N'ime obere oge nke nnukwu odo odo na-agbada mgbidi gị, ụmụaka ahụ na-abanye n'ọnụ ụzọ ụlọ mgbe ogologo ụbọchị nke ụlọ akwụkwọ. Ka ha na-atụba akpa akpa akwụkwọ ha n'ọnụ ụzọ, ha nwere otu ihe n'obi ha: mgbe ha nwesịrị akwụkwọ nri!
Maka otutu ụmụ a pụtara ịkwanye ụlọ mkpo nri ma ọ bụ iru n'ime ite kuki. Ụmụaka ndị ọzọ nwere ike ịkele ha site na nne ha, papa, ma ọ bụ onye na-elekọta nwa, onye tinyelarị tebụl ahụ nri nri taa.
Ọ bụ ezie na nke a nile dara ụda dị mfe, n'ihi na ndị ezinụlọ ndị nwere ụmụaka na- eri ihe oriri, oge nri nwere ike ịbụ ntakịrị ihe ịma aka. Ọ na-ewe ụfọdụ atụmatụ iji jide n'aka na ịchọta nri ndị na-atọ ụtọ ma na-egbuke egbuke mgbe ha na-adịghị izere ihe oriri na-edozi ahụ.
Idebe maka nri iri na ụta
Mgbe nwatakịrị nwere nri allergies ọtụtụ oge ga-abanye na ntinye akwụkwọ na ịtọlite ụlọ gị iji chebe onwe gị pụọ na mmetọ cross. Nye ọtụtụ ezinụlọ, nke a nwere ike ịpụta ịmepụta ebe nke kichin ma ọ bụ ụlọ ndị dị mkpa maka ndị nwere nri na-edozi ahụ. Tụkwasị na nke a, enwere ike iwepụtakwu oge na ịchọta nri dịgasị iche iche nke na-enyekwara ha aka iji gboo mkpa ha.
Ka oge na-aga iji zere ihe oriri, ọ dị mkpa iji jide n'aka na ị ga-ahụ ihe ndị a chọrọ kwa ụbọchị maka ezigbo ahụike maka ụmụaka na-etolite. Oge a na-ere na nnukwu ụlọ ahịa na-achọta ihe oriri ọhụrụ, ịchọta ntụziaka na ịmepụta nri nri ga-enyere aka mee ka nchịkọta ehihie nwee ọganihu.
Eziokwu bụ ụmụaka na-abịa n'ụlọ ha na-agụkarị agụụ. Mgbe ha jiri ike ụbụrụ ha na-arụ ọrụ kwa ụbọchị na ụlọ akwụkwọ, tinyere ihe yiri ka ike ha na-adịghị agwụ agwụ, ha na-adịkarị njikere ịba mmanu. Jiri window nke oge a nye ihe ha ga-enwe, ma ihe na-enyekwa ahu ahụ nke ọma. Nhọrọ protein ga-egboju agụụ na ịzụ ha.
Carbohydrates ga-enye aka inyekwu ume maka ihe omume ụlọ na ihe omume iji soro. Dịkwa ka anyị niile maara na ọ dịghị mgbe ọ bụla oge ọjọọ ịmepụta mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke jupụtara na vitamin na mineral.
Lelee ihe ndị a mgbe ị gụsịrị akwụkwọ nri na-ahụ maka ahụike nke ga-adakwasị ebe ahụ!
Popcorn: Ọtụtụ ụmụaka nwere ike ịnụ ụtọ popcorn mara mma. Ọ nwere ike ịbụ ikuku ma ọ bụ microwaved maka udo. Top na nnu, ngwa nri, ma ọ bụ pawuda maka ihe ụtọ na-adọrọ adọrọ. A pụrụ ịfesa cheese cheese na n'elu ndị na-enweghị nri ara ehi.
Sun butter na mpekere apụl ma ọ bụ banana: Sun butter bụ ihe ọzọ dị iche iche na ndị na-agba nsị ma ọ bụrụ na ị nwere ahụekere nke ahu anata. Nke a na-agbasa bụ n'ezie mere nke sunflower osisi kama. Ọ ga-enye otu ụtọ uto na "nut butter texture" na ụmụaka ga-enwe obi ụtọ. Tinye n'akụkụ akụkụ nke apụl ma ọ bụ banka maka nri nri kwesịrị ekwesị.
Mkpụrụ osisi na Yogọt: Skewer mkpụrụ osisi dị iche iche na ụmụaka nwere ike ịta ezé ha n'ime. Jiri otu yogọt rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ụmụaka gị nwere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ị nwere ike ịhọrọ ụdị yogurts ọzọ sitere na soy ma ọ bụ mmiri almond.
Chips na Salsa: Mkpụrụ ọka ọka na-abụkarị nnukwu ọkụ! Ihe ndị a na-adịghị mma ma ọ bụ jiri salsa mee ihe. Ihe ka ọtụtụ n'ụdị ọka bụ ndị na-abaghị uru ma nwee ike ịchọta ọtụtụ ụlọ ahịa.
Osisi uzo na ahihia: Carrots, cucumber, celery, na-ede ede, ma obu ma eleghị anya nye jicama a gbalịa. Ihe ndị a na-enye ụmụaka crunch na-achọ, ebe ha na-ebu nri. Kedu ihe mere ị ga - eji kwado ya, jiri nwayọọ ma ọ bụ guacamole dochie ya. Maka ndị nwere legume ma ọ bụ ọgwụ na-eme ka ọ bụrụ sesame, ọ ga-adị mkpa ka ị gafere na hummus ma a ka nwere ọtụtụ nhọrọ.
Nri Epeepe: Tinye ihe oriri a dị ọkụ ma ọ bụ oyi! Nke a bụ ihe kachasị mmasị n'etiti ụmụaka ndị na-enwe ụtọ mkpụrụ osisi apụl ma chọọ ihe na-eche na ọ dị ntakịrị dịka ihe eji megharịa ọnụ. Mee onwe gị ma ọ bụ zụta ugbua, echefukwala ịgbakwunye aka nke pawuda n'elu.
Smoothie: Nke a bụ oge zuru oke iji jikọta ihe mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị! Jiri mkpụrụ osisi dị iche iche mee ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ ka ha nwee obi ụtọ. Gbalịa ịchọta bọta bọta ka ị gbakwunye protein, ma ọ bụ ma ọ bụ ike gwakọtara na yogọt soybe. Debe ya ka ọ ghara ịṅụ mmanya na-edozi ya ma ọ bụrụ na ọ ga-edozi ya. Ebinyela onwe gị mkpụrụ osisi, mgbe kaleba ma ọ bụ kukumba nwere ike ịfanye. Ụmụaka ga-enwe ihe ijuanya na ihe ị ga-eti ụta mgbe ọ bụla.
Rolled Up Cuts Cuts: Ntak-ọ bụghị nanị tụgharịa elu ha kachasị mma oyi na-ekwe ka ha na-enwe obi ụtọ. Onu ogugu ma obu onu ogugu ole na ole, ma obu ma eleghị anya, tinye ya na cheese n'ime. E nwere gluten free ụdị nke oyi na-acha, nakwa dị ka mmiri ara ehi free cheese na-enye.
Rice Gakes and "Stuff": Ka ụmụaka na-eji nri osikapa eme ihe na tuna, salad egg, cheese, cheese cheese ma ọ bụ cheese cheese. Ngwakọta nke osikapa na nri na protein ga-enye ha crunch ka ha na-emeju agụụ ha.
Trail Mix: Ka ụmụaka gị nyere aka na nke a. Were otu efere ma jupụta n'ọtụtụ mkpịsị aka mkpịsị aka gị kachasị amasị gị. Mix gluten free cereal with dried apples, dairy free chocolate ibe, craisins, dehydrated strawberries na ṅara n'ọkụ chickpeas. Ma ọ bụ ma eleghị anya ị na-ahọrọ koko dusted almọnd, yogọt kpuchie mịrị, ọka ọka dum na cherị cherị. Dabere na nrịanrịa na-emepụta ngwakọta nke na-arụ ọrụ maka ụmụ gị.
Granola Bars: Nke a na agadi na njikere adịghị mgbe ọ na-eme ochie mgbe ọ na-abịa ụmụaka uto buds. Ụmụaka na-enwekarị ike iri nri mmanya ha kachasị amasị ha ma malite isi egwu ma ọ bụ ịrụ ọrụ ụlọ ha. Gbalịa na-enwere onwe gị iche iche, protein bars ma ọ bụ mee nke gị. Ụkpụrụ nke ntụziaka na-enweghị ihe ọ bụla nwere ike ime ka nke a bụrụ ihe dị mfe iji nọgide na-aga n'ihu maka ịkụcha akwụkwọ.
Mee ka ụlọ akwụkwọ ghara ịchọta ihe ịga nke ọma site na ime atụmatụ n'ihu na icheta na ụmụaka ọbụla nwere ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike iri ụtọ nri na-atọ ụtọ!