ okporo ígwè na-azụ ụzụ nke mbempe nke na-enye aka dị ukwuu iji dozie ala azụ. Ka ị na-eme atụmatụ, malite site na ịgha ụgha na ala, na-agbagharị mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru, na itinye aka n'olu gị n'okpuru ubu. Na-agbapụ n'ubu gị mgbe ị na-ejide onwe gị ma na-agbanye azụ, na-eme ka ahụ ike gị nọgide na-arụ ọrụ. Malite site na ijide atụmatụ maka sekọnd ole na ole ma rụọ ọrụ gị iji jide oge. N'elu n'akụkụ mmiri, malite site na ịdina n'akụkụ gị ma tinye ikpere gị n'elu ala dị ala karịa ubu gị. Mee ka ụkwụ gị dị elu n'ihu ụkwụ ụkwụ gị, na-agbatị ụkwụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ. Pulite n'ala site na kụrụ aka na akụkụ nke ụkwụ ala gị, ka ị na-agbanye ụkwụ ụkwụ, na-eme ka ị na-agbatị, ma na-echekwa ogologo azụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdebe kpọmkwem n'okpuru nkwonkwo aka gị mgbe ị nọ na akwa. Jide otu 1 ma ọ bụ 2 sekọnd ka ahụ nọrọ jụụ ma gbanwee n'akụkụ. Na-arụ ọrụ ruo ogologo oge ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịnagide ya. Mgbanwe dịgasị iche nke ngosipụta ọ bụla bụ ịkwado ikpere gị kama ụkwụ gị, ihe niile ka ị na-ejide onwe gị ma ọ bụ ịkpụ azụ.
Echiche Azu
Ọ bụrụ na ị na-enwe ụdị mgbu dị ala, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu dịka ọ nwere ike isi na ọnọdụ ahụike dị njọ karị. Tụkwasị na nke a, chọ enyemaka nke onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ imega ahụ ọkachamara na mgbake site n'ụdị mgbu azụ gị. Ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime bụ ịnụrụ ahụ gị n'oge niile. Ọ bụrụ na ụbụrụ gị zipụ ihe mgbaàmà, gee ha ntị, kwụsị ihe ị na-eme, ma zuo ike. Ịrụghachi nkwụghachi azụ ala azụ kwa ụbọchị na-enyere aka n'ịnọgide dị mma. Nwee ndidi ka ị na-ahụ nchikota nke mgbochi / nkwụsi ike-mmezi ngwanrọ maka gị. Ozugbo ị na-abanye n'ime uzo nke emeghị ihe mgbu na-esochi ya ma na-eso ya kwa ụbọchị, ị ga-enweta uru!
> Isi mmalite:
> Azụ Mgbu . National Library of Medicine. Weebụ. 30 Dec 2015.
> Mmetụta nke Lumbar Stabilization na Dynamic Lumbar Strengthening exercises in Patients with Chronic Low Back Pain . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Ọnwa HUS National Library of Medicine, Feb 2013.
> Na-eme ka ahụike dị ala ala site na mgbatị mmechi . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Akwụkwọ mpempe akwụkwọ mgbu azụ . National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 3 Nov 2015.
> Mee ka isi gị dị ike: Ụzọ ziri ezi na ezighi ezi na-eme Lunges, Squats, na Planks . Akwụkwọ akụkọ Papaịka Dadoly A. Harvard, 29 June 2011.
> Mmetụta nke Mkpụrụ Abdominal Muscle Strengthening Exercises on Operative Respiratory function and Lumbar Stability . Kim E, Lee HUS National Library of Medicine, Jun afọ 2013.