Ntughari akwa nwere ike imetụta azụ gị site na ịdọrọ pelvis ala ma belata ọnụ ọgụgụ osisi lumbar . N'ụzọ dị mma, azịza nke a dị mfe n'ọtụtụ ọnọdụ-gbatịa. Nke a bụ ntụziaka ị nwere ike ịgbaso ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nkiri ụkwụ gị.
Ma ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị na-esi ike, ị ga-achọ akwa akwa akwa iji jikọta apata ụkwụ gị n'ihe dị ka otu na ọkara ruo ugboro abụọ.
Nkwụsị Malite Nkwụsị na Hamstring
Dina na azụ gị, ma na ikpere abụọ na-ehulata na ụkwụ gị kwụ n'ala, ma ọ bụ otu ikpere na-ehulata na ụkwụ ọzọ agbatịkwuru. Nke a nwere ike gbatịkwa mgbatị gị, bụ nke ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ịbụ ihe dị nnọọ uru, mana egbula ya ma ọ bụrụ na ọ na-enye gị ihe mgbu.
Mee etiti akwa akwa ahụ n'azụ apata ụkwụ gị, ma jide ya. Rịba ama: ị nwere ike ịhazigharị ogo ụkwụ ụkwụ na-akwalite site na iji ebe dị iche iche. Ịbịaru nso n'apata ụkwụ gị ka ị na-ehicha akwa, otú ahụ ka ọ ga-esiwanye ike. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ezigbo mkpịsị ụkwụ, ma ọ bụ na ị nwere nhụjuanya site n'azụ azụ, hip, ma ọ bụ ikpere, jide akwa ahụ dị nso na njedebe iji malite.
Ọ bụrụ na ị bụghị nke ahụ, ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ na akwa nhicha na ịdị mma gị dịwanye mma, nnwale na ịmalite ịdọ aka na nhicha ahụ na-adịkwu nso na ụkwụ gị. Ma ọ bụrụ na ị gbanwee dị mma, tụlee ịsa akwa akwa ahụ dum; kama, tinye aka gị n'azụ azụ gị.
Jiri nwayọ na-ebuli ụkwụ ahụ na akwa ahụ n'azụ ya n'ala, na-agbatị na nkwonkwo hip iji mee nke ahụ. Were ụkwụ gị ka o wee dabara na ala (ma ọ bụ bịa dịka i nwere ike n'enweghị nsogbu gị). Ọ bụrụ na apata ụkwụ gị dị n'ọnọdụ nkwụsị ụkwụ, ụkwụ gị (ma ọ bụ ikpere gị ma ọ bụrụ na ịhọrọ imechi ya, nke kachasị mfe, site n'ụzọ) ga-eche ihu n'elu ụlọ.
Bido ime ihe
Were akwa akwa ahụ gị. Nke a ga-ebute elu (n'ihu) apata ụkwụ gị n'ihu n'ihu akpịrị gị, ọ ga-eme ka ogo nke flexing (ikpere) dị na nkwonkwo nku. Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka ala pel pel gị gbagoo na nzaghachi ụkwụ ụkwụ. Na-eche na ihe na-enye aka na-eme ka ịkpụ ụkwụ gị gbanye.
Banyere ókè ị ga-esi dọwaa ụkwụ gị, were ya ruo n'ókè ebe ị nwere ike ịnwe mmetụta ma ọ bụghị ihe na-egbu mgbu. Nke a na-anọchi anya ihu ebe mgbanwe nke ahụ na-eme. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mee ka apata ụkwụ gị gaa ebe ị nwere ike ịnagide ihe mgbu kama ị ka na-eche na ihe na-eme na mkpịsị ụkwụ gị.
Nọgide na nke a maka 5 ruo 30 sekọnd. (Sekọnd iri atọ ga-akacha mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa ya.) Jigide ya; na okwu ndị ọzọ, ọ dịghị bouncing. A na-ewerekarị ịba ụra mgbe a na-agbatị (nke a na-akpọ njedebe ntụrụndụ), ọ bụrụ na ọ bụghị ihe ize ndụ. Inwe ike miri emi na nke zuru oke nwere ike inyere gị aka ịnagide nsogbu ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla na-esi na njigide.
Ntughari
Mgbe obere oge nkeji ise ruo 30, tinye ụkwụ gị n'ala n'ala. Tinyegharịa usoro 2 ma ọ bụ ugboro atọ n'otu akụkụ. Ekem ke ntak utịp ndusụk ini, ọtọn̄ọde kpukpru utom oro ye ukot.
Ikwusi mkpanaka gị kwa ụbọchị nwere ike ịdị mma maka azụ gị, ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị dị arọ, ebe ọ bụ na ha na-adịkarị ala , ọ na-esetị ugboro abụọ ma ọ bụ ọbụna ugboro 3 kwa ụbọchị nwere ike ịga.
Ọganihu Gị Na-eme Ihe Na-adịghị Mma
Araband ma ọ bụ tubing nwere ike iji n'ọnọdụ nke akwa akwa ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ihe dị ntakịrị. Na, dịka a tụlere n'elu, ozugbo mkpịsị ụkwụ gị na-atọpụ, tụlee na ị gaghị eji enyemaka ọ bụla. Nke a, n'ezie, ga-abụ ihe ịma aka karịa iji akwa akwa ma ọ bụ belt, wee malite ịdị mfe ma nwee ọganihu n'oge.
Cheta na ihe nkedo a bu maka onye mbido.
Ka mgbanwe gị dị mma, ị nwere ike ịga n'ihu na nsụgharị ndị siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịnwale ịbịaru aka mgbe ị dị njikere ịhapụ ụfọdụ nkwado nke ala ahụ na-enye gị n'ọnọdụ kachasị mma.
Isi:
Kisner, Carolyn na Colby, Lynn Allen. Ntọala Nlekọta Ahụike Na Usoro. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, Pa.