A na-ebili ọzọ na ọgwụgwọ anụ ahụ maka eriri nwa ehi
Ịme usoro mmepe nwa ehi nwere ike ịbụ ihe dị mkpa nke na-eme gị mgbe ị merụrụ ahụ. Ụfọdụ ọnọdụ nwere ike ịchọ ka ị rụọ ọrụ iji mee ka ahụ ike nwa gị. Ọnọdụ ndị a nwere ike ịgụnye:
- Achilles tendonitis
- Ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ
- Nkughari Ankle
- Na-egbu mgbu
- Plantar fasciitis
Onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ nwere ike igosi gị mmemme a kapịrị ọnụ iji mee ka nwa gị nwa ehi sie ike iji nyere aka jikwaa ọnọdụ gị ma ọ bụ iji gbalịa gbochie nsogbu ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na-agagharị ma ọ bụ nwere ngbu na ikpere gị, ụmụ ehi, ma ọ bụ ụkwụ, jiri dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa ahụ nyochaa ma mụta ihe kacha mma nwa ehi na-eme maka ọnọdụ gị.
Ihe Mere O Ji Dị Mkpa Ka I Mechie Ọkpụkpụ Nwa Gị
Abụọ nwa ehi abụọ bụ gastrocnemius na uru ahụ. Ha na-arụ ọrụ iji tụọ mkpịsị ụkwụ aka site na ịkwanye ụkwụ ụkwụ na ala. Ọ bụ òtù ahụ ike dị ike nke na-agụnye isi abụọ isi ahụ nke na-akwụsị ịmalite azụ azụ Achilles n'ikiri ụkwụ.
Ọkpụkpụ nwa ehi dị mkpa mgbe ị na-eje ije yana ihe omume gụnyere itinye ọsọ na ịwụ elu. Ọ na-enwe mmetụta nke ọnyá ahụ . Mgbe o merụrụ ahụ, ọ dị mkpa ịmalite ịmalite ime ka ahụ ike nwa ahụ nwee ike ime ngwa ngwa o kwere mee iji gbochie atrophy (nkwụsị nke nsị), na iji meziwanye ọrụ nke njedebe gị niile.
A ghaghị ime mkparịta ụka ike nwa ehi ugboro ole na ole kwa izu ọ gwụla ma dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụ.
Enwere ike ime ha dịka ọgwụgwọ maka mmerụ ahụ ma ọ bụ mee ya iji gbochie nsogbu na njem gị.
Nke a bụ ihe omume ole na ole iji gbalịa mee ka ahụ ike nwa gị. Jide n'aka na gị na dọkịta gị ga-enyocha tupu ịmalite mmemme mmemme a (ma ọ bụ nke ọ bụla).
A na-ebili maka akwara Calf
Nweghachi na-akọwa otu mmega ahụ a na-eji eme ka ahụ ike nwa ehi.
Ị nwere ike igosi ha oche ma ọ bụ guzoro.
Mkpuchi Akwụsị Elu: Na mbido, enwere ike ịmegharị ọzọ n'ọnọdụ oche. Nke a na-ewepụ ọtụtụ ihe dị arọ karịa ahụ ike nwa n'oge ume, ma ọ bụghị nke ukwuu na ahụ adịghị "arụ ọrụ." Ọ bụ ụzọ dị mma ị ga-esi jiri ahụ ike gị ma ọ bụ ịwa ahụ mee ka ị ghara inwe nchekasị.
Mee ka ụda ụkwụ dị elu dị ka ndị a:
- Nọdụ ala n'oche ma ụkwụ abụọ n'ala.
- Na-akụda mkpịsị ụkwụ, na-ebuli ikiri ụkwụ n'ala.
- Jide ọnọdụ maka 10 sekọnd.
- Tinyegharịa ugboro iri.
- Ị nwere ike iji ntakịrị nguzogide nke aka site n'itinye aka gị n'apata ụkwụ gị ma jiri nwayọọ gbadaa.
Iguzo Iguzo Na-ebili: Nke a na-akawanye elu karịa elu ụkwụ ahụ, n'ihi na ọ na-etinye ahụ dum nke ahụ n'ahụ ụkwụ.
Mee dika ndi a:
- Guzo ọtọ na ụkwụ abụọ.
- Puda ala site na mkpịsị ụkwụ gị na-ebuli ikiri ụkwụ n'ala.
- Jide ọnọdụ a maka 5 sekọnd.
- Tinyegharịa ugboro iri.
Ị nwere ike ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka site na ime mmega ahụ na njedebe nke nzọụkwụ. Naanị tinye bọmbụ ụkwụ gị n'ụkwụ ma bulie ma gbadaa ala. Igosi mmega ahụ dị ka akụkụ nke Alfredson Protocol nwere ike inyere aka na-agwọ tendonitis Achilles na tendinosis.
Ị nwere ike ilekwasị anya na mmega ahụ na gastroc na akwara aka ya site n'ikwe ya n'ikpere gị n'ikpere na ikpere ikpere. (Ikpere ikpere na-arụ ọrụ ahụ mgbe ọ na-eme ka nwa ehi ahụ na-emega ahụ.)
Okpokoro Egwuregwu Okpokoro Iguzogide
Enwekwara mmezi ike nwa ehi ị nwere ike ime ma ọ bụrụ na i nwere otu ndị na-eguzogide nduzi. Naanị kechie ihe ahụ dị na njedebe nke ụkwụ gị, ma pịa ala n'ime ìgwè. Jide ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Mee ugboro 10 ruo 15.