Ike mmega nke ala ala akwara

Ọ bụrụ na ị na-ahụkarị ịmalite ndụ ndụ, ịgbanwe maka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ala azụ gị nwere ike ịme ka ọ bụrụ ihe ịma aka. Maka otu ihe, mgbaàmà ọrịa ogbu na nkwonkwo na-arịwanye elu mgbe ị na-ebili na mgbe ị dinara ala. N'ịkwụrụ, ike nke ike ndọda na-eme ka ọkpụkpụ, bụ nke nwere ike ịkpata mgbu. Site na nrụgide ahụ niile, ị nwere ike ịnọ na-eche ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla i nwere ike ime onwe gị iji nyere aka belata ya.

Dị ka ọ na-apụta, e nwere.

"Otu isi siri ike, yana ike mgbochi azụ, bụ isi maka ijikwa ihe mgbu ogbu na nkwonkwo akwara mgbe ọ na-eguzo," ka Debbie Turczan, MSPT, ọkachamara na-agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa na New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center na New York kwuru. "Ndị a bụ uru nke na-enye nkwụsi ike ."

Maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo (n'ebe ọbụla na-agbanye azụ), Turczan na-atụ aro ịmalite ime Pilates na-amalite iji nyere aka belata mkparịta ụka nke na-abịa na nkwụsị. Turczan bụkwa onye na-akwado mmega ahụ mmiri .

Mgbochi Dị Ike Na-enye Aka Jikwaa Ọrịa Arthritis, Ọbụna na Ezumike

Mgbe ị na-edina ala, ị nwere obere nkwado nkwonkwo maka nkwonkwo gị, nke nwere ike ịmalite mkparịta ụka, ya mere, ihe mgbu.

Ma ọ bụrụ na ike gị dị ike, ị ga-erite uru site na nkwado ha ọbụna mgbe ị na-ezu ike. Ime ka ahụ ike nwee ike ịzụlite nkwado maka azụ gị, nke nwere ike inyere aka gịkwaa ọganihu nke ọrịa ahụ, yana nsogbu gị.

Ya mere, olee ụzọ kachasị mma iji mee ka azụ azụ gị dị ike iji belata mkpakọ na nkedo gị? Mụ na Hagit Rajter, bụ onye na-agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa na Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Mkparịta ụka na Ụlọ Ọgwụ New York maka Ọwa Ahụhụ Pụrụ Iche, nyere m otu mmemme mmemme dị mfe iji mee nke ahụ.

Usoro mmepe maka ala ala akwara ogwu

Nke mbụ, okwu ịdọ aka ná ntị: Ị ga-arụ ọrụ na onye na-ahụ maka ahụ ike gị iji jide n'aka na mmemme a dị mma maka ọnọdụ gị, nakwa na ị na-eme ha n'ụzọ ziri ezi.

Mpempe akwụkwọ ahụ kpọmkwem, tinyere ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke setịpụrụ na reps ị kwesịrị ịme, nwere ike ịdịgasị iche dịka ọnọdụ gị, ọnọdụ ọgwụ ọ bụla ọzọ ị nwere ike ịnweta, yana otu o si dị mma. Ndị na-esonụ bụ maka ntụle izugbe naanị.

Maka omume ndị a, ọ kachasị mma ka ị ghara ime ha n'ihe ndina. Jiri akwa ma ọ bụ blanketị n'elu ala.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - Na mmega ahụ dị mfe, ihe niile ị na-eme na-etinye aka gị n'ime afọ ime site n'ime ka ha banye.
  1. Ụgha efu (na azụ gị) na ikpere gị ehulata na ụkwụ gị kwụ n'ala.
  2. Na exhale, mee ka ị banye na azụ gị.
  3. Jide maka sekọnd 5.
  4. Kwụsie ike gị ma zuo ike maka 5 sekọnd. Nke ahụ bụ otu ugboro.

  Rajter na-atụ aro ịmeghachi ihe ab-20-30 nke nke a-na-agagharị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị iji mee ka ị kwụsie ike.

  I nwekwara ike ime ab-abia na eso pelvic tilt Nke a bụ otu:

  1. Dinara n'azụ gị.
  2. Kpoo na azụ gị azụ, nke pụtara ịkwanye ọkpụkpụ gị ka ọ na-ezo aka n'ala (ma ọ bụghị ụlọ ma ọ bụ isi gị).
  3. Jide nke a maka 3 sekọnd.
  4. Kwụsie ike maka 3 sekọnd.
  5. Na-esote, gbadaa azụ gị ma kpalie afọ gị n'ala (ma n'ebe ịkpụ).
  6. Jide maka sekọnd 3, mgbe ahụ zuru ike maka 3 sekọnd.

  Rajter na-atụ aro ime 20-30 nke ihe ndị a ugboro abụọ kwa ụbọchị.

• Glute Bridge
  1. Ụgha ụgha.
  2. Mee ka isi gi na ubu kw usie ike. Ị ga-eji ahụ gị dị ala.
  3. Mee ka akwara afọ gị na njiri gị pụta (njedebe kachasị ike dị na azụ pelvis gị, na ala).
  4. Mee elu gị ka i wee gbanwee ikpere ruo n'ikpere.
  5. Jide nke a maka 5 sekọnd.
  6. Gbadata.

  Mee akwa mmiri na-eri ihe dịka 20 ruo 30, 1 ruo 2 ugboro kwa ụbọchị. (Ọ bụrụ na i mee nke a ugboro abụọ kwa ụbọchị, mezie 10-15 oge ọ bụla.

• Nkịta Nnụnụ na Ogwe aka na / ma ọ bụ Ụkwụ Nkwụ
  1. Malite na aka gị na ikpere (anọ anọ).
  2. Debe ogwe gị n'otu mma, ogologo akara. A na-akpọ nke a spine.
  3. Malite site n'iwelite otu ogwe aka, ma nọgide na-echekwa ogwe aka gị. Debe ya ala ọzọ.
  4. Mgbe ị kwenyesiri ike na ị nwere ike ịwelite ogwe aka ọbụghị na ị na-ebugharị ogwe osisi gị, gbanye ya na ụkwụ.
  5. Mgbe ị kwụsịrị ụkwụ, gbalịa na-ebuli otu ogwe aka na ụkwụ aka n'otu oge, na-edebekwa ogwe osisi gị.

  Rajter na-adọ gị aka ná ntị ka ị na-ele anya maka ịmegharị ma ọ bụ ịghachite azụ gị ka ị na-ebugharị ihe ndị ị na-eme. Nke a ga - apụta na azụ gị adịghịzi anọpụ iche.

_{Isi mmalite:}

_{Interview ekwentị. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Ọkachamara Ọgwụ Na-ahụ Maka Ahụike, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ, Ụlọ Ọgwụ maka Ọwa Ahụhụ, New York City. September 2011.}

_{Ajụjụ Ọnụ Email. Turczan, Debbie, MSPT, Nlekọta Ahụike na onye nkụzi Yoga. New York City. September 2011.}