Rehab maka Ankle Sprain Iweghachite

Nzọụkwụ maka Ọgwụgwọ nke Ankle Na-ata Ahụhụ na Iweghachị Iweghachị

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla enwere mmerụ ahụ ụkwụ , site na ọnyá dị nro iji mebie mmerụ dị ukwuu. Ọtụtụ ndị na-egwu egwuregwu ga-echeta oge ha na- ehichapụ ụkwụ ha . Ozugbo mmerụ ahụ mere, ndị ọrịa chọrọ ịlaghachi ngwa ngwa o kwere omume. Enweghị nkwenye doro anya na kpọmkwem otu esi agbakee site na nkwonkwo ụkwụ, ma e nwere ụfọdụ isiokwu. Mụta banyere ihe ndị dị mkpa nke nkwụsị ụkwụ nkwụsị ụkwụ na mgbe ị nwere ike ịmaliteghachi ọrụ gị.

1 -

"RICE" Ọgwụgwọ

Ọgwụgwọ mbụ nke ịkpụ ụkwụ ụkwụ bụ ụzọ "RICE" usoro ọgwụgwọ. Nke a na-elekwasị anya n'ibelata nkpuchi ụkwụ na ibelata ihe mgbu:

• Ezumike: Oge 24-48 nke mbụ mgbe e merụsịrị mmerụ ahụ dị ka oge nlekọta dị egwu na ọrụ dị mkpa ka ejedebe. Jiri nke nta nke nta tinye akwa dịka ụkwụ aka dịka anabatara ya ma kwụsie ike iji mee ihe mgbe ị nwere ike ịga ije n'emeghị mkpịsị ụkwụ.
• Ice: Ngwa ice dị irè iji belata nkedo ma belata ihe mgbu. Ọ bụ ezie na ngwugwu ice nwere ike inye aka, enwere ice pụrụ iche na-etinye "nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkpụkpụ.
• Mkpakọ: Jiri mkpakọ na mmalite nke ụkwụ ụkwụ na-agba ọgwụgwọ. Jiri bandeeji Ace, kechie mkpịsị ụkwụ site na mkpịsị ụkwụ ruo n'elu ahụ ike nwa ehi, na-ekpuchi ihe mgbochi ahụ na-etinye na ọkara nke obosara nke eriri ahụ. Ihe mgbochi ahụ kwesịrị ịbụ snug, ma ọ bụghị ibelata mgbatị na ụkwụ.
• Elu: Mee ka nkwonkwo ụkwụ gị dị elu karịa obi gị mgbe ọ bụla o kwere omume. Nke a nwekwara ike inyere aka belata mbuli. Buru n'uche, ịkwanye ụkwụ gị n'elu oche mgbe ị nọ ọdụ adịghị elu n'elu obi gị!

2 -

Ngalaba Mgbagharị Motion

Nzọụkwụ mbụ iji nweta mgbake bụ iji nwetaghachi ụkwụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ. Mfe nwere ike na-ejedebe site na mgbu na ọzịza; ya mere, iji mee ihe n'ụzọ dị irè na-emechi emegharị, gbalịa igbochi mgbu na ọzịza . Mgbe o merụrụ ahụ ụkwụ ụkwụ, ọ ga-amalite ozugbo ọ bụla o kwere mee. Obereghi ime mmerụ chọrọ njedebe (dịka nkedo ma ọ bụ buut), ebe ọ bụ na ọtụtụ mmerụ ahụ nwere ike ịgwọ ya na mmegharị mmegharị mbụ. Lelee dọkịta gị ka ị chọpụta mgbe ọ dị mma ịmalite ọrụ mmegharị.

Ihe a na-atụkarị aro na-arụsi ọrụ ike bụ iji "dee" mkpụrụedemede na oghere ya na akwa ukwu gị. Malite site n'ibipụta mkpụrụ edemede ahụ, gbalịa ịkọ nkọ. Ọrụ a dị mfe ga-eme ka ụkwụ gị gbanye ụkwụ niile.

Ọzọ

3 -

Omume ume

Ozugbo emere mpempe akwụkwọ na nsị na ihe mgbu na-ebelata, ị kwesịrị ịmalite ịmalite nkwonkwo ụkwụ. N'ịgbaso mmerụ ahụ dị ka nkedo, nkwonkwo ga-abụ onye na-adịghị ike ma bụrụ onye nwere ike ịmịnye ya. Omume nkwusi ike nwere ike inyere aka igbochi reinjury ma weghachite gị n'omume nkịtị.

Ihe ike ime ihe na-agụnye ọrụ na ndị agha na-eguzogide, na-ebili ma na-elegharị anya. Iso onye na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ na-abụkarị uru iji kwe ka ndị na-agwọ ọrịa chọpụta ụfọdụ mọzụlụ nke nwere ike ịbụ na merụrụ ahụ.

Ọzọ

4 -

Ọzụzụ ọzụzụ

Njiri okwu bụ okwu eji kọwaa ikike nke ahụ gị iji hụ ọnọdụ nke njikọ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị mechiri anya gị, ị nwere ike ịnwe ọnọdụ nke ahụ gị n'eleghị anya ịhụ ọnọdụ nke ahụ gị. Njiri na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ nke ahụ gị. Ezi ọzụzụ ọzụzụ onwe gị nwere ike inyere aka gbochie ịkpụ ụkwụ gị ka ị banye n'ọnọdụ ebe ọ na-eme ka ọnyá na ọnyá dị.

Otu n'ime ihe ndị siri ike nke mgbake mgbe anwụrụ ụkwụ na-adakwasị mmerụ bụ mweghachi nke mmetụta uche a. Na-enweghị ya, ndị na-eme egwuregwu na-echekarị na nkwonkwo ụkwụ adịghị ike, ọbụlagodi na mọzụlụ dị nnọọ mma Nkịta ụkwụ nwere mmetụta na ọ gaghị akwado gị yana ya. Na-eme ka nkwonkwo ụkwụ dịkwuo ike site n'ilekwasị anya na omume ndị a, ihe mgbake kachasị mma ka mma.

Ọzọ

5 -

Ihe omume na-eme egwuregwu

Ọgwụgwụ ikpeazụ nke mgbake site na mmerụ ahụ ụkwụ bụ ịrụ ọrụ ndị dị mkpa nke na-emetụta mmeghari nke egwuregwu ị họọrọ. Nke a nwere ike ịgụnye ụda maka iji belata, ịgbagha ma ọ bụ ịwụ elu. Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ ndị a na ebe a na-emepụta simulated tupu ịlaghachi n'ememe egwuregwu gị.

Mgbe ị na-eme ihe ndị na-eme egwuregwu, ahụ gị nwere ike ịkwadebe maka ọrụ ahụ, ọkpụkpụ ọzọ ma ọ bụ ihe dị mkpa, kama inwe mmetụta na mberede ime ihe omume. Omume ndị a na-ekwe ka ahụ gị nweta oge ikpeazụ nke nhazigharị na enweghị ihe ize ndụ nke ịmalite imerụ ahụ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị egwuregwu na-eleghara nzọụkwụ a anya ma laghachi n'egwuregwu ngwa ngwa. Nke a nwere ike inwe nnukwu ihe ọ pụtara ma ọ bụrụ na ahụghị ya ahụ kpamkpam, ahụ adịghịkwa njikere maka egwuregwu.

6 -

Gaa na Omume zuru ezu

Ọ bụ ezie na enweghi nkwekọrịta doro anya n'okwu a, ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na ọrụ zuru ezu nwere ike ịmaliteghachi ozugbo ihe ize ndụ nke ịmighachi ụkwụ gị dabara n'ihe ọ bụ tupu mmerụahụ ahụ. N'izugbe, gbalịa nweta ihe mgbaru ọsọ ndị a tupu ịlaghachi n'ememe egwuregwu gị ọ bụla:

• Enweghi ihe ozo
• Nwekọrịta nkwonkwo nkịtị
• Ike nkwonkwo nkịtị

Onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ dọkịta kwesịrị ịhụ na onye ọ bụla na-eme egwuregwu dị njikere ịlaghachi n'ememe egwuregwu ya.

Ndụmọdụ kachasị mma nke m chere na onye na-egwu egwu nwere ike iji mee ihe bụ ilekwasị anya na nzọụkwụ ọzọ na mgbake ha, kama na mgbaru ọsọ ikpeazụ nke ịlaghachi n'egwuregwu. Ka mmadụ wee laghachi na egwuregwu, ha ga-ebu ụzọ nwee ike ibu ibu-na njedebe. Mgbe ha nwere ike ibu ibu, ọ dị mkpa ka ha nwee ike ịga ije n'adaghị ama. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa ka ha nwee ike ịgba ọsọ, na-esote ọnwụ ma na-agbagha. Mgbe ndị na-eme egwuregwu na-elekwasị anya na nkwụsị ikpeazụ nke ọganihu ha, ha na-eleghara anya mgbake kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-eji eriri ọnụ, echegbula onwe gị banyere ịlaghachi n'egwuregwu, na-echegbu onwe gị banyere ịkwanye ụkwụ gị ụkwụ, ma tinye ume gị na ọgwụgwọ gị ugbu a karịa ihe ga-eme ka okporo ụzọ ahụ dị jụụ.

7 -

Ịwa Ahụ Maka Sprains

Ọgwụgwọ ịgwọ ụkwụ ụkwụ ụkwụ adịghị adị mkpa. N'ọtụtụ mmadụ niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, a na-edebe ịwa ahụ maka ndị ọrịa ole na ole na -agbanyeghị ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị akọwapụtara n'elu, nwere nkwarụ ụkwụ na ụkwụ na-aga n'ihu. Mgbe a na-eme ịwa ahụ, a na-arụzi ihe ndị na-adịghịzi akwado nkwonkwo ụkwụ iji nyekwuo nkwonkwo na nkwonkwo ahụ.

_{Isi mmalite:}

_{Wall J. "Ụdị Nlọghachi Na-eso Egwuregwu Egwuregwu" Nyocha. Egwuregwu Mgba. Vol 29, Nke 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N na Ferran NA. "Nchịkwa nke Nnukwu Ankle Instability" J. Am. Aka. Ọkachamara. Surg., October 2008; 16: 608 - 615.}

Ọzọ