Mgbe ị na-eso A-FODMAP Diet maka IBS

O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na e nweela ihe ụfọdụ banyere nri dị ala-FODMAP . A na-enweta nlebara anya nke ọma dị ka nri nwere nkwado nyocha nke siri ike n'okwu banyere ịdị irè na iwepụ mgbaàmà nke IBS . Ndi uzo a na-eme ka i chee ma i kwesiri igbaliri onwe gi nri?

Edeela akwụkwọ na akwụkwọ dị iche iche banyere otu esi eso nri , ma ọ bụghị ọtụtụ ihe ekwuru banyere mgbe ị ga-anwale nri ahụ. Nchọpụta adịghị agwa "mgbe", ya mere na ihe ndị na-esonụ, anyị ga-ele ụfọdụ n'ime echiche m banyere isiokwu ahụ. Ikekwe, ihe ị na-ahụ ga-akpali gị n'ikpeazụ inye ọgwụgwọ a na-eri nri.

1 -

Mgbe Ọ dịghị ihe ọ bụla nyeere gị aka IBS

Maka ụfọdụ ndị nwere obi ụtọ, njem ha na dọkịta ha bụ ihe ọ bụla ha chọrọ iji nweta enyemaka site n'aka IBS. Ha na-enweta nchoputa, mesie ha obi ike na ha enweghị ọrịa cancer, ma chọpụta na ọgwụ dọkịta ha na-akọwa na- eme ihe a. Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị ikpe maka gị, ị nwere ike ịchọrọ iche banyere inye nri a gbalịa.

2 -

Mgbe Ị Na-enwe IBS Ọcha

Ikekwe ị bụ otu n'ime ndị ahụ IBS na-abịa ma na-aga. Eleghi anya ị na-aga ọnwa ma ọ bụ ọbụna afọ na-enweghị usoro gị na-eme ihe. Ah, ma ọ na-akụ! Ị na-ahụ onwe gị na nnukwu ọkụ ọkụ ma na-achọsi ike ịchọta ụzọ ị si esi na ya. Nke a nwere ike ịbụ ezigbo oge iji mee ka ihe oriri ahụ gbalịa. Izere ihe oriri ndị dị elu na FODMAP ma kama ịhọrọ nri ala-FODMAP nwere ike ịbụ naanị ihe ọ ga-ewe iji nweta usoro gị iji dozie.

3 -

Mgbe Ị Na-enwe Nsogbu

Ọ dịghị mkpa ka m gwa gị na IBS na-emewanye njọ mgbe ị nọ ná nrụgide. Mmetụta uche na- abụkarị ụzọ dị ukwuu ị ga - esi mee ka nrụgide ahụ sie ike, mana ma eleghị anya ịkwalite nri gị ruo nwa oge ga-aba uru.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe dị egwu nke ndụ, ọ nwere ike ọ gaghị abụ oge iji wepu oge nkwụsị nke nri ma ọ bụ iji wepụta oge iji rụọ ọrụ na onye na-edozi ahụ, mana afọ gị nwere ike ịmalite inye carbohydrates ndị na-adịghị ike na nwa oge ruo mgbe nsogbu ndụ gasịrị.

4 -

Mgbe Ị Na-aga

Jụọ onye ọ bụla nwere IBS na ha ga-agwa gị na mgbaàmà ha na-akawanye njọ mgbe ha na-eme njem. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nrụgide nke njem, oriri nke ihe oriri ma ọ bụ mmiri na-amaghị, mgbanwụ nke ụbụrụ circadian ahụ, ma ọ bụ mgbanwe na nrụgide ikuku. Onye ma? Ihe niile ị maara bụ na ịnweta usoro nchịkwa gị na-enye gị nsogbu nwere ike itinye ezigbo mberede maka atụmatụ njem gị.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike isiri gị ike ịchọta nhọrọ ndị dị ala FODMAP mgbe ị na-eme njem, ị nwere ike ịhụ na ịrapagidesi ike na nri ihe oriri FODMAP nwere ike ịbụ ihe enyemaka nke mgbochi. Ma ọ dịkarịa ala, ọ bụ otu ihe kpatara ị ga-eji nwee ike ịchịkwa. O nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa ịrapara na nri mgbe ị laghachiri n'ụlọ ma ọ bụrụ na mgbaàmà IBS gị anaghị emekarị ihe ọ bụla.

5 -

Mgbe I Nwere Oge

Nri nri FODMAP dị ala nwere ike ịdị irè maka ọtụtụ ndị ọrịa IBS, mana nke ahụ apụtaghị na ọ dị mfe. Anyị bi na ụwa FODMAP dị elu ! Enwere ike ịchọta FODMAP n'ihe ndị dị ka, wheat, garlic, eyịm, na mmiri ara ehi - ihe oriri niile bụ akụkụ buru ibu nke nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Standard.

Ya mere, iji nweta ọtụtụ uru site n'ịgbaso nri ị chọrọ iji kwadebe maka mmachibido ya. Nke a pụtara iwepụta oge iji zụọ ahịa, ịkwadebe nri na nri n 'ụlọ, na ime nyocha gbasara ọdịnaya FODMAP maka nri ndị a kwadebere maka azụmahịa.

Tụkwasị na nke ahụ, nri na-adị irè karịchaa mgbe ọ na-agbaso ya n'okpuru nlekọta nke ọkachamara na-eri ihe. (Lee, " Otu esi achọta FODMAP Dietitian "). Ya mere, akụkụ nke atụmatụ gị ị ga-eri na nri kwesịrị ịgụnye ịkọ banyere nchịkọta dị iche iche nke ịhazi na ịkwụ ụgwọ maka nkwurịta okwu.

6 -

Maka Oge Na-adịghị Oge

Ọ dị oké mkpa icheta na nri ndị dị ala FODMAP anaghị ezube iji mee ogologo oge. Ọtụtụ nri dị elu-FODMAP nwere ike ịdị ezigbo mma ma dị mma ma nwee ike ịrụ ọrụ dị mkpa na ahụ ike nke ahịhịa gị .

Dị ka o kwesịrị ịdị, ihe oriri ahụ bụ usoro nkwụsị, na-adịgide ihe dị ka izu anọ ma ọ bụ asatọ, bụ nke ị na-egbochi ihe oriri niile dị elu-FODMAP site na nri gị. Ihe ọzọ na-esote bụ mmalite mmeghe nke ị na-ebute usoro nke ụdị FODMAP n'otu n'otu, laghachi n'otu nri gị iji chọpụta ogo gị maka ụdị nke ọ bụla. A ghaghị imegharị ule a ugboro ugboro, dị ka nkwụsị nwere ike imeziwanye oge. Usoro nsogbu a na-aga n'ihu ga-enyere aka hụ na ị na-eri nri dị iche iche na-edozi ahụ ma na-egbochi nri na-enweghị isi.

7 -

Mgbe Ị Nwere Oge

Ọtụtụ ndị inyom na-akọ na akara nke IBS na-emetụta oge nke ọnwa ahụ. Ọ bụ ezie na enweghị nyocha banyere isiokwu ahụ, ọ nwere ike ịba uru ka ị hụ ma ọ bụrụ na ọ dị nrịanrịa dị otú ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eri obere FODMAP n'oge oge ị ga-amalite ịhụ na mgbaàmà gị dị njọ.

_Isi:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Ọkpụkpụ Carbohydrates na Nrụkọ Ọrịa Na-arụ Ọrụ" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}