Otu esi eso Soro-FODMAP Diet

Ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro na nri FODMAP dị ala na-eri ndị ọrịa IBS. Nke a bụ n'ihi na ihe oriri bụ nri mbụ e ji edozi nri nke nwere nkwado nyocha maka iji belata mgbaàmà IBS nke gas, bloating, afọ ọsịsa na afọ ntachi. Site n'enyemaka na nkwado dị mma, ihe ruru pasent 75 nke ndị ọrịa IBS ga-enwe mmetụta dị mkpa nke mgbaàmà.

Nri ahụ dị ntakịrị, ọ ga-achọ nkwa ị ga-eji hụ na ị na-ahọrọ nri ndị na-eri nri. Ya mere, ị gaghị achọ iri nri na oge ị ga-arụ ọrụ ọfụma ma ọ bụ nwee oge dị oke oge maka oge nri na ịkwakọba ihe.

1 -

Chọta onye ọkachamara a zụrụ azụ

Nyocha niile ị na-eme n'oge ị na-eri nri na-egosi na arụpụta kacha mma na-enweta mgbe ị nwetara nkwado site na onye ọkachamara na-eri nri nke ọma bụ onye maara nke ọma na nri. Onye na-edozi ahụike ma ọ bụ onye nlekọta ahụike dị mkpa n'ihi na:

• Ịkwesiri ijide n'aka na ị na-eri ihe oriri dịgasị iche iche iji jide n'aka na ị na-eri ihe ndị dị mkpa kwa ụbọchị.
• Ọ ga-enyere gị aka ịnweta nkwado ka ị na-amụta itinye ọnụ nri n'ime ndụ gị.
• Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nke kachasị ụdị ụdị FODMAP bụ nsogbu maka gị.

2 -

Malite Nchịkọta nri

Ka ị na-arụ ọrụ site n'akụkụ dịgasị iche iche nke ihe oriri, ị ga-achọ idebe akwụkwọ nri . Nke a ga - enyere gị aka inwe ezi nghọta nke mmekọrịta dị n'etiti ihe oriri ị na - eri na mgbaàmà ị na - enweta. Nzọụkwụ a ga-enye aka karịsịa dị ka ị na-arụ ọrụ site n'akụkụ dịgasị iche iche nke nri.

Achịcha nri ekwesịghị inwe ihe ọ bụla. Naanị ịchọrọ ịdebe ihe niile ị rie, ihe mgbaàmà ị na-enwe, yana ihe ọ bụla ọzọ nwere ike ịmetụta mmetụta gị, dịka nchekasị , oge ị ga-eji oge gị , na mgbakwunye.

3 -

Chịkọtaa Akụrụngwa gị

O nwere ike ịbụ ihe ịma aka icheta ihe oriri ndị dị ala na FODMAPs na nri ndị dị elu na FODMAPs na dịka ihe ịma aka ịchọta nri kwesịrị ekwesị iri. N'ụzọ dị uto, ihe ịga nke ọma nke ihe oriri emeela ka mmepe nke ihe onwunwe dị.

Ngwa ngwa smartphone nke FODMAP sitere na ndị nchọpụta na Mahadum Monash bụ ihe dị mkpa. Ọ pụkwara inye aka ịzụta ụfọdụ akwụkwọ nri FODMAP dị ala na ịga nleta ugboro ugboro na saịtị ndị nwere ntụziaka FODMAP dị ala . Ka ị na-enwekwu nri nhọrọ ị nwere, ọ ga-abụ na ọ ga-abụ ịgbaso nduzi nri.

4 -

Malite usoro mmepu

Iji malite nri, ọ ga-adị mkpa ka ị kwụsịchaa ihe oriri FODMAPs mara dị elu maka oge ọ dịkarịa ala izu abụọ ruo ọnwa abụọ. Nke a na-agụnye ihe oriri si na mpaghara FODMAP ndị na-esonụ:

• Ndị na-amị mkpụrụ (dị na mkpụrụ ụfọdụ, ọka, mkpụrụ, na akwụkwọ nri)
• Fructose (dị na mkpụrụ ụfọdụ)
• GOS (dị na agwa, chickpeas, na lentil)
• Lactose (dị na ụfọdụ mmiri ara ehi na ngwaahịa)
• Polyols (dị na ụfọdụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ndị na-esi ísì ụtọ)

Kedu ihe ga-eri? Ọtụtụ ihe ụtọ, ihe na-edozi ahụ! Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ ma ọ bụrụ na ọ dị ala na FODMAPs .

5 -

Jiri nwayọọ nwayọọ kpọpụta FODMAPs azụ na nri gị

Mgbe i nwetasịrị olileanya na ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na mgbaàmà, ọ bụ oge iji nwayọọ nwayọọ weghachite ihe oriri ụfọdụ n'ime nri gị. Maka usoro a na-emegharịghachi, a na-atụ aro na ị ga-ewere otu mpaghara FODMAP n'otu oge iji chọpụta mmetụta nke otu ọ bụla na ahụ gị.

Onye na-eri nri gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe oriri ị nwere ike ịnwale. Mee atụmatụ iji nwalee otu ìgwè otu izu tupu ịkwaga na ndị ọzọ. Malite na obere ihe oriri ka ị ghara ịkpata mgbaàmà siri ike.

Ọ bụrụ na ịnweghị ihe mgbaàmà na nzaghachi nye ihe oriri gị, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ malite ịba ụba ị na-eri. Ọ bụrụ na ị nọgidere na-anabata nri ahụ, mgbe ahụ i nwere ike ikwubi na ị gaghị emeghachi omume na ngalaba ahụ ahụ ma ị nwere ike ịga n'ihu n'ìgwè ọzọ.

Ọ bụrụ na ịnweta mgbaàmà, ị nwere ike ịnwale ịnwale ụdị nri dị iche n'ime otu mpaghara ahụ. Ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe mmeghachi omume, ị kwesịrị ịlaghachi na nri mkpochapu otu izu tupu ịkwaga na mpaghara ọzọ na-esote.

Mgbe ị nwalechara akụkụ nile dị iche iche ma bụrụ na ọ dịtụghị ihe mgbaàmà-oge ruo oge ụfọdụ, ị ga-achọ ịnwaleghachi obere nchịkọta nke ị na-ebute na mbụ. Ozugbo i nwere ezi uche nke FODMAP ị na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ike ịhazi nri gị ka ị rie FODMAP dịkarịsịrị ala, na-eri obere nri FODMAP. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịme ka ị hụ FODMAPs na nsochi nke na-adịghị eme ka ị nweta mgbaàmà.

6 -

Nọgide Na-anwale Ọnụ Ahịa Gị

Enweghị ihe oriri FODMAP dị ala ka ọ bụrụ "nri ebighi ebi". Ọtụtụ ihe oriri ndị dị elu na FODMAP bụ ihe oriri nwere ike ịbara gị ezigbo uru.

Enwere ụfọdụ nchegbu na mmechi FODMAP nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na osisi ogwu gị. Ihe kachasị mma maka ọrịa gị niile na ọrịa gị bụ iri nri dịgasị iche iche nke ike ị nwere.

E nwere ụfọdụ ihe na-egosi na ọ bụrụ na ị gbasoro nri FODMAP dị ala, ị ga-emeziwanye ikike gị iji kwado ihe oriri ndị na-eweta nsogbu. Ya mere, ị ga-achọ ijide n'aka na ị na-ewebata ihe oriri ọhụrụ na nri gị n'oge oge iji chọpụta ma ọ bụrụ na mmetụta uche gị agbanweela. Otu ụzọ inye aka bụ ịtọ ihe nchetara na nhazi oge gị ma ọ bụ na smartphone iji gaa site na ntinyeghachi nke ọzọ kwa ọnwa atọ.

> Isi mmalite:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Mgbatị Ọgwụgwọ nke Malabsorption nke Fructose na ndị ọzọ Na-adịghị Eke Carbohydrates" Gastroenterology bara uru 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ na-egosi nrịbama ụkwara mgbawa: Mmekọrịta FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Ụdị Ngwá ala zuru oke-FODMAP" Ahụhụ 2013.