Otu esi esi n'àkwà na-enweghị nchịkọta

Ndozi Nchekwa iji belata ikpochi azụ gị azụ

Ọtụtụ ndị na-eteta n'ụtụtụ na nkwusi ike. Ịchọrọ igbochi azụ gị mgbe i si n'àkwà bilie site n'iji ihe nchekwa dị mma nke na-ebelata ntụgharị. O nwere ike ị gaghị echebara ụzọ ị si esi na-ehi ụra nakwa na ọ nwere ike ịgụnye mgbagwoju anya. Jiri nzọụkwụ asatọ a mee ya n'ụzọ ziri ezi.

1 -

Mmiri na-egbuke egbuke

Gbalịa meefu oge ole na ole tupu i si n'àkwà na-eku ume ma na-agbatị. Tụlee nke a ka ị bụrụ ihe na-ekpo ọkụ maka ntụziaka ndị na-eso. Mgbe ị gbatịrị agbatị, ihe niile ị ga - eme bụ igbụ ahụ gị maka sekọnd ole na ole, ị dị njikere isi n'àkwà-n'enweghị nsogbu.

Mgbe ị dị njikere ịmalite n'àkwà, malite site na ịgha ụgha n'azụ gị, na nso nso nke akwa.

2 -

Na-ehichapụ ụkwụ gị

Ọzọ, gbadaa ikpere gị ma debe ụkwụ gị n'ụkwụ. A na-akpọ nke a nko ịgha ụgha . O yikarị ka ọ na- esite na nhazi , usoro nchịkọta siri ike kụziiri ndị ọrịa na-awagharị ahụ n'oge mbụ usoro ọgwụgwọ ahụ.

3 -

Nyefee ya n'akụkụ gị

• Ugbu a tụgharịa n'akụkụ gị. Ka ị na-eme nke a, jide n'aka na ị ga-ebugharị ogwe gị dị ka otu, kama ịtụgharị ya.
• Iji mee ka akụkụ ahụ dịrị n'otu, ị nwere ike iche na mkpanaka ígwè ma ọ bụ osisi osisi na-agba ogologo nke azụ gị, na-amalite site n'akụkụ ubu ma na-agafe na mpaghara ahụ.
• Nakwa, ka nnukwu ike gwụ gị aka.
• Isi ihe ga-eme ka ị nwee ihe ịga nke ọma na-ezere ịkwado azụ gị maọbụ ab muscles.

4 -

Gbalie Onwe Gị Iji Nọdụ

• Iji aka abụọ, tụọ onwe gị n'ọdụ oche.
• Ka ị na-abịa, jiri nwayọọ dọrọ na ikpere na ikpere.
• Nọgide na-eji onyinyo nke eriri ahụ n'etiti etiti gị, ma cheta na ị gaghị agbagọ.
• Kwe ka ogwe ụkwụ gị kwụkwasị ọnọdụ gị, na-enyere gị aka ịkwanye ahụ gị ọzọ.
• Gaa jiri nwayọọ nwayọọ dị ka ịkwesịrị iji mezuo usoro a n'enweghị nsogbu.

5 -

Ịdị njikere Ịkwado

• Ozugbo ị nọ ọdụ, wepụta oge zuru ike, ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
• Mgbe ahụ, mgbe ị dị njikere iguzo ọtọ, malite site na ijide n'aka na ị nọ ọdụ n'akụkụ abụọ nke oche gị.
• Nọdụ n'ogo ma jiri nwayọ gbadaa azụ ala gị iji nyere aka ngbanwe site n'ọtụtụ awa ịdina ala.
• Tinye otu ụkwụ n'ihu onye nke ọzọ n'ala.

6 -

Bend Forward From Hips

Bipu ogwe aka gị site na nkwonkwo nku gị ma na-echekwa azụ gị.

7 -

Gbalie Iguzo

• Pịa ụkwụ gị banye n'ala iji mee ka mmiri ahụ dị elu.
• Zụgharịa ụkwụ abụọ n'otu oge ka ị na-ebili.

8 -

Na-ezukọ ọnụ

Mee ka azụ azụ gị gaa ihu n'ihu.

Ekele, ị dị njikere ma nwee ike inwe oké ụbọchị.

Ị nwere ike ịchọrọ ụtụtụ iji gbanwee ike gị. Ọzọkwa, tụlee ịchọta ọnọdụ ihi ụra dị mma nke nwere ike ime ka ị ghara ịla azụ n'oge ụtụtụ.

> Isi:

> Kisner C, Colby LA. Ọgwụgwọ Ahụike: Ntọala na Usoro . Philadelphia: FA Davis; 2013.