Ị Kwesịrị Iri Mkpụrụ Omume?
Ndị Na-ahụ Mgbu Na-ehi ụra
Ekwenyesiri m ike na agaghị m agwa gị na mgbe ị na-emeso olu ma ọ bụ ihe mgbu azụ, ị na-atụ egwu ụra na-eme ka ọ ghara ịla n'iyi. N'ezie, ọ bụ onye isi - National Sleep Foundation, na 2015 Sleep na America Poll, chọpụtara na 63% nke ndị ha na-enyocha ndị nwere ihe mgbu na-adịghị ala ala (na 55% nke ndị nwere oké mgbu, yabụ, n'ime ụbọchị 7 gara aga) kọrọ na ha na-ehi ụra dị mma.
Mpempe ntọala ahụ gosipụtara na ọ bụ ezie na a chọpụtara na mmadụ isii (6%) nke ndị mmadụ jụrụ (bụ ndị na-anọghị na mgbu ma ọ bụ na-enwe nnukwu ihe mgbu) bụ ndị nwere ọrịa ụra, ọnụọgụ ahụ rutere pasent 23% na ụfụ na-adịghị ala ala.
Ná nkezi, Foundation ahụ sịrị, ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala na-efu ihe dị ka minit 42 nke ụra ha nwere ike ịnwe. (Nke a na-akpọ "ụgwọ ụra.") Ụra ụra bụ echiche dị mkpa n'ihi na otu akụkụ nke nchọpụta ahụike nke ehighị ụra nke ọma gụnyere mmebi nke ọrụ gị n'ụbọchị (s) mgbe ị na-abanye n'abalị na-ehi ụra. Amaghị m banyere gị, ma mgbe m na-ahapụ oge zuru ezu n'abalị zuru ezu, ọ bụghị nanị na m na-eche na ọ bụ onye isi ojii na-ezukọta n'echi ya, mana mkpebi m na omume m nwekwara ike imetụta.
Nri Amu Obu Obu?
Eziokwu ahụ bụ ihe mgbu na ụra na-ejikọta na mmekọrịta dị mgbagwoju anya. Ma ọ bụrụ na ị na - emeso ihe mgbu na - adịghị ala ala, nke a ọ pụtara na ị ga - atụgharị ụra na - ehi ụra iji weghachite oge furu efu?
N'eziokwu, echiche nke "nye m ihe mgbochi maka nke ahụ" bụ ihe na-anwa anwa anwa mgbe ehighị ụra nke ọma na-abanye maka ụfọdụ, mana atụmatụ a nwere ihe ole na ole na-aga imegide ya.
Ụgwọ ahịa ọgwụ ọjọọ
N'afọ 2006, akwụkwọ akụkọ New York Times kwuru na ihe dị ka nde iri anọ na anọ maka ọgwụ ụra na-enye n'afọ 2005. Isiokwu ahụ na-atụle otú ndị ahịa ahịa na-esi eleba anya ma na-eche echiche ọha na eze na "ndụ ndụ nke oge a" bụ ihe dị egwu.
NYT na- ekwu na ndị na-emepụta ọgwụ na-eji azum dịka mgbasa ozi, mkpọsa ngwá ahịa na-edezi ndị dọkịta, na mgbasa ozi tinyere oge mkpughe nke oge ọhụrụ nke TV show Deswish Housewives.
Emela ka dọkịta gị belata gbasara mgbu gị - Ọ naghị arụ ọrụ
N'ime nduzi nlekọta nke afọ 2008 (ihe nduzi bụ ndị dọkịta na-ahụ anya nke nwere ike iji ya mee ihe dịka ntụaka mgbe ị chọpụtara na ịgwọ ọrịa) nke e bipụtara na Journal of Clinical Sleeping Medicine , ndị nnyocha na-ekwu na ụra ehighị nwere ọtụtụ ihe kpatara na mgbaàmà , nke na-eme ka "nyocha na njikwa nke ehighị ụra nke na-adịghị ala ala na-achọ oge oge onye ahụike."
Ọtụtụ ndị ọrịa na-akparị ndị dọkịta ha na-enwe nsogbu maka oge ọ bụla, n'ihi ya, ibu ọrụ a na-ebuwanye ibu nwere ike iduga nyocha nchoputa. Na-enweghị nyocha ọ bụla ziri ezi, ị gaghị enweta ọgwụgwọ kachasị mma ma ọ bụ ọgwụgwọ.
Ebee ka Nchọpụta Na-ekwu Na Ọgwụ Ọjọọ Na-arụ Ọrụ Kasị Mma?
Ị ga-eche na ọ bụrụ na dọkịta gị edepụtara ọgwụ, jiri ya ga-abụ ahụmịhe dị mma ma dị irè. N'ụzọ dị mwute, nke a abụghị eziokwu mgbe niile, karịsịa n'ihe banyere opioids. Opioids bụ ọgwụ akụkọ, ya mere, ebe ahụ, ị na-agba ọsọ ịnweta ọgwụ ma ọ bụrụ na ị tụkwasịrị ha obi, maọbụ ọ bụrụ na ị - maka ihe ọ bụla kpatara ya - anaghị ewere ha dị ka ntuziaka dọkịta gị maọbụ onye ọrụ ọgwụ.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị dọkịta na-enye iwu ka ha na-ehi ụra maka ihi ụra, ọ dịkarịa ala otu nyochaa banyere nchọpụta ahụike na-ahụ enweghị ihe akaebe banyere otú ha si arụ ọrụ. Mystakidou, et al., Na nyocha ha nke isiokwu ya bụ "Ngwọta nke ihe mgbu na-adịghị ala ala site na ịme opioids na-eme ogologo oge na mmetụta ndị na-ehi ụra," kwuru, "e nwere ihe ijuanya na enweghị ihe ọmụma banyere mmetụta nke opioids na-ehi ụra."
Na nyocha ọzọ, Schutte-Rodin, et. ha, chọpụtara na ọgwụgwọ omume ime mmụọ (CBT), nke bụ usoro ọgwụgwọ dị mkpirikpi nke na-enyere ndị mmadụ aka ịnagide ihe mgbu ha (ma ọ bụ ndị ọzọ) na-akpata, dị nnọọ irè n'ejighị ọgwụ na-ehi ụra dị ka mgbe e tinyere ọgwụ ọjọọ.
Ndị na-ede akwụkwọ na-agbakwunye na ọgwụ ọjọọ na CBT na-ekerịta ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ dịka ọgwụgwọ: iji melite ogo ụra na nnukwu, iji mee ka ọrụ gị dịkwuo mma, na ịba ụba oge zuru ezu.
Njikọ:
- Kedu ihe na-eme na nnọkọ CBT?
- Nkwekọrịta na ntinye ọgwụgwọ (ACT) maka Ijikwa Mgbu
- Ị kwesịrị ịchọta Onye Nlekọta Ahụ Ike maka Ahụhụ Mgbu Gị?
- Otu esi echebe gị azụ mgbe i si na ndina
Malite Ịmalite ụra ụra gị ugbu a
Ozi ọma niile na nke a bụ, dịka Ụra Mmiri ahụ si dị, ọ bụrụ na ị na-eme ka ịrahụ ụra bụrụ ihe kacha mkpa ma na-akpali gị n'ezie, ị nwere ike nwetaghachi 36 n'ime oge ị furu efu. Ntu ụra ehi ụra na-atụ aro ịhapụ caffeine na mmanya na-aba n'anya n'oge ụra na-ejikwa usoro ntụrụndụ.
Mụta maka mgbakasị nchebara echiche nke nchekasị maka ụra nke na-adịghị ala ala.
Isi mmalite:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Nlekọta nke mgbu na-adịghị ala ala site na opioids na-eme ogologo oge na mmetụta ndị na-ehi ụra. Ahụ Mgbu. 2011 May-Jun;
Ntuzi Ụra Ezumike. Mgbu na ụra. National Pain Foundation website. Accessed Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Mkpụrụ Ochie ụta ndekọ na-akpata nsogbu. New York Times. Tuesday, February 7, 2006.