Sayensị na-arịwanye elu na-achọpụta mkpa ọ dị ịṅụ ọgwụ ọjọọ maka ahụ ike. Otú ọ dị, ọtụtụ ọgwụ ndị na-eme ihe ike na-agba ume, nke a pụkwara ime ka mgbaàmà IBS dịkwuo njọ. Ọ bụrụ na i nwere IBS, ị ga - ahụ na ị na - ejide gị na Catch-22. Ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri nwere ọgwụ mgbochi, ihe mgbaàmà gị nwere ike njọ, ma ọ bụrụ na ị zere ọgwụ ọjọọ, ị gaghị enwe ike ịmezi nkwụsị nke nje n'ime mkpịsị gị nke nwere ike inye aka dozie IBS.
Ka anyị leba anya na ọgwụ nje na IBS iji chọpụta ma ọ bụrụ na e nwere ụzọ nke "nkume na ebe siri ike".
Kedu ihe bụ ọgwụ mgbochi?
Ngwọrọgwu bụ akụkụ nke ihe oriri ndị na-enweghị ike ịgbada na site na mmekọrịta ha na nje bacteria na-eche na ọ bụ nkwalite ahụ ike.
A naghị agbanye mgbọrọgwụ n'ime obere eriri afọ n'ihi na anyị enweghị enzymes dị mkpa iji mebie ha n'ime mmiri ebe ha nwere ike itinye uche na ọbara anyị. Enweghị ntụpọ a na-eme ka ha nwee ike ịbanye na nje bacteria, bụ ebe ha na-ekere òkè n'ịkwalite uto na ọrụ nke nje bacteria ahọpụtara nke dị mma maka ahụ ike anyị. Otutu n'ime uru a bara uru na nje bacteria bu n'ihi ugbo.
O yiri ka ọgwụ na-emekarị ka ọnụ ọgụgụ nke bifidobacteria (ụdị nje bacteria nke probiotic na- emekarị), kamakwa ọ na-apụta ka ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke nje bacteria ndị ọzọ na-eleta.
Ka ị na-ele anya nchịkọta nke ịṅụ ọgwụ ọjọọ, ị ga-ahụ okwu ndị a na-amata site na carbohydrates a kọwara dịka nsogbu maka IBS site na ndị na- eme nchọpụta nri ala-FODMAP :
- Fructans (inulin na fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- Egwu stachi eguzogide
Ihe oriri na-eri nri
Ebe ọ bụ na ọtụtụ FODMAP bụ ụbụrụ, ị ga-ahụ ọtụtụ ihe oriri FODMAP dị elu na ndepụta a:
- Asparagus
- Chicory mgbọrọgwụ
- Fennel
- Galiki
- Jerusalem atịchok
- Mkpụrụ osisi (agwa, chickpeas, lentil, soybean)
- Mkpụrụ dị ka cashews na pistachios
- Onion, leeks, shallots, scallions
- Nri ọka, dị ka ọka ọṅụṅụ
Ngwọrọgwu maka IBS
Eduziri ụfọdụ ọmụmụ iji chọpụta ma ọ bụrụ na ịba ụbụrụ na-eri nri pụrụ inye aka n'ibelata mgbaàmà IBS. Nsonaazụ na-esi na ya pụta, ma ọ pụtara na ụbụrụ ndị dị elu kpatara mgbaàmà ka njọ maka ndị na-amụ ihe - ọ bụghị ihe mgbagwoju anya nyere ihe anyị maara banyere ihe FODMAPs na mgbaàmà IBS (ihe nrịta ụka na-eduga n'ịbawanye gas nke na-ebute gassiness, bloating na abdominal mgbu).
Enwere m ike ịchọta otu ọmụmụ mbido maka irè nke mgbatị prebiotic maka IBS. Ọnụ ọgụgụ nke ndị sonyere na ọmụmụ ihe ahụ dị obere ka anyị ghara inwe ike ikwu okwu siri ike site na ikpe a, ọ bụghị eziokwu na nchọpụta dị otú a meghere ụzọ maka ohere na n'ọdịnihu anyị ga-ahụ usoro IBS-friendly prebiotic formulations come on ahịa.
Olee otú iji nweta ọgwụ mgbochi gị n'enweghị nsogbu ọ bụrụ na i nwere IBS
Ihe oriri ndi nwere ihe ndi ozo bu ihe i nwere ike ichota - maka ahuike gi na IBS. Mana otu esi eme nke a n'emeghị ka mgbaàmà IBS gị dị njọ?
Lee ụfọdụ echiche:
1. Jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ihe oriri nke FODMAP dị ala nke nwere starch eguzogide ọgwụ. Starch eguzogide eguzo nwere àgwà ndị e ji eme ihe na-eme n'ọdịdị ma ọ bụ nrịba ụka. Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke ihe oriri ndị dị ala na FODMAP ka na - enwekwa starch siri ike:
- Bana, nke na-erughị nke ọma.
- Osisi
- Poteto (raw bụ ezigbo, ọ bụ ezie na ma eleghị anya, ọ bụghị dị ka ọnụ!)
- White osikapa
2. Gbalịa na-agbaso nri obere-FODMAP maka oge abụọ na isii. Ozugbo ị gafeela oge mkpochapu ma na-enwe mmetụta dị ịrịba ama nke mgbapụta, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ maliteghachi ịmepụta ihe oriri ndị edepụtara n'elu dịka ndị dị elu na ọgwụ ụbụrụ.
Ị nwere ike ịchọpụta na ị nwere ike ịnagide ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a n'emeghị ka mgbaàmà gị ka njọ. Ihe mgbaru ọsọ kasịnụ bụ iri ihe oriri ndị a dị ka ị nwere ike mgbe ị ka na-enweghi ihe mgbaàmà.
3. Buru n'uche na ọ bụghị ihe oriri niile nwere ike ịbụ nsogbu gị. Site na ikpe na njehie, ị ga-enwe ike ịchọta ihe oriri ndị ị ga-enwe ike ịnagide n'enweghi mgbaàmà ka njọ.
Isi mmalite:
"Ajụjụ maka nnukwu fiber, nri dị elu na-eri nri" Ebe nrụọrụ weebụ Monash University nwetara na December 19, 2015.
Kelly, G. "Mkpụrụ Egwu Mkpụrụ Inulin-Mbụ: A Nyocha (Nkebi nke 2)" Nkà Mmụta Ahụ Ike Ọzọ 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Na-eme ka ụmụ irighiri ihe dị na microbiota iji nọgide na-arịa ahụ ike ma na-agwọ ọrịa" Ọgwụ Nlebara Ọgwụ na Ahụike na Ọrịa 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Nnyocha ụlọ ọgwụ: mmetụta nke trans-galactooligosaccharide prebiotic na faecal microbiota na mgbaàmà na irritable bowel syndrome" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Nyochaa akụkọ: probiotics na prebiotics na irritable bowel syndrome" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Nkpọrọgwụ na ịdị irè nke ọgwụ ndị na-emepụta ọgwụ na-agbanwe eriri afọ microbiota maka nchịkwa nke ọrịa aghara aghara" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72: 288-298.