Nri, Ihe Nlekọta na Usoro Ngwọta Ọkụ Iji Belata Ọkụmịm
Site n'ibelata mbufusi na-adịghị ala ala - nke a makwaara dị ka obere ọkwa ma ọ bụ usoro ịmị ọkụkụ nke usoro - ị ga - enwe ike ịkwalite ọnụma gị megide ọtụtụ ọrịa ndị bụ isi. Tụkwasị na nke a, iji mee ka nri gị rie nri ma jikọta nlekọta onwe gị, ị nwere ike belata ụfụ na-adịghị ala ala site n'enyemaka nke ụfọdụ ihe ndị e kere eke na usoro ọgwụgwọ ọzọ.
Mbelata mbufụt Dị ka o kwesịrị
Nke a bụ ihe a na-ele anya ọtụtụ ụzọ iji belata mbufụt n'ụzọ nkịtị:
Omega-3 Acids Acids
Ịnọgide na-eri nri dị elu na omega-3 fatty acids (nke dị na ihe oriri dị ka mmanụ azụ na mmanụ flaxseed ) na obere ụfọdụ omega-6 acid fatty acids dị na anụ dị ọcha dị ka anụ uhie na mmiri ara ehi nwere ike inye aka belata nsị na nchebe pụọ na ọrịa dịka ara ọrịa cancer, ọrịa ogbu na nkwonkwo , ọrịa obi , na ụkwara ume ọkụ , dị ka nyocha nyocha e bipụtara n'afọ 2002.
N'ịbụ ndị na-achọ igbochi mmepụta nke ihe ndị na-emepụta ihe na-egbu egbu, omega-3 acid fatty acids dịkwa na ụdị ntinye.
Osisi
Nchọpụta mbụ ị na-eme na-egosi na ụfọdụ herbs pụrụ inye aka belata mbufụt. N'ọmụmụ anụmanụ nke e bipụtara na 2007, dịka ọmụmaatụ, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na curcumin (ngwọta a chọtara na turmeric spry ) nwere ike imeri ndị na-edozi protein ndị na-emepụta ihe na-akpọ cytokines. Na nyocha nke nyocha nke a na-ebipụta na 2005, ndị nchọpụta hụrụ ginger nwere ike belata nsị karịa nke na-abụghị ọgwụ steroidal ọgwụ ọjọọ (dị ka aspirin).
N'ihe dị ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị, a pụrụ iji turmeric na ginger mee ihe na nri. Ọ bụrụ na ị na-atụle iji ojiji nke ụdị ụdị ọgwụ mgbochi gị na-eme iji belata nsị, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite usoro mgbakwunye gị.
Yoga
Ndị na-eme ihe mgbe nile yoga nwere ike belata ogo nke interleukin-6 (akara nke mmetụ), dị ka ọmụmụ 2010 nke ụmụ nwanyị 50.
Na-enyocha ihe atụ ọbara site na ndị na-eme nchọpụta, ndị nchọpụta ahụ kwuru na ndị na-eme yoga nwere pasent 41 dị ala nke interleukin-6 karịa ndị na-adịghị eme yoga.
Nri Anti-Inflammatory
Ịgbaso nri nke na-elekwasị anya na ihe oriri ndị na-adịghị mma na-ewerekwa dị mkpa iji belata mbufụt. Ghọta ihe ndị ọzọ banyere ihe oriri iji rie na nri mgbochi mkpesa .
Ụzọ ndị ọzọ iji belata inflammation
Ime mgbanwe dị mma maka ihe oriri gị na ndụ gị kwesịrị ịbụ nzọụkwụ mbụ gị n'ibelata mbufụt. Ihe ndị na-esonụ nwere ike ịnwe mmetụta nkwụsị:
- ịchịkwa nchegbu gị (ikekwe site n'enyemaka nke ọrụ uche dị ka ntụgharị uche na tai chi )
- na-ezere ise siga
- na-egbochi ịṅụ mmanya na-aba n'anya gị
- eme ihe mgbe niile
- enweta ụra zuru ezu
Mbelata mbufụt
N'adịghị ka mmịnye dị ukwuu (nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-anabata ọrịa ma ọ bụ nhụjuanya site na ịmepụta ọgwụ ndị na-egbu egbu nke na-alụso ndị si mba ọzọ ọgụ), ụfụ na-adịghị ala ala abaghị uru maka ahụ. Ọtụtụ mgbe site na ibi ndụ ihe dịka nchekasị na nri na-adịghị mma, mmịnye na-adịghị ala ala mgbe emejiri usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-emepụta ihe ndị ahụ na-egbu ọkụ - ọbụna mgbe ọ na-enweghị ndị mwakpo mba ọzọ na-alụ ọgụ.
Site n'ịgbalị iji belata mbufụt, ị ga-enwe ike ichebe megide ọtụtụ ọnọdụ ndị gosipụtara na-emetụ n'ahụ, gụnyere:
Ọ bụrụ na ị na-atụle iji nri, mgbakwunye, ma ọ bụ ụdị ọ bụla nke ọgwụgwọ ọzọ maka mbufụt, jide n'aka na ị ga-akpọtụrụ dọkịta gị mbụ. Ịna-emeso ọnọdụ ọ bụla ma zere ma ọ bụ na-egbu oge nlekọta nke ọma nwere ike inwe nnukwu nsogbu.
Isi mmalite:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch EA, Ụkwụ Skeche, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Ọmịfụ na ọrịa Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Association American Heart Association. "Ọmịfụ, Ọrịa Obi na Nsogbu: Ọrụ nke Protein C-Reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Ọrụ maka mbufụt ke irritable bowel ọrịa?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Onye Mmebi D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ọrịa Atherosclerosis na Ọmụmụ Ihe Ọmụmụ. "Ọrịa na-adịghị ala ala na ịmalite ịrịa ọrịa shuga nke ụdị: ọrịa atherosclerosis nwere n'ihe ize ndụ nke obodo." Ọrịa shuga. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - ihe na-agwọ ọrịa ọgwụ na-eme ihe na-adịghị mma." Mpempe akwụkwọ Nri Medicinal 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Nrụgide, nkwụsị, na omume yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin na-egbochi nnukwu imeju imebi na oke site na-egbochi NF-kappaB, mmepụta cytokines proinflammatory na nrụgide oxidative." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Ihe dị mkpa nke omega-6 / omega-3 dị oké mkpa." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Ọrịa ụkwara ume ọkụ n'oge na-adịghị anya: asọmpi nke ịnọgidesi ike na mkpebi." Ndị ọrịa. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.