Ọgwụ Nlekọta na Ọgwụ

Ịghọta usoro "RICE" maka nnukwu sprains

Ọ bụrụ na ị nwere ọnyá ma ọ bụ nsogbu , ị nwere ike ịnọ na-eche banyere ọgwụgwọ kacha mma. Ọ bụ ice? Ọ na-ekpo ọkụ? Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ime? A na-eche ugbu a na ọgwụgwọ kachasị mma maka nkwụsị ma ọ bụ nsogbu bụ usoro "RICE," nke na-enye aka icheta mgbe ị nwere nnukwu mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na ị maghị oke njedebe gị ma ọ bụ nsogbu gị, ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ọ bụla ọgwụgwọ ma ọ bụ mgbatị.

"RICE" pụtara:

• Ezumike
• Ice
• Mkpakọ
• Mee elu

Ka anyị leba anya n'ụzọ ndị a n'ụzọ zuru ezu, yana ngwaahịa ndị nwere ike inyere gị aka ịnagide ọnyá ndị ọzọ dịka mkpịsị nkịka, aka nkị ụkwụ, mkpịsị ụkwụ hamstring, na ụra na-akwusi.

1 -

Achịkọ Ice na Wraps

A na-ejikarị ọgwụ agwọ eme ihe maka mmerụ "nnukwu". Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na-adịbeghị anya (n'ime awa 48 gara aga), ebe ikuku bụ nsogbu, ị ga-eji ọgwụgwọ ice kama ikpo ọkụ .

Mkpokọta ice nwere ike inye aka belata mmụba gburugburu nhụjuanya, ma ị nwere ike ịme onwe gị ma ọ bụrụ na ịnweghị mkpọtụ ice azụmahịa na gị.

A pụkwara iji ọgwụ agwọ ọrịa mee ihe maka ọnọdụ ndị na-adịghị ala ala, dị ka ịmegbu mmerụ ahụ na ndị na-eme egwuregwu, iji nwee ike ijikwa mmeghachi ahụ ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-eji ice mkpọ maka mmerụ na-adịghị ala ala, Otú ọ dị, kpụrụ ebe ahụ merụrụ ahụ nanị mgbe ị gasịrị ọrụ. Enweghị akpụrụ akpụ mgbe ọ na- arụ ọrụ.

Iji na -akpụ akpụ nke ọma , ọ na-atụkarị aro ka a tinye ice ahụ maka ihe karịrị minit 15, ọ bụghị kwa ugboro ugboro karịa otu ugboro kwa elekere. Igwe ice maka ogologo, ma ọ bụ mgbe mgbe, nwere ike ibute nsogbu.

Ọzọ

2 -

Kpoo akwa akwa

A ghaghị iji ọgwụgwọ agwọ ọrịa mee ihe maka ọnọdụ ndị na- adịghị ala ala iji nyere aka na-eme ka ahụ dị jụụ na ịtọghe akpụkpọ anụ, na iji mee ka ọbara na-asọba n'ógbè ahụ.

Jiri ọgwụgwọ agwọ ọrịa maka mmerụ ahụ na-adịghị ala ala, dị ka ịmegbu mmerụ ahụ, tupu gị etinye aka na ọrụ ahụ.

Mgbe ị na-eji ọgwụgwọ agwọ, jiri nlezianya na-eji okpomọkụ dị oke ọkụ maka obere oge (lezie anya ọkụ). Akwụsịla ihe eji ekpo ọkụ ma ọ bụ akwa akwa maka ogologo oge ma ọ bụ mgbe ị na-ehi ụra.

A pụkwara ime mkpọsara ahụ tupu esetịpụ ya ịtọghe ahụ tupu ọrụ. Site na kpoo ọkụ tupu ị gbatịa, ị ga-eme ka uru ahụ na akwara kwụsị ọrụ, ọ ga-abụkwa na o nweghị ike ịme onwe gị ahụ.

Ọzọ

3 -

Nkwado Nkwado

Nkwado nkwado nwere ike inyere ndị nwere aka na nso nso a aka ịchọọ mmerụ ahụ ma ọ bụ ndị na-emerụ aka ha ngwa ngwa.

Ọrụ nkwado nkwado site n'inye nkwado dị nro maka mmegharị aka. Ha agaghị egbochi mmerụ ahụ, ma ọ nwere ike inyere gị aka ime ihe ndị dị mfe ma gbanwee site na nkịsị aka. Ọ gwụla ma ihe mgbaru ọsọ ahụ bụ mmezigharị zuru ezu, a ghaghị iwepụ mkpịsị aka nkwekọrịta oge iji hụ na nkwonkwo na-agbanwe agbanwe. Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ na-eyikarị ụbụrụ ugboro ugboro, na-eduga na nkwenye nke nkwonkwo na adịghị ike nke akwara ndị gbara gburugburu.

Ọzọ

4 -

Ankle Brace

Mgbatị ụkwụ na-eme ihe yiri nke ahụ na nkwekọrịta nkwochi e kwuru n'elu. Ọ bụ ezie na ndị a agaghị egbochi mmerụ niile, ha na-enyerekarị ndị na-achọkarị ịkpụ ụkwụ ụkwụ .

Ụfọdụ ndị na-ahọrọ nkwado nche ụkwụ ụkwụ, ma ọtụtụ na-ahọrọ mfe nke nkwado ntanetị. Mkpịsị ụkwụ ụkwụ kwesịrị ịbụ snug, mana ọ gaghị esi ike. Ọ dị mkpa ka a tọpụ ya ma ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ ya akwa ma ọ bụ dị jụụ.

Dị ka nkwonkwo mkpịsị ụkwụ, ọtụtụ mgbe a ga-ewepụ ihe nkwado ụkwụ ụkwụ iji nọgide na-agagharị ma na-arụ ọrụ ahụ dị gburugburu nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. Iji ihe nkwado mee ihe n'ụzọ dị ukwuu nwere ike ime ka ike gwụ ndị ahụ na-agbanye ụkwụ. N'ebe ndị na-eto eto na-eme egwuregwu, ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-emega ahụ iji gbochie ịdabere na nkwado ahụ.

Ọzọ

5 -

Mwepu ngwugwu

Jiri mkparịta ụka mgbe ị na-ebuli nnukwu nsogbu ma ọ bụ nje. Iji mgbakwunye Ace, mechie ebe na-ekpuchi ihe nkedo ahụ na-etinye na ọkara nke obosara nke eriri ahụ. Ihe nhicha ahụ kwesịrị ịbụ snug, ma ọ bụghị ịkwụsị mgbatị na njedebe. Ya mere, ọ bụrụ na mkpịsị aka gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị na-adị jụụ, acha anụnụ anụnụ, ma ọ bụ tingle, re-wrap!

Ntinye mkpakọ bụ ihe kasị enye aka n'oge mbụ iji gbochie ịba ụba nke mmiri, ma ọ pụkwara inye aka mee ka ịba ụba nke mmiri na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ka ọ dị nro. Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ uwe mkparịta ụka, dị ka nkedo mkparịta ụka, iji nyere aka mezuo ihe mgbaru ọsọ a.

Ọ dị mkpa ijide n'aka na mgbakwunye mgbakọ agaghị egbochi iji belata mgbasa. Tụkwasị na nke ahụ, mgbatị mmechi gburugburu ikpere kwesịrị ịdị mma iji belata ihe ize ndụ nke ịmalite ịmịnye ọbara, mgbe ụfọdụ ọ na-arụ ọrụ dị oké njọ.

Ọzọ

6 -

Ezumike na elu

Na mgbakwunye na ice na mkparịta ụka, izu ike na ịrị elu bụ akụkụ dị mkpa nke ịgwọ nnukwu mmerụ ahụ. Ogologo oge iji zuo ike gị ga-adabere n'ịdị ike, ma ọ dị mkpa ịghọta na imeghachi omume nwere ike ọ bụghị naanị ime ka mgbu na ọzịza ghara ịmalite, kama ọ nwere ike ibute ihe ize ndụ nke ịta ahụhụ ọzọ, ma eleghị anya ọbụna karịa njọ.

Ngwa ala n'okpuru ịgwọ nnukwu sprains na Strains

Ụzọ RICE maka ịgwọ nnukwu sprains na nsogbu gụnyere izu ike, ice, mkpakọ, na elu. Nke a kachasị dị irè maka mmerụ ahụ n'ime awa 48. Site na obere mmerụ ahụ, ụzọ RICE nwere ike belata ihe mgbu na ọzịza, ma laghachi gị na ọrụ gị ozugbo o kwere omume. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ka njọ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịgwọ onwe ya.

N'ezie, ọgwụgwọ kachasị mma bụ igbochi. Ịgbalị ịmalite mgbe ọ dị mkpa, iwepụta oge iji kpoo ọkụ ma dị jụụ, ma na-ezu ike ruo mgbe ọ gwọrọ iji maliteghachi egwuregwu, bụ ụzọ dị irè iji belata ohere ị ga-eji jiri ụzọ RICE mee ihe na mbụ.

> Isi:

> Ọchịchị American Academy of Orthopedic Surgeons. Ọkpụkpụ, Ụkwụ, na Ihe Ndị Ọzọ Na-ahụ Anya Na-akpata. https://orthoinfo.aaos.org/en/donases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Ngosipụta

Ọdịnaya E-Commerce na-adabere na ọdịnaya ederede ma anyị nwere ike ịnweta ụgwọ na njikọ gị zụrụ ngwaahịa site na njikọ dị na ibe a.