Iji eme ihe omume eme ihe iji zoo nsogbu nsogbu nke Achilles
Alfredson Protocol bụ usoro mmemme pụrụ iche maka ndị nwere tendonitis Achilles ma ọ bụ tendopathy. Ọ na-eji echiche nke eccentric loading your tendon Achilles iji mee ka ikike aka na-eguzogide ndị agha na ndị nrụgide.
Ọ bụrụ na ị nwere tendonitis Achilles, ị ghọtara na ọnọdụ a nwere ike ịkwụsị ike gị ije ije.
O nwere ike igbochi gị itinye aka na mmemme ntụrụndụ gị na egwuregwu, ọ pụkwara igbochi usoro ọrụ gị.
Enwere ọtụtụ ọgwụgwọ anụ ahụ dị iche iche iji jikwaa tendonitis Achilles . Onye na -agwọ ọrịa nke anụ ahụ nwere ike inyere gị aka site na ịchịkwa usoro mkpali mbụ ahụ, ma site na ịkwado omume nkedo na-aga n'ihu na nke na-aga n'ihu maka agbatị Achilles dịka ọ bụ ọgwụgwọ.
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, e nweela ihe àmà na-egosi na tendonitis nke Achilles abụghị usoro mkpali. Ụfọdụ nnyocha ọmụmụ banyere akụkọ ihe mere eme na-egosi na mkpụrụ ndụ ndị na-adịghị ahụ ọkụ nke na-ahụkarị na tendonitis adịghị. Ya mere, Achilles 'tendonitis a na-akpọkarị Achilles' tendinopathy, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dịgide ruo ihe karịrị izu ole na ole ma ghọọ ọnọdụ na-adịghị ala ala.
Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na ịmalite na-aga n'ihu nke Achilles dị mkpa iji mee ka Achilles tendinopathy n'ụzọ gara nke ọma.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na itinye aka na tendon dị mma dị mma maka mmega ahụ ndị ọzọ. Usoro Alfredson bụ usoro eji eji nwayọọ nwayọọ na-agbaso tendon Achilles nke merụrụ ahụ iji mesoo mmetụta ahụ.
Kedu ihe mmega ahụ?
Ejighachi aka na etu a na-eme mgbe ahụ ike na akwara gị na-eme nkwekọrịta ka ị na-eme ka uru ahụ dịkwuo ogologo .
Nke a na-emegide mmegide nke concentric, ma ọ bụ akwara na akwara nke na-ebelata ka ị na-emekọrịta ha.
Otu ihe atụ dị mfe nke mgbagwoju anya bụ ijide ihe n'aka gị na ikpere gị. Jiri nwayọ mee ka ikwe gị kwụ ọtọ mgbe ị na-ebu ibu. Ị nwere ike iji anya nke uche gị na-agbatị ogologo ka ị na-ebu ibu ka ị na-eji nwayọ na-agbatị aka gị. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya ma ọ bụ eccentric loading nke ụbụrụ gị.
Ya mere, olee ihe dị iche iche banyere nsogbu nịị ụkwụ na mmega ahụ? O yiri ka mmega ahụ eccentric yiri ka ọ na-enyere aka aka ọjọọ. Ntak-a? Ndị nchọpụta amaghi ihe mere ụdị mmega ahụ ji dị iche. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ, dị ka Achilees tendonitis, onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwe ịme ihe omume eccentric iji nyere aka na-emeso ọnọdụ gị.
Achilles 'Tendonitis Basics
Achịlles 'tendonitis bụ mmerụ na - agba ọsọ. Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke tendonitis ma ọ bụ tendinopathy Achilles bụ:
- Mgbu na azụ n'azụ ụkwụ gị, dị n'elu ikiri ụkwụ gị.
- Mgbu na-agba ọsọ, na-awụli elu, ma ọ bụ na-atụ aka na mkpịsị ụkwụ gị megide iguzogide.
- A obere ntụ na mgbatị Achilles dị n'elu ikiri ụkwụ gị.
Ọ bụrụ na i chere na ị nwere Achilles 'tendinopathy, ọ bụ ihe dị mma ị ga-eji dọkịta gị hụ iji chọpụta nyocha ọhụụ.
The Alfredson Protocol Exercises
Usoro Alfredson maka Achilles 'tendinopathy bụ n'ezie omume abụọ dị iche iche. Iji mee ihe ngosi ahụ, ị ghaghị inwe ntakịrị nzọụkwụ ma ọ bụ ịkwụsị ịkwado. Jide n'aka na gị na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa na-ahụ gị iji jide n'aka na ọ dị mma ka ị rụọ ọrụ nakwa na ị na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi. Nke a bụ otu ị si eme usoro Alfredson:
- Guzo na ngwugwu ụkwụ gị na nsọtụ. Ikwesiri ikpere gi ka ekwesiri ikwusi n'elu ihu.
- Jide ihe siri ike maka nguzozi.
- Na-ehulata ikpere.
- Jiri ụkwụ abụọ, welie ụkwụ gị ma bilie n'elu bọọlụ ụkwụ gị.
- Jide ụkwụ gị na aka achilles na-egbu mgbu, ma bulie ụkwụ gị nke na-adịghị emerụ ahụ ụkwụ.
- Jiri nwayọ belata onwe gị ma jiri ụkwụ ụkwụ gị. Ụkwụ ụkwụ gị kwesịrị ịkwaga n'ala ahụ, bọl ụkwụ gị ga-anọgide na kọntaktị na njedebe nke nzọụkwụ ahụ.
- Klaghachi ụkwụ gị nke na-adịghị emerụ ahụ gaa nzọụkwụ ma megharịa mmegharị ahụ.
Usoro nke Alfredson na-achọ ka ịme mmega ahụ maka nhazi 3 nke 15 repetitions. Mgbe ị na-eme ihe omume ahụ na ikpere gị kwụ ọtọ, a na-arụ ọrụ na-eme ka ahịrị Achilles a na-akpọ gastrocnemius ma gbaa ya aka.
Ozugbo i ji ikpere gị mee ihe nkedo iri nke iri na ise, kwugharịa usoro Alfredson na ikpere gị. Nke a na-etinye nchekasị n'ahụ otu ọkpọkọ akwara nke a na-akpọ akpịrị nke na-ejikọta gastrocnemius iji mee ka mgbatị Achilles gị. Ọzọ, mee 3 sets nke 15 repetitions.
A ghaghị ịrụ ọrụ abụọ nke usoro Alfredson ugboro abụọ kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara na ị kwesịrị ime nkedo atọ nke ugboro iri na ise nke ikpere ikpere na ikpere ikpere ikpere na-eweda ala ala n'ụtụtụ ma ná mgbede. Na mkpokọta, ị kwesịrị ịdị na-emegharị ugboro 180 nke mmega ahụ kwa ụbọchị.
G in i ka m kwes ir i ime ka m nwee mmet uta n'ah 'u ah u?
Mgbe ịmechara omume abụọ nke usoro Alfredson, ị nwere ike ịsị na ọ dị mgbu ma ọ bụ ihe mgbu na azụ ụkwụ gị site na mgbatị Achilles gị na ọnyá n'ime ụdọ nwa ehi gị. Ọrịa a ga-adịgide ruo otu ụbọchị, ọrịa ahụ ga-adịkwa ntakịrị ka ị na-enwe ọganihu na mmega ahụ n'ime izu ole na ole. Usoro Alfredson na-egosi na ị na-aga n'ihu na mmega ahụ ọ gwụla ma ihe mgbu ahụ na-ada mbà. Ọ bụrụ na nke a emee, gwa dọkịta gị.
Ọ bụ ezie na nchọpụta na-emechi njedebe nke usoro Alfredson, ụfọdụ ndị na-achọta ngwụcha ngosipụta 180 nke mmega ahụ kwa ụbọchị iji sie ike iji nweta. Otu nnyocha na mbipụta February 2014 nke Journal of Orthopedic and Sports Physical Treatment gosiri na nsụgharị nke Alfredson na "na-eme ihe dị ka anabatara" nsoro na-enweta nsonaazụ dị mma dịka usoro nkwụghachi azụ 180 zuru ezu.
Ogologo Ogologo Ka M Kwesịrị Ịga n'ihu na Alfredson Protocol?
A ghaghị ịmekọrịta usoro Alfredson maka izu iri na abụọ iji hụ nsonaazụ kacha mma. N'oge ahụ, ịnwere ike ịjụ onye na-agwọ ọrịa nke nwere ike inye ndụmọdụ na mgbe ị ga-alaghachi na mmemme ndị dịka, dị ka ịgba ọsọ. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkọwapụta usoro mmezi ahụ na bọọdụ BAPS na omume plyometric iji jide n'aka na ị ga-enwe ike ịgba ọsọ na ịwụ elu n'enweghị nhụjuanya na agbatị Achilles gị.
Usoro Alfredson bụ ụzọ iji nye eccentric na-ejide aka mgbatị Achilles iji mesoo ọnọdụ obi ọjọọ nke Achilles 'tendinopathy. Ọ bụ ụzọ dị mfe iji jide n'aka na ị nwere ike ịgwọ ọnọdụ gị ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu ma laghachi na ọkwa gị gara aga.
Ihe ndi ozo: Stevens, M. na Tan, C. (2014) Usoro nke usoro alfredson jiri ya tụnyere usoro ihe ntinye edeputara ala maka imechi anya achilles tendinopathy: ule a na-achikota ya. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later