Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị maara iji sunscreen mgbe anyị nọ n'èzí. A sị ka e kwuwe, anyanwụscreen na- ebelata ihe ize ndụ nke kansa cancer . Otú ọ dị, iji sunscreen mgbe nile na-egbochi akpụkpọ gị ka ị ghara ịmịpụta vitamin D. Ọ bụ ezie na vitamin D dị na nri anyị na-eri, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ijeri mmadụ n'ụwa nile bụ vitamin D.
Na mgbakwunye na ahụike ọkpụkpụ, ezigbo vitamin D nwere ike imebi ihe ize ndụ nke ọrịa ndị ọzọ, dịka ọrịa shuga, otutu sclerosis, na kansa.
Nnyocha na-egosi na ịmefu ọtụtụ minit n'izu n'ehihie n'ehihie n'enweghị sunscreen nwere ike inyere ahụ gị aka ka vitamin D dị ya mkpa, ọ ga-enwekwa ike ugbu a.
Ịgbazi Sunscreen Jiri na Adequate Sun Exposure
Mmiri na-egbukepụ UV site na anyanwụ bụ ọrịa na-akpata ọrịa kansa (ntụgharị, carcinogen) nke na-akpata ihe ka ọtụtụ n'ime ọrịa cancer cancer 1.5 nde na-eme na United States kwa afọ. Ọzọkwa, radiation radiation ultraviolet bụkwa onye bụ isi na-enye aka na ọnụọgụ anụ 8000 n'ihi mịkọm metastatic nke na-eme kwa afọ. Melanoma metastatic bụ ọrịa kachasị njọ.
Na mgbakwunye na-akpata ọrịa cancer akpụkpọ anụ, n'oge ndụ niile, radiation ultraviolet na ìhè anyanwụ pụrụ ịkpata mmebi akpụkpọ anụ, ngbanwe ihu igwe, na nkụ.
Ọtụtụ n'ime oge ị nọ n'èzí, ị ga-atụgharịrị na akwa oyi akwa nke sunscreen na SPF nke ọ dịkarịa ala 15. Mee ka anyanwụscreen a n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị kpughere anyanwụ, gụnyere ihu gị, ogwe aka, na ụkwụ gị .
Ọzọkwa, echefula inwe enyi gị na-ekpuchi azụ gị.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ igwe ojii ma ọ bụ dị jụụ n'èzí, ị kwesịrị ị na-eyi sunscreen. Sunscreen na-egosipụta, na-ekposa, ma ọ bụ na-ekpuchi radiation ultraviolet ma na-echebe gị pụọ na mmetụta ọjọọ ya. Jide n'aka izere iji sunscreen nke kubie ume.
Ikwesiri imeghari ihe ndi ozo dika o choro.
Dị ka ọmụmaatụ, mgbe igwu mmiri, ịṅụ mmiri ọkụ, ma ọ bụ nhichapụ, gbadoro anyanwụ. Ikwesịrị imegharị anya na mbara igwe mgbe ịnọ n'èzí maka awa abụọ ma ọ bụ karịa.
Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe dị mma ị ga - eji oge nchekwa nke SPF nke 15 maka oge kachasị anya, dị ka NIH si kwuo:
Ndị na-eme nnyocha vitamin D atụwo aro, dịka ọmụmaatụ, na ihe dị ka minit 5-30 nke anyanwụ na-abịa n'etiti 10 AM na 3 Pm ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu na ihu, ogwe aka, ụkwụ, ma ọ bụ azụ n'enweghị sunscreen na-emekarị ka vitamin zuru ezu D mmepụta na na iji ihe ntanetị ahịa azụmahịa nke na-etinye 2% -6% UV radiation dị irè. Ndi mmadu ndi nwere oke anyanwu kwesiri itinye ezigbo vitamin D n'iri nri ha ma obu weputa ihe omuma iji mezuo ihe oriri.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, oge ole na ole n'izu, ịnwere ike ịpụ na anyanwụ maka obere oge na-enweghị nchekwa uwe ma ọ bụ sunscreen. Biko rịba ama na ọ dịghị mkpa ka ị dabaa na-egosipụta naanị onwe gị na ọkụ nke ehihie nke ehihie, ebe ọ bụ na sunscreen na-arụ ọrụ ya nke ọma na vitamin D dị ezigbo mkpa adịghị enweta.
Vitamin D
Vitamin D na - etinye aka na hormone karịa vitamin; A na - achọta ndị na - anabata vitamin D na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ sel ọ bụla.
N'ime ahụ, vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ gụnyere ihe ndị a:
- ọkpụkpụ metabolism
- arụ ọrụ na-adịghị
- Mbelata nsị
- eto eto
- akwara na akwara
N'iba ama, vitamin D na enyere aka na absorption nke calcium na eriri ma na-enwe ezigbo concentrations nke calcium na phosphate n'ime ọbara iji mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na ọkpụkpụ ngbanwe.
Na ahu, a na-emepụta vitamin D na akpụkpọ ahụ mgbe a na-ekpughe akpụkpọ ahụ na ultraviolet B (UV-B) na ìhè anyanwụ. A na-ebugharị ya na imeju ebe ọ na-ebuwanye ibu. Ihe karịrị pasent 90 nke vitamin D mmadụ na-enweta site na ìhè anyanwụ.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n'ime vitamin D ha site na ìhè anyanwụ. Mmetụta nke vitamin D n'ime ọbara bụ ihe kachasị mma nke enweghị ike.
N'ime iri afọ abụọ gara aga, vitamin D dị n'etiti ụmụ nwoke America ma ọ bụghị ndị inyom America jụrụ ntakịrị. Mbelata ndị a na ụmụ nwoke nwere ike ịbụ nke abụọ ka ọ dịkwuo ibu arọ nke anụ ahụ, iji nlezianya echebe, na ebelata mmiri ara ehi.
A na-ahụ vitamin D nanị na ihe oriri ole na ole anyị na-eri tinyere ihe ndị a:
- egg yolks
- abụba abụba (eg, salmon, tuna, sardines, trout, na mackerel)
- mmanụ imeju
- imeju imeju
- portabella mushrooms
A na-agbakwụnye vitamin D na ọtụtụ nri ndị e wusiri ike gụnyere ihe ndị a:
- mmiri ara
- chiiz
- ọka ọṅụṅụ
- usoro nwata
- ihe ọṅụṅụ oroma
A na-etinye vitamin D na-edozi ahụ na obere eriri afọ ahụ ka imeju na akụrụ na-emegharị ya tupu ya abanye n'igosipụta.
Mmiri vitamin D
Ihe ndị na-akpatakarị vitamin D adịghị agụnye ìhè zuru ezu na ìhè anyanwụ, nri na-ezighi ezi nri, na nsogbu na absorption. Ebe ọ bụ na vitamin D bụ abụba na-edozi ahụ, ndị nwere ọnọdụ ndị na-egbochi ịmịnye abụba, dịka ọrịa na-afụ ụfụ na ụfụ na-egbuke egbuke, na-enwe ihe ize ndụ ka ukwuu.
Ọnụ ụbụrụ UV-B nke ahụ gị na-enweta na-adabere n'ụdị dị iche iche tinyere ihe ndị a:
- oge
- oge nke ụbọchị
- ohere
- afọ
- akpụkpọ anụ
- uwe
- njikwa nke anyanwụ
Ndị bi na New England, Midwest, na Pacific Northwest anaghị anabata UV-B iji mepụta vitamin D n'oge ọnwa oyi. Ozokwa, itinye aka nke sunscreen na ihe nchebe anyanwụ (SPF) nke 15 ma ọ bụ karịa na egbochi pasent 99 nke vitamin D synthesis na akpụkpọ ahụ. N'ezie, sunscreen na SPF nke 8 ma ọ bụ n'elu blocks vitamin D synthesis ke ikpa. Ọzọkwa, ihe mkpuchi, isi ihe, na ihe nchebe ndị ọzọ na-egbochi ikpughe na radiation UV-B na mmepụta vitamin D na akpụkpọ ahụ.
Igwe igwe na-ebelata ikuku radiation UV-B pasent 50, na ndò-gụnyere nke kpatara mmetọ-belata mgbasa site pasent 60. Mgbanwụ nke UV-B adịghị agabiga na iko; ya mere, ịnọ n'ime ụlọ na anyanwụ agaghị eme ka vitamin D na akpụkpọ ahụ.
Na ndị okenye, enweghi vitamin D enweghi ihe mgbu na ike adịghị ike. Mgbu na-egbuke egbuke, ụgbụgbọ, apata ụkwụ, ụkwụ, na pelvis bụ ụkọ. Adịghị ike nke ahụ na-emetụta aka na azụ ma nwee mgbagwoju anya na fibromyalgia ma ọ bụ ịda mbà n'obi.
Enweghị vitamin D zuru oke, ọkpụkpụ nwere ike ịghọ ihe na-adịghị ahụkebe, nke dị nro, ma ọ bụ nke na-enweghị atụ. Ọdịdị vitamin D na-emepụta rickets na ụmụaka na osteomalacia na ndị okenye. N'ime ndị agadi, vitamin D tinyere calcium na-echebe megide osteoporosis.
Ụfọdụ arụmụka dị iche iche ma ọ bụrụ na vitamin D zuru oke nwere ike igbochi ihe ize ndụ nke oria ọrịa na-adịghị mma. Ndị nchọpụta nọ na-enyocha ọrụ vitamin D ugbu a na nsogbu mberede, ọrịa obi, ọrịa respiratory, cancer, ọrịa, na mgbawa.
Ntụnye nri nri nke vitamin D maka ndị niile dị n'agbata afọ 1 ruo 70 bụ 600 IU (15 mcg). Ndị okenye karịa 70 chọrọ 800 IU (20 mcg).
Ngwakọta Vitamin D
Ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ maka erughị vitamin D ga-ekpuchi ndị dọkịta na-elekọta ha. Ndị nwere nsogbu na-agụnye ndị agadi, ndị na-enweta obere anyanwụ, ndị nwere akpụkpọ ahụ, na ndị nwere ọrịa ụfọdụ (dịka ọrịa Crohn, ọrịa celiac, na akụrụ).
Na mgbakwunye na anyanwụ na-enweghị nchebe anyanwụ, ndị mmadụ bụ vitamin D ndị na-erughị eru nwere ike iburu ihe mgbakwunye. E kwesịkwara inye vitamin D na calcium iji kwalite ahụike nke ọkpụkpụ. Ihe mgbakwunye nwere ike ịnwe iterations abụọ nke vitamin D: vitamin D3 na vitamin D2. Vitamin D3 nwere ike ịba uru karịa vitamin D2. N'ụzọ doro anya na ọ bụ ezie na usoro ọgwụgwọ, vitamin D2 na vitamin D3 nwere ike ịba uru, na nrịta dị elu, vitamin D2 bụ obere ihe. Ndị na - ewere ihe vitamin D na - ewerekwa akwa doses (ie, 6000 IU kwa ụbọchị).
Okwu Site
Imirikiti oge, mgbe ị nọ n'èzí, ị kwesịrị ịdebe uwe nchekwa na sunscreen na SPF nke 15 ma ọ bụ karịa. Ichebe onwe gị site na radiation ultraviolet nke anyanwụ na-egbochi gị ịrịa kansa. Maka minit 5 ruo 30 nke di na nwunye n'izu, ọ ga-abụ ihe dị mma ịṅụ ụtọ ehihie nke ehihie n'enweghị uru anyanwụ na-echebe ma ọ bụ uwe nchebe-karịsịa n'oge opupu ihe ubi, okpomọkụ, na ọdịda na ugwu ugwu. Okwesighi ka ijide gi, ije ije di mkpirikpi ga eme. Ị nweta ụfọdụ anwụ ga-enyere ahụ gị aka dị mkpa vitamin D.
> Isi mmalite
> Pearce, SHS, na Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, na Shubrook, JH. Ahụhụ vitamin D, Ọrụ ya na Ahụike na Ọrịa, na Nkọwa Mgbakwunye nke Oge. Journal of the American Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. Health PubMed. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Akwụkwọ Mpempe Akwụkwọ maka Ndị Ọrụ Ahụ Ike. NIH. www.nih.gov.