1 -
Bilie n'enweghị nsogbuNchekwa nchekwa na-agụnye iji ụkwụ gị chebe azụ gị. Kọrọ ikpere gị, mee ka ahụ ike gị dịkwuo mma, ma mee ka ihe ahụ dị gị nso. Maka aro ndị ọzọ, lee usoro nkwụsị na Nchekwa, nke na-enye ntuziaka nzọụkwụ site na nhazi.
Ọ bụkwa ezi echiche ịmara usoro nwelite na-adịghị mma , ka i wee zere ha. Usoro nwelite elu na-ejikarị agụnye ọnọdụ ndị ga-eme ka ị ghara ịda mbà mgbe ị na-atụkwasị ha ibu.
2 -
Wedata ma zere Mgbagwoju AnyaEji nlezianya nyochaa njirigharị iji megharịa ahụ, ma gbanwee azụ ma ọ bụ wepụ ya dịka o kwesiri. Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ, a ghaghị izere ntụgharị. Mgbe ị na-arụ ọrụ dị arọ, dịka ọrụ ụlọ, gbalịa ịnọgide na-agbagọ ruo na opekempe. Na mmemme ndị ọzọ, lezienụ anya n'otú ị na-akpụgharị azụ gị, yana ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị dịka ihe mgbu ma ọ bụ nkwụsị, nke nwere ike igosi nsogbu. Uzo n'azụ na-agbagọ dị ka ihe ịdọ aka ná ntị nke ahụ gị na-enye gị.
3 -
Na-aṅụ Ọtụtụ MmiriAhụ anyị gụnyere ihe dịka 70% mmiri. Mmiri zuru ezu na-eme ka anyị dị ndụ, ọ bụghị dị ike. Ịṅụbiga mmiri ókè na-eme ka elu nke ikuku intervertebral dị elu, na-edebe ha ka ha nwee ike ịma jijiji. Mmiri dị mkpa maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla dị mma ọ dị mma iji nweta mmesapụ aka, ọ dịkarịa ala 6-8 8-ounce glasses kwa ụbọchị. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịṅụ mmiri dị ukwuu. Maka eziokwu banyere ịṅụ mmiri, gụọ Mmiri.
4 -
Na-ebi Ndụ Na-arụsi Ike ma Na-eme Ka Ọgwụgwụ Gị Dị IkeMmega ahụ na ihe omume na-eme ka ahụ ike nke ọkpụkpụ ahụ sie ike. Mgbochi kachasị mkpa iji wusie ike iji zere ihe mgbu bụ abdominal . Gụnye ntanye na usoro ahụike gị iji zere ịdọ aka ike, nke na-akpata mgbu. Ihe ọzọ mere ị ga-eji dị mfe bụ na akwara siri ike bụ ihe ga-emerụ ahụ.
Ọzọ
5 -
Nọgide Na-enwe Ahụ IkeỊnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike bụ n'ụzọ zuru oke iji gbochie ụdị ọrịa niile na nsogbu ọ bụla. Maka ọkpụkpụ azụ, ọ na-ezere mkpakọ na nkedo nke disvertebral disks , na-egbochi ọdịdị mmechi , dịka pelvic tilt, ma na-eme ka ndụ dịrị ndụ, na-esonyere akwara ike na / ma ọ bụ ike.
Ọzọ
6 -
Chọta ebe kacha mma ụraỊchọta ọnọdụ na-ehi ụra nke na-arụ ọrụ maka gị nwere ike inyere gị aka izere itinye ihe nkedo na-enweghị isi na azụ ma ọ bụ n'olu. Ndị dọkịta na-enwekarị ịdịgasị iche mgbe ha na-atụ aro ka ha nwee ọnọdụ ihi ụra dị mma, n'ihi ya, ịbụ ndị nkasi obi gị na-eduzi na iji mkpebi nke aka gị kwado ndụmọdụ ya. Onye nchịkọta ụra banyere ihi ụra, Chalinal Cardinal, nwere ụfọdụ ndụmọdụ bara ụba maka ọnọdụ ụra.
7 -
Kpoo ahụ ọkụMaka ndị na-emega ahụ, na nke ahụ kwesịrị ịbụ onye ọ bụla, ọkụ dị ọkụ. Ọmị ọkụ pụtara minit 5-10 nke ọrụ ahụ ọkụ na-eme tupu ịmalite mmega ahụ. Ebumnuche nke ikpo ọkụ bụ iji mee ka uru ahụ dịkwuo oke na-eme nke ọma iji gbochie mmerụ, ya mere, ihe mgbu. Ihe ndị ọkachamara na-atụ aro si dị iche ma ma oge ọkụ ahụ kwesịrị ịgụnye ntanye.
8 -
Wetuo obiOge dị jụụ mgbe oge ịgba aghara ga-agụnye ịgbatị. Mgbe obi dị jụụ, ahụ ike gị ka na-ekpo ọkụ ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ. Mgbatị agaghị abụ ihe na-egbu mgbu n'oge oyi, dịka. Mgbatị na-egbochi ahụ ike, nke bụ otu ihe kpatara mgbu azụ. Mgbatị na-enye aka iji dozie omume nke uru ahụ, ịkwalite mmezi dị mma , na ịkwado nkwonkwo nkwonkwo.
9 -
Ebumnuche Na-eme Ka Ịnọ Nọdụ Oge OgologoỌ bụrụ na ị nọdụ ogologo oge, gbalịa si n'oche gị bilie dị ka ebe ọrụ gị ga-ekwe. Ịnọdụ ibu ibu ahụ na-eme ka diski ahụ dị mgbagwoju anya , na-eduga ná nsogbu diski . Ịgba ọsọ na kọmputa ruo oge dị ogologo nwere ike ime ka nsogbu nsogbu, dị ka kyphosis , na nsogbu olu .
10 -
Gbalịa ịbịaru nsoUsoro ihe omume na usoro dịka ịhịa aka n'ahụ , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , ma ọ bụ acupuncture bụ ụzọ dị mma ị ga-esi jigide akụkụ nke ọkpụkpụ gị nke na-eme ka ọ dị ndụ!
Ọzọ