Mmekorita Piriformis nke Ọhụụ Na-ahụ Maka Ọrịa

1 -

Mmekorita Piriformis nke Ọhụụ Na-ahụ Maka Ọrịa

Mmekọrịta Piriformis nke Mgbochi Ọhụụ - Nkọwa Ama Ị Kwesịrị Ịmara

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa piriformis, ma eleghị anya ị maraworị na ọ nwere ike ịkpata sciatica. Ma, ị maara na ọ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ihe nwere ike ịme ka ọ gbadaa ụkwụ gị? Ihe ndị ọzọ na-agụnye diski a na-amị mkpụrụ, ọnyá mmiri, ma ọ bụ ụbụrụ nke na-arụ ọrụ na akwara ahụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ekwu na ihe ha na-egosi sciatica na ọrịa piriformis, na atụmatụ nke ihe, ọ bụ n'ezie ezigbo njọ .. Ndị edemede nke otu isiokwu bipụtara na November 2008 Journal of the American Osteopathic Associatio n na-akọ na ọ dịkarịa ala 6% nke ndị ọrịa ala azụ - na ruo 36% - nwere ọrịa piriformis. (Ma nwanyi, buru n'obi: I ga - enwe oge isii iji nweta oria piriformis karia umu nwoke.)

Dịka ọrịa, ọnọdụ a na-egosi onwe ya dị ka ụyọkọ nke mgbaàmà. Ikekwe n'ihi nke a, ọ na-enwekarị mgbagwoju anya na nyocha ndị ọzọ - karịsịa, radiculopathy. Ọ bụrụ na ị nwere ya, ọ ga-abụ na ọ dị gị mkpa karị n'ihi na ọ bụ ihe mgbakwasị ụkwụ na-akpasu akwara na-agbasapụ, nke na-esitekarị na diski na-eri ya. Nke ahụ kwuru, na ịhapụ ọrịa ọrịa piriformis nke a na-akwadoghị, nwere ike iduga ná mgbanwe nke akwara sciatic gị.

Ya mere, ọ bụrụ na etinyere na nke a na ihe ndị ọzọ gbasara mmega ahụ piriformis adịghị enye aka mgbu ụkwụ gị, soro dọkịta gị na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa gbasara ahụike gị.

Iji mụtakwuo banyere ọrịa piriformis, lelee anya m: Gịnị bụ Piriformis Syndrome?

Ntughari Piriformis - I Kwesiri Ime Nmekorita Nke Ozo?

Isiokwu a na-eche na ị gafeela oge mbụ na-egosi na hip na-agbasapụ na ime mgbanwe. Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị ikpe ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite na nhazi ọkwa nke Piriformis Stretching.

Ma ọ bụghị ya, chee echiche na-ekpo ọkụ maka ọkwa dị larịị na-amalite na-amalite. Ọtụtụ ndị na-amalite amalite na-eme na ọnọdụ. Nke a bụ ọnọdụ kachasị elu nke ị na-edina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ dị ala n'ala. Ọnọdụ ndị na-ekwu okwu bụ otu n'ime ọnọdụ kachasị akwadoro ịbanye na ya, nke na-enyere aka ịmalite ịnweta ike maka ndị na-amalite na ndị mmadụ na mgbu.

Ihe ọzọ nke nwere ike ịnweta n'ụzọ ị ga-eme nke ọma n'etiti ọkwa dị larịị bụ enweghị ike ịnọdụ n'ala. Dị ka okwesiri, ị nwere ike ime nke a n'emeghị ka ọ ghara ịlaghachi (azụ gị.) Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọdụ ala, malite na ọkwa onye mbido. Ọ bụrụ na ị ka chọrọ ịnwale ọkwa dị larịị, tụlee ịsaa ntinye # 4 n'usoro isiokwu a ruo mgbe mgbanwe ịkpụ nwa gị dịkwuo mma iji mee ka ị nọdụ ala n'elu ala n'enweghị ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu.

Akwụkwọ ole na ole ndị na-esonụ ga-enye gị ihe ole na ole maka nkpo ọkụ, mgbe ahụ ọ gafere agbụrụ!

2 -

Na-ekpo ọkụ maka Piriformis Muscle Stretch

Na-ekpo ọkụ maka Piriformis Muscle Stretch

Dịka e kwuru na slide ahụ gara aga, ọ bụ ezie na ị na-eme ọkwa dị larịị piriformis, ọ ka bụ ihe dị mma iji kpoo ọkụ n'ụzọ dị mfe. Ị nwere ike ịnwale ole na ole site na nhazi ụzọ mmalite ndị a kpọtụrụ aha na slide gara aga, dịka ọmụmaatụ:

• Cross One Leg Over
• Na-adabere na Akụkụ

Ma ọ bụ gbalịa gbataa mgbatị nke a.

Njikọ: Wepụnụ ala gị ala na nkedo a

3 -

Ọkpụkpụ Piriformis - Cross One Knee Over to "Get" Muscle na Tinye Abs

Piriformis na-ekpo ọkụ - Cross One Knee Over to "Get" The Muscle Hip On That Side and Challenge You Oblique Abdominals.

K'anyị gaa n'ihu na-eme ka di na nwunye nwekwuo ihe ndị ọzọ tupu ị '' aka 'anyị, ka anyị wee kwuo okwu, na-enwe ọnọdụ ndị siri ike.

Na nke a, ị ga-agbatị eriri gị na ihu gị, mee ka nhazi gị rụọ ọrụ gị - ma n'otu oge ahụ. Njikere? Lee na-aga:

Ntuziaka:

Dinaa n'azụ gi na ikpere gi kwue na ukwu gi. Tinye mkpịsị aka gị n'azụ isi gị; ubu aka gi kwesiri igosi aka gi (mana emela nke a ma oburu na i nwere oke ihe ma obu ihe ngbu aka gi ma obu ubu.

Tinye otu nkị ụkwụ n'elu ikpere ọzọ, wee jiri nwayọọ gbanye ikpere abụọ n'akụkụ n'akụkụ "ụkwụ" ahụ (nke bụ ụkwụ nke na- enweta nkwonkwo ụkwụ gị.) Naanị mee ka ọ dị gị mkpa inwe mmetụta ahụ.

N'otu oge ahụ, weta aka gị wee bilie. Mee ka nkiaka ị gbatị aka na ikpere. (Iji mee ka ọrụ gị dịkwuo mma, mechie ya, nke pụtara na ị ga-echetụ n'echiche ikpere aka na ikpere n'emeghị ya n'ezie.)

Jiri nwayọọ nwayọọ laghachi isi, n'olu, n'ubu na elu azụ n'ala.

Mee ruo ugboro 10 wee kwugharịa n'akụkụ ọzọ.

Dịka ị nwere ike ihu ugbu a, ikpo ọkụ maka ndị na-emekọ ihe ọnụ bụ nchikota nke mbido na ọdịiche nke nwere ike itinye na njiko na / ma ọ bụ ike ọrụ. Ma na ibe ndị na-esote, ị ga-eme ka ụzụ ahụ gbasaa site n'ịdị na-ewere ọnọdụ ndị ọzọ, ihe ịma aka.

Njikọ: 7 nnukwu Hamstring

4 -

Ịnọ ọdụ na Piriformis

Ịnọ ọdụ na Piriformis

Piriformis a na-esote na-esote na ịnọ. Enwere ike ime ya n'ụdị yoga ma ọ bụ dị ka mmega ahụ. (E gosipụtara yoga version na slide ọzọ.)

Nọdụ ala na ụkwụ abụọ agbatị n'ihu gị. Otu igodo iji nọdụ ala mgbe ị nọ n'elu ala bụ ịnwa ịgbasa ọkwa gị n'etiti ọkpụkpụ ọdụ. (Ọkpụkpụ bụ ikuku abụọ dị ike na ala pel pel gị. Ọ ga-abụ na ị maara ha site na mmetụta ha chere - na nrụgide zuru oke ma ọ bụ oge n'oche, ha nwere ike imerụ ahụ.)

Bipụ otu ikpere na obe na ebe dị ala karịa onye nke ọzọ, na-etinye ụkwụ n'ala n'ala na-esote (na n'ime ime nke ikpere) nke dị n'èzí. Kechie ogwe aka gị n'akụkụ ikpere ya. Ọ dị mma ka ị tinye aka gị (n'ala ọzọ) n'azụ gị iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ.

Lelee ọzọ ka ijide n'aka na a na-ekesa ịdị arọ gị n'etiti ọkpụkpụ abụọ gị abụọ. Nke a bụ ihe ịma aka maka ọtụtụ ndị mmadụ n'ihi na n'oge na-adịghị anya, nkwonkwo úkwù nwere ike ịkpụ, dịka ọ na-eme mgbe ị na-eme ka ụkwụ gị gaa n'akụkụ nke ọzọ, nrụrụ na-adịghị elu nke piriformis, tinyere esemokwu na otu ma ọ bụ karịa akwara mgbochi ọzọ mee ka ị na-eburu akpa gị aka. Ma ekwela ka nke a mee, ọ bụrụ na o kwere mee. Ihe ndi gi na ndi ozo di nma, nke oma ka oma gi.

5 -

Tinye ihe ịma aka na oche Piriformis - A Version maka Yogis

Tinye ihe ịma aka na nkwụsị Piriformis

Dị ka m kwuru na mbụ, a na-eme ka piriformis nọdụ ala dịka yoga. N'okwu a, ị na-agbakwụnyekwu ihe ịma aka ọzọ site n'ikwe ka ijide ụkwụ gị ma bulie otu ogwe aka.

Iji mee ka ọrụ gị dịkwuo ukwuu n'ọnọdụ a, tọhapụ njide ahụ na ikpere gị, (dịka a tụlere ya na mbụ) ma bulie ogwe aka gị elu (ma emechila nkwonkwo ụkwụ gị.) Idebe ụdị gị n'ụdị a bụ ihe na-eme ka ị na-arụsi ọrụ ike karị, na otu n'ime ụzọ kachasị mma iji hụ na ọ bụ (a ga-atụle ya na mbụ) buru ibu dị arọ gị na-ekesa n'etiti ọkpụkpụ abụọ ahụ; ma ozo, o yikarịrị ka ị ga-esetịpụ na piriformis.

Njikọ: Atụmatụ maka ịgwọ ọrịa nke ọma

6 -

Mee ka Piriformis dị na Pigeon

Mee ka Piriformis dị na Pigeon

Na akpatre, anyị na-abịa doozie-ihe ka ọtụtụ n'ime ahụ nile dị na piriformis. Nke a bụ ihe ọzọ a na-ewepụ na yoga (a na-akpọ kpalakwukwu.) Ọzọkwa, bụrụ yogini, ma ọ bụ jiri ya dị ka mmega ahụ.

Malite na aka gị na ikpere gị, wedata onwe gị ala ka otu ụkwụ gbakwunye azụ. Bia n'ihu ihu na ikpere. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, dobe ụkwụ gị ka ikpere gị dịrị na nkwonkwo ụkwụ gị. Nke a nwere ike ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na-esi nnọọ ike n'olu akwara gị na / ma ọ bụ ọioiobial band. N'okwu ahụ mee nke kachasị mma i nwere ike.

Tinye aka gị n'ala n'ihu gị iji nyere gị aka. arọ. Ị nwere ike iji ha mee ka nhazi dị arọ na-abanye n'úkwù gị, na-eburu ihe dị arọ na aka gị mgbe ọrịrị na-aba ụba, ma ọ bụ obere ma ọ bụrụ na i chere na ị nwere ike ịbanye.

Ụzọ ọzọ ị ga-esi gbanwee oge ahụ na-agbanye ụkwụ gị gaa n'ala iji wepụ nsogbu ahụ, ma bulie ogwe gị mgbe ị chere na ị nwere ike iwekwuo ya.

Njikọ: Yoga maka azụ mgbu

7 -

Ọkpụkpụ Piriformis Na - eme Ka Ọkpụkpụ - Kwee Ekpere na Akụkụ

Piriformis Ọkpụkpụ Mkpụrụ Ekeji - Na-ehichapụ n'akụkụ

Maka ọkwa dị larịị piriformis a na-eme mgbanwe, ọ bụghị nanị na ị gbatị ahụ ahụ, mana ị gbakwunyere na ọrụ gị, nsogbu na ihe ịma aka maka nhazi gị. Ekele !.

Ugbu a bụ oge iji jụụ. Mee nke a site na ịmaliteghachi ọnọdụ dị elu (na azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị dị ala n'ala.) Pịgharịa ogwe aka gị ozugbo (mana emechila akaebe gị.) N'ụzọ kwesịrị ekwesị, ogwe aka gị ga-abụ ọkwa ubu, ma ọ ghaghị ịbụ na ha ga-abụ ma ọ bụrụ na nke a na-akpata gị ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu.

Were ikpere abụọ gaa n'otu akụkụ, mana oge a, na-agbanye ikpere gị n'ogo, ọ bụghị ala. Nakwa, chebe akụkụ abụọ nke azụ gị na ogwe aka abụọ ka ị kpọtụrụ ala. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mgbe ị na-atụda ikpere gị n'elu, ekwela ka ogwe aka ma ọ bụ ubu n'akụkụ nke ọzọ (gaa ebe ikpere gị na-atụ aka (iji rịa elu mgbe ị kwụsịrị ikpere gị.

Nọgide na nke a n'etiti 5 na 30 sekọnd, wee jiri nwayọọ laghachi ụkwụ gị na ọnọdụ "eguzo" mbụ. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ. Tinyegharịa usoro ahụ dum ugboro 2-3.

Njikọ: Ụzọ 7 kachasị mma na-arụ ọrụ maka ndị na-azụ azụ

8 -

Usoro Piriformis nke Intermediate - Isi mmalite

_Isi:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Nchoputa na Nchịkwa nke ọrịa Piriformis: Ọganihu Osteopathic. Journal of the American Osteopathic Association. Ọktoba 2008. Enweta April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}