Ịrụ squats na mgbidi n'azụ gị nwere ike ịba mma maka nkwụsị gị na nkwụsị gị. Na nke ahụ enweghị ike ịbụ ihe ọjọọ maka azụ gị!
Mgbidi ogige na-arụ ọrụ ịkpụ ụkwụ gị, ọkpụkpụ siri ike, nke na-agbanwe agbanwe na-emegharị ka ọ bụrụ ihe nkwado dị mma. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ike ị nwere ike ịmalite na quadriceps, hamstrings, na ụta ụkwụ na n'apata ụkwụ site na ime mgbidi mgbidi nwere ike inye gị ohere ịgwọ mgbochi gị.
O nwekwara ike inye nkwado gị maka ọnọdụ gị.
Otú ahụ ka ọ dịkwa ndị niile dị mkpa n'ime abdominal. Nnyocha ọmụmụ nke afọ 2013 nke e bipụtara na Journal of Physical Therapy Science chọpụtara na ịmegharị mgbidi mgbidi dị iche iche, yana eriri ngwongwo, mụbara ọkpụrụkpụ nke abdominis gafere na obliques nke dị n'ime ya, nke bụ isi nkwụsi ike abụọ dị n'ime ogwe osisi gị.
Ndị dere kwubiri akụkọ ha site n'ikwu na ịrụ ọrụ mgbidi dị iche iche nke oge gị nwere ike ịdị mfe karịa ịrụfe ihe dị ka àkwà mmiri, dịka àkwà mmiri chọrọ ka oghere ájá na ụra.
Ime mgbidi nke 10 kwa ụbọchị maka izu ole na ole ga- eme ka ịkpụ aka gị na quadriceps buru ibu.
Ọ bụrụ na ị maghị, quadriceps bụ otu ìgwè akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ gị. Otu n'ime ogo anọ nke quadriceps ga-agbagha ma hip ma ikpere, si otú a na-agbagharị ụkwụ na nkwonkwo dị iche iche abụọ. The quadriceps gafee ma hip ma ikpere, si otú a na-agba ọsọ na abụọ njikọ dị iche iche.
Ma, ọ bụ mmetụta nke oghere mgbidi na agba nke ahụ bụ ihe kachasị mkpa iji mee ka ihe mgbu laghachi azụ, ezigbo ọnọdụ na ịdị mfe nke ijegharị.
Squats na Mgbidi ma ọ bụ na-enweghị mgbidi?
Ndị na-eme egwuregwu n'ozuzu ha na-eme ọtụtụ ọkwa zuru ezu, mgbe mgbe ha na-enwe mkpokọta n'ofe ha, dịka akụkụ nke mmega ahụ ha na-eme mgbe niile.
Ma, anyị bụ mmadụ, nke a nwere ike ọ gaghị ekwe omume. Mgbu azụ, nkwonkwo ikpere, ihe mgbu hip bụ ụfọdụ n'ime ihe mgbochi ole na ole nwere ike ịnweta.
Ọ bụrụ na mmega ahụ na - eweta ikpere ma ọ bụ azụ azụ, ma ọ bụ belata omimi nke squat ruo mgbe ị na - enweghi ihe mgbu, ma ọ bụ na ị gaghị eme ihe ahụ ma ọlị. Ikwesighi inwe ihe mgbu ma ọ bụ nkwarụ n'oge ọ bụla n'ime mmega ahụ.
Ma ọ bụrụ na ị nwere ahụla azụ azụ ma ọ bụ ikpere ụkwụ, ihe mgbu ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọzọ, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị tupu ị nwaa ya.
Gbalịa Squat na Wall
Nke a nke mgbidi squat na-elekwasị anya n'ịzụlite ike n'ime afọ, ya bụ, etiti, nke ahụ.
Guzo ọtọ megide mgbidi. Echere na ikiri ụkwụ gị ga-emegide ụlọ ala, ma ọ bụrụ na nke ahụ adịghị mma, ọ dị mma ịme nzọụkwụ ma ọ bụ abụọ. Gbalịa gbanye ikpere gị na mpaghara dị n'agbata nnukwu ụkwụ na nke abụọ.
Otu ụzọ ị ga-esi na-enwe mmerụ dị nwayọọ ma ọ bụ nke nwere ike ikpere ụkwụ bụ ịkwado ụkwụ gị n'akụkụ abụọ. Nke a na-enye ohere maka nkwado ndabere nke nkwado, nke nwere ike ịchekwa azụ gị, na ikpere gị, site na mkparịta ụka na-enweghị isi.
Kpoo ọkụ, kpochaa ma dọta uru ịkpụ ụbụrụ gị. Mgbe ị na-ekpuchi, gbadaa ikpere gị ma dinaa otu akụkụ ala mgbidi. O doro anya, ị ga-eru nso n'ala, ma mee ka ihe mgbu gị mee ka ị mara ókè ị ga-aga.
N'ime oge niile ahụ, na-elegide anya n'ihu gị, ikpere gị na-ada ụda ma kpochapụ ụkwụ gị. Gbalịa ijide azụ gị na-emetụ mgbidi (na-enweghị onye siri ike, nke ahụ bụ.)
Bugharịa nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mgbatị ahụ maka akwara oche gị kwesịrị ịgbakwunye na ụzọ ịlaghachi azụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị gaghị agba ọsọ ahụ.
Tinyegharịa ugboro iri.
Gụsịrị akwụkwọ na mgbidi gị
Ozugbo obosara ogige ghọọ otu mbadamba achicha, ị ga-enwerịrị ike ịgụta onwe gị ka ị gafee mgbidi.
Ma i nwekwara ike ibido ihe ịma aka ahụ site n'ime ka ị ghara ịbanye na nha. Nnyocha ọzọ e bipụtara na Journal of Physical Therapy Science , oge a na 2015, chọpụtara na ogige ndị na-adịghị agbanwe agbanwe, nke na-eme ka mmadụ guzoro n'elu dị ka Bosu ball, na-enyere aka ịmepụta ahụ ike dị mma.
Ọ bụ ezie na mgbidi dị arọ nke anụ ahụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji metụta azụ gị, usoro kachasị mma bụ otu nke na-agụnye ọtụtụ omume. N'iji nza dị iche iche, ị ga-enwe ike idozi akwara niile na-emetụta azụ azụ gị maka ịmalite ịmalite ma mee ka ị dị ike. Lelee ihe na-esonụ:
Isi:
> Cho, M., PhD, PT Mmetụta nke arụmọrụ mgbidi Squat a gbanwere agbanwe na Nkezi ndị tozuru etozu 'Ọkpụkpụ Eke Ọkpụkpụ Abdominal na Ọdịdị Lumbar D Jess Ther Sci June 2013.
> Lee, Y. Mmetụta nke na-adịghị agbanwe agbanwe gbanwere mgbidi squat na-aga n'ihu na ụmụ akwụkwọ ụmụ akwụkwọ mahadum. J Phys Ther Sci. August. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. na Vickery, Steve. Akwụkwọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nlekọta Ahụike America nke America. Akwụkwọ Owl. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. Mgbatị ma rute p.216.