Idebe ụlọ gị na-edozi ma na-edozi ya nwere ike bụrụ ihe ịma aka mgbe ị nwere nsogbu ala azụ ala ala. Tinyere usoro amamihe dị iche iche dị ka ịdị ọcha dị ka ị na-aga mgbe o kwere omume na ịhazi ngwá ọrụ gị tupu oge eruo, ịmalite ijide ndị ọrụ ahụ dị mma nwere ike inyere gị aka ijikwa ọrụ a mgbe niile-n'ebughị iweghachi ihe mgbaàmà.
Iji mezuo nke a, ka anyị were ọrụ isii nke ụlọ ma ghọta otú e si arụ ha n'ụzọ ga-amasị gị azụ.
Ma, tupu anyị emee, ị ga-ama na imejuputa ndụmọdụ ndị a na-achọ njikere ị ga-eji mara ụzọ dị iche iche ị na-esi arụ ọrụ ọ bụla. Ihe nkwụghachi azụ nke ụlọ na-emekarị n'ihi na anyị anaghị ewepụta oge dị mkpa maka iche echiche banyere otú anyị si aga. Nke ahụ ga-agbanwe ma ọ bụrụ na ị ga-echebe gị azụ site na mmerụ, mgbu (dịka sciatica mgbu) ma ọ bụ merụọ ahụ.
Nwetara ya? Ọ dị mma, ka anyị malite.
Na-enwu
Chee echiche na " ịkwanye " na-ejedebe nanị na ịnọ na ịnọdụ ala? Chee echiche ọzọ. Ọchịchọ bụ otu n'ime ihe ndị ahụ nwere ike ime ngwa ngwa na-emekarị ka ọ bụrụ na ị na-aga azụ na ala azụ gị. Nke a abụghị ihe kachasị mma maka ahụ ike gị; ọ na-adọta na ala azụ-ma ọ bụ site na ọnọdụ ị na-ejiri maka oge a kwadoro, ma ọ bụ ihe omume, dịka nchịkwa, nke chọrọ nkwughachi-nwere ike iduga nsogbu na diskiji gị.
Ihe ọzọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ihe mgbu nke na-aga n'ihu. Dị nnọọ ka ọchịchọ ahụ na-adọrọ adọrọ, na-edebe ihe nkwado gị ogologo oge ka ikpochapu nwere ike imebi. Otú ọ dị, n'ọnọdụ a, o nwere ike ịkpasu esemokwu na- akpata ọrịa ogbu na nkwonkwo . Ma ọ bụ, ọ nwere ike ime ka eriri azụ dị ala gị dị elu , nke, n'aka nke ya, nwere ike iduga ahụ ike (ma na-egbu mgbu).
Ị nwere ike ịgafe ihe nchịkwa na ndị ọrụ ahụ dị mma na otu n'ime ụzọ abụọ. (Ịgbanwuo n'etiti abụọ na oge dị iche iche dị mma, ma n'eziokwu, akwadoro.)
Atụmatụ mbụ bụ iji obere ọnọdụ nchịkwa nke na-anọ na mpaghara ọnweghị ihe mgbu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, emela ka ọnụ ọgụgụ gị karịa ebe nchekwa gị. Ọ bụghị naanị ihe ize ndụ ahụ. Maka usoro a, ihe niile ị ga - eme bụ ịzọ otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ dị obere. (Ụdị ahụ yiri nke ndị na-agba mbọ na-eme onwe ha.) Nke a ga-enye gị ohere ịga n'ihu ma laghachi n'oge usoro mgbu, kama ịdọrọ ma ọ bụ gbaa gburugburu (ya bụ, slouch) na azụ gị.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu gbasara nkwonkwo, ị ga-ahụ na ị ga-enwetakwa otu n'ime ụkwụ gị (yabụ, ma ọ bụ aka nri ma ọ bụ aka ekpe) ka ị dịkwuo mma karịa nhazi nke ọzọ. Adịla ọrụ na mgbu. Jiri akụkụ nke nwere mmetụta dị mma, ma jidesie ya ike.
Karịa nke ahụ, ịgbanwe ụkwụ na / ma ọ bụ ogwe aka site n'oge ruo n'oge nwere ike inyere gị aka izere ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ịkpalite mmerụ ahụ.
Atụmatụ abụọ ọzọ maka usoro nchịkọta nri: Tinye aka gị na-ejighị aka na apata ụkwụ nke dị n'ihu iji nyere aka buru ibu ma gbanwee azụ gị. Nke abụọ, gbalịa ịnọgide na-etinye pel pel n'ọnọdụ gị ka ị na-arụ ọrụ.
Usoro nke abụọ, ọ bụrụ na ịnwere ike ịrịgo na ala n'enweghị nsogbu, ọ bụ agụụ ka ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere. (Chee echiche maka ịlụ di na nwunye.) Nke a na - eme ka etiti gị dịkwuo nso n'ala, na - ebelata ogo nke ahụ gị ga - eji ike ike. Ịgba ụkwụ mgbe ị na-achọgharị ihe pụkwara inye aka gbochie imechi ya na spine, nke bụ mgbanwe nke nkwụsị nke anyị kwurula banyere n'elu.
Nzucha na ịchọta
Mgbe ị na-ekpochapu ma na-eme ka ngwá ụlọ dị ọcha, buru ibu na azụ gị site na ịmepụta ogwe aka gị na-adịghị arụ ọrụ na ihe ị na-ehicha. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịkwanye ogwe aka n'apata ụkwụ gị.
Ime ákwà
Ka anyị chee ya ihu-ịsa ákwà nwere ike ibu ibu! Ọ dị mfe ịkwụsị ihe ndị a na-arụ ọrụ ụlọ a.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mebie ibu ndị ị ga-ebuli ma ọ bụ buru n'ime obere bundles nke na-adịghị atụ aro. O nwere ike ịbụ na ị nwere ọtụtụ ibu iji dozie ụzọ ahụ, mana na usoro a ọ dịkarịrị ka ọ ga-ewe iwe gị.
Dị ka ịchọta ihe, gbalịa izere ihe dị njọ n'ọnọdụ ọkpụkpụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, echefula na azụ gị, ma ọ bụ mee ka ọ ghara ịgbachi anya ma gbasaa. Ihe omuma a maara nke oma "bulie ya n'ukwu gi, obughi kwa n'azu gi" bu ihe nke ga adi nma n'ebe a; ọ bụ ihe ndabere nke ezigbo ụlọ ọrụ.
Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ nsacha na ịme, jidesie ndụmọdụ a ike; ma ọ bụghị ya, diski gị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ. Naanị ụzọ ọzọ anyị si mara na ị na-eburu ihe nkata zuru ezu bụ ịchọta ihe dị na nkedo, ọ bụrụ na ị gbakọtara, nke a bụ ee-ee.
Tweaks ị nwere ike ịmalite iji "ụkwụ gị na ụkwụ gị" ma ọ bụghị azụ gị "gụnyere ịkwanye nkata ịsa ákwà na tebụl ma ọ bụ oche nke kacha mma dị ka onye na-ekpo ọkụ ma ọ bụ onye na-ehicha. Nke a ga-ebelata ókè ị ga-eme iji jupụta nkata ahụ.
Na, dịka nchịkwa na nchacha, jiri aka gị wepụ ihe azụ gị, drawer ma ọ bụ akpa nkata, mgbe ị na-eji nke ọzọ iji dozie onwe gị n'elu otu ngwa.
Ime Efere
Onye ọ bụla nwere ọrụ kachasị amasị ya ma ọ bụ ọrụ kachasị amasị ha.
Otu ụzọ iji nyere aka gbochie mmerụ na / ma ọ bụ ịkwụsị ihe mgbu mgbe ị na-egbu nri bụ iji obere stool ma ọ bụ igbe. Debe ya n'ime kabinye n'okpuru sink ma mee ka otu ụkwụ dakwasị ya.
Usoro a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo nkwonkwo, karịsịa ma ọ bụrụ na ụkwụ na-enweghị ihe mgbu bụ nke ị na-etinye na igbe ma ọ bụ igbe. (N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, dị ka ịchọta ihe, jide n'aka na nkwụsị ụkwụ gị na-ebelata ihe mgbu na nkụda mmụọ, ma ọ dịghị akpata ya.)
Iji igbe ma ọ bụ stool n'ụzọ dị otú a nwere ike inye aka na nkwụsi ike, kwa. Nkwado siri ike bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma, n'ozuzu, iji gbochie mmerụ ahụ ma kwụsịlata ihe mgbu ọzọ. Ọ pụkwara ịrụ ọrụ na kichin. Nke a bụ ihe mere.
Akpa, igbe dị kpọmkwem n'okpuru nchara, nke pụtara na ị ga-etinye aka gị na mgbochi. Nke a na - enye gị otu nguzosi ike nke ahụ n'oge ọrụ ahụ. Nke abụọ, iji igbe ma ọ bụ stool, ị ga-ebute pelvic na akwara úkwù nke, n'aka nke ya, ga- ewusi ike gị.
N'agbanyeghị, na-eme efere na-arụ ọrụ ndị ọzọ na-arụ ọrụ ụlọ. Abụọ na-abata n'uche bụ ịsacha mgbidi na ntụgharị. Ya mere jiri ndụmọdụ dị na mpaghara a maka ọrụ ndị ahụ, kwa.
N'elu mgbidi mgbidi na ntụgharị, ọ bụ ezie na i nweela uru bara uru. Ị nwere ike, n'ihi ọtụtụ akụkụ, rụọ ọrụ naanị otu aka. Nke a na-enyere gị aka ịkwanye ogwe aka ọzọ na osisi ma ọ bụ mgbidi iji nyere aka mee ka ị laghachi azụ.
Ime Bed
Ime ihe ndina na-eme ka ikpere, iru na nrụgide. Ọzọ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịdaba na nkedo gị ma ọ bụ rụọ ọrụ site na oke ogologo ma ọ bụ na-adịgide adịgide azụ. Lelee azụ gị na ọnọdụ gị ma gbanwee dịka ọ dị mkpa.
Ọ bụrụ na ịkwado onwe gị megide akwa, ị ga-enwe ike iji ihe ndina maka nkwado na nkwụsi ike. Mgbe ahụ, jiri otu ogwe aka mee ka ịdị arọ gi dị ka ị ga-eru ma rụọ ọrụ na ogwe aka ọzọ. Gbanwee ala mgbe ọ gwụla ma nke ahụ na-akpata mgbu. (O nwere ike ma ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo akaebe ma ọ bụ nsogbu ọzọ nke na-emetụta otu akụkụ karịa nke ọzọ.)
Ọ bụrụ na ị nwere ogologo ụzọ iji gafee gafee ihe ndina ahụ, i nwere ike ime ka otu ikpere na ikpo isi n'elu ala.
Izube na Izu
Ọtụtụ ndị na-ehicha ma na-agbanye na ha spine. Ma usoro a - ma ọ bụ enweghị ya - nwere ike ghara imebi ahụ ike gị.
Kama iji aka gị na-azụ azụ gị na ntanye, chee echiche banyere iji ogwe aka gị na ụkwụ gị. Echiche bụ iru na kpoo ya na ogwe aka gị, kama ịtụgharị gburugburu iji banye n'akụkụ niile ebe achọtara ájá ahụ, na-arụ ọrụ na ụkwụ n'ihu onye nke ọzọ. Mgbe ọ dị mkpa ka ị gbanwee ntụziaka, dị na azụ azụ gị, na-echekwa akpati gị. Ọ bụrụ na i meela tai chi, njem a nwere ike ịma nke ọma.
Ma ọ bụ, tụgharịa uche tụgharịa ahụ gị dum ka ọ bụrụ ntụziaka ọhụrụ site n'ime obere nzọụkwụ.
Ụzọ abụọ-na-ewere obere nzọụkwụ gburugburu ma ọ bụ na-atụgharị na azụ azụ iji gbanwee ntụziaka nke akpịrị gị na ogwe aka - zọpụta ọtụtụ uwe na agba. Ha abụọ bụ usoro magburu onwe ya. Ntak-a? Ọ bụ n'ihi na ịgbagwo agbagọ ma na-ehulata n'otu oge ahụ bụ ihe kpatara ihe ize ndụ maka diski mịnya.
Nke a bụ ole na ole tweaks ị nwere ike itinye na usoro ọhụrụ gị maka ikpocha na ịcha.
- Ghichaa ma ọ bụ zoo ihe dị ka mita 1 ruo n'ihu gị iji zere imebiga ihe ókè na nsogbu.
- Debe uzo gi n'otu uzo di ogologo, nke na-agbanyeghi ma o nweghi ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, isi, ubu, ọkpụkpụ ọnụ, pelvis, ikpere na ụkwụ kwesịrị ihu otu ntụziaka ahụ mgbe niile, ọ ga-adịkwa mma ka onye ọ bụla na-eche ihu. (Dị ka a tụlere n'elu, nke a nwere ike ịpụta na ị ga-agbanwe mgbanwe ma ọ bụ ka ị gbanwee ahụ gị dum site n'ime obere ihe.)
- Chee echiche banyere broom ma obu rake nke ergonomically; nke a ga-abụ otu nke na-ehulata na steam iji nyere gị aka izere ikiri na azụ gị.
Idebe ụlọ na Ezi Mechanics Body bụ System
Mgbe ị na-eche banyere ya, ihe ka ọtụtụ n'ime ergonomic tips for taskskeeping tasks revolve around the same ideas: Chebe gị spine na-anọpụ iche, zere ntụgharị ebe ọ bụla o kwere mee, chọta na ịzụlite nkwado ndabere ma ghara overdo ya!
Na, ọ bụrụ na ị hụrụ ubi n'anya, usoro ahụ dị mma na-arụ ọrụ nke ọma maka ọrụ ndị ahụ , kwa.
> Isi:
> Hage, M., Akwụkwọ Mgbu Azụ. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.