Usoro mmega maka Ọrịa Patellofemoral

1 -

Usoro mmega maka ọrịa ọrịa Patellofemoral

Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ọrịa patellofemoral stress (PFSS) , nke a makwaara dị ka onye na-agba ọsọ, e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ime ozugbo iji mesoo ọnọdụ gị. Gaa hụ dọkịta gị, ma chọpụta ya na onye na-agwọ ọrịa gị. PT gị nwere ike ime nnyocha iji nyochaa PFSS gị na inye iwu maka ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.

Omume bụ otu n'ime ọgwụgwọ ndị kachasị maka PFSS. Ọtụtụ PFSS na-eme ka akwara na ikpuchi ma ọ bụ nkwarụ na mọzụlụ nke na-enyere aka na-egbochi ikpere gị n'ọnọdụ ziri ezi. Mgbe ufodu nsogbu mmezi nwere ike ibu ihe na-eduga na PFSS. Ịrụ ọrụ iji gbatịa ma mee ka ahụ ike dị iche iche nwere ike ime mgbanwe dị ukwuu n'ọnọdụ gị.

Nke a bụ usoro mmega ahụ na-aga n'ihu na onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye iwu maka onye nwere ikpere ụkwụ. Omume ndị a na-elekwasị anya iji melite mgbanwe na ike nke akwara nke na-akwado ikpere gị ma nyere aka mee ka nrụgide dị oke nkpa gị ghara ịgwụ.

Tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, mmemme mmemme ahụ, soro dọkịta gị hụ na mmega ahụ dị mma maka ịme.

2 -

Nkwalite Quadriceps

Nnyocha na-egosi na adịghị ike nke ọnyá quadriceps gị, kpọmkwem akụkụ nke quad a na-akpọ vasus medialis obliquus (VMO), nwere ike iduga na ngosipụta ngosipụta na PFSS. Ịrụ ọrụ iji mee ka ala gị nwere ike bụrụ akụkụ dị mkpa nke mmemme mmemme gị na PFSS.

Otu ụzọ dị mfe iji wusie ike gị ike bụ ihe omume nke anọ. Iji mee mmega ahụ, nanị dina ala na ikpere gị ma tinye obere towel n'okpuru ikpere gị. Pịa ikpere gị banye n'ime akwa ahụ mgbe ị na-eme ka ahụ ike gị dị n 'okpukpu ụkwụ gị. Jide akwara gị maka 5 Sekọnd, wee hapụ.

Ihe nkenke nke arc nke dị mkpirikpi bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike inye aka melite ụzọ ike nke quadriceps na-akwado ikpere gị. Iji mee nke a, dinara ala ma tinye bọọlụ bọl ma ọ bụ akwụkwọ ntanetị akwụkwọ na-agbada n'okpuru ikpere gị. Mee ka ikpere gị gbasie ike mgbe ị na-ahapụ azụ ụkwụ gị na bọl ahụ. Jide ikpere gị nke ọma maka sekọnd 5, wee jiri nwayọ hapụ ya.

Gwagharia mmegharị ọ bụla n'ime iri na iri na ise, ugboro abụọ n'ụbọchị.

3 -

Ụkwụ nke Ọma Bilie

Ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu bụ ụzọ dị ukwuu iji wusi quadriceps na hips gị mgbe ị na-ejide ikpere gị na nchekwa, enweghị nsogbu. Mgbe ụkwụ ahụ kwụ ọtọ, a ghaghị ịchechi nkwonkwo ikpere gị, belata nrụgide na nsogbu (na mgbu) gburugburu ikpere gị.

Iji mee ka ụkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ, jiri otu ikpere kwụ ọtọ na ikpere ikpere. Mee ka uru ahụ dị n'elu apata ụkwụ gị nke ụkwụ aka nri gị, ma bulie ụkwụ gị n'ihe dị ka sentimita 15 n'ime ala. Jide ụkwụ gị ogologo oge ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Tinyegharịa ụkwụ na-eburu ụda okwu 10 ruo 15.

Ị nwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche dị iche iche na-eme ihe dị gị gburugburu site na ịmalite ụkwụ gị ụkwụ, n'akụkụ gị, ma ọ bụ mgbe ị na-edina ụra . Usoro ọ bụla ga-agbanwe mmega ahụ iji mee ka ọ dị ọhụrụ ma rụọ ọrụ dị iche iche nke na-akwado ụkwụ na ikpere gị.

4 -

Clam Shell

Mkpụrụ obi ahụ bụ mmega ahụ dị oke mkpa ime iji melite ike na ịmalite akwara ahụ gị, karịsịa onye na-eme ihe n'eziokwu . Ọbịbịa gị na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ ikpere gị , na adịghị ike ebe a nwere ike ịbụ ihe kpatara mgbu PFSS.

Iji kpoo nkpu, dina ala gi na ikpere abua. Mee ka ụbụrụ gị dị ike, ma jiri nwayọọ na-ebuli ikpere gị elu ka ị na-ejikọ ụkwụ gị ọnụ. Jide ikpere gị maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata. Tinyegharịa mmega ahụ 15 ruo 25.

Ị nwere ike ime ka akara ahụ dịkwuo ike site n'itinye ìgwè na- eguzogide eguzo gburugburu ikpere gị maka mmega ahụ. PT gị nwere ike inyere gị aka ịnweta ngwongwo kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.

5 -

Mmiri Gluteal nke Isometric

Iometric bara ezigbo uru na- ewusi elu ike bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ihe ntanetị nke nekoromuscular. Nke a nwere ike inyere gị aka ijide ụkwụ gị - na ikpere ụkwụ - na nhazi kwesịrị ekwesị.

Iji mee mmega ahụ, dinara n'ikpere gị n'ikpere ụkwụ ma jiri eriri e kere na nkwonkwo ụkwụ gị. Jide n'aka na ọ dịghị esi ike; ị ga-enwe ike ibuli elu aka gị.

Jiri nwayọọ nwayọọ bulie elu aka gị ma debe ya, ma pịa n'ime eriri ahụ. Ị ga-eche na ahụ gị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ iji bulie ụkwụ gị ọzọ, ma eriri ahụ kwesịrị iguzogide usoro gị.

Pịa n'elu eriri ahụ maka 5 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị. Mee mmegharị ahụ maka ugboro 10, wee kwuo ya n'akụkụ ọzọ.

6 -

Mgbalite Mgbakwunye Ọganihu

Ozugbo ị ghọọ onye na-arụ ọrụ na ịme ngosipụta nke ike ime mmụọ na isometric bara uru, oge eruola ka ị gaa n'ihu na mmega ahụ ike .

Ihe dị iche iche bụ ụzọ dị ukwuu isi wusie ike gị na isi mgbe ị na-arụ ọrụ ịkwado ikpere gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ị nwere ike ịmegharị oge ị na-emegharị site n'ịgbakwunye obe nke Switzerland na mmiri akwa ma ọ bụ site n'ịme mmega ahụ na ụkwụ gị n'elu ohiri isi ma ọ bụ n'akụkụ ọzọ na-adịghị agwụ agwụ.

Iji nguzogide eguzogide na eguzo bụ ụzọ dị irè iji melite ume na nchịkwa dị na hip mgbe ị na-ehicha ikpere gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Nke a nwere ike inyere aka kụziere ahụ gị ebe ikpere gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ dịka ịga ije na ịgba ọsọ.

7 -

Ogologo Ọganihu Ogologo

Ọtụtụ ndị na-enwe PFSS enwekwaghị ike ịkwado ya, ya mere ị na-arụ ọrụ na nguzozi gị nwere ike bụrụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmemme mmegharị ahụ nke PFSS gị. Ị nwere ike ịmalite site na nchịkwa dị mfe dị ka ụkwụ ụkwụ otu, na ọganihu n'ihu na arụmọrụ dị oke mma dịka T-stance ma ọ bụ site na arụ ọrụ na BOSU.

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike nyochaa nguzo gị ma kọwaa mmemme kachasị mma ị ga-arụ iji mee ka ikpere gị dịrị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị iji mesoo PFSS gị.

Ọ bụrụ na ịnwe ikpere ụkwụ ma ọ bụ PFSS, ị ga-enyocha ya na PT ma malite na mmemme mmemme - yiri nke a - ịlaghachi na egwu iji mee ihe n'enweghị ihe mgbu.