Iliotibial (IT) Band Pain

Na-akpata na Ọgwụgwọ Ọrịa Iliotibial Band

Mkpịkpọ ahụ iliotibial (IT) bụkarị ihe zoro ezo nke ikpere ma ọ bụ ihe mgbu hip. Ọrịa ụbụrụ Iliotibial nwere ike ime ka ụfụ, ụfụ ụfụ, ma ọ bụ na-egbuke egbuke na-egbu egbu, nnukwu ihe mgbu na- eche na ebe dịpụrụ adịpụ na ikpere na ala ụkwụ. Maka ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu, a na-agbanye mgbidi ya nwere ike ime ka mgbu mgbu.

The Iliotibial Band

Ogbibubial bụ nke siri ike, nke buru ibu nke anụ ahụ fibrous na-esote n'èzí.

Ntu ụlọnga ahụ malitere na hip ma na-agbaga n'apata ụkwụ dị n'apata ma na-adakwasị n'èzí nke ọkpụkpụ nku (tibia) dị n'okpuru ikpere ụkwụ . Ìgwè ahụ na-arụ ọrụ na quadriceps (akwara apata) iji nye nkwụsi ike n'èzí nke ikpere ụkwụ mgbe ị na-agagharị.

Ihe kpatara Iliotibial Band Pain

Ọrịa ụbụrụ Iliotibial bụ nhụjuanya nke ìgwè ọiotibial . Ọrịa syndrome nke IT bụ mmerụ ahụ na ndị ọgba ọsọ ma ọ bụ ndị ọzọ na-agba ọsọ maka ọzụzụ ma ọ bụ mgbe ha na-egwu egwuregwu. Igwe IT na-eme ihe dị ka onye na-emezi ihe mgbe ọ na-agba ọsọ, ọ pụkwara iwepụ ya site n'iji ya eme ihe. A na-echekarị ihe mgbu na mpụta (mpụta) nke ikpere ma ọ bụ n'okpuru ụkwụ, ma enwere ike ịnwe nso na hip. Ihe mgbu na-esikarị ike mgbe ị na-arịda arịgo elu ma ọ bụ na-ebili site na ọnọdụ oche.

Ihe kachasị akpata nsogbu ọrịa syndrome bụ:

• Mwepu
• Ọganihu na-arịwanye elu ngwa ngwa
• Overtraining syndrome
• Ịlaghachi na mmerụ anya

• Ezigbo ihe ndị na-adịghị mma
• Ndị ọzọ ọzụzụ ọzụzụ

Ọrịa syndrome nke ndị nkịtị na-ejikarị na ndị ọgba ọsọ na-eme mmega ahụ na-ezighị ezi, na-emeghachi omume ugboro ugboro dị ka na-agba ọsọ naanị n'otu akụkụ nke ụzọ okpueze ma ọ bụ na-agba ọsọ n'otu ụzọ gburugburu egwu. Ọtụtụ ụzọ na-agafe n'akụkụ ma na-aga n'akụkụ ọnụ na-eme ka ụkwụ dị n'èzí dị ala karịa ụkwụ.

Nke a, n'aka nke ya, na-eme ka pelvis gbanwee n'akụkụ ya ma mesie ìgwè IT ahụ.

Ihe ojoo nke nwere ike iduga nsogbu nsogbu nke IT na-agụnye ihe karịrị ụkwụ, ụkwụ ogologo oge dị iche iche, ikuku pelvic, na "ehulata" ụkwụ. Mgbochi akọrọ ma ọ bụ enweghi mgbanwe n'ime ihe mgbochi (buttock) ma ọ bụ quadriceps (apata) ike nwere ike ime ka ọnyá ndị na-akpata nchịkwa. Ndị na -agwọ ọrịa na- ahụkarị na-eji nyocha vidio na-ekpughe ihe ọ bụla na-akpata nsogbu nke mmiri ma na-eme mgbanwe na nkà ma ọ bụ nkwarụ ma ọ bụ ike.

Ọgwụgwọ

Na-emeso ụdị nsogbu nke esemokwu nke IT na -agụnyekarị ụzọ zuru ezu, gụnyere:

• RICE : Ezumike, ice, mkpakọ, na elu bụ ụzọ kachasị mma isi mesoo mbụ mgbu IT.
• Ọgwụgwọ anụ ahụ: Onye na-agwọ ọrịa nwere ike iji ultrasound na usoro ndị ọzọ iji nyere anụ ahụ merụrụ ahụ aka ngwa ngwa. PT maara ihe nwekwara ike inyere gị aka ịhazigharị ihe ọ bụla na-emepụta ihe ọ bụla ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ, ma kụziere gị otu esi arụ ọrụ kwesịrị ekwesị.
• Mee ka ọrụ nkwụsịtụ: Ndị na-agba ọsọ na mgbu IT nwere ike belata oge ị ga-esi na-agafe ma na-akpachara anya maka ihe ịrịba ama nke ịmalite ọrịa.
• Ọfụfụ na-eme ka a hapụ m. Iji mgbapụta ụfụfụ ịhapụ akwa ahụ nwere ike bụrụ ihe na-egbu mgbu, mana ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere ọganihu na usoro a.

• Mgbochi ndị na-egbu egbu: A pụkwara iji ihe ndị a belata mgbu na mbufụt.
• Ezumike na mgbake: Izu ike bụ akụkụ dị mkpa nke mgbake gị ma bụrụ nke a ga-anọgide na-enwe dị ka akụkụ nke usoro ọzụzụ ọzụzụ.

Na-egbochi Ọrịa Band nke IT

Atụmatụ ndị a nwere ike inyere gị aka gbochie nsogbu ọrịa syndrome na-adịghị ala ala:

1. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, nyochaa otú ị ga-esi gbochie mmerụ ahụ. Nke a na-agụnye ịba ụba nke m anya karịa pasent 10 kwa izu, na-ezuru ụbọchị ezumike n'etiti ụbọchị ịgba ọsọ, na ịme ngwa ngwa ma ọ bụ ịmalite nwayọọ nwayọọ.
2. Ihe ngwusi ike nke nchịkọta gụnyere ndị na-eleba anya na nsụgharị nsụgharị na-acha. Otu ụzọ dị mfe iji mee nke a bụ mmega ahụ ụkwụ nke ụkwụ. Mee ihe ndị a n'ihu enyo ma jide n'aka na pelvis adịghị adaba n'otu akụkụ n'oge nkwụghachi.

1. Mgbatị ịdọ aka ná ntị nke IT nwere ike inye aka gbochie iwe site na nkwụsị nke IT.
2. Jiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Ọnụ nkwado ma ọ bụ nkwekpu na akpụkpọ ụkwụ gị nwere ike ime ka nsogbu ma ọ bụ belata nsogbu ndị IT, ya mere jide n'aka ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka egwuregwu gị.
3. Tụlee iji orthotics ma ọ bụ ntinye. Enwere ike inye aka nsogbu nsogbu nke IT site na iji omenala ma ọ bụ orthotics azụmahịa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu arches.
4. Dochie ịka nká na-agba agba akpụkpọ ụkwụ. Na-agba ọsọ n'oge ochie, akpụkpọ ụkwụ nwere ike ịmalite ihe mgbu IT, ya mere gbanwee akpụkpọ ụkwụ gị n'oge ọ bụla, ọbụlagodi narị kilomita 400.
5. Zere iwegharị. Ịzụ ọzụzụ dị ukwuu ma ọ bụ mgbe mgbe nwere ike ime ka nsogbu na ihe mgbu dịkwuo njọ, ya mere zuru ike ma gbakee mgbe nrụgide siri ike.
6. Ụgbọ okporo ígwè. Ime otu ihe ahụ na-eme ka ọ gbakee. Mee ka ọzụzụ gị gbasaa ahụ gị.
7. Nweta ezumike zuru ezu na mgbake. Ịrụ ọrụ mgbatị na-eme ọtụtụ ugboro nwere ike ime ka nsogbu dị njọ. Mụta otú izu ike nwere ike isi meziwanye ọzụzụ gị.
8. Gbalịa ịla azụ na-agba ọsọ iji dozie adịghị ike ahụ na belata ikpere.
9. Na-agba ọsọ na nro, elu elu ma ọ̄ bụ ntụziaka ọzọ na ụzọ iji zere imesi ike ìgwè IT ahụ.

Mkparịta ụka nke esemokwu nke IT adịghị mkpa ịbụ nsogbu na-adịghị ala ala, nke na-akpata nsogbu. Obere ngbochi na nyocha nyocha nke ihe kpatara ya nwere ike iduga na mgbake.

> Isi mmalite:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Ọrịa Iliotibial Band na Runners. Egwuregwu Ọgwụ . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.