Mmega ahụ iji Nọgide Na-enwe Ahụ Ike

Ọ bụrụ na i nwere ihe mgbu ikpere, ị nwere ike irite uru site na ịmụta ọgwụgwọ ahụike maka ikpere gị. Omume ndị a nwere ike inyere aka mee ka ikpere na ike gị dịkwuo elu ma nwee ike belata ma ọ bụ wepụ ihe mgbu ikpere.

Ikpere na-agụnye tibia (shin), ụbụrụ (ụbụ ụkwụ), na patella (kneecap). Ọkpụkpụ atọ a na-akwado ọtụtụ akwara, akwara, na njikọta. N'ime ikpere ha abụọ na-ama jijiji, nke ọ bụla a na - akpọ meniscus.

Ikpere gị bụ ihe jikọrọ ya na ahụ nke na-ahụ maka ije ije, ịrịgo arịgo elu, na ịrị elu site na oche. Mgbu na ikpere nwere ike ịkwụsị otu ma ọ bụ ihe omume niile a. Site n'ịnọgide ikpere ụkwụ na ike, enwere ike izere nsogbu na- egbu egbu egbu ikpere na agafebe njem gị.

Mmega ahụ bụ ngwá ọrụ kachasị mma ị ga-eji nọgide na-enwe ezigbo ume na ịgagharị na ikpere gị, ụfọdụ omume dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ nwere ike inyere gị aka ikpere ụkwụ na-aga. Mgbe ịmechara ahụ ma ọ bụ ikpere ụkwụ , onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkọwapụta mmemme yiri nke a iji nyere gị aka ịlaghachi n'ọrụ na ọrụ nkịtị.

Cheta ka gị na dọkịta gị, onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ onye nlekọta ahụike na-ahụ ma ọ bụrụ na ị maghị ma ọ bụrụ na mmemme ndị a dị mma maka ịrụ, kwụsịkwa ihe ọ bụla nke na-eme ka mgbu dịkwuo na ikpere.

1 -

Quad Sets

Ụzọ dị mfe ị ga-esi na-arụ ọrụ ma na-akwado nkwonkwo nkwonkwo gị bụ ka ịmega ahụ nke anọ nwere.

Iji mee mmega ahụ, dinara azụ na ikpere gị. Mee ka uru ahụ dị n'elu apata ụkwụ gị site na ịpị azụ nke ikpere gị n'ala. Enwere ike ịpịkọta obere nhicha ma tinye n'okpuru ikpere gị maka nkasi obi ma nye gị ihe ị ga-eme ka ikpere gị banye. Jide ebe a maka 5 sekọnd, wee nwee ahụ iru ala. Mee ugboro iri ugboro.

2 -

Heel Slides

Iji mee ka ikpere gị hulatara ma gbanwee ụzọ niile, ị nwere ike igosi mmega ahụ igiri ụkwụ. Ihe nkedo ikiri ụkwụ na-eme ka ikpere gị gbadaa n'ụzọ niile.

Mgbe ị na-edina ala n'azụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ kpoo ikiri gị n'ala ka ikpere gị gbuo. Kwe ka ikpere gị gbadaa ruo o kwere omume, jidere nkeji sekọnd abụọ, wee laghachi na nmalite. Mee ugboro iri ugboro.

Omume a bụ ihe zuru oke ime ma ọ bụrụ na ị nwere oke ROM maka ọrịa osteoarthritis nke ikpere gị.

3 -

Ihe Omume Arc Quad nke Knee

Ihe omuma nke oma nke oma bu uzo di nma iji meziwanye ike quadriceps. A na-ahụkarị mmega ahụ na ịwa ahụ ikpere. Nke a bụ otú i si eme ya:

• Dinara n'azụ gị
• Debe obere bolster n'okpuru ikpere gị. Kọfị nwere ike, akwụkwọ mpịakọta akwụkwọ ntanetị, ma ọ bụ ịpịa akwa akwa ga-arụ ezigbo ọrụ.
• Mee ka ahụ ike gị dịkwuo ala mgbe ị na-agbatị ikpere gị n'ụzọ niile. Nkpiri ikiri gị kwesịrị ibili mgbe ikpere gị na-adabere na nkwonkwo.
• Mee ka ikpere gị kwụ ọtọ, gbanyekwa ahụ ike gị mgbe ọ gbatịchara.
• Jide ọnọdụ njedebe maka 3 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị.
• Tinyegharịa maka ugboro 10.

Jide n'aka na ị na-agagharị ngwa ngwa, ejiji oge, ma kwụsị ma ọ bụrụ na ịnwere mgbu ikpere.

4 -

Ụkwụ nke Ọma Bilie

Otu ụzọ dị mma isi na-arụ ọrụ akwara ikpere gị na akwara úkwù bụ ịmegharị ụkwụ na ụkwụ . A pụrụ ime ihe ndị a iji gbochie nsogbu ikpere ma ọ bụ dịka akụkụ nke usoro mmeghachi omume mgbe e merụrụ ahụ ma ọ bụ ịwa ahụ.

Nke a bụ otu esi eme ya: Mgbe ị dinara azụ, gbanye otu ikpere ma mee ka nke ọzọ dịzie. Mee ka uru ahụ dị n'elu apata ụkwụ gị. Mgbe ị na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ, welie ụkwụ gị n'ihe dị ka sentimita 12. Jide nkeji sekọnd isii ma jiri nwayọọ nwayọọ belata. Mee mmeghari ugboro 10 ruo 15.

Ị nwere ike ime ka ụkwụ ụkwụ dị ogologo na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka site n'ịgbakwunye apata ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị. I nwekwara ike ime ka ụkwụ gị kwụ ọtọ mgbe ị dina n'akụkụ gị iji rụọ ọrụ gị, ma ọ bụ n'afọ gị iji wusi azụ gị , buttock, na akwara azụ.

Cheta na ikpere ike na-eme ka ị nwee ike ịmalite nkwonkwo ikpere gị n'enweghị ihe mgbu. Site n'iji mee ka ikpere gị na-agagharị ma na-eme ka ahụ ike gị sie ike, ị nwere ike nwee ike ịmalite imegharị ikpere gị ma gbochie mmerụ ahụ.

> Isi:

> Katz, JN, et al. Ịwa ahụ na ọgwụgwọ anụ ahụ maka Mkpụrụ Meniscal na Osteoarthritis. NEJM. 2013: 368; 1675-84.