Ọ na-ewe m ogologo oge iji banye na bandwagon avocado. Ma, ka m na-agụkwu banyere uru ahụ ike, amaara m na m ga-enye ha nnukwu nsogbu. Iji mara nke ọma, amalitere m ịgbakwụnye ha na ire ụtọ m. N'ime ụbọchị ole na ole, m na-achọsi ike, nke mere na achọrọ m ka m nwee mmasị na ha!
Otú ọ dị, IBS nwere ike ime ka mmadụ jiri nlezianya anya maka nri ọhụrụ ọ bụla, karịsịa mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị na-amaghị.
Ebe ọ bụ na uru ahụike nke avocados dị oke mma, ana m agwa gị ka ị chee banyere ịkwado ha na nri gị mgbe niile. Ka anyị leba anya otu esi eme nke a na IBS.
Uru nke Avocados
Avocados bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B, magnesium, na potassium, na ihe dị egwu nke vitamin C, na-ezute 25% nke mkpa gị a na-atụ aro kwa ụbọchị. Avocado na-enwu kwa ma ọ bụrụ na ọ na-abịa na eri nri - ya na gram gram 10, ọ na-ezute 40% nke ihe ị na-atụ aro kwa ụbọchị. Avocados bụkwa ebe dị mma nke protein sitere na osisi.
Avocados bụ ezigbo ihe na-akpata abụba ndị dị ndụ (otu n'ime ezigbo ndị ahụ!) A na-eche na abụba ndị a na-achọpụta na-ebelata ọbara cholesterol na triglycerides.
Otu nchọpụta na-adọrọ mmasị na-achọpụta na ịkwado adọ na-agwọ salad na salsa mụbara ọtụtụ carotenoids nke na-etinye n'ime akwụkwọ nri ndị dị n'ime nri ahụ.
Aka Avocados ga-enyere gị aka ma ọ bụ mekpaa IBS gị?
Azịza ya bụ na ọ dabere.
Nanị nchọpụta banyere avocados maka IBS nwere ihe jikọrọ ọdịnaya FODMAP nke mkpụrụ. FODMAP-maara ihe, mmanụ ntụ ọka dị mma (mmanụ enweghị FODMAPs). A na-ewere ọrụ nke 1/8 nke ntụ ọka zuru ezu dị ka obere-FODMAP. Ije ozi nke dị elu karịa nke ahụ nwere ụdị sorbitol dị elu, nke nwere ike itinye aka na mgbaàmà ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnagide ụdị FODMAP a .
Ọ bụrụ na ịnwere ike ịnagide avocados, m ga-agba gị ume ime otú ahụ, n'ọnọdụ ọ bụla i nwere ike iri ha n'emeghị ka mgbaàmà gị dịkwuo njọ. A ga-enwetakwa tract digestive dị elu nke ọdịnaya nke avocados. Tụkwasị na nke ahụ, ihe ndị dị mma nke abụba nri nwere ike ịdị mma maka ahụ ike nke osisi gị .
Otu esi enweta Avocados
Enwere ụzọ isi tinye avocados n'ime ihe oriri gị ọbụlagodi na obere akụkụ dị mkpa iji dobe FODMAP dị ala:
- Tinye ha na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Tinye ha na salads - ha nwere ike ime ka dị mfe vinaigrette creamy na-atọ ụtọ!
- Jiri ha dị ka Sanwichi gbasaa.
Avocados na-agbaji ngwa ngwa. Achọpụtawo m na ụzọ kachasị mma iji hụ na mkpụrụ osisi dị mma bụ ịzụta avocados mgbe ha na-acha akwụkwọ ndụ ma hapụ ha na nnukwu efere na tebụl ka ha chaa chara. Ozugbo ha gbanwere oji ma dị nro ka ha metụ aka, ana m etinye ha na friji ruo mgbe m dị njikere iji ha.
Ebe ọ bụ na ị nwere ike ghara iri mkpụrụ osisi niile n'otu nnọkọ n'ihi nchegbu gbasara FODMAP, ị nwere ike ịhụ na ọ na-enye aka ịfriba ube oyibo zuru oke, nkewawara n'ime akpa plastic nke ọ bụla nwere akụkụ nke chọrọ.
Isi mmalite:
"Avocados, Raw, All Commercial Varieties" OnweNutritionData Weebụ Nabatara March 14, 2015.
Ebe obibi Monash University Low FODMAP Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Carotenoid Absorption from Salad and Salsa by Humans Enhanced by Adding of Avocado or Avocado Oil" The Journal of Nutrition 2005 135: 31-436