Mmekọrịta Pelvic Floor

1 -

Mmekọrịta Pelvic Floor

Mmemme mmega ahụ na-aga n'ihu - ma ọ bụ iji mee ka isi gị sie ike, chọọ mma biceps gị, ma ọ bụ mee ka ike gị sie ike - ga - ebudata ya na ịkwado ahụ ike ka ha na-etowanye.

Dịka gị ma ọ bụ biceps, ọkpụkpụ pelvic gị chọrọ imega ahụ. Ịnọgide na-eme ka ahụ ike na ike ghara ịdị na-eme ka ọ dịkwuo mma, ma nyere aka ịzụlite isi ike na ahụike dị mma, nakwa

Dị ka Dr. Pauline Chiarelli si kwuo, physiotherapist, onye na-enye ndụmọdụ gbasara ụwa, prọfesọ, na onye edemede nke Women's Waterworks: Ịgwọ Incontinence , ị nwere ike ime ihe iji mepụta ahụ ike dị pelvic n'ala, yana ịnọgide na-enwe ike n'oge ndụ.

Iji mee nke a, ị ga-ebu ụzọ chọpụta uru ahụ, ma chọpụta ha maka ike na ntachi obi. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbaa ha aka ka ha na-etowanye ike.

N'ikpeazụ, nọgide na-arụ ezi ọrụ iji nọgide na-enwe ike n'elu ogologo oge.

2 -

Nkwekọrịta Pelvic Floor - Okwu nke ịkpachara anya

Akpụkpụ pelvic n'ala na-eme ka mpi nke ala dị na mbelata na-aga n'ihu. Nke a bụ ihe anyị niile na-eme mgbe anyị na-achịkwa obi na eriri afọ anyị, gụnyere ịkwụsị mmụba nke mmamịrị.

Ejila ime ihe na-emechi pelvic ala mgbe ị na-awụpụkwa eriri afo gị, ma ọ bụ jiri ịkwụsị mmụm nke urine dị ka ihe ngosiri ike maka akwara pelvic n'ala. Jiri ya dịka ụzọ ịchọta ma nyochaa uru ahụ (dịka akọwara ya na slide ọzọ).

Chiarelli na-akọwa na mgbagwoju anya nke eriri afọ na-arụ ọrụ na-agabiga ihe ngwọta nke ikuku pelvic (ma ọ bụ nke ọ bụla) nyere. Ọ bụ ezie na ụbụrụ pelvic n'ala na-achịkwa njikwa eriri afọ, ha anaghị elekọta ọrụ ya dum. Nke a pụtara na ịkwụsị mmịnụ nke mmamịrị dịka omume mgbe nile nwere ike ịgbanwe ọrụ nke eriri afo gị ka njọ, ọ na-ekwu.

3 -

Chọta Mbata n'ime

Ịkwụsị mmụm nke mmamịrị bụ ụzọ dị mma maka ịchọta otú mbido pelvic n'ala si eche ihu mgbe ha na-eme nkwekọrịta. Nke a bụ nzọụkwụ mbụ ịmepụta na ịnọgide na-enwe usoro mmepe ike pelvic. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwụsị mmụm nke mmamịrị kpamkpam na ozugbo, ị dị njikere ịmalite usoro mmemme ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mkpịsị aka aka a kọwara n'okpuru ebe a ga-enyere gị aka ịchọta ebe obibi gị pelvic. (Anyị ga-eji ule a na mpaghara sochirinụ.)

Mmekọrịta Pelvic Floor - Ụmụ nwanyị

Tinye 2 mkpịsị aka n'ime ikpu na nkwekọrịta gị.

Mmekọrịta Pelvic Floor - Ụmụ nwoke

Tinye mkpịsị aka n'ime ntanetị ma mee ka ahụ ike gị sie ike.

Mgbe ịchọtara n'ime ime gị, ọ ga-adị ka ihe na-abụghị nke ịdọrọ ala iji mee ka ịkpụ ụkwụ. Ọ bụ ịbịaru na mkpokọta mkpịsị aka gị. Ịnwere ike ịchọta ọdụdụ gị na ọkpụkpụ gị, ma ọ bụ ezie na ị gaghị achọpụta na nke a na-eme n'ezie, iji onyinyo ahụ mee ka ịkpụkpụ pelvic gị dị ka arụ ọrụ.

Mgbe ị na-eme ule a, nọgide na-eku ume - ijide ume gị ka ọ gbanwee ụzọ e si eji ọgwụ ahụ eme ihe, ma merie nzube nke ule ahụ.

Njikọ: Ịgba ume na mmega ahụ

Nwee obi ike, mkparịta ụka ị na-eche nwere ike ịbụ obere, ma ozugbo ị nwere ike ịchọta ihe mgbagwoju anya, ị dị njikere maka usoro mmepe ike pelvic.

4 -

Kpebisie ike ike na ntachi obi nke mmekọrịta gị Pelvic Floor

Nzọụkwụ a bụ nyocha nke ike pelvic n'ala ike na ntachi obi.

Nke mbụ, nwalee onwe gị maka ogologo oge ị nwere ike ijide ala nrụrụ pelvic. Iji mee nke a, megharịa mkpịsị aka, ma oge a gụọ ọnụ ọgụgụ nke sekọnd ị nwere ike ijide akwara na-amanye. Nke a bụ nkwụsị nke nkwonkwo obi, ma ọ bụ ruo ogologo oge ka ụbụrụ pelvụ gị ga-aga tupu ha amalite ịda mbà.

Mgbe ịmachara ogologo oge, ọkpụkpụ ụbụrụ pelvic gị nwere ike ịtachi obi, ule ọzọ na - esote maka ike nke mgbagwoju anya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ole n'ime ihe ndị a ka ị ga-eme tupu ụbụrụ emee ihere? Mee otutu n'ime ha dika i nwere ike. Gụọ ka ị na-aga ma hụ nọmba ahụ.

Nzọụkwụ nke atọ bụ igwe elekere ole ị chọrọ n'etiti mmechi gị.

Nzọụkwụ ikpeazụ n'ime ike na nyocha ntachi obi bụ ịnwale maka ịrụ ọrụ nke na-arụ ọrụ ngwa ngwa nke ụbụrụ pelvic n'ala. Iji mee nke a n'ime elu na-agbanye ọsọ ọsọ dịka i nwere ike, ma gụọ ọnụ ọgụgụ ị nwere ike ịme tupu ịmalite. Akwụsịla maka ezumike ruo mgbe ị ga-eme ya.

Dee ihe ndị a nile ka ị wee hụ otú ị na-enwe ọganihu na usoro mmepe ahụ.

Chiarelli na-atụ aro ka ị hụ onye ọkachamara urinary continental ma ọ bụrụ na i nwebeghị ike ịchọta nchikota nke ụbụrụ pelvic n'ala gị n'oge ọ bụla.

5 -

Usoro mmepe ume Pelvic Floor

Ihe mgbaru ọsọ maka usoro nkwalite mmeghari pelvic bụ iji jidere nkedo 10 ruo 10 sekọnd ọ bụla, 3-6 ugboro kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ọ dị mma ịmalite ebe ị nọ. Site na ịdee nọmba site na nyocha gị, ị nwere ike ịgbatị ka ị na-aga. Ọ bụ ihe ịma aka na ị ga-emekwu mmechi na / ma ọ bụ iji mụbaa oge ị jidere ha.

Ihe abụọ a ga - eme ka ike ịkpụkpụ pelvic dị elu, ya mere increment ma ma ọ bụ abụọ, ruo mgbe ị ruru nkedo 10 nke enwere na 10 sekọnd 3-6 ugboro kwa ụbọchị. Tinyegharịa mkpịsị aka na ụbọchị ole na ole iji nyere gị aka nyochaa ọganihu gị. Mgbe ule aka na-egosi gị na ụbụrụ pelvic gị dị ike, gbakwunye otu ma ọ bụ karịa sekọnd na / ma ọ bụ ihe ole na ole na-apụtaghachi na usoro ihe omume gị.

Nke a bụ mmemme mmega ahụ ole na ole nke nwere ike ime ka ebe ị na - emewanye ike na -

• Ọrụ Ezigbo Obi
• Other Thigh
• Mee Ndagharị Ntugharị Gị na Nzọụkwụ Ọzọ
• Akpado ume
• Hamstring na Low Back Fitness Routine

6 -

Nwee oge na-arụzi Ụlọ Na-edozi Ahụ Ike

Chiarelli nwere ọtụtụ aro maka ịnọgide na-enwe pelvic dị elu maka ndụ. Ọ bụrụ na ị na-echeta ime ha, ịnọgide na-enwe ike ịkwado ala pelvic ọhụrụ gị agaghị ewe oge dị ukwuu n'oge gị.

• Mgbe ị na-asa ahụ na-eme ka mpempe dị n'ime 6 sekọnd. Nọgidenụ na-eme ihe ahụ niile n'oge niile ị na-asa ahụ.
• Oge ọ bụla ị gwụchara na-emepụta eriri afo gị, ị ga-eme ihe dị n'ime nkeji 5, na-ejide ihe 5 sekọnd ọ bụla.
• Mee pelvic na-eme ka ị na-eme ka ị hụ ibe gị n'anya. Nke a ga - eme ka ndụ gị nwee mmekọahụ ka ọ na - enyere gị azụ!

7 -

Atụmatụ na Ntụle

Ọtụtụ ndị, karịsịa na mmalite nke usoro ihe omume ha, ga-enwe ụfọdụ nsogbu na-ewepụ ụbụrụ pelvic n'okpuru akwara ndị ọzọ nke hips na pelvis. Nke a bụ ihe kwere nghọta, dịka akwara ndị dị n'èzí buru ibu ma dị ike.

Isi ihe ga-eme ka ị nwee ihe ịga nke ọma bụ ịmụta iji ghọta mmetụta nke nanị ụbụrụ pelvic na-eme nkwekọrịta, na-enweghị ụbụrụ na-egbuke egbuke. Iji wepụ uru ahụ nke na-esite na ije ahụ, ị ​​nwere ike ịkpụ pelvic n'ala na-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ gị dị iche iche na-agba ụkwụ gị na ikiri ụkwụ gị karịa mkpịsị ụkwụ gị (nkwụsị ụkwụ). (Ma emela nke a ma ọ bụrụ na ọ na-eme ka ihe mgbu gị dịkwuo njọ.) Ozugbo ị kwenyesiri ike na ị nwere ike ịrụ pelvic n'ala tractions n'enweghị iji ụzụ gị, ị ga-enwe ike ịrụ ha n'ụzọ ziri ezi n'ọnọdụ ọ bụla ịchọrọ.

Dị ka ihe omume mmega ahụ ọ bụla, ịmalite ime ụlọ nrụgide pelvic na-eme ka ike gwụ ike ịbụ ihe nhụjuanya, ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nkụda mmụọ. Nabata ike ị dị ugbu a ma wuo nwayọ nwayọ, ma na-agbaso. Idebe ọnụ ọgụgụ nke reps na sekọnd dị ka ị na-aga ga-eme ka ị gbanwee ọkwa nke ihe ịma aka n'ụzọ dị mma ma na-esi na ya pụta ogologo oge.

Ihe a maara nke ọma pelvic floor exercises bụ Kegels. Omume ndị e gosipụtara n'ebe a bụ n'ụzọ bụ isi.

_{Isi mmalite:}

<sub>Pelvic nkuzi ọzụzụ akwara. MedlinePlus .Dec 2014. Nabatara na 2016.

Chiarelli, Pauline, Mmiri nke ụmụ nwanyị: Na-edozi ahụ adịghị mma. Wallsend NSW Australia: George Parry. 2002.</sub>