Mee ka ìgwè ndị na-eme ka ụbụrụ gị nwee ike ibelata nsogbu mgbu

1 -

Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị - Mee ka akwara gị sikwuo ike

Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị

Ọtụtụ akwara dị iche iche ga - emerụ - ntakịrị oge - dịka onye ọ bụla nke na-etinye aka na mmemme mmemme pụrụ ịgwa gị. Nke a ọ bụ nke a?

O nwere ike ịbụ ihe na-anwa anwa ịmalite ịrụ ọrụ dị iche iche nke kachasị mma - dịka nkwụsị gị, azụ, peks, lats, quads na hamstrings - wee kpọọ ya otu ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ịchọọghị igosi ahụ, mana ị na-eme ya n'ihi na ị maara na ị nwere, ọ ga-abụrịrị na ọganihu dị elu.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe dịka ụzọ isi chebe ihe mgbu azụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ obere ahụ ike a maara nke ọma, dị ka mkpuchi elu gị na n'ime. Ndị a dị iche iche na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado pelvis gị, nke nke ọzọ na-enye aka mee ka obi ala gị nwee obi ụtọ.

Maka azụ gị, Mee ka mgbochi ma ọ bụ n'èzí

Otu ụzọ iji dochie akwara ụkwụ n'apata ụkwụ bụ ime ka ọkụ - na okwu ndị ọzọ, gụnye otu ngosipụta ngwe ngọngọ n'ime oge gị. Maka echiche dị iche iche na-adị mfe iji bụrụ ihe ịma aka n'ụzọ dị mma, lelee otu Ihe Ịma Aka Mbụ nke Mbụ na - eme Ka Ị Gwuo Ike Mpụga (Abductors).

Maka ịchọta eriri ụkwụ ahụ (a kpọrọ "adductors") nke bụ isi maka ịmepụta nkwụsi ike nke ọnọdụ pelv gị (dị ka ọkpọ ụkwụ gị ndị ọzọ na-eme, gbakwunye ụbụrụ gị na azụ azụ), yana maka enyemaka ị ga-eji dozie gị arọ ahụ mgbe ị na-eguzo, na-agagharị.

Njikọ: Chọta Ụdị Nkịtị Na-ahụ Maka Ọkachamara

2 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Mfe Nchịkọta Mfe

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Adductor Pulses for Beginners and People With Back Pain

Ụzọ dị ukwuu na ndị nwere mgbu azụ nwere ike ịnweta ihe ha na-aga bụ nanị site na ịgha ụgha (n'azụ gị) ikpere gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, ma tinye obere bọmbụ n'etiti ikpere gị. Jiri nwayọọ gụọ bọl ma hapụ ihe dịka iri na ise. Gbalịa ịhazi squeezes na gị exhale, na mbipụta na gị iwe.

Site n'ụzọ, nke a bụkwa ezigbo mmega ahụ maka mmemme ndị ọzọ nwere ahụmahụ na mgbatị dị mfe ma ọ bụ mgbe ị na-adịghị ahụ nke ọma.

3 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Jiri oche iji mee ka ike gwụ

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Jiri oche iji mee ka ụbụrụ gị nwee ume

Ngwunye mmeghari ụkwụ nke ọzọ na-eme ka ndị na-amalite ọtụtụ na-eme ihe na ọtụtụ ndị na-enwe obere mgbu na-eji oche.

Igha n'akụkụ gị, tinye ụkwụ na ụkwụ nke ụkwụ gị n'elu oche gị oche. Debe akara ụkwụ na elu (ma e wezụga na enwere oche n'etiti abụọ.)

Idebe ọdịdị dị mma n'igbe gị, n'olu n'olu na n'ubu, bulie ụkwụ ala gị ma debe ya ọzọ. Idebe ahụ gị nke ọzọ dịka ihe dị mkpa karịa ịnwe ịdị elu ruo nkwụ ụkwụ. Nke a bụ n'ihi na ụkwụ ụkwụ, tinyere ọmarịcha ụdị bụ ihe "na-enweta" ndị na-adọta.

Dị ka ihe ndị adductor kọwara na slide gara aga, gbalịa ịhazi njido gị na exhale.

Gbalịa: Gbalịsie ike ka i meega ahụ

4 -

Tinye ihe ịma aka kpụ ọkụ n'ọnụ nye nnukwu ume gị

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Tinye Ihe Nkume Kasị Mkpa Gị Na-ewusi Ike

Ka ndị na-emepụta gị ga-esiwanye ike, ịnwere ike ịtụle ịganihu na ọkwa ndị siri ike. Otu mmega ahụ dịgasị iche iche dị n'akụkụ akụkụ nke ọhụụ na-agbatị na ntanetị mbụ ebe ebe mgbaru ọsọ bụ ibuli ụkwụ ala elu ma na-echekwa ọdịdị dị mma.

Na ngbanwe a, ị ga-etinye bọmbụ ụkwụ dị obere ma ọ bụ ọkara dị arọ n'etiti nkwonkwo ụkwụ, ma bulie ụkwụ abụọ n'otu oge. Jide nkeji 2 ruo 10 ma gbadata. Bọọlụ n'etiti nkwonkwo ụkwụ gị na-enye gị "ụzọ dị mma," ma ọ bụ ohere ịchọta ebe ụkwụ gị dị na mbara igwe, na onye ikwu ibe gị. Bọlụ ahụ na-arụpụtakwa obere mkpokọta ahụ ike.

Biko cheta iku ume mgbe ụkwụ gị nọ n'elu! Tinyegharịa ugboro ugboro 3-10, dabere na ọkwa ahụike gị, na, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe mgbu gị. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-akpata ihe mgbu, mee otu nsụgharị dị mfe ma ọ bụ emeghị nke a ma ọlị. Site na ngbanwe a na-agbakwụnye aka n'olu akwara, nakwa dị ka ụbụrụ gị.

Gbalịa: Kpoo ọkụ n'ihi na igwu egwuregwu