Ọgwụgwọ mbụ nke nkwonkwo ụkwụ nwere ike inye aka mee ka ọ gbakee ma belata mgbaàmà ahụ. Nke a bụ nzọụkwụ ole na ole dị mfe ị ga - agbaso ma ọ bụrụ na ịkwado ụkwụ ụkwụ. Nzọụkwụ ndị mbụ dabeere na "RICE" na-agwọ nnukwu mmerụ ahụ. Nke a pụtara maka Ezumike, Ice, Compression, na Elu. Dị ka ihe mgbu na ọzịza mbụ na-amalite ịdalata, ntụgharị ike ike ọzọ nwere ike ịmalite ịhụ na ị gbakee.
Nke a bụ otu:
- Chebe mkpịsị ụkwụ ahụ
Nke a dị mfe, ma ọ bụ ihe dị ịtụnanya maka ndị mmadụ ichefu. Ejegharịla na nkwonkwo ụkwụ, ma chekwaa ya site na ịmatakwu ndị ọzọ site na itinye aka na nkedo ma ọ bụ nkwado . Ikwe ka nkwonkwo ụkwụ merụrụ ahụ nwere ike inyere aka igbochi mmerụ ahụ ọzọ na nkwonkwo ma belata ọnụọgụ na mbufụt nke na-eme na nkwonkwo. Ọfụma na-abaghị uru na mbufụt nke na-eme, ngwa ngwa i nwere ike inwe ọganihu n'ọnọdụ ndị ọzọ na-esote. Site n'echebeghị nkwonkwo ahụ, ị nwere ike ọ bụghị nanị na-egbu oge mmalite nke mgbake kamakwa ị ga-eme ka mmalite oge ahụ dịkwuo ma sie ike. - Ezumike
Wepụ ụbọchị ole na ole nke ụkwụ gị. Ikwesighi ịghara ịdị na-arụ ọrụ, mana jide n'aka na anwụrụ ụkwụ ahụ. Izu ike pụtara ihe dị iche iche dabere na oke nhụjuanya ahụ. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe ị ga-esi na-ezu ike ụkwụ, ma ka na-agagharị, bụ iji eriri aka ruo ụbọchị ole na ole. Nke a na - ewepu nrụgide na nchekasị nke nkwonkwo ahụ merụrụ ahụ ma nwee ike ikwe ka ọzịza ghara ịdaba. Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa, ọ ga-abụkwa na ọ kachasị mma iji mee ka nkwonkwo ahụ kwụsị, ọrụ ọ bụla kwesịrị ịkpachara anya na njedebe. Ihe omume nwere ike ime nwere ike ịgụnye igwu ma ọ bụ ịnya ịnyịnya ígwè.
- Ice
Enwere ike ime nke a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị maka 15-20 nkeji. Nke a ga-eme ka ọ bụrụ nke kachasị mma, ọ ga-adịkwa irè iji chịkwaa ihe mgbu na nkwonkwo. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-elekwasị anya na mgbalị ha na-akpa na ụbọchị ole na ole mgbe ọnyá ahụ gasịrị ka ahụ na-aga site na mkpali nke ịgwọ ọrịa. Mgbe awa 48 mbụ ahụ gasịrị, icing nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mkpa, ma ọ ka nwere ike ịbụ ngwá ọrụ dị irè iji mee ihe iji nyere aka nchịkwa ihe mgbu na nkwonkwo. Emela ice maka ihe karịrị nkeji 20, ọ nwere ike imebi mmebi karịa ezi.
- Mkpakọ
Nke a agaghị abụ oge niile, ma karịsịa mgbe ụkwụ gị adịghị elu ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya. Egwuregwu Ace nke dị mma dị mma maka mgbakọ ọkụ . Mkpakọ ahụ nwere ike inye aka belata ọnụ ọgụgụ mmiri nke na-agbakọta na ngwongwo ndị dị gburugburu nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. Site n'ichebe nkedo a, a ga-echekwa ihu ụkwụ ụkwụ, na njikwa mgbu ka mma. - Mee elu
Nke a ga - enyekwa aka belata nzere nke na - ewere ọnọdụ. Ohiri isi ole na ole n'okpuru ikiri ụkwụ kwesịrị ịdị mma iji mee ka ụkwụ ya zuo oke mgbe ị na-ejide ụkwụ ahụ merụrụ ahụ. Buru n'uche na ọ dị mkpa inwe nkwonkwo ụkwụ karịa ọkwa nke ọkụ gị, n'ihi ya, ọ gaghị ekwe omume bulie ụkwụ gị n'oche ọnọdụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie iweli nkwonkwo ụkwụ, ị ga-edina ala! - Nweta Enyem Aka
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọnyá ụkwụ na- adị mfe ma gwọọ nke ọma n'oge na-adịghị anya, ụfọdụ mmerụ dị njọ karị, ọ pụkwara ime ka ọ dịkwuo njọ. Ọ bụrụ na enwere ajụjụ ọ bụla gbasara nhụjuanya ụkwụ ụkwụ gị, ọkachamara ahụike nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ọ dị ihe ọ bụla ọzọ ga-eme. Ọbụna na mkpịsị ụkwụ ụkwụ ụkwụ, enwere ike imebi ma ọ bụ merụọ aka, cartilage, na irighiri akwara nke nwere ike ime ka ị gbasie ike.
- Malite Ankle Rehab
Iji hụ na ị gbakee kpamkpam, ị ga-enwetaghachi ụkwụ, ike, na nkwụnye ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ ụkwụ. Na-arụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa, onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike onwe onye nwere ike inyere gị aka hụ na ị na-emezi usoro ịkwado ụkwụ ụkwụ. Buru n'uche, ọ bụghị naanị na ọ dị mkpa ka ị gbakee site na nhụjuanya gị, mana ọ dị mkpa iji gbochie mmerụ na-aga n'ihu na nkwonkwo ụkwụ ahụ.
Atụmatụ:
- Enweghi ice maka ihe karịrị nkeji 20.
Ọtụtụ ndị na-eche na ihe ka mma, ma nke a abụghị eziokwu! Oge ice kachasị oke ga-abụ minit 20 kwa awa ole na ole. - Mee ihe na icing ụkwụ ụkwụ gị.
Akpa nke ọka ma ọ bụ peas na-eme ka nnukwu ice mkpọ - ma ọ bụ ihe oriri na oriri.
- Nkwekorita mkparịta ụka kwesịrị ịbụ snug, ọ bụghị sie ike.
Ọ bụrụ na ị jisie ike, mgbasa ozi gị ga-agwụ, usoro ọgwụgwọ ahụ gwụkwara.