Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ihe banyere Pilates, na-azọrọ na ọ zọpụtara azụ ha ma ọ bụ mee ka ọnọdụ ha dị elu n'ụzọ dị mkpa. Ndị ọzọ na-enwekarị ịlụ yoga, na-ekwu na ọ dịghị ihe ọ bụla ọzọ na-abịaru nso inye ha ihe mgbu ha na-achọ.
Kedu nke ọ bụ? Otu usoro kacha mma maka azụ gị karịa nke ọzọ?
Yoga Joe
Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, Joe Pilates, bụ onye malitere usoro Pilates, malitere ọrụ ya site na yoga (tinyere nkà ndị agha na ọtụtụ ọzụzụ ndị ọzọ siri ike).
A mụrụ na ngwụsị afọ 1800 na ibi ndụ n'ime narị afọ nke 20, Pilates malitere ndụ dịka nwatakịrị na-arịa ọrịa, dị ka ụlọ ọrụ Jillian Hessel Pilates si kwuo.
Joe weputara ihe owuwu, yoga, mgba, mgbatị na nkà ịgba egwu dị ka ụzọ isi merie nsogbu ahụ ike ya. N'oge niile nwata ya na nwata, Joe na-emekọ ihe omume ndị a ọnụ, tinyere ọmụmụ ihe, iji mepụta ụzọ ngwọta nke onwe ya.
Ma maka Joe, ihe ndị a niile enweghị otu ihe dị mkpa: Otu ike nke isi ike. N'ihi ya, ọ malitere ịchọta ma zụlite ụzọ iji tinye isi ya n'ọrụ ya. Usoro ya, nke a na-akpọ "Njikwa," rụpụtara.
N'oge Agha Ụwa Mbụ, ya na ndị agha agha na-arụ ọrụ - ọtụtụ n'ime ha merụrụ ahụ, ha adịghịkwa ike - iji mee ka ha na-agagharị. Ọ na-ebute mmiri n'ọdọ mmiri nke na-enye ndị "ọrịa" ndị a nkwado ma na-eguzogide ije. Iji mee nke a, ndị mkpọrọ nwetara mma.
Nke a bụ otú Pilates dị ka anyị si mara ya taa malitere, karịsịa akụkụ ahụ nke ọrụ a na-arụ na studio na ígwè ọrụ mmiri.
Site na Yoga gaa na Pilates - njem elephant
Ihe atụ nke yoga post nke nwere ike ịbụ na a gbanwere maka Pilates bụ elephant. A na-eme elephant ahụ na onye na-eme mgbanwe, nke bụ ngwá ọrụ pụrụ iche nke mmiri na-asọ oyi.
Enyí ahụ na-ele anya dị ka Yoga na-eche ihu.
Ọ bụ ezie na enyí ahụ na-ewere ọnọdụ n'otu ọnọdụ dị ka Down Dog , ọ nwere mmetụta dị iche iche mgbe ị na-eme ya. Ebe ọ bụ na ọ na-eme ka ọkpụkpụ dị elu na-emetụta, enyí ahụ dị mma maka ịhapụ ịda mbà n'obi dị ala azụ, ịmalite ịmatakwu banyere nkwonkwo na-ekpuchi ya nakwa dịka agbatị. Na eziokwu na ozi Pilates, elephant ahụ nwere ike ịme ka ị pụọ na nkwonkwo afọ abọ .
Nke a apụtaghị na yoga anaghị eme ka ahụ ike na-adabere. Ma ịrụ ọrụ bụ isi ihe dị mkpa maka Pilates, ebe ọ bụ na yoga ọ bụ otu n'ime ọtụtụ uru. Usoro abụọ a ga - eme ka mgbanwe, ike, nguzozi na nkwekọrịta dịkwuo elu; ha abụọ nwere ike inye aka n'ibelata ma ọ bụ igbochi azụ ma ọ bụ mgbu olu.
Pilates maka nchọpụta ihe mgbu azụ
N'ihe dị ka afọ 2015, a na-eme nnyocha ole na ole banyere uru nke ime Pilates maka mgbu azụ. Ndị na-eme enweghị ihe ha ga-akọ. Dịka ọmụmaatụ, nyochaa ọmụmụ nke isiokwu ya bụ "Mmetụta nke Pilates na-emega n'ịgwọ ndị nwere nsogbu mgbu na-adịghị ala ala: nyochaa usoro nlezianya nke nyocha nyocha," kọrọ na ntakịrị ihe ọmụmụ, yana adịghị mma nke ọmụmụ ndị ahụ, egbochire ndị dere site n'ịkwado Pilates iji belata ihe mgbu na nkwarụ na ndị nwere ụfụ na-adịghị ala ala.
Ma gwa ndi nkuzi akwukwo akwukwo onwe ha, ma enwere ike iche echiche di iche iche.
Na 2015 Cochrane Database Review enweghị ike ịchọta ihe àmà doro anya na Pilates karịrị ụdị mmega ahụ dị iche iche maka obere ihe mgbu, ọ bụ ezie na, ọzọ, ọtụtụ ụmụ akwụkwọ nke usoro ahụ ga-achọ ịdị iche.
Yoga maka Nchọgharị Mgbu Ochie
Maka yoga, nyocha ihe osise ahụ na-enwusi ike. Otu nyochaa e mere na 2015 na International Journal of Yoga lere anya na ọmụmụ ihe 6 gụnyere mmadụ 570. Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na n'ime oge dị mkpirikpi, Iyengar nwere ike ịdị irè maka ịgwọ ọrịa mgbu na-adịghị ala ala.
Nyochaa ahụghị ihe àmà maka yoga dịka ọgwụgwọ azụ n'oge ogologo oge.
N'otu aka ahụ (ma ọ bụghị otu ihe ahụ), 2013 bipụtara Clinical Journal of Pain hụrụ ihe siri ike na-egosi na yoga dị irè na obere oge. Ọ na-ahụkwa ihe àmà dị oke aka maka iji ogologo oge mee ihe. Ndị na-eme nchọpụta na-ekwu okwu na-ekwu na yoga dị ka "ọgwụgwọ ọzọ maka obere ihe mgbu."
N'ikpeazụ, Òtù Na-ahụ Maka Ahụ Ike Oklahoma na-atụle yoga na ntụgharị uche na mbipụta ha 2017 na akwụkwọ akụkọ ha. Nyocha a chọpụtara na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adịghị ala, yoga na ntụgharị uche nyeere aka belata nhụjuanya na nkwụsịtụ.
Mgbe ọ na-agbada ya, nhọrọ dị n'etiti yoga na Pilates maka iwelata ihe mgbu nwere ike ịbụ nhọrọ onwe gị. Ọ bụrụ na ị ga-ejikọta ahụike gị na ahụmahụ ime mmụọ, yoga nwere ike ịbụ maka gị. Mana ọ bụrụ na ịnọ na mpaghara gị na mmega ahụ na-eme ka ọ dịkwuo njọ, tụlee Pilates.
Isi:
> Achilefu A., et. al. Yoga na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ na-atụgharị uche iji belata ihe mgbu na-adịghị ala ala. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Nyochaa usoro nyocha na meta-nyochaa yoga maka obere ihe mgbu. Ọrịa J Pain. Ike 2013.
Crow, EM, et. al. Iyengar yoga na ịgwọ ọrịa akwara (azụ na olu): Ntụle nhazi. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Mmetụta nke Plọtes na-emega n'ịgwọ ndị nwere nsogbu mgbu na-adịghị ala ala: nyochaa usoro nlezianya nke nyocha. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates maka obere azụ mgbu. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.